Αξιολόγηση Strong 2026: Το κλασικό ημερολόγιο προπόνησης Strongbro

Αυτή είναι μια αξιολόγηση ενός ανταγωνιστή, γραμμένη από την ομάδα του Strongbro. Βασίζεται αποκλειστικά σε όσα αναφέρει ο ιστότοπος, η καταχώριση στο App Store, το κέντρο βοήθειας και η πολιτική απορρήτου του Strong, με δεδομένα από τις 11 Σεπτεμβρίου 2026. Όπου οι πηγές δεν αναφέρουν κάτι, σημειώνεται ως "μη επιβεβαιωμένο". Δεν υπάρχει βαθμολογία με αστέρια, καθώς το Strong έχει ήδη 109.000 από αυτές.

Τι είναι το Strong

Το Strong Workout Tracker Gym Log, με υπότιτλο "Strength Training Planner" στο App Store, είναι ένα χειροκίνητο ημερολόγιο προπόνησης από την Strong Fitness PTE Limited. Κυκλοφόρησε στις 15 Σεπτεμβρίου 2011, γεγονός που το καθιστά ένα από τα παλαιότερα trackers που εξακολουθούν να υποστηρίζονται. Η έκδοση 6.5.0 κυκλοφόρησε στις 12 Αυγούστου 2026 και απαιτεί iOS 15 ή μεταγενέστερο. Λειτουργεί σε iPhone, Android και Apple Watch, χωρίς έκδοση για iPad.

Η φιλοσοφία του είναι ο μινιμαλισμός. Ο τίτλος στην αρχική σελίδα είναι "Think less. Lift more.", ακολουθούμενος από το "Workout. Notebook. Reinvented.". Το κέντρο βοήθειας το περιγράφει ως "ένα μέρος για όλους ώστε να καταγράφουν ολόκληρο το ιστορικό προπονήσεών τους, με ασφάλεια στο cloud". Κρατήστε αυτή την τελευταία φράση. Το cloud είναι αυτό που κάνει το Strong βολικό, αλλά είναι και η προϋπόθεση για να το χρησιμοποιήσετε.

Τα στοιχεία για τον αριθμό των χρηστών στο Strong είναι αντιφατικά: η αρχική σελίδα αναφέρει "πάνω από 5 εκατομμύρια χρήστες" σε ένα σημείο και "πάνω από 3 εκατομμύρια" σε άλλο, ενώ η περιγραφή στο App Store αναφέρει 1,2 εκατομμύρια λήψεις. Κανένα από αυτά δεν είναι ελεγμένο.

Τιμολόγηση

Η λήψη είναι δωρεάν. Το κέντρο βοήθειας του Strong διευκρινίζει ότι η δωρεάν έκδοση "μπορεί να αποθηκεύσει απεριόριστες προπονήσεις, αλλά περιορίζεται σε 3 προσαρμοσμένες ρουτίνες", ότι "δεν υπάρχουν διαφημίσεις" και ότι "τα δεδομένα προπόνησής σας θα είναι πάντα διαθέσιμα, είτε είστε χρήστης Strong PRO είτε όχι".

Το Strong PRO ξεκλειδώνει, σύμφωνα με το κέντρο βοήθειας: Απεριόριστα Πρότυπα Προπόνησης, Καταγραφή Μετρήσεων Σώματος, Πρόσβαση σε όλα τα Διαγράμματα, Υπολογιστή Δίσκων, Υπολογιστή Προθέρμανσης, Προσαρμοσμένα Εικονίδια (iPhone) και Θέματα, καθώς και "Περισσότερες Μελλοντικές Λειτουργίες". Η περιγραφή στο App Store αναφέρει την τιμή στα "$4.99/μήνα ή $29.99/έτος".

Η λίστα αγορών εντός της εφαρμογής στο αμερικανικό κατάστημα είναι πιο περίπλοκη. Εμφανίζει εννέα καταχωρίσεις, συμπεριλαμβανομένων διπλότυπων: Strong PRO (1 Μήνας) στα $4.99, Strong PRO (1 Έτος) στα $29.99 δύο φορές και μία στα $23.99, Strong PRO (6 Μήνες) στα $19.99, ένα απλό "Strong PRO" στα $3.99 και Strong PRO Forever στα $79.99 και $99.99. Δεν αναφέρεται ποια τιμή εφ' όρου ζωής προσφέρεται σε έναν νέο χρήστη. Δεν δημοσιεύεται διάρκεια δοκιμαστικής περιόδου, παρά μόνο αναφορά σε "δωρεάν δοκιμαστική περίοδο, αν προσφέρεται". Οι συνδρομές δεν μπορούν να διαμοιραστούν μέσω Οικογενειακής Κοινής Χρήσης και οι τιμές διαφέρουν ανά περιοχή.

Τι κάνει σωστά

Το μοντέλο καταγραφής είναι πλήρες για χειροκίνητη εισαγωγή. Τα σετ μπορούν να επισημανθούν ως Προθέρμανση, Αποτυχία ή Drop Sets. Οι ασκήσεις μπορούν να ομαδοποιηθούν ως supersets. Υπάρχει χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης, υποστήριξη για ασκήσεις σωματικού βάρους και διάρκειας. Η αρχική σελίδα προσθέτει RPE, προσαρμοσμένα χρονόμετρα, προγραμματισμό προπονήσεων, χάρτη μυϊκής καταπόνησης και Siri Shortcuts. Οι μονάδες μέτρησης μπορούν να είναι imperial, metric ή συνδυασμός τους. Η καταχώριση αναφέρει ότι η εφαρμογή είναι βελτιστοποιημένη για προγράμματα με μπάρα όπως το Starting Strength ή το StrongLifts 5x5, αλλά προσαρμόζεται σε οτιδήποτε.

Η εφαρμογή για Apple Watch ξεχωρίζει. Η καταχώριση την αποκαλεί "πλήρως λειτουργική εφαρμογή Apple Watch για καταγραφή προπονήσεων με ή χωρίς το iPhone", και το κέντρο βοήθειας περιγράφει το Live Sync, όπου η ίδια προπόνηση τρέχει ταυτόχρονα σε iPhone και ρολόι, συν το Continuity και το Handoff. Η έκδοση 6.5.0 πρόσθεσε υποστήριξη Live Activity και Dynamic Island για τα χρονόμετρα ξεκούρασης. Το κέντρο βοήθειας παραδέχεται ότι "δεν είναι όλες οι λειτουργίες του Strong διαθέσιμες στο Apple Watch".

Οι ενσωματώσεις είναι ευρείες. Το Strong "συγχρονίζεται πλήρως με το Apple Health", καλύπτοντας προπονήσεις, κύκλους δραστηριότητας, σωματικό βάρος, λίπος σώματος και διατροφή. Στο Android υποστηρίζει Google Fit και Health Connect. Το Strong Cloud συγχρονίζει μεταξύ συσκευών, συμπεριλαμβανομένων iPhone και Android, κάτι που κανένα tracker που λειτουργεί μόνο στη συσκευή δεν μπορεί να προσφέρει.

Τα αναλυτικά στοιχεία είναι αξιόλογα: προσωπικά ρεκόρ και πρόοδος, 1RM και συνολικό βάρος, γραφήματα για όγκο και πρόοδο 1RM, και οθόνη Ρεκόρ με πραγματικά και προβλεπόμενα καλύτερα ανά τιμή επανάληψης. Υπάρχει tracker μετρήσεων σώματος, σημειώσεις και φωτογραφίες προόδου στις προπονήσεις, καθώς και βιβλιοθήκη με πάνω από 200 ενσωματωμένες ασκήσεις με βίντεο, συν τις δικές σας.

Και η δωρεάν βαθμίδα είναι γενναιόδωρη. Απεριόριστες προπονήσεις, χωρίς διαφημίσεις, χωρίς κλείδωμα. Για έναν αθλητή που δεν χρειάζεται ποτέ περισσότερα από τρία πρότυπα, το Strong δεν κοστίζει τίποτα.

Πού υστερεί

Ο λογαριασμός είναι υποχρεωτικός. Από το κέντρο βοήθειας: "Όλοι οι χρήστες θα κληθούν να εγγραφούν για λογαριασμό πριν χρησιμοποιήσουν το Strong". Η εγγραφή γίνεται μέσω email, Facebook ή Sign in with Apple. Δεν υπάρχει τρόπος να δοκιμάσετε την εφαρμογή στη συσκευή σας πρώτα. Και ο λογαριασμός είναι εύθραυστος με έναν συγκεκριμένο τρόπο, σύμφωνα με την πολιτική απορρήτου: "Αν χάσετε την πρόσβαση στο email σας ή στη σύνδεση τρίτου μέρους, θα χάσετε την πρόσβαση στον λογαριασμό σας στο Strong. Δεν μπορούμε να επαναφέρουμε ή να αλλάξουμε διευθύνσεις email για λόγους ασφαλείας".

Τα διαγράμματα που θα θέλατε είναι επί πληρωμή. Η "Πρόσβαση σε όλα τα Διαγράμματα" και η "Καταγραφή Μετρήσεων Σώματος" είναι στοιχεία PRO στη λίστα του Strong. Η δωρεάν έκδοση δείχνει ρεκόρ και βασική πρόοδο, αλλά η πλήρης εικόνα κοστίζει $29.99 τον χρόνο.

Τα ρεκόρ σταματούν στις 12 επαναλήψεις. Το κέντρο βοήθειας δηλώνει: "Το Strong υποστηρίζει ρεκόρ μόνο για σετ με 12 ή λιγότερες επαναλήψεις". Αν οι βοηθητικές ασκήσεις ή τα σετ σωματικού βάρους σας έχουν περισσότερες επαναλήψεις, αυτά τα σετ δεν καταγράφονται στα ρεκόρ.

Η εξαγωγή είναι μονόδρομη και μερική. Η καταχώριση προσφέρει εξαγωγή CSV σε Σημειώσεις ή Email. Το κέντρο βοήθειας προσθέτει ότι "τα εξαγόμενα αρχεία δεν μπορούν να εισαχθούν ξανά στο Strong". Μια πλήρης εξαγωγή των προσωπικών σας δεδομένων, συμπεριλαμβανομένων των ρυθμίσεων, απαιτεί επικοινωνία με την υποστήριξη μέσα από την εφαρμογή, σύμφωνα με την πολιτική απορρήτου.

Η χρήση εκτός σύνδεσης δεν τεκμηριώνεται. Μια αναζήτηση για "offline" στο κέντρο βοήθειας δεν επιστρέφει αποτελέσματα. Το άρθρο για τον λογαριασμό προειδοποιεί ότι τα δεδομένα των χρηστών iOS που δεν έχουν συνδεθεί "δεν έχουν συγχρονιστεί ακόμα με τον cloud server μας", γεγονός που υπονοεί τοπική αποθήκευση πριν από την εγγραφή, αλλά το Strong δεν προβάλλει κανέναν ισχυρισμό για χρήση εκτός σύνδεσης που θα μπορούσαμε να παραθέσουμε.

Καμία φωνητική εντολή, καμία AI, καμία κάμερα. Τίποτα στον ιστότοπο, την καταχώριση ή το κέντρο βοήθειας δεν αναφέρει φωνητική καταγραφή, αξιολόγηση σωματικής διάπλασης μέσω κάμερας ή οποιαδήποτε λειτουργία AI. Η αναζήτηση για "voice" στο κέντρο βοήθειας δεν επιστρέφει τίποτα. Μη επιβεβαιωμένο, αλλά σταθερά απόν. Η τοπικοποίηση είναι επίσης περιορισμένη: έντεκα γλώσσες στο App Store (Αγγλικά, Γαλλικά, Γερμανικά, Ιταλικά, Ιαπωνικά, Κορεατικά, Πορτογαλικά, Ρωσικά, Απλοποιημένα Κινεζικά, Ισπανικά και Παραδοσιακά Κινεζικά).

Ιδιωτικότητα, με τα λόγια του Strong

Η πολιτική απορρήτου ενημερώθηκε τελευταία φορά στις 21 Μαΐου 2026 και ορίζει έναν υπεύθυνο επικοινωνίας για θέματα απορρήτου και έναν Υπεύθυνο Προστασίας Δεδομένων. Τα σημεία που έχουν σημασία:

"Αποθηκεύουμε πληροφορίες χρηστών σε διακομιστές που βρίσκονται στις Ηνωμένες Πολιτείες και άλλες χώρες. Αυτό σημαίνει ότι οι πληροφορίες ενδέχεται να υποβάλλονται σε επεξεργασία, να αποθηκεύονται και να χρησιμοποιούνται εκτός της χώρας στην οποία βρίσκεστε."

"Διατηρούμε τα δεδομένα σας επ' αόριστον προκειμένου να παρέχουμε τις Υπηρεσίες. Ωστόσο, μπορείτε να διαγράψετε τα δεδομένα σας μέσω των παρακάτω βημάτων". Η διαγραφή γίνεται εντός της εφαρμογής στο Προφίλ και αφαιρεί τον λογαριασμό και όλα τα σχετικά δεδομένα.

"Χρησιμοποιούμε το Fathom για την παρακολούθηση της επισκεψιμότητας του ιστότοπου. Χρησιμοποιούμε το Sentry για την παρακολούθηση σφαλμάτων και τον εντοπισμό τους. Και στις δύο περιπτώσεις, δεν στέλνουμε προσωπικές πληροφορίες σε αυτές τις υπηρεσίες".

Σχετικά με τα δεδομένα υγείας, η πολιτική αναφέρει για το Health Connect της Google: "Οποιαδήποτε δεδομένα λαμβάνονται αποθηκεύονται τοπικά στη συσκευή σας και δεν ανεβαίνουν στους διακομιστές του Strong". Δεν γίνεται αντίστοιχη δήλωση για τα δεδομένα του Apple Health, τα οποία επισημαίνουμε ως μη επιβεβαιωμένα.

Αυτή είναι μια υπεύθυνη πολιτική για ένα προϊόν cloud. Παραμένει όμως ένα προϊόν cloud: το ιστορικό προπόνησής σας βρίσκεται στους διακομιστές του Strong, συνδεδεμένο με μια διεύθυνση email, για όσο διάστημα υπάρχει ο λογαριασμός.

Σε ποιους απευθύνεται το Strong

Το Strong είναι η σωστή επιλογή για τον αθλητή που καταγράφει χειροκίνητα και θέλει να το κάνει σωστά, που προπονείται με Apple Watch, που μετακινείται μεταξύ iPhone και Android, που θέλει το Apple Health να μεταφέρει προπονήσεις και κύκλους σε άλλες εφαρμογές και που νιώθει άνετα με έναν λογαριασμό σε διακομιστή. Ταιριάζει επίσης σε κάποιον που θέλει έναν ικανό tracker δωρεάν και μπορεί να ζήσει με τρία πρότυπα.

Δεν ταιριάζει τόσο σε όποιον θέλει το ιστορικό του στη δική του συσκευή, σε όποιον προπονείται σε γλώσσα εκτός των έντεκα υποστηριζόμενων και σε όποιον βρίσκει τα $29.99 τον χρόνο ακριβά για διαγράμματα και πρότυπα.

Πώς συγκρίνεται με το Strongbro

Το Strong και το Strongbro διαφέρουν στον τρόπο με τον οποίο ένα σετ μπαίνει στο ημερολόγιο. Η απάντηση του Strong είναι ένα γρήγορο σημειωματάριο με ένα ρολόι στον καρπό σας και ένα cloud από πίσω, και είναι ένα καλό σημειωματάριο. Η απάντηση του Strongbro είναι να περιγράψετε την προπόνηση δυνατά: λέτε "bench 80, three sets of ten", τα σετ εμφανίζονται σε μια οθόνη αναθεώρησης και πατάτε Done. Το μοντέλο χειρίζεται αργκό και μαθηματικά δίσκων σε οποιαδήποτε κύρια γλώσσα. Χρειάζεται επίσης σύνδεση και κάνει λάθη, κάτι που καλύπτει αναλυτικά η σελίδα φωνητικής καταγραφής.

Το Strongbro ελέγχει κάθε αποθηκευμένο σετ για PRs βάρους ανά επαναλήψεις και εκτιμώμενο 1RM, χωρίς τίποτα κρυμμένο πίσω από συνδρομή. Οι μηχανισμοί βρίσκονται στη σελίδα προσωπικών ρεκόρ. Δεν έχει λογαριασμό, αποθηκεύει το ημερολόγιο στο iPhone και κοστίζει $14.99 τον χρόνο ή $19.99 εφ' όρου ζωής μετά από δοκιμή 3 ημερών. Δεν διαθέτει εφαρμογή Apple Watch, συγχρονισμό με Apple Health ή έκδοση Android, στα οποία το Strong υπερέχει.

Η πλήρης σύγκριση, με πίνακες χαρακτηριστικών και τιμολόγησης, βρίσκεται στο Strongbro vs Strong.

Ο λογαριασμός είναι το τίμημα

Το Strong είναι μια καλή εφαρμογή με μακρά πορεία και η βαθμολογία της είναι δίκαιη: χειροκίνητη καταγραφή που γίνεται διεξοδικά, μια εφαρμογή ρολογιού που λειτουργεί χωρίς το τηλέφωνο, ευρείες ενσωματώσεις και μια δωρεάν βαθμίδα που δεν κλειδώνει ποτέ τα δεδομένα σας.

Αυτό που πληρώνετε δεν είναι κυρίως τα $29.99. Είναι ένας λογαριασμός πριν από το πρώτο σετ, δεδομένα σε διακομιστές στις Ηνωμένες Πολιτείες και άλλες χώρες, χρήσιμα διαγράμματα πίσω από τη συνδρομή και ρεκόρ που περιορίζονται στις 12 επαναλήψεις. Τίποτα από αυτά δεν είναι τυχαίο. Προκύπτουν από το γεγονός ότι ολόκληρη η εφαρμογή είναι χτισμένη γύρω από το Strong Cloud.

Αν θέλετε ένα χειροκίνητο ημερολόγιο με ρολόι και cloud, αυτή είναι μια ασφαλής επιλογή και η δωρεάν βαθμίδα σημαίνει ότι η δοκιμή δεν κοστίζει τίποτα πέρα από την εγγραφή.

Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.

Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.