StrongLifts App Test 2026: 5x5 Coach für 59,99 $ im Jahr

Was StrongLifts ist

Stronglifts 5x5 Workout Plan, im App Store unter dem Untertitel "Gym Strength Training Program" zu finden, ist die App-Version eines Programms, das seit 2007 existiert. Der Gründer Mehdi, "ein Kraftsportler, Coach und Autor aus Belgien", schreibt: "2007 habe ich Stronglifts erschaffen." Die App erschien im Dezember 2011 im App Store und ist aktuell bei Version 4.3.1. Sie läuft auf iPhone, iPad, Mac, Apple Vision und Apple Watch sowie Android, wobei die Synchronisation mit iOS über ein Konto erfolgt.

Das Konzept ist direkt und schnörkellos. Auf der App-Seite heißt es: "Stronglifts plant deine Workouts, Gewichte, Sätze und Wiederholungen für dich. Konzentriere dich auf das Training, während die App das Denken übernimmt." Die App-Store-Beschreibung ergänzt, dass sie "für Sportler gemacht ist, die mit dem Langhanteltraining beginnen oder dazu zurückkehren" und "jede Übung, jeden Satz und jedes Gewicht plant, damit du immer genau weißt, was zu tun ist."

Preise laut Anbieter

Der App Store führt die App als kostenlos mit In-App-Käufen. Die Beschreibung stellt jedoch klar: "StrongLifts ist kostenlos herunterladbar, erfordert aber ein Abonnement zur Nutzung." Die Datenschutzrichtlinie bezeichnet sie als "Freemium-App". Wir haben keine Informationen darüber gefunden, was ohne Pro-Status geloggt werden kann, daher betrachten wir eine kostenlose Stufe als nicht verifiziert.

Die In-App-Käufe (Preise für die USA): Pro jährlich 59,99 $, monatlich 11,99 $, vierteljährlich 29,99 $, wöchentlich 4,99 $. "Alle neuen Nutzer erhalten eine 7-tägige kostenlose Testphase für das Jahresabo. Monats- und Quartalsabos sind ohne Testphase verfügbar." Der Support begründet dies direkt: "Wir bieten keine Testphasen für Monatsabos an, da wir dies nicht fördern möchten. Ergebnisse brauchen länger als einen Monat, daher bevorzugen wir, dass Nutzer das Jahresabo wählen." Eine Erinnerung erfolgt am fünften Tag vor der jährlichen Abbuchung, sofern Benachrichtigungen erlaubt sind.

Es gibt heute keine Lifetime-Option mehr; der Support gibt an, dass "Pro Lifetime-Käufe, die zwischen 2020 und 2025 für 99,99 $+ getätigt wurden", weiterhin unterstützt werden. Bei Kündigung bleibt Pro bis zum Ende des Zeitraums aktiv, danach "verlierst du den Zugriff auf alle Pro-Funktionen." Rückerstattungen laufen über Apple.

Wo das Geld verdient wird

Die Progressionslogik ist der Grund für das Abo. "Stronglifts erhöht das Gewicht automatisch für dich, wenn du alle Sätze erfolgreich absolvierst." "Stronglifts reduziert das Gewicht automatisch, wenn du feststeckst." Steigerungsgröße und Frequenz sind konfigurierbar, bis hin zu "nur 1lb alle drei Workouts durch Verwendung von Kleingewichten." Ein Aufwärm-Rechner plant die Aufwärmsätze. StrongLifts behauptet, "die erste Gewichtheber-App mit automatischer progressiver Überlastung" gewesen zu sein; ob wahr oder nicht, die Umsetzung ist ausgereift.

Die Programmbibliothek unterstützt dies: Stronglifts 5×5 in den Varianten Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra und Ultra Max, dazu 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 und eigene Programme. Für Anfänger ist die Wahl vorgegeben. Für Fortgeschrittene gibt es den nächsten Schritt in derselben App.

Die Apple Watch App macht mehr als nur das iPhone zu spiegeln. "Logge dein gesamtes Workout von der Apple Watch": Sätze mit einem Tipp, Pausentimer-Benachrichtigungen, Aufwärm- und Hantelscheiben-Rechner, Herzfrequenz und Dauer. Sie ist "semi-autonom": Sie benötigt das iPhone einmalig zum Laden des Workouts, danach "kannst du dein Training unabhängig ohne Verbindung zum Telefon absolvieren."

Der Hantelscheiben-Rechner verdient einen eigenen Absatz und ist laut Support eine Pro-Funktion. "Stronglifts sagt dir genau, welches Gewicht auf jeder Seite der Stange zu laden ist, inklusive welcher Scheiben und wie viele." Er funktioniert mit jeder Stangen- und Scheibengröße, nutzt nur dein vorhandenes Equipment, zeigt eine Seite der Stange an, unterstützt Microloading und läuft auf der Watch.

Das Logging ist schnell. "Tippe einfach auf die roten Kreise, um deinen Satz als erledigt zu markieren." Tippe erneut, um die Wiederholungen bei einem Fehlversuch zu senken; gedrückt halten, um das Gewicht zu ändern. Der Pausentimer startet von selbst, und ein Satz kann über die Benachrichtigung auf dem Sperrbildschirm geloggt werden. Workouts, Kalorien, Körpergewicht und Watch-Herzfrequenz fließen in Apple Health ein und füllen die Aktivitätsringe. Der Datenexport liefert eine CSV-Datei mit Wiederholungen, Gewichten, e1RM, Volumen und Notizen.

Die Bewertung liegt bei 4,9 von 5 Sternen bei etwa 77.000 US-Bewertungen seit 2011. Laut Anbieter wurde die App im "British Journal of Sports Medicine" besprochen.

Was die App nicht kann

Keine Sprachprotokollierung. Weder im App Store noch auf der Website oder im Support-Index wird dies erwähnt. Wenn du Sätze lieber diktieren statt tippen willst, ist dies nicht die richtige App.

Nichts außerhalb des Programms. Die Stärke des geführten Modells ist auch seine Grenze. Mehr als 100 Übungen sind mit Videos enthalten, und eigene Übungen sind unbegrenzt möglich. Da die Logik der App jedoch auf geplanten Sätzen basiert, ist sie für spontanes Training weniger geeignet.

Kein RPE pro Satz, laut eigenem Support: "Stronglifts bietet aktuell nur eine RPE-Eingabe bei der Festlegung der Gewichte zu Beginn eines neuen Programms. Es gibt keine Option, die RPE pro Satz einzugeben." Die e1RM-Charts werden aus Gewicht, Wiederholungen und dieser angenommenen RPE berechnet.

Kein Import. "Kann ich Stronglifts-Daten auf ein neues Gerät importieren? Nein." Eine exportierte CSV-Datei "kann nicht wieder in die App importiert werden", der Export ist also eine Einbahnstraße.

Nur Abo, Testphase nur beim Jahresabo. Die Lifetime-Option von 2020 bis 2025 ist weg; drei Jahre kosten bei 59,99 $ bereits 179,97 $. Die Testphase nur für das Jahresabo ist eine bewusste Entscheidung, bedeutet aber, dass man die App nur durch ein 59,99 $-Engagement mit Erinnerung am fünften Tag testen kann.

Das Offline-Verhalten ist undokumentiert. Die AGB besagen, dass "bestimmte Funktionen eine aktive Internetverbindung erfordern", ohne zu spezifizieren welche. Vollständiges Offline-Logging auf dem iPhone ist nicht verifiziert.

Zwei Kleinigkeiten: Zur Barrierefreiheit gibt der Entwickler an: "Der Entwickler hat noch nicht angegeben, welche Funktionen zur Barrierefreiheit unterstützt werden." Zudem widersprechen sich die Angaben: Die App-Store-Beschreibung spricht von "mehr als 200.000 Fünf-Sterne-Bewertungen weltweit", die FAQ der Website von "über 100.000". Beides ist nicht verifizierbar.

Datenschutz, in eigenen Worten

Die Datenschutzrichtlinie von StrongLifts (Stand 16. Juli 2024) ist klar bei der Datenerhebung: "Für eine bessere Erfahrung können wir bei der Nutzung unseres Dienstes bestimmte personenbezogene Daten verlangen, einschließlich Käufe, Identifikatoren, Nutzungsdaten, Diagnosen."

Zu Drittanbietern: "Die App nutzt Dienste Dritter, die Informationen zur Identifizierung sammeln können." Genannt werden Firebase, Facebook-Login, Google-Login und Apple-Login. Protokolldaten "können Informationen wie die IP-Adresse, Gerätename, Betriebssystemversion" sowie Zeit und Datum der Nutzung enthalten.

Die Datenschutzkarte im App Store zeigt nur "Daten, die nicht mit dir verknüpft sind": Kaufhistorie, Geräte-ID, Nutzungsdaten sowie Absturz- und Leistungsdaten, alles für Analysen. Es gibt keinen Bereich "Daten, die mit dir verknüpft sind" oder "Daten, die verwendet werden, um dich zu verfolgen". Apples Hinweis gilt: "Diese Informationen wurden nicht von Apple überprüft."

Ausgeloggt "wurden deine Workouts nur lokal auf dem Gerät gespeichert." Eingeloggt "erstellt die App ein Konto und speichert alle Workouts auf unserem Server." Die Löschung ist vollständig: "Wenn du ein Konto löschst, löschen wir dauerhaft alles, was wir von dir auf unserem Server haben."

Die Berechtigungen für Apple Health sind für eine Kraftsport-App umfassend: Die Schreibrechte umfassen Geburtsdatum, Größe und Geschlecht neben Gewicht, Workouts und Herzfrequenz.

Nichts davon ist alarmierend. Es ist eine normale App mit Kontobindung und üblichen Analysen, ehrlich beschrieben. Das lokale Verhalten vor dem Login ist besser als bei vielen anderen Apps.

Für wen sie geeignet ist

StrongLifts eignet sich für den Sportler, für den sie gemacht ist: Jemand, der mit dem Langhanteltraining beginnt oder neu startet, ein festes Programm will, automatische Steigerungen wünscht und keine Entscheidungen treffen möchte. Sie passt auch für alle, die mit der Apple Watch trainieren, Apple Health-Daten benötigen oder einen Hantelscheiben-Rechner am Handgelenk schätzen.

Weniger geeignet ist sie für Leute, die ihr eigenes Programm erstellen, eine Mischung trainieren, die die 5×5-Vorlagen nicht abdecken, per Sprache loggen wollen, RPE pro Satz benötigen oder ein 59,99 $-Jahresabo ohne Lifetime-Option ablehnen.

Vergleich mit Strongbro

Strongbro plant nichts. Es zeichnet eine Session auf, für die du dich bereits entschieden hast. Der schnellste Weg ist Sprachprotokollierung: ein Satz pro Übung, Übungsnamen in über 30 Sprachen plus Gym-Slang und Hantel-Mathematik, jeder geparste Satz wird vor dem Speichern zur Überprüfung angezeigt. Persönliche Rekorde, geschätztes 1RM pro Übung und eine 14-stufige Leiter aktualisieren sich von selbst. Es gibt kein Konto; das Logbuch liegt auf deinem iPhone. Es kostet 14,99 $ pro Jahr oder einmalig 19,99 $ nach einer 3-tägigen Testphase, gegenüber 59,99 $ pro Jahr bei StrongLifts.

StrongLifts liegt bei geführter Progression, Apple Watch, Apple Health und CSV-Export vorn. Der vollständige Vergleich mit Funktions- und Preistabellen findet sich auf der Strongbro vs StrongLifts Seite.

Wer sollte die 59,99 $ zahlen

StrongLifts führt ein 5×5-Programm aus, damit du nicht darüber nachdenken musst, und das macht die App gut. Die Apple Watch App, der Hantelscheiben-Rechner und die automatische Progression sind echte Vorteile, und 77.000 Bewertungen mit 4,9 Sternen zeigen, dass die Zielgruppe zufrieden ist.

Die Kosten sind ebenfalls real: 59,99 $ pro Jahr ohne Lifetime-Option, Testphase nur beim Jahresabo, keine Sprachprotokollierung, kein Import, kein RPE pro Satz. Zahle es, wenn du das Programm für dich entscheiden lassen willst. Wenn du bereits weißt, was du am Donnerstag hebst, würdest du für den Teil bezahlen, den du nicht brauchst.

Strongbro im App Store laden3 Tage kostenlos. Einmalig 19.99 für lebenslangen Zugriff.

Strongbro im App Store laden3 Tage kostenlos. Einmalig 19.99 für lebenslangen Zugriff.