Rasa Malu di Gim: Rasa Seperti Semua Orang Memerhati - Strongbro

Anda sedang melakukan lat pulldown, set ketiga, dan anda terpandang mata sendiri di cermin. Di belakang anda seseorang berjalan ke arah rak kabel. Seseorang lagi berehat di bangku, memandang ke arah anda. Setiap pandangan terasa seperti penilaian terhadap cengkaman, ketinggian tempat duduk, dan beban yang anda gunakan. Anda menghabiskan set itu, memutuskan leg press boleh tunggu sehingga lain kali, dan keluar dua puluh minit lebih awal. Mesin yang anda ingin cuba kekal tidak disentuh lagi. Halaman ini adalah untuk sesi itu, dan sesi seterusnya.

Mengapa gim adalah bilik yang paling teruk untuk situasi ini

Anda melakukan sesuatu yang fizikal, dengan badan anda menjadi tumpuan, di hadapan orang asing yang kelihatan tahu apa yang mereka lakukan. Segala-galanya tentang ruang itu menjadikannya lebih sukar bagi pemula. Mesin dengan pin dan pelapik serta tiga tuil pelarasan yang anda tidak pernah sentuh. Peraturan tidak bertulis tentang mengelap, menyusun semula beban, berapa lama anda boleh duduk di suatu tempat antara set. Dan tiada isyarat pada bila-bila masa bahawa anda melakukannya dengan betul.

Jadi perhatian anda melakukan perkara yang logik dan tertumpu pada bilik. Siapa yang berdekatan, siapa yang baru melihat, sama ada orang itu sedang menunggu mesin yang anda gunakan. Menjelang akhir sesi, anda telah melakukan separuh kerja dan menghabiskan semua tenaga.

Apabila orang meluahkan perkara ini, ia keluar sebagai ayat yang lebih kurang sama setiap kali. Saya rasa semua orang sedang memerhati saya melakukan perkara dengan salah. Saya takut saya akan kelihatan bodoh pada hari pertama saya. Adakah perasaan menghalang orang lain akan berhenti. Dan perbincangan di mana ayat-ayat itu muncul mengandungi jawapan yang sama daripada mereka yang biasa: tiada siapa yang memerhati anda, mereka sedang cuba ingat sama ada itu set ketiga atau keempat mereka.

Perhatian anda tiada tempat untuk pergi

Perasaan itu nyata. Pemerhatian itu kebanyakannya tidak, dan ada nama untuk jurang itu. Ahli psikologi memanggilnya 'spotlight effect': orang melebih-lebihkan sejauh mana orang lain perasan penampilan dan kesilapan mereka. Dalam eksperimen Gilovich, Medvec dan Savitsky, peserta yang diminta memakai baju-T yang mencolok melalui bilik menganggarkan bahawa kira-kira separuh orang di sana telah perasan. Angka sebenar lebih dekat kepada suku.

Mereka yang biasa di gim sibuk. Mereka berada di antara set, berehat, mengira, memegang nombor di kepala mereka. Mereka menggunakan telefon mereka. Mereka melihat jam. Pandangan ke arah anda biasanya seseorang yang memeriksa sama ada mesin yang anda gunakan akan kosong dalam dua minit, dan ia berakhir sebaik sahaja mereka mendapat jawapan.

Tiada satu pun daripada itu membantu semasa anda duduk di mesin, kerana masalahnya bukan apa yang mereka lakukan. Ia adalah apa yang perhatian anda lakukan. Ia tiada tempat untuk pergi selain bilik itu, jadi ia pergi ke sana, dan bilik itu memandang kembali. Penyelesaiannya adalah dengan memberi tugas yang cukup spesifik supaya bilik itu menjadi latar belakang. Dua tugas, sebenarnya: pelan untuk set seterusnya, dan nombor daripada yang terakhir.

Itulah yang dimiliki oleh mereka yang biasa. Mereka mengira set mereka sendiri. Sebaik sahaja anda mengira set anda, anda adalah salah seorang daripada mereka.

Lima langkah untuk sesi seterusnya

Dua langkah pertama berlaku di rumah.

1. Masuk dengan sesi yang sudah ditulis

Kebanyakan perasaan terdedah datang daripada membuat keputusan di tempat awam. Apa yang perlu dilakukan seterusnya, berapa banyak set, sama ada itu sudah cukup. Tentukan semuanya malam ini. Empat hingga enam senaman, set dan ulangan untuk setiap satu, mengikut urutan anda akan melakukannya, ditulis di tempat yang anda boleh lihat pada telefon anda. Panduan untuk merekod program kekuatan menunjukkan bentuk mudah untuk ini, dan pelan dengan julat ulangan yang tetap bagi setiap angkatan bermakna anda tidak pernah berdiri di mesin tertanya-tanya bila untuk berhenti.

Apabila anda masuk, satu-satunya soalan yang tinggal ialah mesin mana dahulu. Anda boleh menjawabnya tanpa melihat sesiapa.

2. Belajar satu mesin baharu setiap lawatan, di rumah

Lat pulldown anda sudah tahu. Leg press yang anda elakkan adalah satu perkara baharu hari ini, dan anda mempelajarinya sebelum keluar rumah. Pustaka senaman Strongbro mempunyai panduan teknik untuk setiap pergerakan, dengan posisi mula dan tamat, otot sasaran, dan langkah-langkahnya. Baca di sofa. Kemudian di mesin, satu-satunya perkara yang tidak diketahui ialah ketinggian tempat duduk, yang semua orang laraskan, setiap kali, di depan mata semua orang.

Satu pergerakan baharu setiap lawatan. Jangan tiga. Sesi di mana segala-galanya asing menjadi sesi yang dihabiskan untuk mencari bantuan, dan mencari bantuan adalah apabila bilik terasa paling bising.

3. Beri mata anda tugas antara set

Set tamat. Daripada mengimbas cermin, anda rekodkannya serta-merta, dan di situlah perhatian anda pergi. Dua cara pantas untuk melakukannya.

Dengan rakaman suara, anda ketik mikrofon semasa berjalan menjauhi mesin dan sebut perlahan-lahan: "lat pulldown, tiga set sepuluh pada empat puluh." Strongbro menukarkannya kepada set, menunjukkan setiap nombor untuk disemak, dan menyimpannya apabila anda ketik Selesai. Tiada siapa yang mendengar anda. Sesiapa yang mendengar hanya akan melihat seseorang yang menyebut nombor ke dalam telefon, yang di gim adalah perkara biasa.

Dengan pad kekunci senaman, skrin adalah satu baris besar, berat × ulangan, diisi awal daripada sesi terakhir anda. Mengulangi berat minggu lepas adalah satu ketikan pada anak panah.

Walau apa pun, rekod itu tepat, kerana ia ditulis antara set dan bukannya dibina semula dalam bas semasa pulang.

4. Simpan telefon dan kira rehat

Sebaik set direkodkan, telefon kembali ke dalam poket. Rehat adalah sembilan puluh saat, lebih kurang, dan anda menghabiskannya seperti orang biasa: mengira nafas, atau melihat jam di dinding. Intinya ialah rehat mempunyai bentuk. Rehat tanpa arah adalah tempat pengimbasan bermula, kerana mata anda tiada perkara lain untuk dilakukan. Jika anda perlukan pengiraan plat untuk set seterusnya, lakukan sekali dengan kalkulator plat, dan kemudian ia hanyalah set seterusnya.

5. Semak satu baris kemajuan, kemudian keluar

Sebelum anda keluar, buka Home dan lihat satu perkara: baris peringkat di bawah nombor anda. Ia berbunyi seperti "3 sesi ke Gym Bro." Itu adalah skor untuk hari ini. Ia bergerak kerana anda berada di sana. Peringkat dalam Strongbro diperoleh melalui hari latihan yang direkodkan, jadi sesi yang anda pendekkan masih dikira. Tutup aplikasi. Tempah lawatan seterusnya sebelum anda sampai ke kereta.

Selepas sepuluh atau dua belas sesi ini, mesin-mesin itu sudah biasa, pelan itu menjadi rutin, dan cermin hanyalah cermin. Di suatu tempat di situ, tanpa disedari, anda menjadi salah seorang daripada orang yang berada di antara set yang cuba ingat sama ada itu set ketiga atau keempat.

Dari mana datangnya angka spotlight-effect

Kajian asal spotlight-effect ada di PubMed, dipautkan di bawah: merentasi beberapa eksperimen, orang secara kasarnya menggandakan anggaran mereka tentang berapa ramai pemerhati yang perasan sesuatu tentang mereka. Panduan kesihatan awam daripada NHS dan WHO merangkumi separuh lagi halaman ini, bahawa aktiviti fizikal yang kerap mengurangkan gejala kebimbangan dan mood rendah, yang merupakan sebab lain untuk terus melalui minggu-minggu awal yang tidak selesa. Jika kebimbangan itu melampaui gim, itu adalah perbualan untuk doktor dan bukannya log latihan.

Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.

Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.