فقدت الحماس للتدريب وأعرف أنني بحاجة إليه - Strongbro

الساعة السابعة والنصف. الحقيبة بجانب الباب منذ الأحد. النادي الرياضي على بعد عشر دقائق، كنت تعرف طوال اليوم أنه يجب عليك الذهاب، وما زلت على الأريكة والهاتف في يدك، تعيد تمثيل الحصة كاملة في رأسك: القيادة، الإحماء، خمسة تمارين، الاستحمام، العودة. خمس وأربعون دقيقة من الجهد الذي لا تملكه. لذا لا تذهب، وتشعر بسوء لعدم الذهاب أكثر مما كنت ستشعر به لو ذهبت. هذه الصفحة مخصصة لتلك الأمسية، ولنسختك التي مرت بالكثير من تلك الأمسيات مؤخراً.

السابعة والنصف، والحقيبة لا تزال بجانب الباب

خمول معظم الأيام. استنزاف. تستيقظ متعباً وتذهب للنوم متعباً. وتحت ذلك، الجزء الذي يجعل الأمر أسوأ: معرفة أن التمرين كان يساعد، وأنه سيساعد مجدداً، ومع ذلك لا تستطيع إجبار نفسك على القيام به. المعرفة تحول الحصة الفائتة إلى فشل صغير، وسلسلة من الإخفاقات الصغيرة تتحول إلى قصة عن نوع الشخص الذي أصبحت عليه الآن.

اسأل الأشخاص الذين يتدربون رغم كرههم للفكرة، لا أحد تقريباً يصف العثور على المزيد من الحماس. يصفون تقليل المطلوب. فقط قد السيارة إلى هناك. قم بحركة واحدة. غادر إذا أردت. يبدو الأمر صغيراً جداً ليكون ذا قيمة، وهذا هو جوهر الأمر.

أنت تساوم على الوحدة الخاطئة

في أسبوع عادي، "الذهاب للنادي" يعني حصة كاملة، والحصة الكاملة طلب معقول من نفسك. في أسبوع الخمول، تحمل نفس العبارة نفس الثقل، ويقوم عقلك بالحسابات بصدق: خمس وأربعون دقيقة من الجهد مقابل بطارية فارغة بالفعل. يقول العقل لا، وهو ليس مخطئاً. ما سار بشكل خاطئ هو الوحدة. أنت تساوم على الحصة الكاملة بينما الشيء الوحيد الذي يهم هذا الأسبوع هو ما إذا كنت قد دخلت من الباب.

هناك مشكلة ثانية تختبئ خلف الأولى. الحماس يأتي لاحقاً. يظهر بعد أن تسير بضع حصص بشكل جيد، ويتلاشى بعد بضعة أسابيع من الانقطاع. انتظار الشعور بالحماس قبل التدريب هو انتظار لنتيجة عملية توقفت عن تشغيلها. تدرج NHS النشاط المنتظم كخطوة للمساعدة الذاتية لانخفاض المزاج، وتعتبر CDC ومنظمة الصحة العالمية تحسن النوم والمزاج من أسباب الحركة. لا تتطلب أي من تلك الإرشادات حصة طويلة. إنها تتطلب عادة الحضور.

والمشكلة الثالثة هي أن الحصص الصغيرة تبدو مضيعة للوقت. مجموعة واحدة في نادٍ فارغ تبدو مزحة، لذا لا يتم احتسابها، وبالتالي لا تبني شيئاً. هذه مشكلة تسجيل أكثر من كونها مشكلة تدريب. سلسلة من أيام المجموعة الواحدة المكتوبة هي سلسلة. نفس السلسلة المحفوظة في رأسك لا شيء.

ماذا تفعل في الأيام التي لا تستطيع فيها مواجهة الأمر

ست خطوات، والأولى تحدث قبل وصول اليوم الصعب.

1. حدد قاعدة الأسبوع الصعب قبل أن يبدأ

قرر، الآن، بينما يمكنك التفكير بوضوح، ما هي الحصة في يوم الخمول. القاعدة هي: اذهب، قم بمجموعة واحدة من تمرين واحد، سجلها، غادر. اكتبها في مكان تراه. الهدف من القرار المسبق هو أن القاعدة لا تحتاج لحماس لتنفيذها. تحتاج فقط للاتباع، واتباع القاعدة أصغر بكثير من اختيار التدريب.

2. اجعل تكلفة الذهاب صفراً

الحقيبة مجهزة في الليلة السابقة. الحذاء عند الباب. تمرين واحد مختار لا يحتاج انتظار ولا تجهيز: جهاز التجديف، ضغط الأرجل، دمبل يمكنك العثور عليه دون التجول في النادي. في يوم الخمول، كل قرار مفتوح هو مكان للتوقف. لا تترك لنفسك أي قرار بين الأريكة والسيارة.

3. قم بالمجموعة الواحدة وسجلها قبل مغادرة النادي

مجموعة واحدة. وزن صادق، تكرارات صادقة. ثم سجلها بينما لا تزال واقفاً، لأن المجموعة المسجلة هي يوم يُحتسب، والمجموعة غير المسجلة تتبخر في طريق العودة. أسرع طريقة في يوم سيء هي التسجيل الصوتي: اضغط على الميكروفون، قل "ضغط أرجل، مجموعة واحدة من عشرة بثمانين"، تحقق من الأرقام التي تظهر لك، اضغط تم. إذا كنت تفضل عدم التحدث، تفتح لوحة المفاتيح مع بيانات آخر حصة، لذا تكرار الوزن هو ضغطة واحدة على السهم.

غالباً، بمجرد الانتهاء من المجموعة وتسجيلها، ستقوم بأخرى. أحياناً ثلاث أو أربع. جيد، لكن هذا لم يكن الاتفاق. الاتفاق هو واحدة. أي شيء بعدها هو مكافأة لم تدين بها لأحد.

4. اجعل اليوم يُحتسب بحد ذاته

هنا يكسب السجل مكانه في الأسبوع الصعب. رتب Strongbro تُكتسب بأيام التدريب المسجلة، ولا يلعب الوزن المرفوع أي دور، لذا يوم المجموعة الواحدة يحرك نفس العداد الذي تحركه حصة ساعتين. تظهر الشاشة الرئيسية سطراً واحداً، مثل "3 حصص للوصول إلى Gym Bro"، وتملأ شبكة الاستمرارية بجانبها مربعاً لهذا اليوم. الرتب لا يمكن فقدانها. السلسلة قد تنكسر؛ الرتبة تبقى. بعد زيارة المجموعة الواحدة، اقرأ ذلك السطر، ثم أغلق التطبيق. لا تفتح الميزان، المرآة، أو مخطط الحجم. إنها تقيس أشياء لا تتحرك هذا الأسبوع.

5. حافظ على تمرين واحد لتتحدى فيه نفسك

ما ينجو عادة من نوبة الخمول هو الرغبة في التفوق على نفسك في شيء صغير. اختر تمريناً واحداً لهذه المهمة. يفضل أن يكون نفس التمرين الذي تستخدمه لقاعدة المجموعة الواحدة، لذا كل زيارة هي أيضاً محاولة صغيرة. يتحقق Strongbro من كل مجموعة مقابل تاريخك ويحتفظ بـ أرقام قياسية شخصية لكل تمرين، سواء أفضل وزن لكل عدد تكرارات أو تقدير لأقصى وزن لتكرار واحد، لذا في اليوم الذي تضيف فيه تكراراً أو قرصاً صغيراً يتم إخبارك دون الحاجة للبحث. يشرح دليل تقدم النادي مجموعة الأرقام الأوسع، لكن الآن سطر واحد يكفي. رقم قياسي شخصي في شهر سيء لا يزال رقماً قياسياً.

6. لاحظ متى يكون الأمر أكثر من مجرد تعب

التمرين يساعد المزاج، وإرشادات NHS وCDC ومنظمة الصحة العالمية تؤكد ذلك. إنه ليس علاجاً لكل شيء. إذا استمر الخمول لأكثر من أسبوعين، ورافقك إلى العمل والعلاقات، أو توقفت عن الاستمتاع بمعظم الأشياء، تحدث مع طبيب عام أو مختص. استمر في قاعدة المجموعة الواحدة إذا استطعت، لأنها ستساعد جنباً إلى جنب مع أي شيء تقرره أنت وهم. لكن لا تستخدم النادي كسبب لتجنب السؤال.

من أين تأتي الإرشادات

الادعاء بأن الحركة تساعد المزاج المنخفض يأتي من إرشادات المساعدة الذاتية لـ NHS حول التمرين للاكتئاب ومن ملخصات منظمة الصحة العالمية وCDC لفوائد النشاط البدني، والتي تدرج جميعها المزاج والنوم بجانب النتائج البدنية. الحد الأدنى للزيارات الثلاث يقع فوق يومي القوة في الأسبوع في إرشادات النشاط للبالغين من NHS. قاعدة المجموعة الواحدة ليست من أي من تلك الوثائق. إنها تكتيك سلوكي، والسجل هو ما يحولها من تكتيك إلى سلسلة مرئية من الأيام.

احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.

احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.