İlk PR: Spotter Bara Dokunursa Sayılır mı? | Strongbro

Bar göğsünüzden ayrıldı, yolun üçte ikisinde duraksadı ve bir yabancının parmakları son santimde ona dokundu. Rack'e koydunuz. Aylardır o sayıyı istiyordunuz ve şimdi bench'te otururken aynı anda iki duygu yaşıyorsunuz: gururlu, çünkü plakalar barın üzerindeydi ve kalktı; ve emin değil, çünkü oraya tek başınıza getirmediniz. Birine anlatmak istiyorsunuz. Ayrıca birinin size bunun sayılıp sayılmayacağını söylemesini istiyorsunuz. Bu sayfa, o bench ve o öğleden sonra için.

Bir santimlik yardım neden tüm öğleden sonrayı mahveder

İlk kişisel rekor, ondan önceki ayları temsil eder: tek tek plaka eklediğiniz ve hiçbirinin bir yere varıp varmadığını merak ettiğiniz seanslar. Sayı, tüm bunların makbuzudur ve spotter'ın bara dokunması o makbuzu lekeliyor. Genellikle birlikte gelen iki duygunun nedeni bu: birinin orada olmasından dolayı minnettarlık ve keşke bir saniye daha savaşmama izin verseydi isteği.

İkisi de haklı. Hareket eden bir bara dokunan spotter, anladığı kadarıyla işini yapmıştır. Ve üzerinde el olan bir tekrar, dipnot olmadan iddia edebileceğiniz bir tekrar değildir. Sorun şu ki, dipnot şu an görebildiğiniz tek şey ve arkasındaki aylarca süren temiz çalışma, bakabileceğiniz herhangi bir yerde değil, sadece hafızanızda yaşadığı için görünmez durumda.

Yüzünüze çok yakın tutulan tek bir veri noktası

Soruyu başka bir şekilde sorun. Son dört aydaki her bench setini tek bir listede görebilseydiniz, ağırlık başladığınız yerden denediğiniz sayıya kadar tırmansaydı, spotter'ın parmakları hala tüm hikaye gibi hissettirir miydi? Muhtemelen hayır. Uzun ve ikna edici bir sütunun tepesinde, dürüst bir etiketle tek bir satır olurlardı.

Gerçek mekanizma bu. Yardımlı tek bir tekrar, elinizde tuttuğunuz tek veri noktası olduğu için her şeye karar veriyormuş gibi hissettirir. Bir kayıt, onu olduğu şeye geri döndürür: zaten sayılan bir çalışma bütünü üzerine, açıkça yakın olduğunuz bir ağırlıktaki ilk deneme. Bir rekor, altındaki geçmiş nedeniyle ikna edicidir; bu yüzden bir personal record sadece setin kendisiyle değil, ondan önce yaptıklarınızla tanımlanır.

İlkinin içinde saklanan ikinci bir sorun daha var. Yardımlı tekrarı düz bir bench press seti olarak kaydederseniz, geçmişiniz artık tek başınıza kaldırmadığınız bir sayı içerir. Bundan sonraki her karşılaştırma, tahmini tek tekrar maksimumu dahil, yardımlı bir tekrara göre ölçülür. Onu kayıttan çıkarmak yanlış çözümdür. Ona dürüst bir isim vermek ise doğru olanıdır.

Yardımlı bir PR'dan sonraki hafta ne yapmalı

Beş adım, sırasıyla.

1. Yardımlı denemeye kendi girişini verin

Strongbro'nun exercise library özelliği, tek bir sayfada özel bir egzersiz eklemenize olanak tanır: isim, kas grubu, tür. Bench press (yardımlı) adında bir tane ekleyin ve denemeyi orada, yaptığınız ağırlık ve tekrarlarla kaydedin. Özel girişler kendi geçmişlerini ve rekorlarını tutar, böylece deneme ana bench press hattınıza dokunmadan kayıtlara geçer. Daha sonra, temiz tekrar geldiğinde, iki giriş yan yana oturur ve tüm hikayeyi anlatır.

2. Denemenin arkasındaki geçmişi okuyun

Bench press sayfasını açın ve kaydırın. En iyi ağırlık ve tahmini tek tekrar maksimumu en üstte durur, altında ise her seans, gün gün listelenir. PR'ın asla şüphe duyulmayan kısmı budur. İlk günden itibaren kayıt tutmaya başladıysanız, tırmanış tamamen oradadır. Tutmadıysanız, bugün başlar ve bir sonraki rekorun arkasında geçmişi olur. How to track personal bests in the gym rehberi, egzersiz başına bir geçmişin neden tüm işin sırrı olduğunu açıklar.

3. Temiz bir tekrar denemesi planlayın

Tekrar denemesini bir veya iki hafta sonrasına planlayın. Yarın yapmaya direnin. Maksimum denemesi sinir sisteminden çok şey ister ve ertesi gün genellikle daha kötü sonuç verir, bu da gereksiz yere moral bozar. Arada normal antrenman yapın. Bar kendi kendine yolun büyük kısmını kat ettiyse, aynı ağırlıkla tekrar deneyin. Eğer duraksadıysa ve spotter taşıdıysa, bir kademe düşürün ve temiz tekrarı önce orada alın. one-rep max calculator aracı, en iyi beşli veya üçlü setinizin neyi ima ettiğini size söyleyecektir ve genellikle hedefe düşündüğünüzden daha yakındır.

4. Spotter'ı bilgilendirin

Tekrar denemesinden önce, spotter'a iki şey söyleyin: kaç tekrar hedeflediğiniz ve bar yukarı hareket etmeyi bırakmadığı sürece ellerini uzak tutması gerektiği. Ellerini yakın ama barın üzerinde tutmamasını rica edin. Çoğu erken dokunuş, kimse bunu önceden yüksek sesle söylemediği için olur. Bir cümle, bar kalkarsa başarının size ait olmasını sağlar ve kalkmazsa sizi güvende tutar.

5. Temiz tekrarı kaydedin ve uygulamanın onaylamasını bekleyin

Kalktığında, hızlı yoldan kaydedin. Mikrofona dokunun ve "bench, yüz kiloda bir" deyin veya keypad üzerinde bir önceki seansın sayıları zaten önceden doldurulmuş şekilde dokunun. Strongbro, kaydedilen her seti geçmişinizle karşılaştırır, böylece yeni bir ağırlıktaki temiz tekrar, siz hiçbir şeyi işaretlemeden personal record olur. Bildirim, kaldırışı ve sayıyı isimlendirir. Kalıcı olan satır budur.

Yeni başlayan kazanımları iddiası nereden geliyor

Yeni başlayanların hızla güç kazandığı ve ilk rekorun genellikle birkaç rekorun ilki olduğu iddiası, ACSM'nin direnç antrenmanındaki ilerleme modelleri hakkındaki pozisyon bildirisini takip eder. Yetişkinler için güç çalışmaları ve bir partnerle güvenli antrenman hakkındaki genel rehberlik, NHS ve CDC aktivite sayfalarından ve NSCA'nın spotlama konusundaki eğitim materyallerinden gelir. Bunların hiçbiri tıbbi tavsiye değildir; bir kaldırış ağır hissetmekten ziyade acı veriyorsa, tekrar denemeden önce bir uzmana danışın.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.