Análise do Strong App 2026: O diário de treino e a conta

Esta é uma análise de um concorrente, escrita pela equipe do Strongbro. O conteúdo baseia-se no site, na listagem da App Store, no suporte e na política de privacidade do Strong, consultados em 11 de setembro de 2026, com "não verificado" onde essas fontes são omissas. Não há nota aqui; o Strong já tem 109.000 delas.

O que é o Strong

O Strong Workout Tracker Gym Log, subtitulado como "Strength Training Planner" na App Store, é um diário de treino manual da Strong Fitness PTE Limited. Lançado em 15 de setembro de 2011, é um dos rastreadores mais antigos ainda mantidos; a versão 6.5.0 foi lançada em 12 de agosto de 2026 e requer iOS 15 ou superior. Funciona no iPhone, Android e Apple Watch, sem versão para iPad.

A proposta é o minimalismo. O título da página inicial é "Think less. Lift more.", seguido de "Workout. Notebook. Reinvented.". O suporte descreve o app como "um lugar para todos registrarem todo o seu histórico de treino, com segurança na nuvem". Guarde essa última frase. A nuvem é o que torna o Strong conveniente, e também a condição para usá-lo.

Os números de usuários do Strong são inconsistentes: a página inicial menciona "mais de 5 milhões de usuários" em um bloco e "mais de 3 milhões" em outro, enquanto a descrição na App Store cita 1,2 milhão de downloads. Nada disso é auditado.

Preços listados

O download é gratuito. O suporte do Strong é claro ao dizer que a versão gratuita "pode salvar treinos ilimitados, mas é limitada a 3 rotinas personalizadas", que "sem anúncios, nunca" se aplica, e que "seus dados de treino estarão sempre disponíveis, sendo você um usuário Strong PRO ou não".

O Strong PRO desbloqueia, segundo o suporte: Modelos de Treino Ilimitados, Registro de Medidas Corporais, Acesso a todos os Gráficos, Calculadora de Anilhas, Calculadora de Aquecimento, Ícones Personalizados (iPhone) e Temas, e "Mais recursos futuros". A descrição na App Store indica o preço de "$4.99/mês ou $29.99/ano".

A lista de compras no app na loja dos EUA é confusa. Mostra nove entradas, incluindo duplicatas: Strong PRO (1 Mês) a $4.99, Strong PRO (1 Ano) a $29.99 duas vezes e uma a $23.99, Strong PRO (6 Meses) a $19.99, um "Strong PRO" simples a $3.99, e Strong PRO Forever a $79.99 e $99.99. Qual preço vitalício é oferecido a um novo usuário não é informado. Nenhum período de teste é publicado; a listagem refere-se apenas a um "período de teste gratuito, se oferecido". Assinaturas não podem ser compartilhadas via Compartilhamento Familiar, e os preços variam por região.

O que ele faz bem

O modelo de registro é completo para entrada manual. Séries podem ser marcadas como Aquecimento, Falha ou Drop Sets; exercícios podem ser agrupados como supersets; há um cronômetro regressivo automático; tipos de exercício com peso corporal assistido e duração são suportados; a página inicial adiciona RPE, cronômetros personalizados, agendamento de treinos, mapa de calor muscular e Atalhos da Siri. As unidades podem ser imperiais, métricas ou mistas. A listagem diz que o app é otimizado para rotinas de barra como Starting Strength ou StrongLifts 5x5, mas se adapta a qualquer coisa.

O app para Apple Watch é o destaque. A listagem o chama de "App completo para Apple Watch para registrar treinos com ou sem seu iPhone", e o suporte descreve a Sincronização ao Vivo, onde o mesmo treino roda no iPhone e no relógio simultaneamente, além de Continuidade e Handoff. A versão 6.5.0 adicionou Atividades ao Vivo e suporte a Dynamic Island para cronômetros de descanso. O suporte admite que "nem todos os recursos do Strong estão disponíveis no Apple Watch".

As integrações são amplas. O Strong "sincroniza totalmente com o Apple Health", cobrindo treinos e anéis de Atividade, peso corporal, gordura corporal e nutrição; no Android, suporta Google Fit e Health Connect. O Strong Cloud sincroniza entre dispositivos, incluindo entre iPhone e Android, o que nenhum rastreador local oferece.

As análises são sólidas: recordes pessoais e progressão, carga máxima de uma repetição (1RM) e peso total levantado, gráficos de volume e progressão de 1RM, e uma tela de Recordes com melhores marcas reais ao lado de estimativas por valor de repetição. Há um rastreador de medidas corporais, notas e fotos de progresso nos treinos, e uma biblioteca de mais de 200 exercícios integrados com ilustrações em vídeo, além dos seus próprios.

E o nível gratuito é generoso. Treinos ilimitados, sem anúncios, sem bloqueios. Para um atleta que nunca precisa de mais de três modelos, o Strong não custa nada.

Onde ele deixa a desejar

A conta é obrigatória. Do suporte: "Todos os usuários serão solicitados a criar uma conta antes de usar o Strong". O cadastro é via e-mail, Facebook ou Iniciar sessão com Apple. Não há como testar o app no seu próprio dispositivo primeiro. E a conta é frágil de uma forma específica, segundo a política de privacidade: "Se você perder o acesso ao seu e-mail ou login de terceiros, perderá o acesso à sua conta Strong. Não podemos restaurar ou alterar endereços de e-mail por motivos de segurança".

Os gráficos que você provavelmente quer são pagos. "Acesso a todos os Gráficos" e "Registro de Medidas Corporais" são itens PRO na lista do próprio Strong. A versão gratuita mostra recordes e progressão básica, mas a visão completa custa $29.99 por ano.

Os recordes param em 12 repetições. O suporte afirma: "O Strong só suporta recordes para séries com 12 ou menos repetições". Se seu trabalho acessório ou séries de peso corporal ultrapassam isso, essas séries não geram recordes.

A exportação é de via única e parcial. A listagem oferece exportação CSV para Notas ou E-mail; o suporte adiciona que "arquivos exportados não podem ser importados de volta para o Strong". Uma exportação completa dos seus dados pessoais, incluindo configurações, exige entrar em contato com o suporte dentro do app, segundo a política de privacidade.

O uso offline não é documentado. Uma busca por "offline" no suporte não retorna artigos. O artigo sobre contas alerta que os dados de usuários de iOS não logados "ainda não estão sincronizados com nosso servidor na nuvem", o que implica armazenamento local antes do login, mas o Strong não faz nenhuma afirmação de uso offline que possamos citar.

Sem voz, sem IA, sem câmera. Nada no site, listagem ou suporte menciona registro por voz, avaliação física por câmera ou qualquer recurso de IA, e a busca por "voz" no suporte não retorna nada. Não verificado, mas consistentemente ausente. A localização também é limitada: onze idiomas na App Store, sendo inglês, francês, alemão, italiano, japonês, coreano, português, russo, chinês simplificado, espanhol e chinês tradicional.

Privacidade, nas palavras do Strong

A política de privacidade foi atualizada em 21 de maio de 2026 e nomeia um contato de privacidade e um Encarregado de Proteção de Dados. Os pontos importantes:

"Armazenamos informações do usuário em servidores localizados nos Estados Unidos e em outros países. Isso significa que as informações podem ser processadas, armazenadas e usadas fora do país em que você está localizado."

"Retemos seus dados indefinidamente para fornecer os Serviços. No entanto, você pode excluir seus dados seguindo as etapas abaixo." A exclusão é feita no app em Perfil e remove a conta e todos os dados relacionados.

"Usamos o Fathom para rastrear o tráfego do site. Usamos o Sentry para rastreamento de erros e depuração. Em ambos os casos, não enviamos informações pessoais para esses serviços."

Sobre dados de saúde, a política diz sobre o Health Connect do Google: "Qualquer dado recebido é armazenado localmente no seu dispositivo e não é enviado para os servidores do Strong". Nenhuma declaração equivalente é feita sobre os dados do Apple Health, o que marcamos como não verificado.

O cartão de privacidade da App Store mostra apenas uma seção "Dados Vinculados a Você": Saúde e Fitness, Histórico de Compras, Endereço de E-mail, ID de Usuário, ID de Dispositivo, Dados de Falha e Outros Tipos de Dados, para funcionalidade do app. A Apple observa que essas informações não foram verificadas por ela.

Essa é uma política responsável para um produto em nuvem. Ainda assim, é um produto em nuvem: seu histórico de treino reside nos servidores do Strong, vinculado a um endereço de e-mail, enquanto a conta existir.

Para quem o Strong é indicado

O Strong é a escolha certa para o atleta que registra manualmente e quer que isso seja bem feito; que treina com um Apple Watch; que alterna entre iPhone e Android; que quer o Apple Health levando treinos e anéis para outros apps; e que se sente confortável com uma conta baseada em servidor. Também atende quem quer um rastreador capaz de graça e consegue viver com três modelos.

Atende menos quem quer seu histórico no próprio dispositivo, quem treina em um idioma fora dos onze suportados, e quem acha $29.99 por ano caro para gráficos e modelos.

Como ele se compara ao Strongbro

Strong e Strongbro divergem sobre como uma série entra no registro. A resposta do Strong é um caderno rápido com um relógio no pulso e uma nuvem por trás, e é um bom caderno. A resposta do Strongbro é descrever a sessão em voz alta: você diz "supino 80, três séries de dez", as séries processadas aparecem em uma tela de revisão, e você toca em Concluído. O modelo lida com gírias e cálculo de anilhas em qualquer idioma principal. Ele também precisa de conexão e comete erros, o que a página de registro por voz cobre em detalhes.

O Strongbro verifica cada série salva em busca de recordes de peso por repetições e 1RM estimado, sem nada bloqueado por um nível pago; a mecânica está na página de recordes pessoais. Ele não tem conta, armazena o registro no iPhone e custa $14.99 por ano ou $19.99 vitalício após um teste de 3 dias. Não possui app para Apple Watch, sincronização com Apple Health ou versão Android, pontos que o Strong faz bem.

A comparação completa, com tabelas de recursos e preços, está em Strongbro vs Strong.

A conta é o preço

O Strong é um bom app com um longo histórico, e sua nota é merecida: registro manual feito minuciosamente, um app de relógio que funciona sem o telefone, integrações amplas e um nível gratuito que nunca bloqueia seus dados.

O que você paga por isso não são apenas os $29.99. É uma conta antes da primeira série, dados em servidores nos Estados Unidos e outros países, gráficos úteis atrás do nível pago e recordes limitados a 12 repetições. Nada disso é por acaso; decorre de construir tudo em torno do Strong Cloud.

Se você quer um diário digitado à mão com um relógio e uma nuvem, esta é uma escolha segura, e o nível gratuito significa que testá-lo não custa nada além do cadastro.

Baixe o Strongbro na App StoreGrátis por 3 dias. $19.99 pagamento único vitalício.

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