¿Qué es un récord personal (PR)? Los tres tipos | Strongbro

Un récord personal es tu mejor resultado registrado en un ejercicio bajo una condición establecida. La condición es la parte que suele omitirse. Dos levantadores pueden decir "PR en banca" y referirse a cosas distintas: uno levantó más peso en una repetición, el otro hizo más repeticiones con el mismo peso. Hasta que no aclaras a qué récord te refieres, la palabra no aporta información.

Los tres tipos

Un PR es una comparación: la serie de hoy contra cada serie anterior del mismo ejercicio, bajo una regla. La regla es lo que separa los tipos.

Un PR de peso por repeticiones es tu peso más pesado para un número de repeticiones dado. Cada número de repeticiones mantiene su propia entrada, así que un récord a 5 repeticiones y uno a 1 repetición son cosas distintas. Es el tipo más común en un registro y el más frecuente, porque puedes establecer un nuevo récord a 8 repeticiones sin acercarte a tu mejor marca personal.

Un PR de 1RM estimado toma tu mejor serie y la convierte en una cifra de una sola repetición con una fórmula como la de Brzycki, donde el 1RM es igual al peso × 36 ÷ (37 − repeticiones). Existe para que las series con diferentes repeticiones puedan compararse. Se mueve siempre que cualquier serie implique un máximo mayor, lo que lo convierte en la línea de tendencia más clara para la fuerza.

Un PR de volumen es la suma de peso × repeticiones en una sesión, un ejercicio o una semana. Premia la capacidad de trabajo más que la fuerza máxima, y es el récord que un bloque de hipertrofia suele batir.

Una levantadora, un ejercicio, un martes cualquiera. Su historial en banca incluye 60 kg × 8, un 1RM estimado de 74 kg, y 72.5 kg × 3, un 1RM estimado de 77 kg. Hoy hace 65 kg × 7. Eso es un nuevo récord de peso por repeticiones a 7 repeticiones. Su 1RM estimado es 65 × 36 ÷ 30 = 78 kg, así que el récord de e1RM también se mueve, aunque 65 kg sea menos que los 72.5 kg que ya ha levantado. Su volumen de sesión de 1,655 kg en 4 series supera la mejor sesión de banca del mes pasado de 1,560 kg, y ese es un tercer récord en la misma hora. Ninguno requirió un intento máximo.

Por qué un registro debe comprobarlos

El volumen semanal te dice cuánto has trabajado. Los récords te dicen si ese trabajo está produciendo fuerza. Sin ellos, "creo que me estoy haciendo más fuerte" sigue siendo una sensación en lugar de una lista fechada de levantamientos que se volvieron más pesados.

La detección automática es la parte práctica. Un récord que tienes que detectar tú mismo se pierde el día que ocurre, especialmente el de 1RM estimado, ya que nadie hace esos cálculos entre series. Y el software comprueba todo lo que has registrado en lugar de la única sesión que recuerdas. En Strongbro, cada serie guardada se compara con tu historial para el peso por repeticiones y el 1RM estimado, y la pantalla de Récords mantiene una fila por ejercicio al mes, por lo que un trimestre se lee como una línea de tiempo.

Definir el récord con precisión también evita que el tipo equivocado te engañe. Un 1RM estimado tomado de una serie de 15 repeticiones es un número aproximado, porque las fórmulas están diseñadas para rangos de repeticiones más bajos y se vuelven optimistas después de las 10 repeticiones. Los récords de peso por repeticiones no tienen ese problema, lo cual es el argumento para seguir ambos.

Donde la palabra se vuelve imprecisa

Las condiciones cambian. Un press banca con pausa y uno sin pausa son ejercicios distintos para los récords, así que regístralos con nombres diferentes o acepta que el récord no será preciso.

Perseguir solo el récord de 1 repetición es otro hábito que vale la pena romper. Las repeticiones únicas son el PR más raro y el que más fatiga, mientras que la mayor parte del progreso visible del año aparece primero en los récords de 5, 8 y 10 repeticiones. El máximo estimado es un número de tendencia. Un e1RM en aumento significa que el entrenamiento funciona. No es una instrucción para cargar la barra con esa cifra y comprobarlo.

Dos detalles pequeños. Un récord solo es útil con la fecha, así que las sesiones registradas a posteriori deben llevar el día que ocurrieron, no el día que las escribiste. Y llevar los récords en la cabeza no funciona. La memoria redondea al alza. Un registro redondea al kilogramo.

Las matemáticas detrás del segundo tipo están en one-rep max. Para la rutina semanal que realmente registra los récords, consulta cómo hacer un seguimiento de tus mejores marcas en el gimnasio.

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