Tipkanje u mobitel između serija ubija fokus - Strongbro

Vratiš šipku na stalak nakon druge serije bench pressa, uzmeš mobitel da zapišeš osam ponavljanja, a ekran već prikazuje pregled poruke. Odgovoriš na nju jer je kratka. Grupni razgovor se nastavio. Provjeriš vrijeme i prošlo je tri i pol minute. Legneš natrag bez pojma je li ta zadnja serija bila osam ili sedam, a treća serija djeluje mlako jer je toplina nestala.

Gubitak fokusa

To je fraza koju ljudi koriste. Bio si u treningu, svjestan šipke i ničeg drugog, a onda te mobitel izvukao u ostatak života na nekoliko minuta. Povratak ima svoju cijenu. Sljedeća serija je lošija, i to na način koji djeluje kao tvoja krivnja, jer si ti bio taj koji je uzeo mobitel.

To je ono što najviše smeta. Zapisivanje bi trebalo biti disciplinirani dio treninga, ono što ozbiljni ljudi rade, a upravo to je čin koji razbija disciplinu. Zato ljudi počinju izbjegavati zapisivanje ili zapisuju iz sjećanja na kraju, zbog čega serije nestaju, a kilaže se zaokružuju. Ili mobitel ostaje u torbi, zapisivanje prestaje, a napredak koji su pratili vraća se na razinu osjećaja.

Tu je i ostatak ekipe. Pitanje je li nepristojno biti na mobitelu između serija dovoljno često iskače na forumima da pokaže kako to ljude smeta. Iskren odgovor je da je zapisivanje u redu. Ono što ljude ljuti su tri minute sjedenja na klupi nakon toga.

Mobitel nije bilježnica

Bilježnica ima jednu stranicu, i to je ona na kojoj pišeš. Mobitel ima jedan komad stakla iza kojeg je sve što posjeduješ, a sve se to natječe za istih nekoliko sekundi pažnje. Otvaranje mobitela radi zapisivanja serije otvara vrata svemu tome. Hoćeš li proći kroz njih ovisi o tome koliko dugo vrata ostaju otvorena.

Ometanje je ovdje funkcija duljine interakcije, a ne karaktera. Zapis koji zahtijeva obrazac, dodir u polje, tipkovnicu, skrolanje da nađeš vježbu, drži vrata otvorenima petnaest ili dvadeset sekundi, što je dovoljno dugo da stigne pregled poruke i da ga pročitaš. Zapis koji traje dvije sekunde gotov je prije nego te pregled stigne omesti.

Odmor je također bitan. Odmor između serija je vrijeme kad se mišić oporavlja dovoljno da sljedeća serija bude prava: dvije do tri minute za teške serije, otprilike minuta za lakše. Skrolanje po mobitelu rasteže to vrijeme daleko izvan korisnog raspona, pa trening postaje dulji, a serije nimalo bolje.

Dakle, rješenje ima dva dijela. Skrati interakciju dok ne završi prije nego se vrata otvore. I izbaci donošenje odluka iz mobitela, tako da jedino što trebaš zapisati je broj koji već znaš.

Što raditi između serije i klupe

Šest koraka. Prvi je navika; ostali su potezi od dvije sekunde.

1. Odluči seriju prije dizanja

Razlog zašto se zapisivanje pretvara u sesiju na ekranu je taj što koristiš ekran da shvatiš što si upravo napravio. Pomakni to razmišljanje ranije. Prije serije, znaj kilažu i ciljana ponavljanja. Nakon toga, jedina nova informacija je koliko si ponavljanja stvarno napravio. To je jedan broj, i znaš ga čim vratiš šipku, pod uvjetom da ga zapišeš tada, a ne nakon šetnje do fontane. Ovo je ujedno i lijek za zaboravljanje na kojoj si seriji bio. Broj se fiksira prije nego se stigne stopiti s prethodnom.

2. Izgovori i odloži mobitel

Dodirni mikrofon u Strongbro, reci "bench, šezdeset, osam" i odloži mobitel licem prema dolje na klupu pored sebe. To je cijela interakcija. Glasovno zapisivanje pretvara rečenicu u seriju, razumije "deads" i "OHP" i "dvije ploče", i čuva brojke za provjeru umjesto da išta sprema tiho. Snimanje završava prije nego išta drugo na ekranu stigne privući tvoju pažnju, jer ekran nikad nije bio mjesto u koje si gledao. Vodič za glasovno zapisivanje prolazi kroz cijelu metodu.

3. Koristi tipkovnicu kad je bučno

Neke teretane su prebučne za razgovor s mobitelom, a neki ljudi to radije ne bi radili. Tipkovnica je alternativa, a i dalje je kraća od skrolanja. Kilaža i ponavljanja su već upisani iz prošlog treninga, pa je ponovljena serija jedan dodir na strelicu, a promijenjena dva ili tri. Svaka serija se prikazuje kao pilula. Ništa se ne skrola, ništa se ne učitava, i gotov si prije nego tvoj palac stigne odlutati do tipke za početni ekran.

4. Grupno unesi vježbu ako želiš nula dodira usred treninga

Ako ti se i dvosekundni zapis između serija čini previše, zapiši vježbu umjesto serije. Nakon zadnje serije bench pressa, reci "bench, tri serije po osam sa šezdeset" i tri serije su upisane. Kilaže po seriji rade u istoj rečenici: "šezdeset, sedamdeset, pa sedamdeset pet za šest" zapisuje tri serije s tri kilaže. Jedna interakcija po vježbi, četiri ili pet po treningu, a mobitel ostaje u džepu između.

5. Odmori uz sat

Mobitel je loš mjerač vremena jer je i sve ostalo. Koristi zidni sat ili ručni sat. Šezdeset do devedeset sekundi za lakši rad u rasponu ponavljanja od osam do dvanaest, dvije do tri minute za teške serije, zatim diži. Kad se odmor mjeri nečim što ti ne može pokazati obavijest, mobitel prestaje biti stvar za kojom posežeš dok čekaš.

6. Provjeri jednom na kraju

Na kraju treninga, jednom pogledaj zapisane serije na ekranu za pregled, ispravi krivo čujnu kilažu s plus i minus tipkama i dodirni Gotovo. Taj jedan dodir provjerava svaku seriju prema tvojoj povijesti za osobne rekorde i ažurira tvoj rang. Oni stižu kad je posao gotov, tamo gdje im je i mjesto.

Odakle dolaze brojevi za odmor

Navedeni rasponi odmora prate pregled intervala odmora u treningu snage objavljen u Sports Medicine, koji je utvrdio da dulji odmori od dvije do tri minute podržavaju teže serije, dok kraći odgovaraju lakšem radu. Šira poanta da odrasli trebaju raditi trening snage dva ili više dana u tjednu dolazi iz smjernica NHS-a i CDC-a. Ništa od ovoga nije medicinski savjet; ako upravljaš zdravstvenim stanjem koje utječe na to koliko bi se trebao odmarati, razgovaraj s liječnikom.

Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.

Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.