Ревю на приложението StrongLifts 2026: 5x5 треньор за $59.99

Какво представлява StrongLifts

Stronglifts 5x5 Workout Plan, с подзаглавие в App Store "Gym Strength Training Program", е дигитална версия на програма, съществуваща от 2007 г. Основателят Mehdi, "атлет, треньор и автор от Белгия", пише: "През 2007 г. създадох Stronglifts." Приложението се появява в App Store през декември 2011 г. и в момента е версия 4.3.1. Работи на iPhone, iPad, Mac, Apple Vision и Apple Watch, плюс Android, който се синхронизира с iOS чрез профил.

Концепцията е директна и това е комплимент. Страницата на приложението гласи: "Stronglifts планира вашите тренировки, тежести, серии и повторения. Фокусирайте се върху вдигането, докато приложението върши мисленето." Описанието в App Store добавя, че е "направено за атлети, които започват или се връщат към тренировките с щанги" и че "планира всяко упражнение, серия и тежест, така че винаги да знаете точно какво да правите."

Цени според списъка

App Store посочва приложението като безплатно с покупки. Описанието обаче уточнява: "StrongLifts е безплатно за изтегляне, но изисква абонамент за ползване." Политиката за поверителност го нарича "Freemium приложение". Не открихме страница, описваща какво може да се записва без Pro, така че приемаме, че безплатна версия на практика липсва.

Покупките в приложението за САЩ са: Pro Yearly $59.99, Pro Monthly $11.99, Pro Quarterly $29.99, Pro Weekly $4.99. "Всички нови потребители получават 7-дневен безплатен пробен период за годишния план. Месечните и тримесечните планове се предлагат без пробен период." Сайтът за поддръжка е директен относно причината: "Не предлагаме пробни периоди за месечния план, защото искаме да ги обезсърчим. Резултатите отнемат повече от месец, затова предпочитаме хората да изберат годишния план." На петия ден получавате напомняне преди таксуването, ако сте разрешили известията.

Доживотен план вече няма; поддръжката посочва, че продължават да зачитат "Pro Lifetime покупки, направени за $99.99+ между 2020 и 2025 г." Ако се откажете, запазвате Pro до края на периода, след което "губите достъп до всички Pro функции." Възстановяването на суми става през Apple.

Защо си струва парите

Логиката на прогресията е причината да плащате. "Stronglifts автоматично увеличава тежестта, ако завършите всички серии успешно." "Stronglifts автоматично намалява тежестта при застой." Стъпката и честотата на прогресия са конфигурируеми, до "1lb на всеки три тренировки с помощта на малки дискове." Калкулаторът за загряване планира сериите и тежестите. StrongLifts твърди, че е "първото приложение за вдигане на тежести, автоматизирало прогресивното натоварване"; независимо дали е вярно, реализацията е зряла.

Библиотеката с програми е солидна: Stronglifts 5×5 в варианти Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra и Ultra Max, плюс 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 и персонализирани програми. За начинаещ изборът е ясен. За някой с година опит, има следваща стъпка в същото приложение.

Приложението за Apple Watch прави повече от това просто да дублира телефона. "Записвайте цялата си тренировка от Apple Watch": серии с едно докосване, известия за таймера за почивка, калкулатори за загряване и дискове, пулс и продължителност. То е "полу-самостоятелно": нуждае се от телефона веднъж за зареждане на тренировката, след което "можете да завършите тренировката независимо, без връзка с телефона."

Калкулаторът за дискове заслужава отделен параграф и е Pro функция. "Stronglifts ви казва точно каква тежест да добавите от всяка страна на лоста, включително кои дискове и колко." Работи с всякакви размери лостове и дискове, използва само наличните ви дискове, показва едната страна на лоста, поддържа микро-натоварване и работи на Watch.

Записването на тренировката е бързо. "Просто докоснете червените кръгчета, за да отбележите серията като завършена." Докоснете отново, за да намалите повторенията при неуспешна серия; задръжте, за да промените тежестта. Таймерът за почивка стартира сам, а серия може да се запише от известието на заключения екран. Тренировките, калориите, теглото и пулсът от Watch се изпращат към Apple Health, а Export Data дава CSV с повторения, тежести, e1RM, обем и бележки.

Рейтингът е 4.9 от 5 при около 77 хил. оценки в САЩ от 2011 г. насам и според описанието приложението е "отразявано в British Journal of Sports Medicine."

Какво не прави

Няма гласово записване. Нищо в App Store, сайта на приложението или поддръжката не го споменава. Ако искате да кажете серията вместо да я докосвате, това не е приложението за вас.

Нищо извън програмата. Силата на водения модел е и неговото ограничение. Включени са над 100 упражнения с видеоклипове, а персонализираните са неограничени. Но логиката на приложението е изградена около планирани серии, така че не е подходящо за записване на каквото и да е, което сте решили да правите днес.

Няма RPE за серия, според поддръжката: "Stronglifts в момента има RPE само при задаване на тежестите в началото на нова програма. Няма опция за въвеждане на RPE за всяка серия." Графиките за изчислен 1RM се базират на тежест, повторения и това прието RPE.

Няма и импорт. "Мога ли да импортирам данните от Stronglifts на ново устройство? Не." Експортиран CSV "не може да бъде импортиран обратно в приложението", така че експортът е еднопосочна врата.

Само абонамент, с пробен период само за годишния план. Доживотният план, съществувал между 2020 и 2025 г., е премахнат; три години на $59.99 са $179.97. Пробният период само за годишния план е съзнателен избор, обяснен открито, но това означава, че единственият начин да опитате приложението е ангажимент от $59.99 с напомняне на петия ден.

Офлайн поведението е недокументирано. Условията казват, че "някои функции изискват активна интернет връзка", без да уточняват кои. Пълно офлайн записване на iPhone не е потвърдено.

Две дребни неща. Относно достъпността: "Разработчикът все още не е посочил кои функции за достъпност поддържа това приложение." Твърденията в ревютата не съвпадат: описанието в App Store казва "над 200 000 петзвездни ревюта по целия свят", FAQ на сайта казва "над 100 000". Нито едно не е проверимо тук.

Поверителност, с техни думи

Политиката за поверителност на StrongLifts (последно актуализирана на 16 юли 2024 г.) е ясна относно събираните данни: "За по-добро преживяване, докато използвате нашата услуга, може да изискваме определена лична информация, включително покупки, идентификатори, данни за употреба, диагностика."

Относно трети страни: "Приложението използва услуги на трети страни, които могат да събират информация за идентифициране." Списъкът включва Firebase, Facebook Login, Google login и Apple login. При грешки, лог данните "могат да включват IP адрес, име на устройството, версия на операционната система" и времето на използване.

Картата за поверителност в App Store показва само "Данни, които не са свързани с вас": история на покупките, ID на устройството, данни за употреба и данни за сривове, всичко за анализи. Няма секция "Данни, свързани с вас" или "Данни, използвани за проследяване". Важи бележката на Apple: "Тази информация не е проверена от Apple."

Извън профила "тренировките се записват локално само на това устройство". Влезли в профил, приложението "създава акаунт и записва всички тренировки на нашия сървър". Изтриването е пълно: "Когато изтриете акаунт, ние постоянно изтриваме всичко, което имаме от вас на нашия сървър."

Разрешенията за Apple Health са широки за приложение за вдигане на тежести: списъкът включва дата на раждане, ръст и пол, заедно с тегло, тренировки и пулс.

Нищо от това не е тревожно. Това е нормално приложение с профил и анализи, описано честно, а локалното съхранение преди вход е по-добро от това на повечето подобни приложения.

За кого е подходящо

StrongLifts е подходящо за атлета, за когото твърди, че е предназначено: някой, който започва или рестартира тренировки с щанги и иска фиксирана програма, автоматично увеличаване на тежестите и никакви решения за вземане. Подходящо е и за всеки, който тренира с Apple Watch, иска активност в Apple Health или цени калкулатор за дискове на китката си.

По-малко подходящо е за някой, който сам планира тренировките си, тренира микс, който шаблоните 5×5 не покриват, иска да записва с глас, има нужда от RPE за серия или възразява срещу годишен абонамент от $59.99 без доживотен план.

Как се сравнява със Strongbro

Strongbro не планира нищо. Записва сесия, която вече сте решили, а най-бързият начин е чрез гласово записване: едно изречение за упражнение, имена на упражнения на над 30 езика плюс жаргон и изчисления на дискове, като всяка серия се показва за преглед преди запис. Лични рекорди, изчислен 1RM за упражнение и класация от 14 нива се обновяват автоматично. Няма профил; дневникът живее на вашия iPhone. Струва $14.99 на година или $19.99 еднократно, след 3-дневен пробен период, срещу $59.99 на година за StrongLifts.

StrongLifts води при водената прогресия, Apple Watch, Apple Health и CSV експорта. Пълното сравнение, с таблици за функции и цени, е на страницата Strongbro срещу StrongLifts.

Кой трябва да плати $59.99

StrongLifts изпълнява 5×5 програма, така че да не се налага да мислите, и го прави добре. Приложението за Apple Watch, калкулаторът за дискове и автоматичната прогресия са реални предимства, а 77 хил. оценки с 4.9 показват, че целевата аудитория е доволна.

Разходите са също толкова реални: $59.99 на година без доживотен план, пробен период само за годишния абонамент, липса на гласово записване, импорт и RPE за серия. Платете го, ако искате програмата да бъде решена вместо вас. Ако вече знаете какво ще вдигате в четвъртък, ще плащате за частта, от която нямате нужда.

Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.

Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.