Siirtyminen treenipäiväkirjasta nopeampaan sovellukseen - Strongbro

Taulukkolaskenta ei ole ongelma. Solu on. Välilehtiä per treenijakso, sarake jokaiselle sarjalle, kaava joka muuttuu vihreäksi kun painoa pitäisi nostaa: kolme vuotta sitä, ja se on yhä rehellinen kirjanpito kaikesta nostamastasi. Ongelma on ne kolmekymmentä sekuntia sarjojen välissä, kun pitelet puhelinta hikisellä peukalolla, zoomaat riisinjyvän kokoiseen soluun ja kirjoitat 82.5 väärälle riville. Tämän sivun loput osat kertovat, miten pidät kirjanpidon mutta pääset eroon soluista.

Mitä taulukko maksaa sarjojen välissä

Kysy aloittelijoiden foorumilla, mitä muut käyttävät, ja vastaukset jakautuvat sovelluksiin, vihkoihin ja "teen omat taulukot" -tyyppeihin. Taulukoiden tekijät kuvailevat tilanteen lähes sanasta sanaan: puhelin nojaa penkkiin, solu ei valitse, desimaali menee väärään paikkaan, treeni päättyy kymmenen minuutin siivoamiseen kotona.

Tämä kitka ei ole pieni asia. Sarjojen välinen lepo on aikaa, jolloin taulukkoa muokataan, ja se on myös ainoa rauhallinen minuutti, jonka saat. Kun muokkaus vie kolmekymmentä sekuntia ja vaatii kolme yritystä, joko lepo venyy tai kirjaaminen siirtyy myöhemmäksi – ja myöhemmin sarjoja jää välistä ja painoja pyöristellään ylöspäin. Kirjanpito, josta olit ylpeä, alkaa etääntyä todellisuudesta yksi väliin jäänyt solu kerrallaan. Turhautuminen ei johdu siitä, että taulukko on huono. Se johtuu siitä, että työpöydälle tarkoitettua työkalua käytetään kyykkyhäkin vieressä.

Todellinen ongelma on yhden solun hinta

Kun riisut taulukkolaskennan, se hoitaa kaksi tehtävää. Se säilyttää historian, jokaisen sarjan päivämäärineen, ja se kertoo mitä tehdä seuraavaksi, joko kaavan avulla tai näyttämällä edellisviikon rivin tämän viikon yläpuolella. Molemmat tehtävät kannattaa säilyttää. Kumpikaan ei vaadi numeroiden naputtelua soluun treenin aikana.

Ongelma on, että taulukossa historia ja syöttö ovat sama pinta. Rivin lisääminen vaatii ruudukossa navigointia, solun etsimistä, valitsemista, kirjoittamista ja vahvistamista – kaikki näytöllä, joka on suunniteltu hiirelle. Jokainen sarja maksaa saman verran, ja kuudentoista tai kahdenkymmenen sarjan treenissä se on lähes kymmenen minuuttia peukalotyötä juuri niinä hetkinä, jolloin pitäisi levätä. Ruudukko tekee historiasta hyvän, mutta syötöstä hitaan. Yksi pinta, kaksi tehtävää.

Salille rakennettu loki erottaa nämä kaksi. Historia on yhä ruudukko, jota voit selata ja viedä tiedostona. Syöttö on yksi rivi tai lause, joka hoituu sekunneissa, ja edellisen treenin luvut ovat valmiina, joten ainoa päätös on "sama tai enemmän". Et korvaa historiaasi yksinkertaisemmalla, vaan korvaat solun nopeammalla tavalla täyttää se.

Mitä tehdä, kun taulukko on se hidas osa

Viisi askelta. Ensimmäinen on se, joka yleensä hypätään yli.

1. Jäädytä taulukko ja nimeä sen kaksi tehtävää

Tee tästä päivästä viimeinen, jolloin muokkaat taulukkoa salilla. Älä poista sitä, älä siirrä sitä, lopeta vain sen avaaminen sarjojen välissä. Kirjoita sitten ylös, mitä se teki puolestasi. Useimmille rehellinen lista on lyhyt: se piti historiaa ja näytti seuraavan tavoitteen. Ehdollinen muotoilu ja välilehdet olivat kivoja, mutta ne eivät olleet se varsinainen työ. Tämän ymmärtäminen tekee seuraavista neljästä askeleesta suoran korvaajan uskonhypyn sijaan.

2. Syötä viimeiset treenit käsin

Sinun ei tarvitse siirtää kolmen vuoden rivejä. Tarvitset luvut, joista seuraava treeni riippuu, eli viimeiset 2–3 treeniä jokaisesta liikkeestä, jota parhaillaan teet. Näppäimistössä on päivämäärävalitsin, joten viime tiistain treeni kirjautuu samalla kolmella napautuksella kuin tämän päivän. Aseta yksikkösi ensin, kg tai lb, jotta levylaskuri ja vanhat lukusi täsmäävät. Kaksikymmentä minuuttia sohvalla riittää, ja siitä eteenpäin sovellus esitäyttää oikean painon, ennätykset saavat oikeat päivämäärät ja edistymislista toimii.

3. Sano sarja sen sijaan, että kirjoittaisit

Tämä on askel, joka korvaa solun. Napauta mikrofonia laitteiden välissä ja kuvaile juuri tekemäsi sarja kuin kertoisit treenikaverille: "vinopenkki, 32-kiloiset, kymppi, kymppi, kasi". Äänikirjaus muuttaa sen kolmeksi sarjaksi 32 kilolla, ymmärtää "kaksi kiekkoa" ja "30-kiloiset", ja näyttää jokaisen luvun näytöllä ennen tallennusta. Jos se kuuli kahdeksankymmentä kun sanoit kahdeksankymmentäkaksi ja puoli, painikkeet korjaavat sen kahdella napautuksella. Opas äänikirjaukseen kattaa ilmaisut, jotka toimivat parhaiten. Kun salilla on liian meluisaa, näppäimistö on nopeampi kuin mikään solu.

4. Anna sovelluksen pitää huoli tavoitteista

Taulukon kaava oli sääntö: pidetty kaksi treeniä täysillä toistoilla, lisää 2.5. Strongbro:n insights -näkymä ajaa samaa sääntöä kirjattujen sarjojen perusteella ja pitää yllä edistymislistaa. Avaa se kerran viikossa, kuten ennen skannasit vihreitä soluja, ja progressiivinen ylikuormitus jatkuu kuten ennenkin. Ero on siinä, että se lukee todelliset toistosi ennalta kirjoitetun tavoitteen sijaan, joten huono viikko ei laukaise korotusta, jota et ole ansainnut.

5. Pidä rivit ominasi

Jos pysyit taulukossa hallinnan takia, vaistosi on oikea. Loki asuu iPhonessasi, iCloud-synkronointi on valinnainen ja pois päältä kunnes kytket sen, eikä tiliä ole. Asetuksista löytyy CSV-vienti, joka antaa jokaisen sarjan päivämäärineen, liikkeineen, painoineen ja toistoineen. Tee se ensimmäisenä viikonloppuna, pudota tiedosto taulukkoon, ja näet saman ruudukon jota ennen täytit käsin, nyt lauseista täytettynä. Opas yksinkertaiseen treenilokiin tiivistää asian: kolme kenttää per sarja on kaikki mitä tarvitset, kaikki muu on aritmetiikkaa, jonka työkalu voi hoitaa.

Mistä edistymissääntö tulee

Taulukon koodaama ja sovelluksen nykyään ajama edistymissääntö seuraa ACSM:n kantaa progressiivisesta harjoittelusta, joka kuvaa voiman asteittaisten, järjestelmällisten kuormituksen lisäysten tuloksena. NHS:n ja CDC:n ohjeet aikuisten voimaharjoittelusta asettavat vähintään kahden päivän viikkotavoitteen, jonka mikä tahansa loki tekee näkyväksi. NSCA:n resurssit kattavat käytännön yksityiskohdat korotuksista ja toistoalueista.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.