Strongbro срещу StrongLifts (2026): Дневник или треньор
Кратък отговор
Избери StrongLifts, ако искаш готова програма: тя планира всяка 5×5 серия и тежест, вдига товара автоматично, прави делоуд при застой и работи с Apple Watch. Избери Strongbro, ако искаш свободен дневник за всяка тренировка: диктуваш сериите на над 30 езика, следиш рекорди и рангове на своя iPhone без регистрация, и плащаш $14.99 на година или $19.99 еднократно вместо $59.99 на година. Според описанието на StrongLifts, приложението изисква абонамент, така че безплатното изтегляне е 7-дневен пробен период към годишния план.
Присъда
StrongLifts е тренировъчна програма с добавен дневник. Strongbro е дневник с добавен микрофон. Почти всичко по-долу произтича от това.
Ако искаш да влезеш в залата, да отвориш приложението и да ти кажат какво да правиш: клек, пет серии по пет, тази тежест, почивка толкова, добави 2.5 кг следващия път – StrongLifts прави това от 2011 г. Има полу-автономно приложение за Apple Watch, калкулатор за дискове, автоматични делоуди и рейтинг 4.9 от около 77 хил. оценки в САЩ. За такъв тип трениращ $59.99 на година е цената на логиката на треньора и е справедлива сума.
Ако вече имаш програма, променяш я често или тренираш неща, които 5×5 шаблонът не покрива, търсиш най-краткия път между завършена серия и записана такава. Отговорът на Strongbro е гласово записване: казваш „бенч 80, три серии по десет“, проверяваш разчетеното и натискаш Готово. Рекорди, изчислен 1RM и ранглиста с 14 нива следват от това, локално на устройството, без регистрация, за $14.99 на година или $19.99 еднократно.
Не си сигурен кой тип си? Ценовата таблица обикновено решава спора.
Таблица с функции
Фактите за StrongLifts са от описанието в App Store, страницата на приложението и помощния им сайт към 11 септември 2026 г. „Непотвърдено“ означава, че твърдението не може да бъде потвърдено от тези източници или от страниците на Strongbro.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Метод на запис | Глас (едно изречение за упражнение) или клавиатура с 3 докосвания | Едно докосване на кръгче; повторно за намаляване на повторения, задържане за тежест; също от Apple Watch или таймер |
| Програмни насоки | Няма вградени; ти носиш програмата | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, персонализирани; автоматично вдигане на тежести и делоуд; калкулатор за загрявка |
| Езици на интерфейса | 31 | 20 в App Store (помощната статия сочи 18); Android е само на английски; следва езика на устройството |
| Езици за глас | 30+ | Гласовото записване не е споменато в източниците |
| Рекорди | Най-добра тежест за брой повторения и изчислен 1RM, групирани по месец, автоматично | Звезда за нов личен рекорд; най-добри постижения в историята на упражнението |
| Apple Watch | Непотвърдено | Да, полу-автономно: запис на тренировка, таймер, калкулатори, пулс |
| Apple Health | Непотвърдено | Записва тренировки, продължителност, калории, тегло и пулс; запълва кръговете за активност |
| Експорт | CSV от настройките: тренировки, рекорди и мерки; няма импорт | CSV от настройките с повторения и тежести; няма импорт |
| Офлайн запис | Гласът изисква връзка; дневникът се пази на iPhone | Непотвърдено; условията изискват интернет за някои функции |
| Регистрация | Не | Не в началото; изисква се за синхронизация и прехвърляне |
| Калкулатор дискове | Безплатен уеб калкулатор; гласът смята „две плочи“ и „четиридесет от страна“ | Да, в приложението и на Apple Watch; платена функция |
| AI функции | Гласово разпознаване (сленг, математика), сканиране на физика | Няма споменати в източниците |
| RPE за серия | Не; RPE се добавя в бележка | Не; e1RM приема RPE при старт на програмата |
| Платформи | iPhone | iPhone, iPad, Mac, Apple Vision, Apple Watch, Android |
Два реда тежат най-много. Приложението за часовник на StrongLifts е по-добро от всичко, което Strongbro предлага днес. От друга страна, нищо в StrongLifts не отговаря на гласовото записване.
Ценова таблица
| План | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Седмичен | — | $4.99 |
| Месечен | — | $11.99 |
| Тримесечен | — | $29.99 |
| Годишен | $14.99 | $59.99 |
| Доживотен | $19.99 | Не се предлага; старите покупки се зачитат |
| Пробен период | 3 дни | 7 дни, само за годишен план |
| Безплатен достъп | — | Описан като безплатен, но изисква абонамент |
Цените на StrongLifts са точно тези от App Store. Пробният период е само за годишния план, защото според тях „не предлагаме пробен период за месечния, за да не насърчаваме това“. Ако се откажеш, запазваш Pro до края на периода, след което губиш достъп до функциите. Възстановяването на суми става през Apple.
Годишната цена на StrongLifts е четири пъти по-висока от тази на Strongbro. Дали си заслужава зависи от един въпрос: искаш ли приложението да управлява програмата ти, или само да я помни?
Поверителност и данни
StrongLifts е открит относно модела си на данни. Тренировките започват на устройството. Помощният сайт казва, че „ако не сте влезли в профила си, тренировките са били запазени само локално“. Влизането създава акаунт и записва всичко на техен сървър, което позволява синхронизация. Политиката за поверителност споменава Facebook, Google, Apple и Firebase като трети страни.
Изтриването е чисто: „Когато изтриете акаунт, ние изтриваме всичко постоянно от нашия сървър“. Експортираният CSV не може да се импортира обратно.
Моделът на Strongbro е по-прост. Няма акаунт. Дневникът, рекордите и сканиранията стоят на твоя iPhone. Гласовите записи и снимките се пращат към AI модел чрез прокси за обработка и не се пазят от нас. Изтриеш ли сканиране, то изчезва. Едно уточнение: всяко приложение, включително Strongbro, губи несинхронизирани данни при загуба на устройството.
За кого е StrongLifts
- Започваш или се връщаш към тренировки с щанга и искаш решенията да се вземат вместо теб.
- Искаш автоматична прогресия: тежест при всяка успешна серия, делоуд при застой, малки стъпки с дробни дискове.
- Тренираш с Apple Watch и искаш да оставиш телефона в чантата.
- Искаш запис в Apple Health и CSV експорт.
- Искаш калкулатор за дискове на китката си.
За кого е Strongbro
- Знаеш какво вдигаш и искаш записването да става бързо. Гласът отнема едно изречение.
- Тренираш на език, различен от английски, или използваш сленг.
- Искаш рекорди без да маркираш серия като опит. Всяка серия се сравнява с историята автоматично.
- Не искаш акаунт, сървърни копия или социални мрежи.
- Предпочиташ да платиш $19.99 веднъж, вместо $59.99 всяка година.
- Искаш екстри като сканиране на физика и ранглиста.
Ако записваш структурирана програма в Strongbro, ръководството как да записваш силова програма покрива 5×5, вълни и RPE шаблони.
Какво не успяхме да потвърдим
И двете страни имат пропуски. Strongbro няма Apple Watch приложение, Apple Health запис или импорт на CSV. При StrongLifts размерът на безплатния достъп и пълният офлайн режим са неясни, тъй като няма официално описание. Рейтингите им също варират в различните страници. Ние се опираме на 4.9 рейтинг и 77 хил. оценки.
За по-пълен поглед върху StrongLifts, прочети ревюто на StrongLifts.
Треньор или бележник
StrongLifts е добре изграден 5×5 треньор с мощно приложение за Apple Watch и цена, отразяваща 15 години работа. Strongbro е отворен дневник, с който говориш, с рекорди, рангове и сканиране на физика, без акаунт и на цена, която е малка част от годишния план на StrongLifts.
Ако искаш тренировката да се решава вместо теб, плати $59.99 на StrongLifts. Ако знаеш какво вдигаш в понеделник и просто трябва да го запишеш, $19.99 купува това веднъза завинаги.
Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.
Често задавани въпроси
Безплатен ли е StrongLifts?
В App Store е посочен като безплатен с покупки в приложението, но описанието изрично казва, че изисква абонамент. Pro версията е $59.99 на година, $29.99 на тримесечие, $11.99 на месец или $4.99 на седмица. 7-дневният пробен период важи само за годишния план. Няма официална информация какво може да се записва без Pro, така че приемаме, че безплатен достъп практически липсва.
Има ли StrongLifts гласово записване?
Не открихме такава функция. Описанието в App Store и помощните страници описват записване с докосване: натискаш кръгче, за да отбележиш серия, натискаш пак за промяна на повторенията, задържаш за тежестта. Сериите се записват и през Apple Watch или таймера на заключения екран. Strongbro е изграден около микрофона: едно изречение за упражнение, което се разчита и преглежда преди запис.
Мога ли да правя 5×5 в Strongbro?
Можеш да записваш тренировката, но Strongbro няма да я планира вместо теб. Strongbro е свободен дневник: ти носиш програмата, а той записва серии, повторения и тежести, следи рекорди и изчислява 1RM. StrongLifts е точно обратното: избира упражненията, сериите и тежестите, добавя товар при успех и прави делоуд при застой. Ако търсиш тази автоматизация, StrongLifts е по-подходящ.
Кое приложение поддържа повече езици?
StrongLifts посочва 20 езика в App Store, които следват настройките на устройството без опция за смяна в приложението. Помощният им сайт твърди, че версията за Android е само на английски. Интерфейсът на Strongbro е на 31 езика, а гласовото въвеждане разбира имена на упражнения на над 30 езика, така че 'sentadillas' и 'Kniebeugen' се разпознават като клек.
Изисква ли StrongLifts регистрация?
Не в началото. Тренировките се пазят локално, докато не влезеш в профила си от настройките, което активира синхронизацията със сървър. Регистрацията е нужна за синхронизация между iOS и Android и прехвърляне на нов телефон. Входът става чрез Facebook, Google или Apple. Strongbro няма регистрация; дневникът, рекордите и сканиранията стоят само на твоя iPhone.
Кое има приложение за Apple Watch?
StrongLifts има и това е сериозно предимство. Можеш да записваш цялата тренировка от часовника, с таймер за почивка, калкулатор за тежести, пулс и продължителност. Изисква първоначална връзка с телефона, след което работи самостоятелно. Поддръжката на Apple Watch за Strongbro не е потвърдена на този сайт, затова не твърдим равностойност.
Мога ли да прехвърля данните си между двете?
StrongLifts експортира подробен CSV файл с дата, програма, тегло, упражнения, серии, повторения, обем и бележки. Няма импорт според техните помощни статии и експортиран CSV не може да се зареди обратно. Експортът и импортът на Strongbro не са документирани тук, затова ги отбелязваме като непотвърдени.
Колко по-евтин е Strongbro за година?
StrongLifts Pro е $59.99 на година. Strongbro е $14.99 на година или $19.99 еднократно за доживотен достъп след 3-дневен пробен период. За една година разликата е $45; за три години Strongbro излиза $19.99 срещу $179.97 за StrongLifts. StrongLifts предлагаше доживотен план до 2025 г., но вече не го поддържа.
Източници
Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.