Tukar Log Senaman Spreadsheet ke Cara Lebih Pantas - Strongbro

Spreadsheet bukan masalahnya. Sel itu masalahnya. Tab bagi setiap blok latihan, lajur untuk setiap set, formula yang bertukar hijau apabila berat perlu ditambah: tiga tahun melakukannya dan ia masih rekod jujur bagi segala yang anda angkat. Apa yang tidak kena ialah tiga puluh saat antara set, apabila anda memegang telefon dengan ibu jari yang lembap, mengezum ke dalam sel selebar sebutir beras, dan menaip 82.5 ke dalam baris yang salah. Selebih halaman ini adalah cara untuk menyimpan rekod dan membuang sel tersebut.

Kos helaian antara set

Tanya forum pemula tentang apa yang orang guna dan jawapannya terbahagi antara aplikasi, buku nota, dan "saya buat helaian sendiri". Pembuat helaian menggambarkan situasi yang hampir sama: telefon disandarkan pada bangku, sel yang tidak mahu dipilih, titik perpuluhan yang tersalah tempat, sesi yang berakhir dengan sepuluh minit mengemas di rumah.

Geseran itu bukan perkara kecil. Rehat antara set adalah masa spreadsheet diedit, dan rehat antara set juga merupakan satu-satunya minit tenang yang anda dapat. Apabila edit mengambil masa tiga puluh saat dan tiga percubaan, sama ada rehat menjadi panjang atau perekodan ditangguhkan ke kemudian, dan kemudian adalah tempat di mana set hilang dan berat dibundarkan. Rekod yang anda banggakan mula hanyut daripada apa yang sebenarnya berlaku, satu sel yang dilangkau pada satu masa. Kekecewaannya bukan kerana spreadsheet itu buruk. Ia kerana alat yang dibina untuk meja digunakan sambil berdiri di sebelah rak.

Masalah sebenar ialah kos satu sel

Ringkaskan log spreadsheet dan ia melakukan dua tugas. Ia menyimpan sejarah anda, setiap set dengan tarikh, dan ia memberitahu apa yang perlu dilakukan seterusnya, sama ada melalui formula atau hanya dengan menunjukkan baris minggu lepas di atas baris minggu ini. Kedua-dua tugas berbaloi untuk disimpan. Tiada satu pun memerlukan anda menaip nombor ke dalam sel semasa bersenam.

Masalahnya ialah dalam spreadsheet, sejarah dan input berada pada permukaan yang sama. Untuk menambah baris, anda perlu menavigasi grid, mencari sel, memilihnya, menaip, dan mengesahkan, semuanya pada skrin yang direka untuk tetikus. Setiap set menelan kos dua puluh atau tiga puluh saat yang sama, dan dengan enam belas atau dua puluh set dalam satu sesi, itu hampir sepuluh minit kerja ibu jari, tersebar pada saat-saat tepat anda sepatutnya berehat. Grid itulah yang menjadikan sejarah itu bagus tetapi inputnya perlahan. Satu permukaan, dua tugas.

Log yang dibina untuk gim memisahkan kedua-duanya. Sejarah masih merupakan grid yang anda boleh skrol dan eksport. Input adalah satu baris atau satu ayat, dilakukan dalam beberapa saat, dengan nombor sesi terakhir sudah tersedia supaya satu-satunya keputusan ialah "sama atau lebih". Anda tidak menggantikan sejarah anda dengan sesuatu yang lebih mudah. Anda menggantikan sel dengan cara yang lebih pantas untuk mengisinya.

Apa yang perlu dilakukan apabila spreadsheet menjadi bahagian yang perlahan

Lima langkah. Langkah pertama adalah yang selalu dilangkau.

1. Bekukan helaian dan namakan dua fungsinya

Jadikan hari ini hari terakhir anda mengedit spreadsheet di gim. Jangan padam, jangan alihkan, cuma berhenti membukanya antara set. Kemudian tulis apa yang ia lakukan untuk anda. Bagi kebanyakan orang, senarai jujur itu pendek: ia menyimpan sejarah, dan ia menunjukkan sasaran seterusnya. Pemformatan bersyarat dan tab bagi setiap blok memang bagus, tetapi itu bukan tugas utamanya. Mengetahui ini menjadikan empat langkah seterusnya sebagai penggantian yang setara dan bukannya lompatan kepercayaan.

2. Masukkan beberapa sesi terakhir secara manual

Anda tidak perlu memindahkan tiga tahun baris. Anda perlukan nombor yang bergantung pada sesi seterusnya, iaitu dua atau tiga sesi terakhir bagi setiap senaman yang anda sedang jalankan. Pad kekunci mempunyai pil tarikh dalam pengepala yang membuka kalendar, jadi sesi dari Selasa lepas direkod dengan tarikh Selasa lepas dalam tiga ketukan yang sama seperti hari ini. Tetapkan unit anda dahulu, kg atau lb, supaya pengiraan plat dan nombor lama anda selari. Dua puluh minit di sofa sudah cukup, dan dari titik itu aplikasi mengisi berat yang betul, rekod peribadi membawa tarikh yang betul, dan senarai sedia-untuk-progres mempunyai sesuatu untuk dibaca.

3. Sebut set tersebut daripada menaipnya

Ini adalah langkah yang menggantikan sel. Antara mesin, ketuk mikrofon dan terangkan apa yang anda baru lakukan seperti anda memberitahu rakan latihan: "incline dumbbell press, tiga puluh dua, sepuluh, sepuluh, lapan." Log suara menukarnya menjadi tiga set pada 32 kg dengan ulangan yang anda sebut, memahami "dua plat" dan "30-an", dan menunjukkan setiap nombor yang diproses pada skrin sebelum apa-apa disimpan. Jika ia mendengar lapan puluh apabila anda menyebut lapan puluh dua setengah, butang tambah/tolak membetulkannya dalam dua ketukan. Panduan merekod senaman dengan suara merangkumi frasa yang diproses dengan kemas. Apabila gim terlalu bising untuk bercakap, pad kekunci adalah satu ketukan pada anak panah untuk mengulang berat sesi terakhir, yang lebih pantas daripada mana-mana sel.

4. Biar aplikasi simpan sasaran seterusnya

Formula spreadsheet anda adalah peraturan: dikekalkan selama dua sesi pada ulangan penuh, tambah 2.5. Skrin cerapan Strongbro menjalankan peraturan yang sama terhadap set yang anda benar-benar rekod dan menyimpan senarai sedia-untuk-progres, setiap senaman dengan cadangan berat seterusnya. Buka ia seminggu sekali, seperti cara anda mengimbas sel hijau, dan gelung progressive overload berjalan seperti biasa. Perbezaannya ialah ia membaca ulangan sebenar anda dan bukannya sasaran yang anda taip lebih awal, jadi minggu yang kasar tidak mencetuskan peningkatan yang anda belum capai.

5. Pastikan baris itu milik anda

Jika anda kekal dengan spreadsheet untuk kawalan, naluri itu betul. Log berada pada iPhone anda, penyelarasan iCloud adalah pilihan dan dimatikan sehingga anda mengaktifkannya, dan tiada akaun. Tetapan mempunyai eksport CSV yang memberikan anda setiap set dengan tarikh, senaman, berat, dan ulangan. Lakukan pada hujung minggu pertama, masukkan fail ke dalam helaian, dan anda akan melihat grid yang sama yang anda biasa taip secara manual, diisi daripada ayat. Panduan log senaman ringkas membuat poin yang lebih luas: tiga medan bagi setiap set adalah semua yang anda perlu tulis, dan segala yang lain adalah aritmetik yang boleh dilakukan oleh alat.

Dari mana datangnya peraturan progres

Peraturan progres yang dikodkan oleh spreadsheet, dan kini dijalankan oleh aplikasi, mengikuti pendirian ACSM mengenai model progres dalam latihan rintangan, yang menggambarkan kekuatan sebagai hasil daripada peningkatan beban yang beransur-ansur dan sistematik. Panduan NHS dan CDC mengenai kerja kekuatan untuk orang dewasa menetapkan lantai dua-atau-lebih-hari-seminggu yang mana mana-mana log, dalam apa jua format, ada untuk menjadikannya kelihatan. Sumber pendidikan NSCA merangkumi merangkumi perincian praktikal mengenai kenaikan dan julat ulangan.

Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.

Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.