Spor Salonu Kaygısı: Herkes Bana Bakıyor Hissinden Kurtulun - Strongbro

Lat pulldown makinesindesin, üçüncü setin ortasındasın ve aynada kendi gözlerinle karşılaşıyorsun. Arkanda biri kablo istasyonuna yürüyor. Bir başkası bankta dinleniyor ve senin yönüne bakıyor. Her bakış; tutuşun, koltuk yüksekliğin veya ağırlık pimindeki sayı hakkında bir yargı gibi geliyor. Seti bitiriyorsun, leg press'i bir dahaki sefere bırakmaya karar verip yirmi dakika erken çıkıyorsun. Denemek istediğin makine yine dokunulmadan kalıyor. Bu sayfa o antrenman ve bir sonrakisi için.

Neden spor salonu bunun için en kötü yer

Fiziksel bir şey yapıyorsun, vücudun göz önünde ve ne yaptığını tam olarak biliyor gibi görünen yabancıların arasındasın. Mekanın her detayı yeni başlayan biri için bunu zorlaştırıyor. Pimler, pedler ve daha önce hiç dokunmadığın üç ayar kolu olan makineler. Temizlik, ağırlıkları yerine takma ve set aralarında ne kadar oturabileceğinle ilgili yazılı olmayan kurallar. Ve hiçbir noktada doğru yaptığını gösteren bir sinyal yok.

Bu yüzden dikkatin en mantıklı şeyi yapıyor ve salona odaklanıyor. Kim yakınında, kim az önce baktı, o kişi kullandığın makineyi mi bekliyor. Antrenman sonunda işin yarısını yapmış ve tüm enerjini tüketmiş oluyorsun.

İnsanlar bunu sesli dile getirdiğinde, her seferinde aşağı yukarı aynı cümle çıkıyor: Herkesin yanlış yaptığım şeyleri izlediğini hissediyorum. İlk günümde aptal görünmekten korkuyorum. Engel olma hissi hiç bitiyor mu. Ve bu cümlelerin geçtiği forumlarda müdavimlerden gelen cevap hep aynı: Kimse seni izlemiyor, hepsi üçüncü sette mi yoksa dördüncü sette mi olduklarını hatırlamaya çalışıyorlar.

Dikkatinin gidecek yeri yok

His gerçek. İzlenme durumu ise çoğunlukla değil ve bu boşluğun bir adı var. Psikologlar buna 'spot ışığı etkisi' diyor: İnsanlar, başkalarının kendi dış görünüşlerini ve hatalarını ne kadar fark ettiğini abartıyor. Gilovich, Medvec ve Savitsky deneylerinde, dikkat çekici bir tişört giymesi istenen katılımcılar, odadaki insanların yarısının bunu fark ettiğini tahmin etti. Gerçek rakam dörtte bire yakındı.

Düzenli gidenler meşgul. Set aralarındalar, dinleniyorlar, sayıyorlar, akıllarında bir sayı tutuyorlar. Telefonlarındalar. Saati izliyorlar. Senin yönüne atılan bir bakış, genellikle o makinenin iki dakika içinde boşalıp boşalmayacağını kontrol eden biridir ve cevabı aldıkları an bakış biter.

Sen makinede otururken bunların hiçbiri yardımcı olmuyor, çünkü sorun onların ne yaptığı değil. Sorun, senin dikkatinin ne yaptığı. Salondan başka gidecek yeri yok, bu yüzden oraya gidiyor ve salon da sana geri bakıyor. Çözüm, ona salonu arka plana itecek kadar spesifik bir iş vermektir. Aslında iki iş: bir sonraki setin planı ve sonuncudan kalan sayı.

Düzenli gidenlerin sahip olduğu şey bu. Kendi setlerini sayıyorlar. Sen de kendininkini saydığında, onlardan biri olursun.

Bir sonraki antrenman için beş adım

İlk ikisi evde gerçekleşiyor.

1. Salona hazır bir programla gir

Savunmasız hissetmenin çoğu, kararları halka açık bir yerde vermekten kaynaklanır. Sırada ne var, kaç set, bu kadar yeterli mi. Hepsine bu akşam karar ver. Dört ila altı egzersiz, her biri için set ve tekrar sayıları, telefonunda görebileceğin bir yerde yazılı olsun. Güç antrenmanı programı kaydetme rehberi, bunun için basit bir şablon gösteriyor ve her hareket için sabit bir tekrar aralığı belirlemek, makine başında ne zaman duracağını düşünmeden çalışmanı sağlar.

İçeri girdiğinde geriye kalan tek soru, önce hangi makineye geçeceğindir. Buna kimseye bakmadan cevap verebilirsin.

2. Her ziyarette evde bir yeni makine öğren

Lat pulldown'ı zaten biliyorsun. Kaçındığın leg press bugün öğreneceğin tek yeni şey ve bunu evden çıkmadan öğreniyorsun. Strongbro'nun egzersiz kütüphanesi, başlangıç ve bitiş pozisyonları, hedef kas ve adımlarıyla her hareket için bir form rehberine sahip. Koltukta oku. Makinede geriye kalan tek bilinmez koltuk yüksekliğidir ki bunu herkes, her seferinde, herkesin gözü önünde ayarlar.

Ziyaret başına bir yeni hareket. Asla üç değil. Her şeyin yabancı olduğu bir antrenman, yardım arayarak geçen bir antrenmana dönüşür ve yardım aradığında salon en gürültülü halini alır.

3. Set aralarında gözlerine bir iş ver

Set biter. Aynayı taramak yerine, hemen kaydet ve dikkatin oraya gitsin. Bunu yapmanın iki hızlı yolu var.

Sesli kayıt ile makineden uzaklaşırken mikrofona dokun ve kısık sesle söyle: "lat pulldown, kırk kiloda on tekrardan üç set." Strongbro bunu setlere dönüştürür, kontrol etmen için her sayıyı gösterir ve Tamam'a bastığında kaydeder. Kimse seni duymaz. Duyan biri olsa bile telefona sayı mırıldanan birini görür ki bu spor salonunda duvar kağıdı kadar sıradandır.

Tuş takımı ile ekran tek bir büyük satırdır, ağırlık × tekrar, son antrenmanından önceden doldurulmuştur. Geçen haftaki ağırlığı tekrarlamak ok tuşuna tek bir dokunuştur.

Her iki durumda da kayıt gerçektir, çünkü eve dönerken otobüste hatırlanmaya çalışılmamış, set aralarında yazılmıştır.

4. Telefonu kaldır ve dinlenmeyi say

Set kaydedildikten sonra telefon cebine girer. Dinlenme doksan saniyedir, aşağı yukarı, ve bunu müdavimlerin yaptığı gibi geçirirsin: nefesleri sayarak veya duvardaki saati izleyerek. Mesele dinlenmenin bir şekli olmasıdır. Yönlendirilmemiş dinlenme, taramanın başladığı yerdir çünkü gözlerinin yapacak başka bir şeyi yoktur. Bir sonraki set için plaka hesabı yapman gerekiyorsa, plaka hesaplayıcı ile bir kez yap ve sonra sadece bir sonraki sete geç.

5. Bir satır ilerlemeye bak ve çık

Çıkmadan önce Home ekranını aç ve tek bir şeye bak: sayılarının altındaki seviye satırı. "Gym Bro olmaya 3 antrenman kaldı" gibi bir şey yazar. Bugünün skoru budur. Orada olduğun için ilerledi. Strongbro'daki seviyeler kaydedilen antrenman günleriyle kazanılır, bu yüzden kısa kestiğin antrenmanlar bile sayılır. Uygulamayı kapat. Otoparka varmadan bir sonraki ziyareti planla.

Bunlardan on veya on ikisinden sonra makineler tanıdık, plan rutin ve ayna sadece bir aynadır. O süreçte bir yerde, fark etmeden, set aralarında üçüncü sette mi yoksa dördüncü sette mi olduğunu hatırlamaya çalışan insanlardan biri oldun.

Spot ışığı etkisi rakamları nereden geliyor

Orijinal spot ışığı etkisi çalışmaları aşağıda bağlantısı verilen PubMed'de yer alıyor: birkaç deney boyunca insanlar, çevrelerindekilerin kendileri hakkında bir şeyi fark etme oranını yaklaşık iki kat abarttılar. NHS ve WHO'nun halk sağlığı rehberleri ise bu sayfanın diğer yarısını kapsıyor; düzenli fiziksel aktivitenin kaygı ve düşük ruh hali belirtilerini azalttığı, rahatsız edici ilk haftaları atlatmak için devam etmenin diğer nedeni budur. Kaygı spor salonunun çok ötesine ulaşıyorsa, bu bir antrenman günlüğünden ziyade bir klinisyenle yapılacak bir konuşmadır.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.