Преминаване от таблица към бърз дневник за тренировки Strongbro

Таблицата не е проблемът. Клетката е. Раздели по тренировъчни блокове, колона за всяка серия, формула, която става зелена, когато е време за увеличаване на тежестта: три години с това и тя все още е точен запис на всичко, което сте вдигнали. Проблемът са онези тридесет секунди между сериите, когато държите телефона с влажен палец, зуумвате в клетка с размера на оризово зърно и пишете 82.5 в грешния ред. Тази страница е за това как да запазите записите си и да се отървете от клетката.

Какво ви струва таблицата между сериите

Попитайте във форум за начинаещи какво използват хората и отговорите ще се разделят между приложения, тетрадки и „правя си собствени таблици“. Хората, които ги правят, описват една и съща сцена: телефон, подпрян на пейката, клетка, която не се избира, десетична запетая, която попада на грешното място, и тренировка, която завършва с десет минути чистене на данни у дома.

Това триене не е малко нещо. Почивката между сериите е моментът, в който таблицата се редактира, а това е и единствената спокойна минута, която имате. Когато редакцията отнема тридесет секунди и три опита, или почивката се удължава, или записването се отлага за по-късно, а по-късно сериите се губят и тежестите се закръглят. Записът, с който се гордеехте, започва да се разминава с реалността, клетка по клетка. Разочарованието не е в това, че таблицата е лоша. А в това, че инструмент, създаден за бюро, се използва до стойката за тежести.

Истинският проблем е цената на една клетка

Разбийте дневника в таблица на съставните му части и ще видите, че той върши две неща. Съхранява историята ви – всяка серия с дата – и ви казва какво да правите след това, чрез формула или просто като показва реда от миналата седмица над този от текущата. И двете функции си заслужава да бъдат запазени. Нито една от тях не изисква да пишете число в клетка по време на тренировка.

Проблемът е, че в таблицата историята и входните данни са на една и съща повърхност. За да добавите ред, трябва да навигирате в мрежата, да намерите клетката, да я изберете, да пишете и да потвърдите – всичко това на екран, проектиран за мишка. Всяка серия струва едни и същи двадесет или тридесет секунди, а с шестнадесет или двадесет серии в тренировка това са близо десет минути работа с палци, разпределени точно в моментите, когато трябва да почивате. Мрежата прави историята добра, но въвеждането – бавно. Една повърхност, две задачи.

Дневник, създаден за залата, разделя двете неща. Историята все още е мрежа, която можете да превъртате и експортирате. Въвеждането е един ред или едно изречение, направено за секунди, с данните от последната тренировка, така че единственото решение е „същото или повече“. Не заменяте историята си с нещо по-просто. Заменяте клетката с по-бърз начин за попълването ѝ.

Какво да правите, когато таблицата е бавната част

Пет стъпки. Първата е тази, която всички пропускат.

1. Замразете таблицата и определете двете ѝ функции

Направете днес последния ден, в който редактирате таблицата в залата. Не я изтривайте, не я местете, просто спрете да я отваряте между сериите. След това запишете какво правеше тя за вас. За повечето хора списъкът е кратък: съхраняваше историята и показваше следващата цел. Условното форматиране и разделите по блокове бяха хубави, но не бяха основната задача. Знаейки това, следващите четири стъпки стават директна замяна, а не скок в неизвестното.

2. Въведете последните няколко тренировки ръчно

Не е нужно да местите три години редове. Нужни са ви данните, от които зависи следващата тренировка – последните две или три сесии за всяко упражнение, което правите в момента. Клавиатурата има поле за дата в заглавната част, което отваря календар, така че тренировка от миналия вторник се записва с правилната дата със същите три докосвания като днешната. Настройте мерните си единици първо, кг или lb, така че калкулаторът за дискове и старите ви числа да съвпадат. Двадесет минути на дивана са достатъчни и от този момент приложението автоматично попълва правилната тежест, личните рекорди носят правилните дати, а списъкът за прогрес има какво да чете.

3. Казвайте серията вместо да я пишете

Това е стъпката, която заменя клетката. Между уредите докоснете микрофона и опишете какво току-що направихте, както бихте казали на тренировъчен партньор: „инклайн дъмбел преса, тридесет и двойки, десет, десет, осем“. Гласовото записване превръща това в три серии по 32 кг с повторенията, които казахте, разбира „две плочи“ и „30-ките“ и показва всяко разпознато число на екрана, преди да запише каквото и да е. Ако е чуло осемдесет, когато сте казали осемдесет и две и половина, бутоните за корекция оправят това с две докосвания. Ръководството за гласово записване на тренировки покрива фразите, които се разпознават най-добре. Когато в залата е твърде шумно, клавиатурата е едно докосване на стрелката, за да повторите тежестта от последната тренировка, което е по-бързо от всяка клетка.

4. Оставете приложението да следи следващата цел

Формулата във вашата таблица беше правило: задържано за две тренировки с пълни повторения, добави 2.5. Екранът с анализи на Strongbro прилага същото правило към сериите, които реално сте записали, и поддържа списък за прогрес, като всяко упражнение има предложена следваща тежест. Отваряйте го веднъ, както преди преглеждахте зелените клетки, и цикълът на прогресивното натоварване продължава точно както преди. Разликата е, че той чете реалните ви повторения, а не цел, която сте въвели предварително, така че тежка седмица няма да предизвика увеличение, което не сте заслужили.

5. Запазете данните за себе си

Ако сте останали с таблица заради контрола, този инстинкт е правилен. Дневникът живее на вашия iPhone, iCloud синхронизацията е опционална и изключена, докато не я включите, и няма акаунт. Настройките имат CSV експорт, който ви дава всяка серия с дата, упражнение, тежест и повторения. Направете го през първия уикенд, пуснете файла в таблица и ще видите същата мрежа, която преди пишехте на ръка, попълнена от изречения. Ръководството за лесен дневник за тренировки подчертава основното: трите полета за серия са всичко, което някога е трябвало да пишете, а всичко останало е аритметика, която един инструмент може да свърши.

Откъде идва правилото за прогрес

Правилото за прогрес, което таблицата кодираше, а приложението сега изпълнява, следва позицията на ACSM относно моделите на прогресия при силови тренировки, която описва силата като резултат от постепенни, систематични увеличения на натоварването. Насоките на NHS и CDC за силови тренировки за възрастни определят минимума от два или повече дни седмично, който всеки дневник, във всеки формат, има за цел да направи видим. Образователните ресурси на NSCA покриват практическите детайли за стъпките на тежестите и диапазоните на повторенията.

Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.

Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.