Strongbro vs StrongLifts (2026): Diario Libero o 5x5 Guidato
Risposta rapida
Scegli StrongLifts se vuoi un programma da seguire: pianifica ogni serie 5×5, aumenta il carico, gestisce i deload e si sincronizza con Apple Watch. Scegli Strongbro se vuoi un diario libero per qualsiasi allenamento: detta le serie in oltre 30 lingue, tieni traccia di record e classifiche sul tuo iPhone senza account, pagando $14.99 l'anno o $19.99 una volta sola invece di $59.99 l'anno. StrongLifts richiede un abbonamento per l'uso, quindi il download gratuito è solo una prova di 7 giorni.
Verdetto
StrongLifts è un programma guidato con un diario integrato. Strongbro è un diario con un microfono integrato. Quasi tutto ciò che segue deriva da questa differenza.
Chi segue un programma vuole entrare in palestra, aprire l'app e sapere cosa fare: squat, cinque serie da cinque, questo peso, riposo tot, aggiungi 2.5 kg la prossima volta. StrongLifts lo fa dal 2011 e, come dice la sua descrizione, "elimina ogni confusione guidandoti attraverso ogni allenamento 5×5". Ha un'app per Apple Watch semi-indipendente, calcolatore di dischi, deload automatici e una valutazione di 4.9 su circa 77K recensioni negli USA. Per quel tipo di atleta, $59.99 l'anno è il prezzo della logica di coaching, ed è un prezzo onesto.
L'atleta che preferisce un diario libero ha già un programma, lo cambia spesso o allena cose che un template 5×5 non copre. Ciò che cerca è la distanza più breve tra una serie finita e una registrata. La risposta di Strongbro è la registrazione vocale: di' "panca 80, tre serie da dieci", controlla le serie analizzate, premi Fatto. Record, massimale stimato e una classifica a 14 livelli seguono automaticamente, sul dispositivo, senza account, per $14.99 l'anno o $19.99 una volta sola.
Non sai quale scegliere? La tabella dei prezzi di solito chiarisce tutto.
Tabella delle funzioni
I fatti su StrongLifts provengono dalla sua pagina App Store, dal sito web e dal portale di supporto, letti l'11 settembre 2026. "Non verificato" significa che l'affermazione non è stata confermata da tali fonti o, per Strongbro, dalle pagine delle funzioni di questo sito.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Metodo di registrazione | Voce (una frase per esercizio, revisionata prima del salvataggio) o tastierino a 3 tocchi | Un tocco sul cerchio della serie; tocca ancora per ridurre le ripetizioni, tieni premuto per cambiare peso; anche da Apple Watch o timer schermata di blocco |
| Guida al programma | Nessuna; porti tu il programma | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, programmi personalizzati; aumenti di peso e deload automatici; calcolatore riscaldamento |
| Lingue interfaccia | 31 | 20 elencate su App Store (il supporto ne indica 18); Android solo in inglese; segue la lingua del dispositivo, nessun selettore interno |
| Lingue input vocale | 30+ | Registrazione vocale non menzionata in nessuna fonte letta |
| Record | Miglior peso per ripetizioni e massimale stimato per esercizio, raggruppati per mese, automatici | Una stella per ogni nuovo record personale; migliori sollevamenti trovati tramite cronologia esercizi |
| Apple Watch | Non verificato | Sì, semi-indipendente: registrazione completa, timer riposo, calcolatori riscaldamento e dischi, frequenza cardiaca |
| Apple Health | Non verificato | Scrive allenamenti, durata, calorie stimate, peso corporeo e frequenza cardiaca; completa gli anelli attività |
| Esportazione | CSV da Impostazioni: allenamenti, record e misure corporee, separatamente o tutto insieme; nessuna importazione | CSV da Impostazioni con ripetizioni e pesi per serie; nessuna importazione |
| Registrazione offline | La voce richiede connessione; il diario è salvato su iPhone | Non verificato; i termini dicono che alcune funzioni richiedono internet; gli allenamenti restano locali finché non accedi |
| Account richiesto | Nessun account | Nessuno per iniziare; account (Facebook, Google o Apple) necessario per sincronizzazione e cambio dispositivo |
| Calcolatore dischi | Calcolatore web gratuito; la registrazione vocale converte "due dischi" e "venti per lato" nel totale | Sì, in-app e su Apple Watch; funzione Pro |
| Funzioni AI | Analisi vocale (slang, calcoli dischi, pesi per serie), scansione fisico da una foto | Nessuna menzionata nelle fonti lette |
| RPE per serie | Nessun campo dedicato; l'RPE va nelle note | No; e1RM assume un set RPE all'inizio del programma |
| Piattaforme | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Due righe pesano più delle altre. L'app Watch di StrongLifts è superiore a qualsiasi cosa Strongbro possa offrire oggi. E nulla sul fronte StrongLifts risponde alla colonna vocale; il loro indice di supporto non menziona affatto la voce.
Tabella dei prezzi
| Piano | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Settimanale | — | $4.99 |
| Mensile | — | $11.99 |
| Trimestrale | — | $29.99 |
| Annuale | $14.99 | $59.99 |
| A vita | $19.99 | Non offerto; gli acquisti a vita 2020–2025 sono ancora validi |
| Prova gratuita | 3 giorni | 7 giorni, solo piano annuale |
| Livello gratuito | — | Indicato come gratuito con acquisti in-app; la descrizione dice che "richiede un abbonamento" |
I prezzi di StrongLifts sono quelli ufficiali dell'App Store. La prova esiste solo sul piano annuale, e il sito di supporto è chiaro: "non offriamo prove gratuite sul piano mensile per scoraggiarne l'uso". Una notifica arriva il quinto giorno prima dell'addebito annuale, quindi devi avere i permessi attivi se vuoi l'avviso. Se annulli, mantieni Pro fino alla fine del periodo, poi "perdi l'accesso a tutte le funzioni Pro". I rimborsi passano da Apple, non dallo sviluppatore.
Il prezzo annuale di StrongLifts è quattro volte quello di Strongbro. Se valga la pena dipende da una domanda: vuoi che l'app gestisca il tuo programma o che lo ricordi soltanto?
Privacy e dove vivono i tuoi dati
StrongLifts è trasparente sul suo modello dati, descritto nei suoi documenti.
Gli allenamenti iniziano sul dispositivo. Il sito di supporto dice che "se non eri loggato sul vecchio dispositivo, gli allenamenti erano salvati solo localmente". Accedere dalle impostazioni crea un account e "salva tutti gli allenamenti sul nostro server". Quel server abilita la sincronizzazione tra iOS e Android. La privacy policy cita Facebook, Google, Apple e Firebase come servizi terzi, dichiarando: "L'app usa servizi terzi che potrebbero raccogliere informazioni per identificarti".
La policy aggiunge: "Per una migliore esperienza, potremmo richiedere informazioni personali identificabili, inclusi acquisti, identificativi, dati di utilizzo, diagnostica". Sulla scheda privacy dell'App Store, queste quattro categorie appaiono sotto "Dati non collegati a te" per scopi di analisi, senza sezioni "Dati collegati a te" o "Dati usati per tracciarti". Apple nota che queste informazioni non sono state verificate da Apple.
La cancellazione è netta: "Quando elimini un account, cancelliamo permanentemente tutto ciò che abbiamo sul server". Il CSV esportato "non può essere importato nuovamente nell'app".
Il modello di Strongbro è più semplice perché c'è meno roba. Non c'è account. Diario, record e scansioni del fisico sono salvati sul tuo iPhone. Le registrazioni vocali e le foto delle scansioni sono inviate a un modello AI tramite il nostro proxy per l'elaborazione e non vengono conservate da noi. Elimina una scansione ed è sparita. Una nota onesta: qualsiasi app su dispositivo, Strongbro incluso, perde i dati non sincronizzati se perdi il dispositivo, la stessa limitazione che StrongLifts descrive per lo stato disconnesso.
Chi dovrebbe scegliere StrongLifts
- Stai iniziando o tornando all'allenamento con bilanciere e vuoi che le decisioni siano prese per te. StrongLifts dice di essere "fatto per chi inizia o torna all'allenamento di forza", ed è chi serve meglio.
- Vuoi progressione automatica: peso aggiunto quando completi ogni serie, deload quando ti blocchi, incrementi piccoli come 0.5 kg ogni tre allenamenti con dischi frazionari.
- Ti alleni con Apple Watch e vuoi lasciare il telefono nella borsa.
- Hai bisogno di scrivere su Apple Health, credito per gli anelli attività o un'esportazione CSV oggi.
- Vuoi un calcolatore di dischi al polso tra le serie.
Chi dovrebbe scegliere Strongbro
- Sai già cosa sollevi e vuoi sbrigarti a registrarlo. La voce richiede una frase; il tastierino tre tocchi.
- Ti alleni in una lingua diversa dall'inglese o in una palestra dove il vocabolario è gergale. "Stacchi", "Panca" e "i 30" sono compresi.
- Vuoi i record senza dover segnare una serie come tentativo. Ogni serie è confrontata con la cronologia mentre viene salvata.
- Non vuoi un account, una copia del tuo allenamento su server o un login tramite social network.
- Preferisci pagare $19.99 una volta sola piuttosto che $59.99 ogni anno.
- Vuoi gli extra che StrongLifts non ha: un punteggio fisico basato su foto e una classifica guadagnata con le sessioni registrate.
Se stai registrando un programma strutturato in Strongbro, la guida su come registrare un programma di forza copre 5×5, onde e template RPE, incluso come registrare errori e deload a mano.
Cosa non abbiamo potuto verificare
Entrambe le colonne hanno dei buchi. Strongbro non ha app Apple Watch, scrittura su Apple Health, campo RPE dedicato per serie ed esportazione CSV senza importazione corrispondente. Sul lato StrongLifts, la dimensione del livello gratuito e la registrazione offline completa su iPhone non sono verificate, poiché nessuna pagina dello sviluppatore le descrive. Anche le loro cifre di recensione divergono tra le pagine: "più di 200.000 recensioni a cinque stelle" sull'App Store contro "oltre 100.000" sulla pagina dell'app. La valutazione di 4.9 e circa 77K recensioni USA sono i numeri che questa pagina sostiene.
Per uno sguardo più completo a StrongLifts, inclusi i suoi pregi, leggi la recensione di StrongLifts.
Coach o taccuino
StrongLifts è un coach 5×5 ben costruito con un'ottima app Apple Watch e un prezzo che riflette quindici anni di lavoro. Strongbro è un diario aperto a cui puoi parlare, con record, classifiche e scansione del fisico, senza account e a una frazione del prezzo annuale di StrongLifts.
Se vuoi che l'allenamento sia deciso per te, paga i $59.99 di StrongLifts. Se sai già cosa solleverai lunedì e hai solo bisogno di scriverlo, $19.99 lo comprano una volta per sempre.
Scarica Strongbro su App StoreGratis per 3 giorni. 19.99 una tantum a vita.
Domande frequenti
StrongLifts è gratuito?
L'App Store lo indica come gratuito con acquisti in-app, ma la stessa descrizione specifica che l'app richiede un abbonamento. La versione Pro costa $59.99 l'anno, $29.99 a trimestre, $11.99 al mese o $4.99 a settimana. La prova di 7 giorni è valida solo sul piano annuale. Non abbiamo trovato informazioni su cosa sia possibile registrare senza Pro, quindi il livello gratuito è da considerarsi non verificato.
StrongLifts ha la registrazione vocale?
Non ne abbiamo trovata traccia. La descrizione sull'App Store e il sito di supporto parlano di registrazione con un tocco: premi un cerchio rosso per segnare la serie, premi di nuovo per ridurre le ripetizioni, tieni premuto per cambiare il peso. Le serie si registrano anche da Apple Watch o dal timer della schermata di blocco. Strongbro è costruito attorno al microfono: una frase per esercizio, analizzata in serie e revisionata prima del salvataggio.
Posso seguire il 5×5 con Strongbro?
Puoi registrarlo, ma Strongbro non lo pianifica per te. Strongbro è un diario a mano libera: tu porti il programma e lui registra serie, ripetizioni e carico, tracciando record e stimando il massimale. StrongLifts è l'opposto: sceglie esercizi, serie e pesi, aumenta il carico se completi tutto e gestisce i deload. Se cerchi questa automazione, StrongLifts è la scelta giusta.
Quale app supporta più lingue?
StrongLifts elenca 20 lingue sull'App Store e segue l'impostazione del dispositivo senza selettore interno. Il sito di supporto indica che la versione Android è solo in inglese. L'interfaccia di Strongbro è disponibile in 31 lingue e l'input vocale riconosce i nomi degli esercizi in oltre 30, quindi 'sentadillas' e 'Kniebeugen' vengono entrambi riconosciuti come squat.
StrongLifts richiede un account?
Non per iniziare. Gli allenamenti sono salvati localmente finché non accedi dalle impostazioni, creando un account che sincronizza i dati sul loro server. L'account abilita la sincronizzazione tra iOS e Android e il passaggio a un nuovo telefono. L'accesso avviene tramite Facebook, Google o Apple. Strongbro non usa account; diario, record e scansioni restano sul tuo iPhone.
Quale ha un'app per Apple Watch?
StrongLifts, ed è un suo punto di forza. Puoi registrare l'intero allenamento dall'orologio, con serie a un tocco, timer di riposo, calcolatori di dischi, frequenza cardiaca e sincronizzazione con Apple Health. Richiede una connessione iniziale al telefono per caricare l'allenamento, poi funziona in autonomia. Il supporto Apple Watch di Strongbro non è verificato su questo sito, quindi non ne rivendichiamo la parità.
Posso spostare i miei dati tra le due app?
StrongLifts esporta un CSV dettagliato dalle impostazioni con data, programma, peso corporeo, esercizio, serie, ripetizioni, serie top, e1RM, volume e note. Non ha importazione, come confermato dal loro supporto, e un CSV esportato non può essere ricaricato nell'app. Esportazione e importazione di Strongbro non sono documentate su questo sito, quindi le consideriamo non verificate.
Quanto si risparmia con Strongbro in un anno?
StrongLifts Pro costa $59.99 l'anno. Strongbro costa $14.99 l'anno, o $19.99 una volta sola per l'accesso a vita, dopo una prova di 3 giorni. In un anno la differenza è di $45; su tre anni, Strongbro costa $19.99 contro $179.97 di StrongLifts. StrongLifts offriva un piano a vita a $99.99 o più tra il 2020 e il 2025, ma non lo propone più.
Fonti
Scarica Strongbro su App StoreGratis per 3 giorni. 19.99 una tantum a vita.