Cara Log Workout Tanpa Hilang Fokus di Gym | Strongbro

Anda letak bar selepas set kedua bench, ambil telefon untuk tulis lapan rep, dan skrin sudah pun memaparkan pratonton mesej. Anda membalasnya kerana ia pendek. Sembang kumpulan pula bersambung. Anda periksa masa dan sudah tiga minit setengah berlalu. Anda baring semula tanpa tahu sama ada set terakhir tadi lapan atau tujuh rep, dan set ketiga terasa hambar kerana momentum sudah hilang.

Hilang fokus

Itu istilah yang sering digunakan. Anda sedang dalam sesi, fokus pada bar dan tiada benda lain, kemudian telefon menarik anda keluar ke dunia luar selama beberapa minit. Untuk kembali fokus perlukan usaha. Set seterusnya menjadi lebih teruk, dan ia terasa seperti salah anda sendiri kerana anda yang mengambil telefon itu.

Itu yang membuatkan ia terasa ralat. Log sepatutnya menjadi bahagian disiplin dalam latihan, perkara yang dilakukan oleh orang serius, tetapi ia adalah tindakan yang memecahkan disiplin itu sendiri. Jadi orang mula mengelak daripada log, atau log berdasarkan ingatan di akhir sesi, yang menyebabkan set hilang dan berat dibundarkan. Atau telefon dibiarkan dalam beg dan log berhenti, dan progres yang dijejaki kembali menjadi sekadar perasaan.

Kemudian ada orang lain. Sama ada biadab atau tidak untuk menggunakan telefon antara set sering dibincangkan dalam forum, menunjukkan ia memang mengganggu orang lain. Jawapan jujurnya, log itu sendiri tidak mengapa. Tiga minit duduk di bangku selepas itu yang membuatkan orang lain rasa terganggu.

Telefon bukan buku nota

Buku nota mempunyai satu halaman, dan itu halaman yang anda tulis. Telefon mempunyai satu skrin kaca dengan segala-galanya di dalamnya, semuanya bersaing untuk perhatian anda dalam beberapa saat. Membuka telefon untuk log set membuka pintu kepada semua gangguan itu. Sama ada anda terus melayan bergantung pada berapa lama pintu itu terbuka.

Gangguan di sini adalah fungsi tempoh interaksi. Log yang memerlukan borang, ketikan pada medan, papan kekunci, skrol untuk mencari senaman, memastikan pintu terbuka selama lima belas atau dua puluh saat, cukup lama untuk pratonton mesej masuk dan dibaca. Log yang mengambil masa dua saat tamat sebelum pratonton sempat menangkap perhatian anda.

Rehat juga penting. Rehat antara set adalah masa otot pulih supaya set seterusnya berkualiti: dua hingga tiga minit untuk set berat, kira-kira seminit untuk set ringan. Skrol telefon memanjangkan masa itu jauh melebihi julat yang berguna, jadi sesi menjadi lebih lama dan set tidak menjadi lebih baik.

Jadi, ada dua bahagian untuk penyelesaian ini. Pendekkan interaksi sehingga ia tamat sebelum pintu gangguan terbuka. Dan buat keputusan di luar telefon sepenuhnya, jadi satu-satunya perkara yang perlu direkod adalah nombor yang anda sudah tahu.

Apa yang perlu dilakukan antara set dan bangku

Enam langkah. Yang pertama adalah tabiat; yang lain adalah pergerakan dua saat.

1. Tentukan set sebelum angkat

Sebab log bertukar menjadi sesi skrol skrin adalah kerana anda menggunakan skrin untuk memikirkan apa yang baru anda buat. Pindahkan pemikiran itu lebih awal. Sebelum set, tahu berat dan sasaran rep. Selepas itu, satu-satunya maklumat baru adalah berapa banyak rep yang anda dapat. Itu satu nombor, dan anda tahu sebaik sahaja bar diletak, asalkan anda tulis terus dan bukannya selepas berjalan ke tempat air. Ini juga penawar untuk lupa set ke berapa anda berada. Kiraan ditetapkan sebelum ia kabur dengan set sebelumnya.

2. Sebut dan letak telefon

Ketuk mikrofon dalam Strongbro, sebut "bench, enam puluh, lapan," dan letak telefon tertiarap di bangku sebelah anda. Itu sahaja interaksinya. Log suara menukarkan ayat itu menjadi set, memahami "deads" dan "OHP" dan "dua plate," serta menyimpan nombor untuk disemak bukannya menyimpan secara senyap. Rakaman tamat sebelum apa-apa lagi pada skrin berpeluang menarik perhatian anda, kerana skrin bukan tempat anda melihat. Panduan log suara menerangkan kaedah penuh ini.

3. Guna papan kekunci jika bising

Sesetengah gym terlalu bising untuk bercakap dengan telefon, dan sesetengah orang lebih suka tidak melakukannya. Papan kekunci adalah pilihan alternatif, dan ia masih lebih singkat daripada skrol. Berat dan rep diisi secara automatik daripada sesi terakhir anda, jadi set yang sama hanya perlukan satu ketikan pada anak panah dan jika berubah hanya dua atau tiga ketikan. Setiap set dipaparkan sebagai pil. Tiada skrol, tiada muat semula, dan anda selesai sebelum ibu jari anda sempat melayari butang home.

4. Kelompokkan senaman jika mahu sifar sentuhan

Jika log dua saat antara set terasa terlalu banyak, log senaman tersebut sekaligus. Selepas set terakhir bench, sebut "bench, tiga set lapan pada enam puluh" dan ketiga-tiga set akan direkod. Berat setiap set juga berfungsi dalam ayat yang sama: "enam puluh, tujuh puluh, kemudian tujuh puluh lima untuk enam" merekod tiga set dengan tiga berat. Satu interaksi setiap senaman, empat atau lima setiap sesi, dan telefon kekal dalam poket anda di antaranya.

5. Rehat ikut jam

Telefon adalah pemasa yang buruk kerana ia juga segala-galanya. Gunakan jam dinding atau jam tangan. Enam puluh hingga sembilan puluh saat untuk latihan ringan dalam julat rep lapan hingga dua belas, dua hingga tiga minit untuk set berat, kemudian angkat. Apabila rehat diukur dengan sesuatu yang tidak boleh menunjukkan notifikasi, telefon berhenti menjadi benda yang anda capai semasa menunggu.

6. Semak sekali di Done

Di akhir sesi, lihat set yang diproses pada skrin semakan sekali, betulkan mana-mana berat yang salah dengan butang tambah dan tolak, dan ketuk Done. Satu ketikan itu menyemak setiap set dengan sejarah anda untuk rekod peribadi dan mengemas kini ranking anda. Ia sampai apabila kerja selesai, di situlah tempatnya.

Dari mana datangnya nombor rehat

Julat tempoh rehat di atas mengikuti kajian mengenai selang rehat dalam latihan kekuatan yang diterbitkan dalam Sports Medicine, yang mendapati rehat lebih lama dua hingga tiga minit menyokong set yang lebih berat manakala rehat lebih singkat sesuai untuk latihan ringan. Pandangan lebih luas bahawa orang dewasa harus melakukan latihan kekuatan dua hari atau lebih seminggu datang daripada panduan NHS dan CDC. Tiada satu pun daripada ini adalah nasihat perubatan; jika anda menguruskan keadaan kesihatan yang menjejaskan berapa lama anda perlu rehat, berbincanglah dengan doktor.

Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.

Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.