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Strongbro vs StrongLifts (2026): Registro Livre ou 5x5 Guiado

Por 02apps studio · Publicado 11 de setembro de 2026 · Atualizado 11 de setembro de 2026

Resposta rápida

Escolha o StrongLifts se você quer um programa para seguir: ele planeja cada série e carga de 5×5, aumenta o peso automaticamente, faz deload quando você trava e registra pelo Apple Watch. Escolha o Strongbro se você quer um registro aberto para qualquer treino: dite as séries em mais de 30 idiomas, mantenha recordes e rankings no seu iPhone sem precisar de conta, pagando $14.99 por ano ou $19.99 uma única vez em vez de $59.99 por ano. A própria descrição do StrongLifts diz que exige assinatura para uso, então o download gratuito é um teste de 7 dias no plano anual.

Veredito

O StrongLifts é um programa guiado com um registro acoplado. O Strongbro é um registro com um microfone acoplado. Quase tudo abaixo decorre disso.

Quem segue programa quer entrar na academia, abrir o app e ser instruído sobre o que fazer: agachamento, cinco séries de cinco, este peso, descanse tanto, adicione 2,5 kg na próxima vez. O StrongLifts faz isso desde 2011 e, por sua própria descrição, "remove toda confusão e complexidade guiando você por cada treino 5×5". Existe um app semi-independente para Apple Watch, calculadora de anilhas, deloads automáticos e uma nota 4.9 em cerca de 77 mil avaliações nos EUA. Para esse praticante, $59.99 por ano é o preço da lógica de treino, e é um preço justo.

O praticante de forma livre já tem um programa, ou muda a cada poucas semanas, ou treina coisas que um template 5×5 nunca cobre. O que ele quer é a menor distância entre uma série terminada e uma registrada. A resposta do Strongbro é o registro por voz: diga "supino 80, três séries de dez", verifique as séries processadas, toque em Concluído. Recordes, 1RM estimado e um ranking de 14 níveis seguem a partir disso, no dispositivo, sem conta, por $14.99 por ano ou $19.99 uma única vez.

Não sabe qual é o seu perfil? A tabela de preços geralmente resolve isso.

Tabela de recursos

Os fatos sobre o StrongLifts vêm da sua listagem na App Store, página do app e site de suporte, lidos em 11 de setembro de 2026. "Não verificado" significa que a afirmação não pôde ser confirmada nessas fontes ou, para o Strongbro, nas páginas de recursos deste site.

	Strongbro	Stronglifts 5x5 Workout Plan
Método de registro	Voz (uma frase por exercício, revisada antes de salvar) ou um teclado de 3 toques	Um toque no círculo da série; toque novamente para reduzir repetições, segure para mudar o peso; também pelo Apple Watch ou timer da tela de bloqueio
Orientação de programa	Nenhuma; você traz o programa	Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediário, Madcow 5×5, programas personalizados; aumentos de carga e deloads automáticos; calculadora de aquecimento
Idiomas da interface	31	20 listados na App Store (artigo de suporte lista 18); Android apenas em inglês; segue o idioma do dispositivo, sem troca interna
Idiomas de entrada de voz	30+	Registro por voz não mencionado em nenhuma fonte lida
Recordes	Melhor peso em cada contagem de repetições e 1RM estimado por exercício, agrupados por mês, automático	Uma estrela para cada novo recorde pessoal; melhores levantamentos encontrados via histórico de exercícios
Apple Watch	Não verificado	Sim, semi-independente: registro completo de treino, timer de descanso, calculadoras de aquecimento e anilhas, frequência cardíaca
Apple Health	Não verificado	Grava treinos, duração, calorias estimadas, peso corporal e frequência cardíaca; completa anéis de atividade
Exportação	CSV das Configurações: treinos, recordes e medidas corporais, separadamente ou tudo de uma vez; sem importação	CSV das Configurações com repetições e pesos por série; sem importação
Registro offline	Voz precisa de conexão; o registro em si é armazenado no iPhone	Não verificado; termos dizem que certas funções exigem conexão com a internet; treinos ficam locais até o login
Requisito de conta	Sem conta	Nenhuma para começar; uma conta (Facebook, Google ou Apple) é necessária para sincronização e transferência de dispositivo
Calculadora de anilhas	Calculadora web gratuita; registro por voz converte "duas anilhas" e "quarenta de cada lado" para o total	Sim, no app e no Apple Watch; marcado como recurso Pro
Recursos de IA	Processamento de voz (gírias, matemática de anilhas, pesos por série), scan de físico a partir de uma foto	Nenhum mencionado nas fontes lidas
RPE por série	Sem campo dedicado; RPE vai na nota da série	Não; e1RM assume uma série RPE definida no início do programa
Plataformas	iPhone	iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android

Duas linhas carregam a maior parte do peso. O app de Watch do StrongLifts é melhor do que qualquer coisa que o Strongbro possa reivindicar hoje. E nada no lado do StrongLifts responde à coluna de voz; o índice de suporte deles não menciona voz de forma alguma.

Tabela de preços

Plano	Strongbro	StrongLifts Pro
Semanal	—	$4.99
Mensal	—	$11.99
Trimestral	—	$29.99
Anual	$14.99	$59.99
Vitalício	$19.99	Não oferecido atualmente; compras vitalícias de $99.99+ de 2020–2025 ainda são honradas
Teste gratuito	3 dias	7 dias, apenas no plano anual
Versão gratuita	—	Listado como gratuito com compras no app; a listagem diz que o app "exige assinatura para uso"

Os preços do StrongLifts são os valores exatos das compras no app nos EUA, conforme aparecem na App Store. O teste existe apenas no plano anual, e o site de suporte é direto sobre o motivo: "não oferecemos testes gratuitos no plano mensal porque queremos desencorajá-lo". Uma notificação é enviada no quinto dia antes da cobrança anual, então você precisa permitir notificações se quiser esse aviso. Cancele e você manterá o Pro até o fim do período de cobrança, depois "perderá o acesso a todos os recursos Pro". Reembolsos passam pela Apple, não pelo desenvolvedor.

O preço anual do StrongLifts é quatro vezes o do Strongbro. Se essa diferença vale a pena, resume-se a uma pergunta: você quer que o app execute seu programa ou apenas que ele se lembre dele?

Privacidade e onde seus dados vivem

O StrongLifts é transparente sobre seu modelo de dados, e os detalhes estão em seus próprios documentos.

Os treinos começam no dispositivo. O site de suporte diz que "se você não estava logado no seu dispositivo antigo, seus treinos foram salvos localmente apenas naquele dispositivo". Fazer login nas Configurações cria uma conta e "salva todos os seus treinos em nosso servidor". Esse servidor é o que faz a sincronização entre iOS e Android e as transferências de telefone funcionarem. A política de privacidade cita Facebook, Google, Apple e Firebase como serviços de terceiros e afirma: "O app usa serviços de terceiros que podem coletar informações usadas para identificá-lo".

A política também diz: "Para uma melhor experiência, ao usar nosso Serviço, podemos exigir que você nos forneça certas informações de identificação pessoal, incluindo, mas não limitado a Compras, Identificadores, Dados de uso, Diagnósticos". No cartão de privacidade da App Store, essas quatro categorias aparecem em "Dados não vinculados a você" para fins de análise, sem seções de "Dados vinculados a você" ou "Dados usados para rastrear você". A Apple observa que essas informações não foram verificadas por ela.

A exclusão é limpa: "Quando você exclui uma conta, excluímos permanentemente tudo o que temos de você em nosso servidor". O CSV exportado "não pode ser importado de volta para o app".

O modelo do Strongbro é mais simples porque há menos coisas. Não há conta. Seu registro, seus recordes e seus scans de físico são armazenados no seu iPhone. Gravações de voz e fotos de scan são enviadas para um modelo de IA através do nosso proxy para processamento e não são mantidas por nós. Exclua um scan e ele desaparece. Uma ressalva justa: qualquer app no dispositivo, incluindo o Strongbro, perde dados não sincronizados com o aparelho, que é a mesma limitação que o StrongLifts descreve para seu estado desconectado.

Quem deve escolher o StrongLifts

Você está começando ou retornando ao treinamento com barras e quer que as decisões sejam tomadas por você. O StrongLifts diz que é "feito para levantadores começando ou retornando ao treinamento de força com barras", e é a quem ele melhor serve.
Você quer progressão automática: peso adicionado quando cada série é completada, um deload quando você trava, incrementos tão pequenos quanto 0,5 kg a cada três treinos com anilhas fracionadas.
Você treina com um Apple Watch e quer deixar o telefone na bolsa.
Você precisa de gravação no Apple Health, crédito nos anéis de atividade ou uma exportação CSV hoje.
Você quer uma calculadora de anilhas no seu pulso entre as séries.

Quem deve escolher o Strongbro

Você já sabe o que está levantando e quer apenas registrar rápido. A voz leva uma frase; o teclado leva três toques.
Você treina em um idioma diferente do inglês ou em uma academia onde o vocabulário é gíria. "Deads", "OHP" e "as de 30" são compreendidos.
Você quer recordes sem marcar uma série como uma tentativa. Cada série é verificada contra o histórico conforme é salva.
Você não quer uma conta, uma cópia do seu treino em servidor ou login via rede social.
Você prefere pagar $19.99 uma vez do que $59.99 todo ano.
Você quer os extras que o StrongLifts não tem: um score de físico baseado em foto e um ranking conquistado por sessões registradas.

Se você está registrando um programa estruturado no Strongbro, o guia sobre como registrar um programa de treinamento de força cobre 5×5, ondas e templates de RPE, incluindo como registrar falhas e deloads manualmente.

O que não conseguimos verificar

Ambas as colunas têm lacunas. O Strongbro não tem app para Apple Watch, não grava no Apple Health, não tem campo dedicado de RPE por série e uma exportação CSV sem importação correspondente. Do lado do StrongLifts, o tamanho da versão gratuita e o registro offline completo no iPhone não foram verificados, porque nenhuma página do desenvolvedor descreve ambos. Seus próprios números de avaliação divergem entre as páginas também: "mais de 200.000 avaliações cinco estrelas" na App Store contra "mais de 100.000" na página do app. A nota 4.9 e cerca de 77 mil avaliações nos EUA são os números que esta página sustenta.

Para um olhar mais completo sobre o StrongLifts em seus próprios termos, incluindo o que é genuinamente bom nele, leia a análise do StrongLifts.

Treinador ou caderno

O StrongLifts é um treinador 5×5 bem construído com um ótimo app para Apple Watch e um preço que reflete quinze anos de trabalho. O Strongbro é um registro aberto com o qual você conversa, com recordes, rankings e scan de físico, sem conta e com um preço que é uma fração do plano anual do StrongLifts.

Se você quer que o treino seja decidido para você, pague os $59.99 do StrongLifts. Se você já sabe o que vai levantar na segunda-feira e só precisa que isso seja anotado, $19.99 compra isso uma vez e nunca mais.

Baixe o Strongbro na App StoreGrátis por 3 dias. $19.99 pagamento único vitalício.

Perguntas frequentes

O StrongLifts é gratuito?

A App Store o lista como gratuito com compras no app, mas a mesma descrição diz que o app exige assinatura para uso. O Pro custa $59.99 por ano, $29.99 por trimestre, $11.99 por mês ou $4.99 por semana. O teste de 7 dias funciona apenas no plano anual. Não encontramos nenhuma página que diga o que pode ser registrado sem o Pro, então considere que não há uma versão gratuita funcional.

O StrongLifts tem registro por voz?

Não encontramos essa função. A descrição na App Store, a página do app e o suporte descrevem o registro com um toque: toque no círculo vermelho para marcar a série, toque novamente para reduzir as repetições, segure para mudar o peso. As séries também são registradas pelo Apple Watch ou pelo timer da tela de bloqueio. O Strongbro é construído em torno do microfone: uma frase por exercício, processada em séries e revisada antes de salvar.

Posso seguir 5×5 no Strongbro?

Você pode registrar, mas o Strongbro não planejará para você. O Strongbro é um registro de forma livre: você traz o programa e ele grava séries, repetições e carga, rastreia recordes e estima 1RM. O StrongLifts é o oposto: ele escolhe os exercícios, séries e pesos, adiciona carga quando você completa tudo e faz deload quando você trava. Se você quer essa automação, o StrongLifts é a melhor escolha.

Qual app suporta mais idiomas?

A descrição do StrongLifts na App Store cita 20 idiomas de interface no iOS, seguindo o idioma do seu dispositivo sem opção de troca interna. O site de suporte diz que a versão Android é apenas em inglês. A interface do Strongbro vem em 31 idiomas e a entrada de voz entende nomes de exercícios em mais de 30, então 'sentadillas' e 'Kniebeugen' são reconhecidos como agachamentos.

O StrongLifts precisa de conta?

Não para começar. Os treinos são salvos localmente no dispositivo até que você faça login nas Configurações, e o login cria uma conta que salva seus treinos no servidor deles. A conta é o que permite a sincronização entre iOS e Android e a migração para um novo telefone. O login é feito via Facebook, Google ou Apple. O Strongbro não tem conta alguma; seu registro, recordes e scans ficam no seu iPhone.

Qual deles tem app para Apple Watch?

O StrongLifts tem, e é um ponto forte. Você pode registrar o treino todo pelo relógio, com séries de um toque, notificações de descanso, calculadoras de aquecimento e anilhas, frequência cardíaca e duração, além de sincronização com o Apple Health. Ele precisa de uma conexão inicial com o telefone para carregar o treino, depois roda sozinho. O suporte ao Apple Watch do Strongbro não foi verificado neste site, então não reivindicamos paridade.

Posso mover meus dados entre os dois apps?

O StrongLifts exporta um CSV detalhado nas Configurações com data, programa, peso corporal, exercício, séries, repetições, série principal, e1RM, volume e notas. Não há importação, segundo o próprio artigo de suporte, e um CSV exportado não pode ser carregado de volta no app. A exportação e importação do Strongbro não estão documentadas neste site, então marcamos como não verificadas em vez de prometer um caminho de migração.

Quanto o Strongbro economiza em um ano?

O StrongLifts Pro anual custa $59.99. O Strongbro custa $14.99 por ano, ou $19.99 uma vez para acesso vitalício, após um teste de 3 dias. Em um ano, a diferença é de $45; em três anos, comprar o Strongbro vitalício custa $19.99 contra $179.97 por três anos de StrongLifts. O StrongLifts costumava vender um plano vitalício por $99.99 ou mais entre 2020 e 2025, mas não oferece mais.

Fontes