Ensimmäinen PR: Lasketaanko se, jos varmistaja koski tankoon? Strongbro

Tanko irtosi rinnasta, pysähtyi noin kaksi kolmasosaa matkasta ylös, ja vieraan ihmisen sormet löysivät sen viimeiselle sentille. Telineisiin. Olet halunnut tuota lukua kuukausia, ja nyt istut penkillä kahden tunteen vallassa: ylpeänä, koska levypainot olivat tangossa ja se nousi, ja epävarmana, koska et saanut sitä ylös yksin. Haluat kertoa siitä jollekin. Haluat myös, että joku kertoo, lasketaanko se. Tämä sivu on sitä penkkiä ja sitä iltapäivää varten.

Miksi sentin apu pilaa koko iltapäivän

Ensimmäinen ennätys edustaa kaikkia sitä edeltäviä kuukausia: treenejä, joissa lisäsit yhden levyn kerrallaan ja mietit, meneekö mikään eteenpäin. Luku on kuitti kaikesta siitä, ja varmistajan kosketus tankoon sumentaa kuitin. Tästä johtuvat ne kaksi tunnetta, jotka yleensä saapuvat yhtä aikaa: kiitollisuus siitä, että joku oli paikalla, ja toive, että he olisivat antaneet sinun taistella vielä sekunnin.

Molemmat ovat ymmärrettäviä. Varmistaja, joka koskettaa liikkuvaa tankoa, on tehnyt työnsä niin kuin on sen ymmärtänyt. Toisto, jossa on käsi mukana, ei ole toisto, jota voit väittää omaksesi ilman alaviitettä. Ongelma on, että alaviite on ainoa asia, jonka näet juuri nyt, ja kuukausien puhdas työ sen takana on näkymätöntä, koska se elää muistoissasi eikä missään, mistä voit tarkistaa sen.

Yksi datapiste, aivan liian lähellä

Kysy kysymys toisella tavalla. Jos näkisit jokaisen penkkisarjan viimeiseltä neljältä kuukaudelta listana, painon noustessa aloituspainosta siihen, jota juuri yritit, tuntuisivatko varmistajan sormet enää koko tarinalta? Todennäköisesti eivät. Ne olisivat yksi rivi, rehellisellä merkinnällä, pitkän ja vakuuttavan sarakkeen huipulla.

Se on todellinen mekanismi. Yksi avustettu toisto tuntuu ratkaisevalta, koska se on ainoa datapiste, jota pitelet käsissäsi. Loki muuttaa sen takaisin siihen, mitä se on: ensimmäinen yritys painolla, joka on selvästi ulottuvillasi, kaiken sen työn päälle, joka jo lasketaan. Ennätys on vakuuttava sen alla olevan historian vuoksi, minkä vuoksi henkilökohtainen ennätys määritellään yhtä paljon sillä, mitä teit aiemmin, kuin itse sarjalla.

Ensimmäisessä ongelmassa piilee toinen. Jos kirjaat avustetun toiston tavallisena penkkisarjana, historiassasi on luku, jota et nostanut yksin. Jokainen vertailu tästä eteenpäin, mukaan lukien arvioitu maksimi, mitataan toistolla, jossa oli apua. Sen jättäminen pois lokista on väärä korjaus. Rehellinen nimeäminen on oikea.

Mitä tehdä viikolla varmistetun PR:n jälkeen

Viisi askelta, järjestyksessä.

1. Anna avustetulle yritykselle oma nimi

Strongbron harjoituskirjasto antaa sinun lisätä mukautetun harjoituksen yhdellä lomakkeella: nimi, lihasryhmä, tyyppi. Lisää harjoitus nimellä penkkipunnerrus (varmistettu) ja kirjaa yritys sinne, painolla ja toistoilla, jotka teit. Mukautetut merkinnät pitävät oman historiansa ja ennätyksensä, joten yritys on tallessa koskematta pääpenkkipunnerruksen historiaan. Myöhemmin, kun puhdas toisto onnistuu, kaksi merkintää istuvat vierekkäin ja kertovat koko tarinan.

2. Lue yrityksen taustalla oleva historia

Avaa penkkipunnerruksen sivu ja selaa. Paras paino ja arvioitu maksimi ovat huipulla, ja niiden alla on jokainen treeni, päivä päivältä. Tämä on se osa ennätystä, joka ei ollut koskaan epävarma. Jos aloitit kirjaamisen ensimmäisestä päivästä, nousu näkyy kokonaisuudessaan. Jos et, se alkaa tänään, ja seuraavalla ennätyksellä on historiansa takana. Kuinka seurata ennätyksiä salilla selittää, miksi yksi historia per harjoitus on koko homman juju.

3. Suunnittele puhdas uusintayritys

Laita uusintayritys suunnitelmaan viikon tai kahden päähän. Vastusta kiusausta tehdä se huomenna. Maksimiyritys vaatii hermostolta paljon, ja seuraava päivä menee yleensä huonommin, mikä on turhauttavaa ilman syytä. Treenaa välissä normaalisti. Jos tanko liikkui suurimman osan matkasta itse, yritä samaa painoa. Jos se pysähtyi ja varmistaja kantoi sen, pudota hieman ja tee puhdas toisto ensin siinä. Maksimipainolaskin kertoo, mitä paras puhdas vitosesi tai kolmosesi jo tarkoittaa, ja se on usein lähempänä tavoitetta kuin luulet.

4. Ohjeista varmistajaa

Ennen uusintayritystä kerro varmistajalle kaksi asiaa: kuinka monta toistoa aiot tehdä, ja että haluat käsien pysyvän irti, ellei tanko pysähdy. Pyydä pitämään kädet lähellä, mutta ei tangolla. Useimmat turhat kosketukset tapahtuvat, koska kukaan ei sanonut tätä ääneen etukäteen. Yksi lause tekee toistosta sinun, jos se nousee, ja pitää sinut turvassa, jos se ei nouse.

5. Kirjaa puhdas toisto ja anna sovelluksen tarkistaa se

Kun se nousee, kirjaa se nopeasti. Napauta mikrofonia ja sano "penkki, yksi sadalla", tai napauta se näppäimistöllä, jossa edellisen kerran luvut ovat valmiina. Strongbro tarkistaa jokaisen tallennetun sarjan historiaasi vasten, joten puhdas toisto uudella painolla muuttuu henkilökohtaiseksi ennätykseksi ilman, että sinun tarvitsee merkitä mitään. Ilmoitus nimeää liikkeen ja luvun. Se on se rivi, jonka pidät.

Mistä väite aloittelijan kehityksestä tulee

Väite, että aloittelijat kehittyvät nopeasti ja että ensimmäinen ennätys on yleensä ensimmäinen monista, seuraa ACSM:n kantaa voimaharjoittelun etenemisestä. Yleiset ohjeet aikuisten voimaharjoitteluun ja turvalliseen treenaamiseen parin kanssa tulevat NHS:n ja CDC:n sivuilta sekä NSCA:n opetusmateriaalista. Mikään näistä ei ole lääketieteellinen neuvo; jos nosto sattuu eikä vain tunnu raskaalta, puhu asiantuntijalle ennen uusintayritystä.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.