Recension av StrongLifts 2026: 5x5-coach för 649 kr/år

Vad StrongLifts är

Stronglifts 5x5 Workout Plan, med App Store-underrubriken "Gym Strength Training Program", är appversionen av ett program som funnits sedan 2007. Grundaren, Mehdi, "en lyftare, coach och författare från Belgien", skriver: "In 2007 I created Stronglifts." Appen kom till App Store i december 2011 och är nu uppe i version 4.3.1. Den körs på iPhone, iPad, Mac, Apple Vision och Apple Watch, samt Android, som synkar med iOS via ett konto.

Dess pitch är rakt på sak, vilket är positivt. Appens sida säger: "Stronglifts plans your workouts, weights, sets and reps for you. Focus on lifting while the app does all the thinking." App Store-beskrivningen tillägger att den är "made for lifters starting or returning to barbell strength training" och att "it plans every exercise, set, and weight so you always know exactly what to do."

Prissättning

App Store listar appen som gratis med köp i appen. Beskrivningen säger sedan, med egna ord: "StrongLifts is free to download, but requires a subscription to use." Integritetspolicyn kallar den "a Freemium app." Vi hittade ingen sida som beskriver vad som kan loggas utan Pro, så vi betraktar en användbar gratisversion som obekräftad.

Köpen i appen, enligt listan för USA: Pro Yearly $59.99, Pro Monthly $11.99, Pro Quarterly $29.99, Pro Weekly $4.99. "All new users get a 7-day free trial for the yearly plan. Monthly and quarterly plans are also available without a free trial." Supportsidan är uppfriskande direkt om varför: "We don't offer free trials on the monthly plan because we want to discourage it. Results take longer than a month so we prefer people pick the yearly plan." En påminnelse skickas dag fem innan årsavgiften dras, om du gett tillåtelse för notiser.

Det finns ingen livstidslicens idag; supportsidan säger att de fortsätter hedra "Pro Lifetime purchases made for $99.99+ between 2020 and 2025." Avbryter du behåller du Pro tills perioden är slut, sedan "lose access to all Pro features." Återbetalningar hanteras via Apple.

Varför man betalar

Progressionlogiken är anledningen till att betala. "Stronglifts automatically increases the weight for you over time if you complete all sets successfully." "Stronglifts automatically deloads the weight when you get stuck." Ökningsstorlek och frekvens går att konfigurera, ner till "as little as 1lb every three workouts using fractional plates." En uppvärmningskalkylator planerar uppvärmningsseten. StrongLifts hävdar att de var "the first weightlifting app to automate progressive overload"; sant eller ej, implementationen är mogen.

Programbiblioteket backar upp det: Stronglifts 5×5 i varianterna Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra och Ultra Max, plus 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 och egna program. För en nybörjare är valet enkelt. För någon som tränat ett år finns nästa steg i samma app.

Apple Watch-appen gör mer än att bara spegla telefonen. "Log your entire workout from your Apple Watch": set med ett tryck, notiser för vilotimer, uppvärmnings- och vikträknare, puls och varaktighet. Den är "semi-standalone": den behöver telefonen en gång för att ladda in passet, sedan "you can complete your workout independently without connection to your phone."

Vikträknaren förtjänar ett eget stycke, och det är en Pro-funktion enligt supportartikeln. "Stronglifts tells you the exact weight to add on each side of the bar, including which plates and how many." Den fungerar med alla stång- och viktskivestorlekar, använder bara de vikter du äger, visar ena sidan av stången, stöder microloading och körs på klockan.

Loggningen i programmet är snabb. "Simply tap the red circles to mark your set completed." Tryck igen för att sänka reps på ett misslyckat set; tryck och håll för att ändra vikten. Vilotimern startar av sig själv, och ett set kan loggas från notisen på låsskärmen. Träningspass, kalorier, kroppsvikt och puls från klockan skickas till Apple Hälsa och fyller aktivitetsringar, och Export Data ger en CSV-fil med reps och vikter per set, e1RM, volym och anteckningar.

Betyget är 4.9 av 5 baserat på cirka 77 000 amerikanska betyg sedan releasen 2011, och enligt listningen har appen varit "featured and reviewed in the British Journal of Sports Medicine."

Vad den inte gör

Ingen röstloggning. Ingenting i App Store-listningen, appens sida eller supportindexet nämner det. Om du vill säga ett set istället för att trycka på det, är detta inte appen för dig.

Ingenting utanför programmet. Styrkan i den guidade modellen är också dess begränsning. Mer än 100 övningar ingår, med videor, och egna övningar är obegränsade. Men appens logik är byggd kring planerade set, så den passar dåligt för att logga vad du än råkade göra idag.

Ingen RPE per set, enligt deras egen supportartikel: "Stronglifts currently only has an RPE entry when setting your weights when you start a new program. It does not have an option to enter your RPE per set." Diagrammen för beräknat 1RM beräknas utifrån vikt, reps och den antagna RPE-nivån.

Ingen import heller. "Can I import the Stronglifts data onto a new device? No." En exporterad CSV "cannot be imported back into the app," så exporten är en enkelriktad dörr.

Endast prenumeration, med provperiod endast på årsbasis. Livstidslicensen som fanns mellan 2020 och 2025 är borta; tre år till $59.99 blir $179.97. Provperioden endast för årsplanen är ett medvetet val, förklarat öppet, men det innebär att enda sättet att testa appen är ett åtagande på $59.99 med en påminnelse på dag fem.

Offline-beteende är odokumenterat. Villkoren säger "certain functions of the app will require the app to have an active internet connection," och ingen sida säger vilka. Fullständig offline-loggning på iPhone är obekräftad.

Två mindre saker. Gällande tillgänglighet visar listningen: "The developer has not yet indicated which accessibility features this app supports." Och påståendena i recensionerna stämmer inte: App Store-beskrivningen säger "more than 200,000 five-star reviews worldwide", appens FAQ säger "over 100,000". Inget av detta går att verifiera här.

Integritet, med deras egna ord

StrongLifts integritetspolicy (app-sektionen senast uppdaterad 16 juli 2024) är tydlig med vad som samlas in: "For a better experience, while using our Service, we may require you to provide us with certain personally identifiable information, including but not limited to Purchases, Identifiers, Usage data, Diagnostics."

Om tredje part: "The app does use third party services that may collect information used to identify you." Listan som följer nämner Firebase, Facebook Login, Google login och Apple login. Vid fel kan loggdata "may include information such as your device Internet Protocol ("IP") address, device name, operating system version" samt tid och datum för användning.

App Stores integritetskort visar endast "Data Not Linked to You": köphistorik, enhets-ID, användningsdata samt krasch- och prestandadata, allt för analys. Det finns ingen sektion för "Data Linked to You" eller "Data Used to Track You". Apples notering gäller: "This information has not been verified by Apple."

Utloggad "your workouts were saved locally on that device only." Inloggad "creates an account and saves all your workouts to our server." Radering är total: "When you delete an account, we permanently delete everything we have from you on our server."

Behörigheter för Apple Hälsa är omfattande för en lyftarapp: listan för skrivrättigheter inkluderar födelsedatum, längd och kön vid sidan av vikt, träningspass och puls.

Inget av detta är alarmerande. Det är en normal app med kontostöd och vanlig analys, beskriven ärligt, och beteendet att spara lokalt tills inloggning är bättre än vad de flesta konto-först-appar klarar av.

Vem den passar

StrongLifts passar den lyftare den säger sig vara för: någon som börjar eller återupptar skivstångsträning och vill ha ett fast program, automatiska viktökningar och inga beslut att fatta. Den passar också den som tränar med Apple Watch, vill ha kredit i Apple Hälsa eller värdesätter en vikträknare på handleden.

Den passar sämre för den som kör egna program, tränar en mix som 5×5-mallarna inte täcker, vill logga med rösten, behöver RPE per set eller motsätter sig en årsavgift på $59.99 utan livstidsalternativ.

Hur den jämförs med Strongbro

Strongbro planerar ingenting. Den loggar ett pass du redan bestämt dig för, och det snabbaste sättet att göra det på är röstloggning: en mening per övning, övningsnamn på mer än 30 språk plus gymslang och vikträknare, och varje tolkat set visas för granskning innan det sparas. Personliga rekord, beräknat 1RM per övning och en stege med 14 nivåer uppdateras därifrån utan att du behöver be om det. Det finns inget konto; loggen lever på din iPhone. Den kostar $14.99 per år eller $19.99 engångsavgift, efter en 3-dagars provperiod, mot StrongLifts $59.99 per år.

StrongLifts ligger före när det gäller guidad progression, Apple Watch, Apple Hälsa och CSV-export. Den fullständiga jämförelsen, med tabeller för funktioner och priser, finns på sidan Strongbro vs StrongLifts.

Vem bör betala $59.99

StrongLifts kör ett 5×5-program så att du slipper tänka på det, och den gör det bra. Apple Watch-appen, vikträknaren och den automatiska progressionen är verkliga fördelar, och 77 000 betyg med snittet 4.9 visar att de som appen byggdes för är nöjda.

Kostnaderna är lika verkliga: $59.99 per år utan livstidslicens, provperiod endast på årsbasis, ingen röstloggning, ingen import och ingen RPE per set. Betala om du vill att programmet ska bestämmas åt dig. Om du redan vet vad du ska lyfta på torsdag, betalar du för den del du inte behöver.

Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.

Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.