รีวิวแอป StrongLifts 2026: โค้ช 5x5 ในราคา $59.99 ต่อปี

StrongLifts คืออะไร

Stronglifts 5x5 Workout Plan ซึ่งมีชื่อใน App Store ว่า "Gym Strength Training Program" คือแอปเวอร์ชันดิจิทัลของโปรแกรมที่เปิดตัวมาตั้งแต่ปี 2007 โดยผู้ก่อตั้งคือ Mehdi "นักยกน้ำหนัก โค้ช และนักเขียนจากเบลเยียม" ระบุว่า "ผมสร้าง Stronglifts ขึ้นในปี 2007" แอปนี้เข้าสู่ App Store ในเดือนธันวาคม 2011 ปัจจุบันอยู่ที่เวอร์ชัน 4.3.1 รองรับ iPhone, iPad, Mac, Apple Vision และ Apple Watch รวมถึง Android ซึ่งสามารถซิงค์ข้อมูลกับ iOS ผ่านบัญชีผู้ใช้

จุดขายของแอปนี้ชัดเจนและตรงไปตรงมา แอปหน้าเว็บระบุว่า: "Stronglifts วางแผนการฝึก น้ำหนัก เซต และจำนวนครั้งให้คุณ โฟกัสแค่การยก ส่วนแอปจะจัดการเรื่องการคิดให้เอง" คำอธิบายใน App Store เสริมว่าแอปนี้ "สร้างมาเพื่อคนที่เพิ่งเริ่มหรือกลับมาฝึกความแข็งแรงด้วยบาร์เบล" และ "แอปวางแผนทุกท่า ทุกเซต และน้ำหนักให้ เพื่อให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไร"

ราคาตามที่ระบุ

App Store ระบุว่าแอปโหลดฟรีและมีการซื้อภายในแอป แต่คำอธิบายระบุชัดเจนว่า "StrongLifts โหลดฟรี แต่ต้องสมัครสมาชิกเพื่อใช้งาน" นโยบายความเป็นส่วนตัวเรียกแอปนี้ว่าเป็น "Freemium" เราไม่พบหน้าเว็บที่อธิบายว่าเวอร์ชันฟรีใช้งานอะไรได้บ้าง ดังนั้นเราจึงถือว่าฟีเจอร์ในเวอร์ชันฟรีนั้นยังไม่ได้รับการยืนยัน

ราคาซื้อภายในแอปสำหรับสหรัฐฯ: Pro รายปี $59.99, รายเดือน $11.99, รายไตรมาส $29.99, รายสัปดาห์ $4.99 "ผู้ใช้ใหม่ทุกคนได้รับสิทธิ์ทดลองใช้ฟรี 7 วันสำหรับแผนรายปี ส่วนแผนรายเดือนและรายไตรมาสไม่มีสิทธิ์ทดลองใช้" เว็บไซต์สนับสนุนอธิบายเหตุผลไว้อย่างตรงไปตรงมาว่า: "เราไม่เสนอการทดลองใช้ฟรีในแผนรายเดือนเพราะเราอยากให้คนเลือกแผนรายปี ผลลัพธ์ต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือน" แอปจะแจ้งเตือนในวันที่ห้าก่อนตัดเงินรายปี หากคุณอนุญาตการแจ้งเตือน

ปัจจุบันไม่มีแผนซื้อขาดตลอดชีพ เว็บไซต์สนับสนุนระบุว่ายังคงให้สิทธิ์ "Pro Lifetime ที่ซื้อในราคา $99.99+ ระหว่างปี 2020 ถึง 2025" หากยกเลิก คุณจะยังใช้ Pro ได้จนครบกำหนดรอบบิล จากนั้นจะ "เสียสิทธิ์เข้าถึงฟีเจอร์ Pro ทั้งหมด" การขอคืนเงินต้องทำผ่าน Apple

จุดที่แอปสร้างรายได้

ตรรกะการเพิ่มน้ำหนักคือเหตุผลที่ควรจ่ายเงิน "Stronglifts เพิ่มน้ำหนักให้คุณโดยอัตโนมัติหากคุณทำครบทุกเซต" "Stronglifts ลดน้ำหนักให้โดยอัตโนมัติเมื่อคุณเล่นไม่ไหว" ขนาดและความถี่ในการเพิ่มน้ำหนักปรับแต่งได้ละเอียดถึง "1 ปอนด์ทุกๆ 3 ครั้งที่ฝึก โดยใช้แผ่นน้ำหนักเสริม" มีเครื่องคิดเลขสำหรับคำนวณเซตวอร์มอัพ StrongLifts อ้างว่าเป็น "แอปยกน้ำหนักแอปแรกที่ทำระบบ Progressive Overload อัตโนมัติ" ไม่ว่าจะจริงหรือไม่ แต่ระบบนี้ถือว่าทำออกมาได้สมบูรณ์มาก

คลังโปรแกรมรองรับการใช้งาน: Stronglifts 5×5 มีทั้งแบบ Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra และ Ultra Max รวมถึง 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 และโปรแกรมที่สร้างเอง สำหรับมือใหม่ถือว่าจบในที่เดียว สำหรับคนที่ฝึกมาเป็นปีก็ยังมีขั้นตอนถัดไปให้เลือกในแอปเดิม

แอปบน Apple Watch ทำได้มากกว่าแค่สะท้อนหน้าจอโทรศัพท์ "บันทึกการฝึกทั้งหมดจาก Apple Watch": แตะเพื่อจบเซต, แจ้งเตือนเวลาพัก, เครื่องคิดเลขวอร์มอัพและแผ่นน้ำหนัก, อัตราการเต้นของหัวใจ และระยะเวลา เป็นระบบ "กึ่งอิสระ": ต้องใช้โทรศัพท์โหลดข้อมูลการฝึกครั้งแรก จากนั้น "คุณสามารถฝึกให้จบได้โดยไม่ต้องเชื่อมต่อกับโทรศัพท์"

เครื่องคิดเลขแผ่นน้ำหนักควรค่าแก่การกล่าวถึง และเป็นฟีเจอร์ Pro ตามบทความสนับสนุน "Stronglifts บอกน้ำหนักที่ต้องใส่ในแต่ละข้างของบาร์เบล รวมถึงแผ่นน้ำหนักที่ต้องใช้และจำนวนแผ่น" ใช้งานได้กับบาร์และแผ่นน้ำหนักทุกขนาด ใช้เฉพาะแผ่นที่คุณมี แสดงผลข้างเดียวของบาร์ รองรับการเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย และทำงานบน Watch ได้

การบันทึกข้อมูลทำได้รวดเร็ว "เพียงแตะวงกลมสีแดงเพื่อทำเครื่องหมายว่าจบเซต" แตะอีกครั้งเพื่อลดจำนวนครั้งหากเล่นไม่ไหว แตะค้างเพื่อเปลี่ยนน้ำหนัก ตัวจับเวลาพักจะเริ่มเอง และสามารถบันทึกเซตจากแจ้งเตือนที่หน้าจอล็อกได้ ข้อมูลการฝึก แคลอรี น้ำหนักตัว และอัตราการเต้นของหัวใจจาก Watch จะถูกส่งไปยัง Apple Health และเติมเต็มวงแหวนกิจกรรม ส่วน Export Data จะให้ไฟล์ CSV พร้อมข้อมูลเซต, e1RM, ปริมาณการยก และโน้ต

คะแนนรีวิวอยู่ที่ 4.9 จาก 5 จากการรีวิวประมาณ 77,000 ครั้งในสหรัฐฯ ตั้งแต่เปิดตัวปี 2011 และตามข้อมูลในแอป แอปนี้ "ได้รับการแนะนำและรีวิวใน British Journal of Sports Medicine"

สิ่งที่แอปทำไม่ได้

ไม่มีระบบบันทึกด้วยเสียง ไม่มีข้อมูลใน App Store, หน้าเว็บแอป หรือดัชนีสนับสนุนที่กล่าวถึงเรื่องนี้ หากคุณต้องการพูดเพื่อบันทึกแทนการแตะหน้าจอ แอปนี้ไม่ใช่คำตอบ

ไม่มีฟีเจอร์นอกเหนือจากโปรแกรม จุดแข็งของโมเดลแบบมีโค้ชนำคือข้อจำกัดของมันด้วย มีท่าฝึกมากกว่า 100 ท่าพร้อมวิดีโอ และสร้างท่าเองได้ไม่จำกัด แต่ตรรกะของแอปถูกสร้างมาเพื่อเซตที่วางแผนไว้ จึงไม่เหมาะกับการบันทึกสิ่งที่คุณเพิ่งทำไปในวันนี้

ไม่มี RPE ต่อเซต ตามบทความสนับสนุน: "ปัจจุบัน Stronglifts มีช่องให้ใส่ RPE เฉพาะตอนตั้งค่าน้ำหนักเมื่อเริ่มโปรแกรมใหม่เท่านั้น ไม่มีตัวเลือกให้ใส่ RPE ต่อเซต" กราฟ 1RM โดยประมาณคำนวณจากน้ำหนัก จำนวนครั้ง และ RPE ที่ตั้งไว้

ไม่มีระบบนำเข้าข้อมูล "ฉันสามารถนำเข้าข้อมูล Stronglifts ไปยังเครื่องใหม่ได้ไหม? ไม่ได้" ไฟล์ CSV ที่ส่งออกไป "ไม่สามารถนำกลับเข้ามาในแอปได้" ดังนั้นการส่งออกจึงเป็นทางออกทางเดียว

สมัครสมาชิกเท่านั้น โดยมีสิทธิ์ทดลองใช้เฉพาะแผนรายปี แผนตลอดชีพที่เคยมีระหว่างปี 2020-2025 หายไปแล้ว; สามปีในราคา $59.99 คือ $179.97 การให้ทดลองใช้เฉพาะรายปีเป็นความตั้งใจที่ชัดเจน แต่หมายความว่าวิธีเดียวที่จะลองใช้แอปคือการผูกมัดจ่าย $59.99 โดยมีการแจ้งเตือนในวันที่ห้า

พฤติกรรมออฟไลน์ไม่มีเอกสารระบุ เงื่อนไขระบุว่า "บางฟังก์ชันของแอปต้องใช้อินเทอร์เน็ต" และไม่มีหน้าเว็บไหนบอกว่าฟังก์ชันใดบ้าง การบันทึกข้อมูลออฟไลน์บน iPhone ยังไม่ได้รับการยืนยัน

เรื่องเล็กน้อยสองเรื่อง ด้านการเข้าถึง (Accessibility) รายละเอียดระบุว่า: "ผู้พัฒนายังไม่ได้ระบุว่าแอปนี้รองรับฟีเจอร์การเข้าถึงใดบ้าง" และคำกล่าวอ้างในรีวิวไม่ตรงกัน: คำอธิบายใน App Store บอกว่า "รีวิวห้าดาวมากกว่า 200,000 ครั้งทั่วโลก" แต่ FAQ ในหน้าเว็บแอปบอกว่า "มากกว่า 100,000 ครั้ง" ซึ่งตรวจสอบไม่ได้ทั้งคู่

ความเป็นส่วนตัวในมุมของพวกเขา

นโยบายความเป็นส่วนตัวของ StrongLifts (ส่วนของแอปอัปเดตล่าสุด 16 กรกฎาคม 2024) ระบุชัดเจนว่าเก็บข้อมูลอะไรบ้าง: "เพื่อประสบการณ์ที่ดีขึ้น ขณะใช้บริการ เราอาจต้องการให้คุณให้ข้อมูลที่ระบุตัวตนได้ รวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง การซื้อ, ตัวระบุ, ข้อมูลการใช้งาน, การวินิจฉัย"

เกี่ยวกับบุคคลที่สาม: "แอปใช้บริการของบุคคลที่สามที่อาจเก็บข้อมูลเพื่อระบุตัวตนคุณ" รายชื่อที่ตามมาคือ Firebase, Facebook Login, Google login และ Apple login เกี่ยวกับข้อผิดพลาด ข้อมูลบันทึก "อาจรวมถึงข้อมูลเช่น IP address, ชื่ออุปกรณ์, เวอร์ชันระบบปฏิบัติการ" และเวลาที่ใช้งาน

การ์ดความเป็นส่วนตัวใน App Store แสดงเฉพาะ "ข้อมูลที่ไม่ได้เชื่อมโยงกับคุณ": ประวัติการซื้อ, ID อุปกรณ์, ข้อมูลการใช้งาน และข้อมูลการขัดข้อง ทั้งหมดเพื่อการวิเคราะห์ ไม่มีส่วนของ "ข้อมูลที่เชื่อมโยงกับคุณ" หรือ "ข้อมูลที่ใช้ติดตามคุณ" หมายเหตุของ Apple ระบุว่า: "ข้อมูลนี้ยังไม่ได้รับการตรวจสอบโดย Apple"

เมื่อล็อกเอาต์ "ข้อมูลการฝึกของคุณจะถูกบันทึกไว้ในเครื่องนั้นเท่านั้น" เมื่อล็อกอิน แอปจะ "สร้างบัญชีและบันทึกข้อมูลการฝึกทั้งหมดไว้ในเซิร์ฟเวอร์ของเรา" การลบข้อมูลทำได้เบ็ดเสร็จ: "เมื่อคุณลบบัญชี เราจะลบทุกอย่างที่คุณมีในเซิร์ฟเวอร์ของเราอย่างถาวร"

สิทธิ์การเข้าถึง Apple Health กว้างขวางสำหรับแอปยกน้ำหนัก: รายการที่เขียนข้อมูลรวมถึง วันเกิด, ส่วนสูง และเพศ ควบคู่ไปกับ น้ำหนัก, ข้อมูลการฝึก และอัตราการเต้นของหัวใจ

ไม่มีอะไรน่ากังวล นี่คือแอปที่ใช้บัญชีผู้ใช้ทั่วไปพร้อมระบบวิเคราะห์ทั่วไป อธิบายไว้อย่างตรงไปตรงมา และพฤติกรรมการเก็บข้อมูลในเครื่องจนกว่าจะล็อกอินนั้นดีกว่าแอปส่วนใหญ่ที่บังคับล็อกอินตั้งแต่ต้น

เหมาะกับใคร

StrongLifts เหมาะกับคนที่แอปบอกไว้: คนที่เริ่มหรือกลับมาฝึกบาร์เบลที่ต้องการโปรแกรมตายตัว การเพิ่มน้ำหนักอัตโนมัติ และไม่ต้องตัดสินใจอะไรเอง นอกจากนี้ยังเหมาะกับคนที่ฝึกจาก Apple Watch, ต้องการเก็บข้อมูลใน Apple Health หรือต้องการเครื่องคิดเลขแผ่นน้ำหนักบนข้อมือ

ไม่เหมาะกับคนที่วางโปรแกรมเอง, ฝึกผสมผสานที่นอกเหนือจากเทมเพลต 5×5, ต้องการบันทึกด้วยเสียง, ต้องการ RPE ต่อเซต หรือไม่เห็นด้วยกับการสมัครสมาชิกรายปี $59.99 โดยไม่มีแผนตลอดชีพ

เปรียบเทียบกับ Strongbro

Strongbro ไม่ได้วางแผนอะไรให้ คุณบันทึกเซสชันที่คุณตัดสินใจมาแล้ว และวิธีที่เร็วที่สุดคือ การบันทึกด้วยเสียง: หนึ่งประโยคต่อหนึ่งท่าฝึก, ชื่อท่าฝึกในกว่า 30 ภาษา รวมถึงศัพท์ยิมและคณิตศาสตร์แผ่นน้ำหนัก และทุกเซตที่วิเคราะห์จะแสดงให้ตรวจสอบก่อนบันทึก สถิติส่วนตัว, ค่า 1RM โดยประมาณต่อท่า และอันดับ 14 ระดับจะอัปเดตให้โดยไม่ต้องร้องขอ ไม่มีบัญชีผู้ใช้; ข้อมูลการฝึกอยู่ใน iPhone ของคุณ ราคา $14.99 ต่อปี หรือ $19.99 ครั้งเดียวจบ หลังทดลองใช้ 3 วัน เทียบกับ $59.99 ต่อปีของ StrongLifts

StrongLifts นำหน้าเรื่องโปรแกรมอัตโนมัติ, Apple Watch, Apple Health และการส่งออก CSV ตารางเปรียบเทียบฟีเจอร์และราคาแบบเต็มๆ อยู่ที่หน้า Strongbro vs StrongLifts

ใครควรจ่าย $59.99

StrongLifts รันโปรแกรม 5×5 ให้คุณโดยไม่ต้องคิด และทำได้ดีมาก แอปบน Apple Watch, เครื่องคิดเลขแผ่นน้ำหนัก และการเพิ่มน้ำหนักอัตโนมัติคือข้อได้เปรียบที่แท้จริง และคะแนน 4.9 จาก 77,000 รีวิวบอกว่าคนที่แอปนี้สร้างมาเพื่อเขานั้นมีความสุขดี

ต้นทุนก็เป็นเรื่องจริงเช่นกัน: $59.99 ต่อปีโดยไม่มีแผนตลอดชีพ, ทดลองใช้ได้เฉพาะแผนรายปี, ไม่มีบันทึกเสียง, ไม่มีระบบนำเข้าข้อมูล และไม่มี RPE ต่อเซต จ่ายเงินถ้าคุณต้องการให้แอปตัดสินใจโปรแกรมให้ แต่ถ้าคุณรู้อยู่แล้วว่าวันพฤหัสบดีนี้จะยกอะไร คุณก็กำลังจ่ายเงินให้กับส่วนที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้

ดาวน์โหลด Strongbro บน App Storeฟรี 3 วัน จ่ายเพียง $19.99 ครั้งเดียวใช้งานได้ตลอดชีพ

ดาวน์โหลด Strongbro บน App Storeฟรี 3 วัน จ่ายเพียง $19.99 ครั้งเดียวใช้งานได้ตลอดชีพ