Malas Rekod Tapi Tak Suka Main Teka-Teki di Gym | Strongbro

Log paling kecil yang masih menjawab persoalan adalah satu baris bagi setiap set kerja: berat dan ulangan. Segala perkara lain yang anda rekod sebelum ini boleh dibuang, dan kebanyakannya memang patut dibuang. Anda tahu saat sistem lama itu gagal. Ia berlaku pada hari Selasa. Aplikasi makanan, aplikasi penimbang, folder gambar progres dan hamparan data dengan tab bagi setiap senaman, dan anda berdiri di sebelah mesin kabel menaip berat set pemanas badan ke dalam borang dengan sebelas medan. Anda tutup aplikasi itu dan tidak pernah membukanya lagi. Gym kembali menyeronokkan. Ia juga sedikit kabur: anda tidak tahu sama ada enam puluh yang anda tekan hari ini lebih atau kurang daripada apa yang anda tekan sebulan lalu.

Hari Selasa ia gagal

Saya benci merekod, tapi saya juga benci meneka, apakah cara paling mudah? Itu soalannya, dan di bawahnya ada konflik sebenar. Merekod sepatutnya membantu latihan, tapi sebaliknya ia mula bersaing dengannya. Setiap set ada 'cukai' di hujungnya, taip, skrol, sahkan. Setiap hari ada cukai kedua, timbang, ambil gambar, log makanan. Gym mula rasa seperti kerja dengan laporan yang perlu disiapkan, dan respons jujur terhadap kerja yang anda tidak pernah mohon adalah berhenti.

Berhenti itu berkesan, pada mulanya. Sesi jadi lebih ringan dan seronok. Kemudian rasa meneka itu tiba. Anda muatkan bar dan tidak ingat sama ada enam puluh atau enam puluh lima kali lepas, jadi anda pilih enam puluh, dan ia rasa mudah, dan anda tidak tahu sama ada itu progres atau hari yang ringan. Tiga bulan kemudian anda agak pasti anda lebih kuat tapi tidak dapat membuktikannya. Kelegaan kerana berhenti merekod telah digantikan dengan rasa tidak tahu yang mengganggu.

Masalah sebenar adalah saiz perkara yang anda rekod

Merekod tidak gagal kerana anda kurang disiplin. Ia gagal kerana unitnya salah. Anda merekod gaya hidup, dan gaya hidup ada terlalu banyak bahagian untuk direkod antara set.

Lihat apa yang ada dalam senarai: makanan, berat badan, gambar, set pemanas badan, set kerja, masa rehat, perasaan setiap set, mungkin langkah dan tidur sekali. Setiap satu adalah perkara yang munasabah untuk diukur. Bersama-sama, ia jadi lima atau enam tabiat berasingan, setiap satu dengan aplikasinya sendiri dan masanya sendiri dalam sehari, dan setiap satu perlu bertahan dalam minggu yang buruk untuk sistem itu terus berfungsi. Ia tidak pernah berjaya. Satu entri makanan yang terlepas dan hari itu rasa musnah, hari yang musnah jadi minggu yang musnah, dan keseluruhan struktur ditinggalkan kerana ia dibina sebagai satu benda.

Sementara itu, satu angka yang sebenarnya menjawab "adakah saya semakin kuat" adalah sangat kecil. Ia adalah berat dan ulangan set yang anda baru buat. Angka itu dihasilkan di gym, pada saat yang diketahui, dan ia cuma ambil masa beberapa saat untuk dirakam jika alatnya tidak menghalang. Segala perkara lain dalam senarai itu sama ada diterbitkan daripadanya, seperti jumlah beban, rekod dan anggaran 1RM, atau milik projek berbeza sepenuhnya, seperti berat badan atau makanan.

Jadi jawapan kepada "adakah anda rekod setiap set atau cuma senaman utama" adalah ini: log set kerja semasa ia berlaku, satu baris setiap satu, dan biar aplikasi buat yang lain. Tiada lagi.

Apa nak buat bila merekod rasa macam kerja sekolah

1. Padam segalanya kecuali set

Jadilah literal. Tutup aplikasi makanan kecuali ia memenuhi matlamat yang anda ada bulan ini. Simpan penimbang, atau beri diri anda satu pagi seminggu. Berhenti log pemanas badan; ia cuma persediaan untuk latihan dan tidak memberitahu apa-apa selepas itu. Satu-satunya perkara yang anda perlu rekod adalah set kerja, sebagai berat dan ulangan. Jika tabiat itu tidak muat dalam masa sembilan puluh saat antara set, ia bukan sebahagian daripada sistem.

2. Sebut set tersebut, jangan taip

Merekod jadi kerja sekolah sebaik sahaja ia memerlukan menaip ke dalam medan, jadi berhenti menaip. Dengan voice logging anda ketuk mikrofon dan sebut apa yang anda buat seperti anda beritahu kawan: "bench, tiga set lapan pada enam puluh." Strongbro tukar itu kepada set, faham "dua pinggan" dan "OHP", dan tunjukkan angka yang dipaparkan sebelum ia simpan apa-apa. Satu ayat meliputi satu senaman, yang merupakan jumlah rekod paling kecil yang masih menghasilkan log. Panduan voice-logging menerangkan apa yang ia dengar dan cara membetulkan berat yang tersalah dengar.

3. Simpan sandaran tiga-ketikan untuk hari bising

Sesetengah sesi, mikrofon bukan idea yang baik, disebabkan muzik, atau teman, atau kerana anda tidak rasa mahu bercakap. Pad kekunci adalah idea yang sama dalam bentuk berbeza: satu baris besar, berat × ulangan, dengan sesi lepas anda sudah diisi. Mengulang berat minggu lepas cuma satu ketikan pada anak panah. Menukarnya cuma dua atau tiga. Setiap set jadi pil dan Done menyimpan hari itu. Tiada borang, dan tiada medan untuk perasaan anda.

4. Biar aplikasi simpan yang lain

Ini apa yang anda hilang dengan log set sahaja: tiada apa, kerana segalanya dikira. Rekod peribadi dikemas kini sendiri; setiap set yang disimpan disemak dengan sejarah anda, dan berat terbaik anda pada setiap kiraan ulangan serta anggaran 1RM bergerak tanpa anda perlu tandakan apa-apa. Insights menukar set yang sama kepada jumlah beban latihan bulanan, pecahan per-otot dan senarai senaman yang sedia untuk ditambah beban. Anda tidak rekod jumlah beban. Anda log set dan jumlah beban muncul sendiri.

5. Lihat seminggu sekali, bukan setiap set

Rasa kerja sekolah juga datang daripada melihat terlalu kerap. Log semasa sesi, kemudian tutup aplikasi. Seminggu sekali, dalam lima minit, buka Insights dan lihat apa yang berubah dan apa yang sedia untuk progres. Itu sahaja ulasan keseluruhannya. Panduan log senaman mudah meliputi tabiat yang sama dengan lebih panjang jika anda mahu. Jika pandangan mingguan mula rasa seperti beban, abaikan. Log itu masih ada, dan ia masih benar.

Dari mana datangnya lantai dua-hari-seminggu

Panduan kesihatan awam di sebalik halaman ini ringkas: orang dewasa harus melakukan senaman kekuatan pada dua hari atau lebih seminggu, dan konsistensi merentasi bulan lebih penting daripada mana-mana sesi tunggal, itulah sebabnya sesi dan set adalah satu-satunya perkara yang berbaloi untuk direkod. Pendirian ACSM mengenai progres dalam latihan rintangan adalah sumber bagi idea bahawa progres memerlukan titik rujukan yang diketahui, dan titik rujukan itulah sebab untuk log sama sekali. Sumber disenaraikan di bawah.

Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.

Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.