Recensione StrongLifts 2026: Coach 5x5 a $59.99 l'anno | Strongbro

Cos'è StrongLifts

Stronglifts 5x5 Workout Plan, con il sottotitolo su App Store "Gym Strength Training Program", è la versione digitale di un programma nato nel 2007. Il fondatore, Mehdi, "sollevatore, coach e autore belga", scrive: "Nel 2007 ho creato Stronglifts". L'app è arrivata su App Store nel dicembre 2011 ed è giunta alla versione 4.3.1. Funziona su iPhone, iPad, Mac, Apple Vision e Apple Watch, oltre ad Android, sincronizzandosi con iOS tramite account.

Il suo approccio è diretto, ed è un pregio. La pagina dell'app dichiara: "Stronglifts pianifica i tuoi allenamenti, pesi, serie e ripetizioni. Concentrati sul sollevamento mentre l'app pensa a tutto il resto". La descrizione su App Store aggiunge che è "pensata per chi inizia o riprende l'allenamento della forza con bilanciere" e che "pianifica ogni esercizio, serie e peso così sai sempre cosa fare".

Prezzi, come elencati

L'App Store indica l'app come gratuita con acquisti in-app. La descrizione specifica poi: "StrongLifts è gratuita da scaricare, ma richiede un abbonamento per l'uso". La privacy policy la definisce "un'app Freemium". Non abbiamo trovato pagine che descrivano cosa sia possibile registrare senza la versione Pro, quindi consideriamo un eventuale piano gratuito non verificato.

Gli acquisti in-app, come elencati per gli USA: Pro Yearly $59.99, Pro Monthly $11.99, Pro Quarterly $29.99, Pro Weekly $4.99. "Tutti i nuovi utenti ottengono una prova gratuita di 7 giorni per il piano annuale. I piani mensili e trimestrali sono disponibili senza prova". Il sito di supporto è diretto sul perché: "Non offriamo prove gratuite sul piano mensile perché vogliamo scoraggiarlo. I risultati richiedono più di un mese, quindi preferiamo che gli utenti scelgano il piano annuale". Un promemoria viene inviato il quinto giorno prima dell'addebito annuale, se hai concesso le notifiche.

Non esiste un'opzione a vita oggi; il sito di supporto afferma che continuano a onorare "gli acquisti Pro Lifetime effettuati a $99.99+ tra il 2020 e il 2025". Se annulli, mantieni il piano Pro fino alla scadenza, poi "perdi l'accesso a tutte le funzioni Pro". I rimborsi passano tramite Apple.

Dove giustifica il costo

La logica di progressione è il motivo per cui si paga. "Stronglifts aumenta automaticamente il peso per te nel tempo se completi tutte le serie con successo". "Stronglifts scala automaticamente il peso quando ti blocchi". L'incremento e la frequenza sono configurabili, fino a "soli 1lb ogni tre allenamenti usando dischi frazionari". Un calcolatore per il riscaldamento pianifica le serie di avvicinamento. StrongLifts sostiene di essere stata "la prima app di sollevamento pesi ad automatizzare il sovraccarico progressivo"; che sia vero o meno, l'implementazione è solida.

La libreria di programmi supporta il tutto: Stronglifts 5×5 nelle varianti Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra e Ultra Max, oltre a 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 e programmi personalizzati. Per un principiante la scelta è fatta. Per chi è avanti di un anno, c'è un passo successivo nella stessa app.

L'app Apple Watch fa più che rispecchiare il telefono. "Registra l'intero allenamento dal tuo Apple Watch": serie con un tocco, notifiche per il timer di recupero, calcolatori per riscaldamento e dischi, frequenza cardiaca e durata. È "semi-indipendente": serve il telefono una volta per caricare l'allenamento, poi "puoi completare la sessione indipendentemente senza connessione al telefono".

Il calcolatore di dischi merita un paragrafo a parte ed è una funzione Pro. "Stronglifts ti dice esattamente quanto peso aggiungere su ogni lato del bilanciere, inclusi quali dischi e quanti". Funziona con qualsiasi misura di bilanciere e disco, usa solo i dischi che possiedi, mostra un lato del bilanciere, supporta il microloading e gira su Watch.

La registrazione durante il programma è rapida. "Tocca semplicemente i cerchi rossi per segnare la serie completata". Tocca di nuovo per ridurre le ripetizioni in caso di serie fallita; tieni premuto per cambiare il peso. Il timer di recupero parte da solo e una serie può essere registrata dalla notifica del timer sulla schermata di blocco. Allenamenti, calorie, peso corporeo e frequenza cardiaca da Watch finiscono su Apple Health e completano gli anelli attività, mentre l'esportazione dati fornisce un CSV con ripetizioni e pesi per serie, e1RM, volume e note.

Il rating è 4.9 su 5 su circa 77K valutazioni USA dal 2011 e, secondo la descrizione, l'app è stata "presentata e recensita nel British Journal of Sports Medicine".

Cosa non fa

Nessuna registrazione vocale. Nulla su App Store, pagina dell'app o indice di supporto ne fa menzione. Se vuoi dettare una serie invece di toccare lo schermo, questa non è l'app per te.

Nulla al di fuori del programma. La forza del modello guidato è anche il suo limite. Sono inclusi più di 100 esercizi, con video, e gli esercizi personalizzati sono illimitati. Ma la logica dell'app è costruita attorno a serie pianificate, quindi è poco adatta a registrare quello che ti capita di fare in palestra oggi.

Nessun RPE per serie, come da supporto: "Stronglifts attualmente ha un inserimento RPE solo quando imposti i pesi all'inizio di un nuovo programma. Non ha un'opzione per inserire l'RPE per singola serie". I grafici dell'1RM stimato sono calcolati da peso, ripetizioni e quell'RPE presunto.

Nessuna importazione. "Posso importare i dati di Stronglifts su un nuovo dispositivo? No". Un CSV esportato "non può essere importato nuovamente nell'app", quindi l'esportazione è una strada a senso unico.

Solo abbonamento, con prova solo sull'annuale. Il piano a vita esistito tra il 2020 e il 2025 è sparito; tre anni a $59.99 fanno $179.97. La prova solo sull'annuale è una scelta deliberata, spiegata apertamente, ma significa che l'unico modo per provare l'app è un impegno di $59.99 con un promemoria al quinto giorno.

Il comportamento offline non è documentato. I termini dicono che "alcune funzioni dell'app richiederanno una connessione internet attiva", senza specificare quali. La registrazione offline completa su iPhone non è verificata.

Due note minori. Sull'accessibilità, l'elenco mostra: "Lo sviluppatore non ha ancora indicato quali funzioni di accessibilità supporta questa app". E le affermazioni nelle recensioni non coincidono: la descrizione su App Store dice "più di 200.000 recensioni a cinque stelle in tutto il mondo", le FAQ della pagina dell'app dicono "oltre 100.000". Nessuno dei due dati è verificabile qui.

Privacy, a parole loro

La privacy policy di StrongLifts (sezione app aggiornata al 16 luglio 2024) è chiara su cosa raccoglie: "Per una migliore esperienza, durante l'uso del nostro Servizio, potremmo richiederti di fornirci alcune informazioni personalmente identificabili, inclusi ma non limitati a Acquisti, Identificativi, Dati di utilizzo, Diagnostica".

Sulle terze parti: "L'app utilizza servizi di terze parti che potrebbero raccogliere informazioni usate per identificarti". L'elenco include Firebase, Facebook Login, Google login e Apple login. Sugli errori, i dati di log "possono includere informazioni come l'indirizzo IP, nome del dispositivo, versione del sistema operativo" e data/ora di utilizzo.

La scheda privacy di App Store mostra solo "Dati non collegati a te": cronologia acquisti, ID dispositivo, dati di utilizzo, dati su crash e prestazioni, tutti per analisi. Non c'è una sezione "Dati collegati a te" o "Dati usati per tracciarti". Si applica la nota di Apple: "Queste informazioni non sono state verificate da Apple".

Disconnesso, "i tuoi allenamenti sono salvati solo localmente su quel dispositivo". Con l'accesso, l'app "crea un account e salva tutti i tuoi allenamenti sul nostro server". L'eliminazione è totale: "Quando elimini un account, cancelliamo permanentemente tutto ciò che abbiamo su di te dal nostro server".

I permessi di Apple Health sono ampi per un'app di sollevamento: la lista di scrittura include Data di Nascita, Altezza e Sesso insieme a Peso, Allenamenti e Frequenza Cardiaca.

Nulla di allarmante. È una normale app basata su account con analisi standard, descritta onestamente, e il comportamento locale-fino-all'accesso è migliore di quanto facciano molte app che richiedono l'account fin da subito.

A chi è adatta

StrongLifts è adatta al sollevatore per cui dichiara di essere stata creata: qualcuno che inizia o riprende l'allenamento con bilanciere e vuole un programma fisso, aumenti di peso automatici e nessuna decisione da prendere. È adatta anche a chi si allena con Apple Watch, vuole il credito su Apple Health o apprezza un calcolatore di dischi al polso.

È meno adatta a chi gestisce la propria programmazione, si allena con un mix che i template 5×5 non coprono, vuole registrare a voce, ha bisogno dell'RPE per serie o si oppone a un abbonamento annuale di $59.99 senza opzione a vita.

Come si confronta con Strongbro

Strongbro non pianifica nulla. Registra una sessione che hai già deciso, e il modo più veloce per farlo è la registrazione vocale: una frase per esercizio, nomi degli esercizi in più di 30 lingue oltre allo slang da palestra e calcoli sui dischi, con ogni serie analizzata mostrata per la revisione prima del salvataggio. Record personali, 1RM stimato per esercizio e una classifica a 14 livelli si aggiornano da soli senza che tu debba chiedere. Non c'è account; il registro vive sul tuo iPhone. Costa $14.99 l'anno o $19.99 una tantum, dopo una prova di 3 giorni, contro i $59.99 l'anno di StrongLifts.

StrongLifts è avanti sulla progressione guidata, Apple Watch, Apple Health ed esportazione CSV. Il confronto completo, con tabelle di funzioni e prezzi, è sulla pagina Strongbro vs StrongLifts.

Chi dovrebbe pagare i $59.99

StrongLifts gestisce un programma 5×5 così non devi pensarci tu, e lo fa bene. L'app Apple Watch, il calcolatore di dischi e la progressione automatica sono vantaggi reali, e 77K valutazioni a 4.9 dicono che le persone per cui è stata costruita sono soddisfatte.

I costi sono altrettanto reali: $59.99 l'anno senza piano a vita, prova solo sul piano annuale, niente registrazione vocale, niente importazione e niente RPE per serie. Pagala se vuoi che il programma sia deciso per te. Se sai già cosa solleverai giovedì, pagheresti per la parte di cui non hai bisogno.

Scarica Strongbro su App StoreGratis per 3 giorni. 19.99 una tantum a vita.

Scarica Strongbro su App StoreGratis per 3 giorni. 19.99 una tantum a vita.