Strongbro vs StrongLifts (2026): Jurnal vs Program 5x5
Răspuns rapid
Alege StrongLifts dacă vrei un program pe care să-l urmezi: planifică fiecare set de 5×5 și greutatea, crește sarcina automat, scade greutatea când te blochezi și înregistrează de pe Apple Watch. Alege Strongbro dacă vrei un jurnal liber pentru orice antrenament: dictează seturile în oricare dintre cele 30+ limbi, păstrează recorduri și ranguri pe iPhone fără cont și plătește $14.99 pe an sau $19.99 o singură dată în loc de $59.99 pe an. Pagina oficială StrongLifts menționează că necesită abonament pentru utilizare, deci descărcarea gratuită este un trial de 7 zile pentru planul anual.
Verdict
StrongLifts este un program ghidat cu un jurnal atașat. Strongbro este un jurnal cu un microfon atașat. Aproape tot ce urmează derivă din această diferență.
Cei care vor un program vor să intre în sală, să deschidă aplicația și să li se spună ce să facă: genuflexiuni, cinci seturi de cinci, greutatea X, pauză Y, adaugă 2.5 kg data viitoare. StrongLifts face asta din 2011 și, conform descrierii proprii, „elimină confuzia și complexitatea ghidându-te prin fiecare antrenament 5×5”. Are o aplicație semi-independentă pentru Apple Watch, calculator de discuri, deload automat și o notă de 4.9 din aproximativ 77K recenzii în SUA. Pentru acel tip de sportiv, $59.99 pe an este prețul logicii de antrenament și este un preț corect.
Sportivul care preferă libertatea are deja un program, îl schimbă la câteva săptămâni sau antrenează lucruri pe care un șablon 5×5 nu le acoperă. Ce vor aceștia este distanța cea mai scurtă între un set terminat și unul înregistrat. Răspunsul Strongbro este înregistrarea vocală: spui „împins 80, trei seturi de zece”, verifici seturile procesate, apeși Gata. Recordurile, 1RM estimat și o scară de 14 ranguri urmează de la sine, pe dispozitiv, fără cont, pentru $14.99 pe an sau $19.99 pe viață.
Nu ești sigur în care categorie te încadrezi? Tabelul de prețuri de obicei clarifică situația.
Tabel de funcționalități
Datele despre StrongLifts provin din App Store, pagina aplicației și site-ul de suport, citite la 11 septembrie 2026. „Neconfirmat” înseamnă că afirmația nu a putut fi verificată din sursele menționate sau, pentru Strongbro, din paginile proprii ale acestui site.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Metodă înregistrare | Vocală (o propoziție per exercițiu, revizuită înainte de salvare) sau tastatură cu 3 atingeri | O atingere pe cercul setului; atingere din nou pentru a scădea repetări, ținut apăsat pentru a schimba greutatea; și de pe Apple Watch sau cronometru |
| Ghidare program | Niciuna; tu aduci programul | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, programe custom; creșteri automate și deload; calculator încălzire |
| Limbi interfață | 31 | 20 listate în App Store; Android doar în engleză; urmează limba dispozitivului, fără schimbare în aplicație |
| Limbi input vocal | 30+ | Înregistrarea vocală nu este menționată în nicio sursă citită |
| Recorduri | Greutate maximă la fiecare număr de repetări și 1RM estimat per exercițiu, grupate lunar, automat | O stea pentru fiecare record personal; cele mai bune ridicări găsite prin istoricul exercițiilor |
| Apple Watch | Neconfirmat | Da, semi-independent: înregistrare completă, cronometru pauză, calculatoare |
| Apple Health | Neconfirmat | Scrie antrenamente, durată, calorii estimate, greutate și puls; completează inelele de activitate |
| Export | CSV din Settings: antrenamente, recorduri și măsurători, separat sau totul; fără import | CSV din Settings cu repetări și greutăți per set; fără import |
| Înregistrare offline | Vocea necesită conexiune; jurnalul este stocat pe iPhone | Neconfirmat; termenii spun că anumite funcții necesită internet; antrenamentele rămân locale până la autentificare |
| Cont necesar | Fără cont | Nu pentru început; cont (Facebook, Google sau Apple) necesar pentru sincronizare |
| Calculator discuri | Calculator web gratuit; înregistrarea vocală convertește „două discuri” în total | Da, în aplicație și pe Apple Watch; funcție Pro |
| Funcții AI | Procesare vocală (argou, matematică discuri), scanare fizic dintr-o poză | Niciuna menționată în sursele citite |
| RPE per set | Nu; RPE se trece la notițe | Nu; e1RM presupune un set RPE la începutul programului |
| Platforme | iPhone | iPhone, iPad, Mac, Apple Vision, Apple Watch, Android |
Două rânduri cântăresc cel mai mult. Aplicația de Watch a StrongLifts este mai bună decât orice poate pretinde Strongbro astăzi. Iar nimic din partea StrongLifts nu răspunde coloanei de voce; suportul lor nu menționează deloc vocea.
Tabel de prețuri
| Plan | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Săptămânal | — | $4.99 |
| Lunar | — | $11.99 |
| Trimestrial | — | $29.99 |
| Anual | $14.99 | $59.99 |
| Pe viață | $19.99 | Nu se mai oferă; achizițiile de $99.99+ din 2020–2025 sunt onorate |
| Trial gratuit | 3 zile | 7 zile, doar pentru planul anual |
| Versiune gratuită | — | Listată ca gratuită cu achiziții; menționează că „necesită abonament” |
Prețurile StrongLifts sunt cele din App Store. Trialul există doar pentru planul anual, iar site-ul lor de suport este direct: „nu oferim trialuri pe planul lunar pentru a descuraja utilizarea lor”. O notificare apare în ziua a cincea înainte de taxarea anuală, deci trebuie să ai permisiunile de notificare activate. Dacă anulezi, păstrezi Pro până la finalul perioadei, apoi pierzi accesul. Rambursările se fac prin Apple.
Prețul anual StrongLifts este de patru ori mai mare decât al Strongbro. Dacă merită diferența depinde de o singură întrebare: vrei ca aplicația să îți conducă programul sau doar să-l țină minte?
Confidențialitate și datele tale
StrongLifts este transparentă cu privire la modelul de date.
Antrenamentele încep pe dispozitiv. Site-ul de suport spune că „dacă nu erai autentificat pe vechiul dispozitiv, antrenamentele erau salvate doar local”. Autentificarea creează un cont și salvează totul pe serverul lor. Acel server permite sincronizarea și transferul pe alt telefon. Politica de confidențialitate menționează Facebook, Google, Apple și Firebase ca servicii terțe.
Ștergerea este completă: „Când ștergi un cont, ștergem permanent tot ce avem pe server”. CSV-ul exportat „nu poate fi importat înapoi”.
Modelul Strongbro este mai simplu. Nu există cont. Jurnalul, recordurile și scanările fizice sunt stocate pe iPhone-ul tău. Înregistrările vocale și pozele sunt trimise către un model AI prin proxy pentru procesare și nu sunt păstrate de noi. Ștergi o scanare și a dispărut. O mențiune: orice aplicație locală, inclusiv Strongbro, pierde datele nesincronizate odată cu dispozitivul.
Cine ar trebui să aleagă StrongLifts
- Ești la început sau revii la antrenamentele cu haltera și vrei ca deciziile să fie luate pentru tine.
- Vrei progresie automată: greutate adăugată la fiecare set completat, deload când te blochezi.
- Te antrenezi cu Apple Watch și vrei să lași telefonul în geantă.
- Ai nevoie de scriere în Apple Health, credit pentru inelele de activitate sau export CSV.
- Vrei un calculator de discuri pe încheietură.
Cine ar trebui să aleagă Strongbro
- Știi deja ce ridici și vrei să termini rapid cu înregistrarea. Vocea ia o propoziție; tastatura, trei atingeri.
- Te antrenezi într-o altă limbă decât engleza sau într-o sală unde vocabularul este argou.
- Vrei recorduri fără a marca un set ca fiind o încercare. Fiecare set este verificat față de istoric pe măsură ce se salvează.
- Nu vrei un cont, o copie pe server sau autentificare prin rețele sociale.
- Preferi să plătești $19.99 o dată decât $59.99 în fiecare an.
- Vrei extra-uri pe care StrongLifts nu le are: scor fizic bazat pe poze și o scară de ranguri câștigată prin sesiuni logate.
Dacă înregistrezi un program structurat în Strongbro, ghidul despre cum să loghezi un program de forță acoperă 5×5, valuri și RPE, inclusiv cum să înregistrezi ratările și deload-ul manual.
Ce nu am putut verifica
Ambele coloane au lacune. Strongbro nu are aplicație de Watch, scriere în Apple Health sau câmp dedicat de RPE. La StrongLifts, dimensiunea versiunii gratuite și înregistrarea offline completă sunt neconfirmate, deoarece nicio pagină a dezvoltatorului nu le descrie clar. Cifrele lor de recenzii diferă între pagini: „peste 200,000 de recenzii de cinci stele” în App Store față de „peste 100,000” pe pagina aplicației. Nota de 4.9 și cele 77K recenzii din SUA sunt cifrele pe care ne bazăm.
Pentru o privire mai detaliată asupra StrongLifts, citește recenzia StrongLifts.
Antrenor sau caiet
StrongLifts este un antrenor 5×5 bine construit, cu o aplicație de Watch solidă și un preț care reflectă cincisprezece ani de muncă. Strongbro este un jurnal deschis cu care poți vorbi, cu recorduri, ranguri și scanare fizică, fără cont și la o fracțiune din prețul anual StrongLifts.
Dacă vrei ca antrenamentul să fie decis pentru tine, plătește $59.99 către StrongLifts. Dacă știi deja ce ridici luni și ai nevoie doar să fie scris undeva, $19.99 cumpără asta o singură dată și niciodată mai mult.
Descarcă Strongbro din App StoreGratuit pentru 3 zile. 19.99$ plată unică pe viață.
Întrebări frecvente
Este StrongLifts gratuit?
App Store îl listează ca fiind gratuit cu achiziții în aplicație, dar aceeași pagină menționează că aplicația necesită un abonament pentru a fi folosită. Pro costă $59.99 pe an, $29.99 pe trimestru, $11.99 pe lună sau $4.99 pe săptămână. Trialul de 7 zile este valabil doar pentru planul anual. Nu am găsit nicio pagină care să specifice ce poți înregistra fără Pro, deci consideră varianta gratuită ca fiind neconfirmată.
StrongLifts are înregistrare vocală?
Nu am găsit această funcție. Pagina din App Store, site-ul și secțiunea de suport descriu înregistrarea printr-o singură atingere: apeși pe un cerc roșu pentru a marca setul, apeși din nou pentru a modifica repetările, ții apăsat pentru a schimba greutatea. Seturile se pot înregistra și de pe Apple Watch sau cronometrul de pe ecranul blocat. Strongbro este construit în jurul microfonului: o propoziție per exercițiu, procesată în seturi și revizuită înainte de salvare.
Pot urma 5×5 în Strongbro?
Poți să-l înregistrezi, dar Strongbro nu îl va planifica pentru tine. Strongbro este un jurnal liber: tu aduci programul, iar el înregistrează seturile, repetările și sarcina, urmărește recordurile și estimează 1RM. StrongLifts este opusul: alege exercițiile, seturile și greutățile, adaugă greutate când termini totul și scade sarcina când te blochezi. Dacă vrei acea automatizare, StrongLifts este alegerea potrivită.
Care aplicație suportă mai multe limbi?
StrongLifts listează 20 de limbi în App Store, iar limba se schimbă automat după setările dispozitivului, fără opțiune în aplicație. Site-ul lor de suport spune că versiunea de Android este doar în engleză. Interfața Strongbro este disponibilă în 31 de limbi, iar inputul vocal înțelege numele exercițiilor în peste 30, deci 'sentadillas' și 'Kniebeugen' sunt recunoscute corect ca genuflexiuni.
StrongLifts necesită cont?
Nu pentru început. Antrenamentele sunt salvate local pe dispozitiv până când te autentifici din Settings, moment în care se creează un cont care salvează totul pe serverul lor. Contul permite sincronizarea între iOS și Android și transferul pe un telefon nou. Autentificarea se face prin Facebook, Google sau Apple. Strongbro nu are cont deloc; jurnalul, recordurile și scanările rămân pe iPhone-ul tău.
Care are aplicație pentru Apple Watch?
StrongLifts are, și este un punct forte. Poți înregistra tot antrenamentul de pe ceas, cu seturi rapide, notificări pentru pauză, calculatoare de greutăți, puls și durată, plus sincronizare cu Apple Health. Necesită o conexiune inițială cu telefonul pentru a încărca antrenamentul, apoi rulează independent. Suportul Strongbro pentru Apple Watch este neconfirmat pe acest site, deci nu pretindem paritate.
Îmi pot muta datele între aplicații?
StrongLifts exportă un CSV detaliat din Settings cu dată, program, greutate corporală, exercițiu, seturi, repetări, set maxim, e1RM, volum și notițe. Nu are import, conform paginii lor de suport, iar un CSV exportat nu poate fi încărcat înapoi. Exportul și importul Strongbro nu sunt documentate pe acest site, deci le marcăm ca neconfirmate.
Cât de mult economisesc cu Strongbro într-un an?
StrongLifts Pro anual costă $59.99. Strongbro costă $14.99 pe an sau $19.99 o singură dată pentru acces pe viață, după un trial de 3 zile. Într-un an, diferența este de $45; în trei ani, Strongbro pe viață costă $19.99 față de $179.97 pentru trei ani de StrongLifts. StrongLifts a vândut un plan pe viață între 2020 și 2025, dar nu mai oferă unul.
Surse
Descarcă Strongbro din App StoreGratuit pentru 3 zile. 19.99$ plată unică pe viață.