Strongbro чи StrongLifts (2026): порівняння трекерів
Коротка відповідь
Обирайте StrongLifts, якщо вам потрібна програма, яка веде вас: планує кожен підхід 5×5, вагу, автоматично додає навантаження, робить делоад і працює з Apple Watch. Обирайте Strongbro, якщо вам потрібен вільний журнал для будь-яких тренувань: записуйте підходи голосом однією з 30+ мов, зберігайте рекорди та ранги на iPhone без створення акаунта, сплачуючи $14.99 на рік або $19.99 одноразово замість $59.99 на рік. StrongLifts вимагає підписки для роботи, тому безкоштовне завантаження — це лише 7-денний пробний період річного плану.
Вердикт
StrongLifts — це керована програма з доданим журналом. Strongbro — це журнал з доданим мікрофоном. Майже все нижче випливає з цього.
Той, хто слідує програмі, хоче прийти в зал, відкрити додаток і отримати вказівки: присідання, п'ять підходів по п'ять разів, така-то вага, стільки-то відпочинку, додати 2.5 кг наступного разу. StrongLifts робить це з 2011 року, і за власним описом, він «усуває плутанину, направляючи вас через кожне тренування 5×5». Є автономний додаток для Apple Watch, калькулятор млинців, автоматичні делоади та рейтинг 4.9 на основі близько 77 тис. оцінок у США. Для такого атлета $59.99 на рік — це ціна логіки тренера, і це справедлива ціна.
Атлет, який тренується вільно, вже має програму, змінює її кожні кілька тижнів або робить вправи, які не входять у шаблон 5×5. Їм потрібна найкоротша відстань між завершеним підходом і записом. Відповідь Strongbro — голосовий запис: скажіть «жим 80, три по десять», перевірте розпізнані підходи, натисніть «Готово». Рекорди, розрахунковий 1ПМ і рейтинг з 14 рівнів слідують за цим, на пристрої, без акаунта, за $14.99 на рік або $19.99 одноразово.
Не впевнені, хто ви? Таблиця цін зазвичай розставляє все на свої місця.
Таблиця функцій
Факти про StrongLifts взяті з опису в App Store, сторінки додатка та сайту підтримки станом на 11 вересня 2026 року. «Неперевірено» означає, що твердження не вдалося підтвердити з цих джерел або, для Strongbro, зі сторінок функцій цього сайту.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Метод запису | Голос (одне речення на вправу, перевірка перед збереженням) або клавіатура в 3 натискання | Один дотик на коло підходу; натисніть знову для зміни повторень, утримуйте для зміни ваги; також з Apple Watch або таймера на екрані |
| Програмне керівництво | Немає; ви приносите програму самі | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, власні програми; автоматичне збільшення ваги та делоади; калькулятор розминки |
| Мови інтерфейсу | 31 | 20 в App Store (стаття підтримки вказує 18); Android лише англійською; мова пристрою, без перемикача в додатку |
| Мови голосу | 30+ | Голосовий запис не згадується в жодному джерелі |
| Рекорди | Найкраща вага для кожної кількості повторень та розрахунковий 1ПМ, групування за місяцями, автоматично | Зірка за кожен новий особистий рекорд; найкращі результати через історію вправ |
| Apple Watch | Неперевірено | Так, напівавтономний: повний запис, таймер відпочинку, калькулятори розминки та млинців, пульс |
| Apple Health | Неперевірено | Записує тренування, тривалість, калорії, вагу тіла та пульс; закриває кільця активності |
| Експорт | CSV з налаштувань: тренування, рекорди, заміри тіла; без імпорту | CSV з налаштувань з повтореннями та вагою; без імпорту |
| Офлайн-запис | Голос потребує мережі; журнал зберігається на iPhone | Неперевірено; умови кажуть, що певні функції потребують інтернету; тренування локальні до входу в акаунт |
| Акаунт | Не потрібен | Не потрібен на старті; акаунт (Facebook, Google, Apple) потрібен для синхронізації та перенесення |
| Калькулятор млинців | Безкоштовний веб-калькулятор; голос конвертує «два млинці» та «сорок на сторону» у загальну вагу | Так, у додатку та на Apple Watch; платна функція Pro |
| AI функції | Голосовий парсинг (сленг, математика млинців), скан статури по фото | Не згадується в джерелах |
| RPE на підхід | Немає окремого поля; RPE в нотатках до підходу | Ні; e1RM базується на RPE, встановленому на початку програми |
| Платформи | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Два рядки мають найбільше значення. Додаток StrongLifts для годинника кращий за все, що може запропонувати Strongbro сьогодні. І ніщо з боку StrongLifts не відповідає голосовому запису; їхня підтримка взагалі не згадує голос.
Таблиця цін
| План | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Тижневий | — | $4.99 |
| Місячний | — | $11.99 |
| Квартальний | — | $29.99 |
| Річний | $14.99 | $59.99 |
| Довічний | $19.99 | Не пропонується; довічні покупки 2020–2025 діють |
| Пробний період | 3 дні | 7 днів, лише для річного плану |
| Безкоштовна версія | — | Вказано як безкоштовний з покупками; додаток «вимагає підписки для роботи» |
Ціни StrongLifts — це точні суми з App Store. Пробний період існує лише для річного плану, і сайт підтримки прямо каже чому: «ми не пропонуємо пробні періоди для місячного плану, бо хочемо відмовити від нього». Сповіщення приходить на п'ятий день перед списанням, тому потрібно мати увімкнені сповіщення, якщо хочете попередити списання. Скасуєте — залишитеся з Pro до кінця періоду, потім втратите доступ. Повернення коштів через Apple.
Річна ціна StrongLifts у чотири рази вища за Strongbro. Чи варто переплачувати — залежить від одного питання: ви хочете, щоб додаток керував вашою програмою, чи лише пам'ятав її?
Приватність та дані
StrongLifts відверто описує свою модель даних.
Тренування починаються на пристрої. Сайт підтримки каже: «якщо ви не увійшли в акаунт на старому пристрої, тренування зберігалися лише локально». Вхід створює акаунт і «зберігає всі тренування на нашому сервері». Цей сервер забезпечує синхронізацію та перенесення. Політика приватності згадує Facebook, Google, Apple та Firebase, зазначаючи: «Додаток використовує сторонні сервіси, які можуть збирати інформацію для вашої ідентифікації».
Політика також каже: «Для кращого досвіду ми можемо вимагати надання певної інформації, включаючи покупки, ідентифікатори, дані про використання, діагностику». У картці приватності App Store ці категорії з'являються під «Дані, не пов'язані з вами» для аналітики, без розділів «Дані, пов'язані з вами» чи «Дані для відстеження». Apple зазначає, що ця інформація не була перевірена ними.
Видалення чисте: «Коли ви видаляєте акаунт, ми назавжди видаляємо все з нашого сервера». Експортований CSV «не можна імпортувати назад».
Модель Strongbro простіша, бо даних менше. Акаунта немає. Ваш журнал, рекорди та скани статури зберігаються на вашому iPhone. Голосові записи та фото сканів надсилаються до AI-моделі через наш проксі для обробки та не зберігаються нами. Видалили скан — він зник. Одне застереження: будь-який додаток на пристрої, включаючи Strongbro, втрачає несинхронізовані дані разом із пристроєм, що є тим самим обмеженням, яке описує StrongLifts для стану без входу.
Кому обрати StrongLifts
- Ви починаєте або повертаєтеся до тренувань зі штангою і хочете, щоб рішення приймали за вас. StrongLifts каже, що він «створений для атлетів, які починають або повертаються до силових тренувань», і це його найкраща роль.
- Ви хочете автоматичний прогрес: вага додається після кожного успішного підходу, делоад при зупинці, кроки по 0.5 кг з дробовими млинцями.
- Ви тренуєтеся з Apple Watch і хочете залишити телефон у сумці.
- Вам потрібен запис в Apple Health, активність або CSV-експорт сьогодні.
- Вам потрібен калькулятор млинців на зап'ясті між підходами.
Кому обрати Strongbro
- Ви вже знаєте, що піднімаєте, і хочете швидкого запису. Голос займає одне речення; клавіатура — три натискання.
- Ви тренуєтеся не англійською або в залі зі сленгом. «Станова», «жим» та «тридцятки» зрозумілі.
- Ви хочете рекорди без необхідності позначати підхід як спробу. Кожен підхід звіряється з історією при збереженні.
- Ви не хочете акаунтів, копій тренувань на сервері чи входу через соцмережі.
- Ви краще заплатите $19.99 один раз, ніж $59.99 щороку.
- Ви хочете додаткові функції, яких немає у StrongLifts: скан статури по фото та рейтингову драбину, зароблену тренуваннями.
Якщо ви записуєте структуровану програму в Strongbro, посібник як записувати силову програму охоплює 5×5, хвилі та RPE-шаблони, включаючи те, як записувати пропуски та делоади вручну.
Що ми не змогли перевірити
Обидва додатки мають прогалини. У Strongbro немає додатка для Apple Watch, запису в Apple Health, окремого поля RPE на підхід та імпорту CSV. У StrongLifts розмір безкоштовної версії та повний офлайн-запис на iPhone неперевірені, оскільки жодна сторінка розробника не описує це чітко. Їхні цифри відгуків різняться: «понад 200 000 п'ятизіркових відгуків» в App Store проти «понад 100 000» на сторінці додатка. Рейтинг 4.9 та близько 77 тис. оцінок у США — це цифри, на яких ми стоїмо.
Для повного огляду StrongLifts на їхніх умовах, включаючи те, що в них справді добре, прочитайте огляд StrongLifts.
Тренер чи блокнот
StrongLifts — це добре побудований тренер 5×5 з потужним додатком для Apple Watch та ціною, що відображає п'ятнадцять років роботи. Strongbro — це відкритий журнал, з яким ви розмовляєте, з рекордами, рангами та сканом статури, без акаунта і за ціну, що є часткою річного плану StrongLifts.
Якщо ви хочете, щоб тренування вирішували за вас, платіть StrongLifts $59.99. Якщо ви вже знаєте, що піднімаєте в понеділок, і вам потрібно це лише записати, $19.99 купують це один раз і назавжди.
Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.
Часті запитання
Чи є StrongLifts безкоштовним?
В App Store вказано, що додаток безкоштовний з покупками, але там же зазначено, що для роботи потрібна підписка. Pro коштує $59.99 на рік, $29.99 на квартал, $11.99 на місяць або $4.99 на тиждень. 7-денний пробний період діє лише для річного плану. Ми не знайшли інформації про те, що можна записувати без Pro, тому безкоштовна версія залишається під питанням.
Чи є у StrongLifts голосовий запис?
Ми не знайшли такої функції. Опис в App Store та підтримка вказують на запис в один дотик: натисніть на червоне коло, щоб відмітити підхід, натисніть знову, щоб змінити кількість повторень, утримуйте, щоб змінити вагу. Підходи також записуються з Apple Watch або таймера на екрані блокування. Strongbro побудований навколо мікрофона: одне речення на вправу, яке розпізнається як підходи та повторення перед збереженням.
Чи можу я виконувати 5×5 у Strongbro?
Ви можете записувати тренування, але Strongbro не плануватиме їх за вас. Strongbro — це вільний журнал: ви приносите програму, а він фіксує підходи, повторення, вагу, відстежує рекорди та оцінює 1ПМ. StrongLifts — повна протилежність: він обирає вправи, підходи та вагу, додає навантаження після успішного виконання та робить делоад, коли ви застрягли. Якщо вам потрібна така автоматизація, StrongLifts підійде краще.
Який додаток підтримує більше мов?
В App Store для StrongLifts вказано 20 мов інтерфейсу, які автоматично підлаштовуються під налаштування пристрою без перемикача в додатку. Сайт підтримки зазначає, що версія для Android лише англійською. Інтерфейс Strongbro доступний 31 мовою, а голосове введення розуміє назви вправ більш ніж 30 мовами, тому 'присідання' та 'squats' будуть розпізнані правильно.
Чи потрібен акаунт для StrongLifts?
На початку — ні. Тренування зберігаються локально на пристрої, доки ви не увійдете в систему через налаштування. Вхід створює акаунт, який зберігає дані на їхньому сервері. Акаунт потрібен для синхронізації між iOS та Android або перенесення на новий телефон. Вхід через Facebook, Google або Apple. У Strongbro акаунтів немає взагалі; ваш журнал, рекорди та скани живуть лише на вашому iPhone.
У кого є додаток для Apple Watch?
У StrongLifts він є, і це сильна сторона. Ви можете записувати все тренування з годинника: підходи в один дотик, таймер відпочинку, калькулятор розминки та млинців, пульс і тривалість, а також синхронізацію з Apple Health. Потрібне початкове підключення до телефону для завантаження тренування, далі працює автономно. Підтримка Apple Watch у Strongbro на цьому сайті не перевірена, тому ми не заявляємо про повну відповідність.
Чи можу я перенести дані між додатками?
StrongLifts експортує детальний CSV з налаштувань: дата, програма, вага тіла, вправа, підходи, повторення, робоча вага, e1RM, обсяг та нотатки. Імпорту, згідно з їхньою підтримкою, немає, і експортований CSV не можна завантажити назад. Експорт та імпорт Strongbro на цьому сайті не задокументовані, тому ми позначаємо їх як неперевірені.
Наскільки Strongbro дешевший за рік?
StrongLifts Pro коштує $59.99 на рік. Strongbro — $14.99 на рік або $19.99 одноразово за довічний доступ після 3-денного пробного періоду. За рік різниця складає $45; за три роки Strongbro коштує $19.99 проти $179.97 за три роки StrongLifts. Раніше StrongLifts продавали довічну ліцензію за $99.99+, але зараз її немає.
Джерела
Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.