Strongbro vs StrongLifts (2026): Logg vs. treningsprogram
Raskt svar
Velg StrongLifts hvis du vil ha et ferdig program å følge: appen planlegger hvert 5×5-sett og vekt, øker belastningen automatisk, legger inn deload når du stagnerer, og logger fra Apple Watch. Velg Strongbro hvis du vil ha en åpen logg for alt du trener: si settene høyt på over 30 språk, hold oversikt over rekorder og rangeringer på din iPhone uten konto, og betal $14.99 i året eller $19.99 én gang i stedet for $59.99 i året. StrongLifts krever abonnement for å brukes, så gratisnedlastingen er kun en 7-dagers prøveperiode på årsabonnementet.
Dommen
StrongLifts er et ferdig programmert treningsverktøy med en logg. Strongbro er en logg med en mikrofon. Nesten alt nedenfor følger av dette.
Program-tilhengeren vil gå inn på treningssenteret, åpne appen og få beskjed om hva som skal gjøres: knebøy, fem sett med fem, denne vekten, hvil så lenge, legg på 2,5 kg neste gang. StrongLifts har gjort dette siden 2011, og beskriver det selv som en måte å "fjerne all forvirring og kompleksitet ved å veilede deg gjennom hver 5×5-økt." Det finnes en delvis frittstående Apple Watch-app, kalkulator for vektskiver, automatiske deloads og en 4,9-vurdering basert på rundt 77 000 amerikanske anmeldelser. For den løfteren er $59.99 i året prisen for coaching-logikken, og det er en rettferdig pris.
Den frie løfteren har allerede et program, endrer det med noen ukers mellomrom, eller trener ting en 5×5-mal aldri dekker. Det de ønsker er kortest mulig vei fra et fullført sett til et registrert ett. Strongbros svar er stemmelogging: si "benk 80, tre sett med ti", sjekk de tolkede settene, trykk Ferdig. Rekorder, estimert 1RM og en rangering følger av det, på enheten, uten konto, for $14.99 i året eller $19.99 én gang.
Er du usikker på hvilken kategori du tilhører? Prislisten avgjør det som regel.
Funksjonstabell
Fakta om StrongLifts kommer fra deres App Store-oppføring, nettside og support-sider, lest 11. september 2026. "Ubekreftet" betyr at påstanden ikke kunne bekreftes fra disse kildene, eller, for Strongbro, fra denne sidens egne funksjonssider.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Logging-metode | Stemme (én setning per øvelse, gjennomgås før lagring) eller et 3-trykks tastatur | Ett trykk på en sett-sirkel; trykk igjen for å senke repetisjoner, hold inne for å endre vekt; også fra Apple Watch eller låseskjerm-timer |
| Programveiledning | Ingen innebygd; du tar med programmet selv | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, egne programmer; automatiske vektøkninger og deloads; oppvarmingskalkulator |
| Grensesnittspråk | 31 | 20 oppført på App Store (support-artikkel lister 18); Android er kun engelsk; følger enhetens språk, ingen bryter i appen |
| Stemmeinndata-språk | 30+ | Stemmelogging er ikke nevnt i noen kilder vi har lest |
| Rekorder | Beste vekt på hvert repetisjonsantall og estimert 1RM per øvelse, gruppert etter måned, automatisk | En stjerne for hver nye personlige rekord; beste løft finnes via øvelseshistorikk |
| Apple Watch | Ubekreftet | Ja, delvis frittstående: full logging av økt, hviletid, oppvarming og vektskivekalkulator, puls |
| Apple Helse | Ubekreftet | Skriver treningsøkter, varighet, estimerte kalorier, kroppsvekt og puls; fullfører aktivitetsringer |
| Eksport | CSV fra innstillinger: økter, rekorder og kroppsmål, separat eller samlet; ingen import | CSV fra innstillinger med repetisjoner og vekter per sett; ingen import |
| Frakoblet logging | Stemme krever tilkobling; selve loggen lagres på iPhone | Ubekreftet; vilkår sier at visse funksjoner krever internett; økter forblir lokale til du logger inn |
| Kontokrav | Ingen konto | Ingen for å starte; en konto (Facebook, Google eller Apple) kreves for synkronisering og enhetsbytte |
| Vektskivekalkulator | Gratis web-kalkulator; stemmelogging konverterer "to skiver" og "førti på hver side" til total | Ja, i appen og på Apple Watch; markert som Pro-funksjon |
| AI-funksjoner | Stemmetolking (slang, vektskive-matte, vekt per sett), fysikkskanning fra ett bilde | Ingen nevnt i kildene vi har lest |
| RPE per sett | Ingen dedikert felt; RPE legges i sett-notat | Nei; e1RM antar et RPE-sett satt ved programmets start |
| Plattform | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
To rader veier tyngst. StrongLifts' Watch-app er bedre enn noe Strongbro kan tilby i dag. Og ingenting på StrongLifts-siden svarer på stemmelogging-kolonnen; deres support-indeks nevner ikke stemme i det hele tatt.
Prisliste
| Plan | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Ukentlig | — | $4.99 |
| Månedlig | — | $11.99 |
| Kvartalsvis | — | $29.99 |
| Årlig | $14.99 | $59.99 |
| Livstid | $19.99 | Tilbys ikke nå; livstidskjøp fra 2020–2025 respekteres fortsatt |
| Gratis prøve | 3 dager | 7 dager, kun årsplan |
| Gratisversjon | — | Oppført som gratis med kjøp i app; beskrivelsen sier appen "krever abonnement for å brukes" |
StrongLifts-prisene er de amerikanske kjøpsbeløpene nøyaktig slik de fremstår i App Store. Prøveperioden finnes kun på årsplanen, og support-siden er direkte om hvorfor: "vi tilbyr ikke gratis prøveperioder på månedsplanen fordi vi ønsker å motvirke det." Et varsel sendes på dag fem før årsbelastningen, så du må ha varslingstillatelse på hvis du vil ha den advarselen. Avbryter du, beholder du Pro ut faktureringsperioden, deretter "mister du tilgang til alle Pro-funksjoner." Refusjoner går via Apple, ikke utvikleren.
StrongLifts' årspris er fire ganger høyere enn Strongbros. Om den forskjellen er verdt det, koker ned til ett spørsmål: vil du at appen skal styre programmet ditt, eller bare huske det?
Personvern og hvor dataene dine lever
StrongLifts er åpen om sin datamodell, og detaljene finnes i deres egne dokumenter.
Økter starter på enheten. Support-siden sier at "hvis du ikke var logget inn på din gamle enhet, ble øktene dine kun lagret lokalt på den enheten." Innlogging via innstillinger oppretter en konto og "lagrer alle øktene dine på vår server." Den serveren er det som gjør synkronisering mellom iOS og Android samt overføring mellom telefoner mulig. Personvernerklæringen nevner Facebook, Google, Apple og Firebase som tredjepartstjenester, og oppgir: "Appen bruker tredjepartstjenester som kan samle inn informasjon som brukes til å identifisere deg."
Erklæringen sier også: "For en bedre opplevelse, mens du bruker vår tjeneste, kan vi kreve at du oppgir visse personopplysninger, inkludert men ikke begrenset til kjøp, identifikatorer, bruksdata, diagnostikk." På App Store-personvernkortet vises disse fire kategoriene under "Data som ikke er knyttet til deg" for analyseformål, uten "Data knyttet til deg" eller "Data brukt til å spore deg". Apple bemerker at denne informasjonen ikke er verifisert av dem.
Sletting er ryddig: "Når du sletter en konto, sletter vi permanent alt vi har fra deg på vår server." Den eksporterte CSV-filen "kan ikke importeres tilbake i appen."
Strongbros modell er enklere fordi det er mindre av den. Det finnes ingen konto. Loggen din, rekordene dine og fysikkskanningene dine lagres på din iPhone. Stemmeopptak og skanningsbilder sendes til en AI-modell via vår proxy for behandling og lagres ikke av oss. Slett en skanning, så er den borte. Et rettferdig forbehold: enhver app på enheten, inkludert Strongbro, mister usynkroniserte data ved tap av enhet, som er den samme begrensningen StrongLifts beskriver for sin utloggede tilstand.
Hvem bør velge StrongLifts
- Du starter eller returnerer til vektstangtrening og vil at beslutningene skal tas for deg. StrongLifts sier den er "laget for løftere som starter eller returnerer til vektstangtrening", og det er de den tjener best.
- Du vil ha automatisk progresjon: vekt legges til når hvert sett er fullført, en deload når du stagnerer, økninger så små som 1 lb hver tredje økt med småvekter.
- Du trener med en Apple Watch og vil la telefonen ligge i bagen.
- Du trenger eksport til Apple Helse, kreditt for aktivitetsringer eller en CSV-eksport i dag.
- Du vil ha en vektskivekalkulator på håndleddet mellom settene.
Hvem bør velge Strongbro
- Du vet allerede hva du løfter og vil bli ferdig med registreringen. Stemme tar én setning; tastaturet tar tre trykk.
- Du trener på et annet språk enn engelsk, eller på et senter der vokabularet er preget av slang.
- Du vil ha rekorder uten å måtte markere et sett som et forsøk. Hvert sett sjekkes mot historikken idet det lagres.
- Du vil ikke ha en konto, en serverkopi av treningen din eller innlogging via sosiale nettverk.
- Du vil heller betale $19.99 én gang enn $59.99 hvert år.
- Du vil ha det StrongLifts ikke har: en bildebasert fysikkscore og en rangstige opptjent gjennom loggede økter.
Hvis du logger et strukturert program i Strongbro, dekker guiden om hvordan logge et styrketreningsprogram 5×5, bølger og RPE-maler, inkludert hvordan du registrerer bomløft og deloads manuelt.
Hva vi ikke kunne verifisere
Begge kolonner har hull. Strongbro har ingen Apple Watch-app, ingen Apple Helse-skriving, ingen dedikert RPE-felt per sett, og en CSV-eksport uten tilhørende import. På StrongLifts-siden er størrelsen på gratisversjonen og full frakoblet logging på iPhone ubekreftet, fordi ingen side fra utvikleren beskriver noen av delene. Deres egne anmeldelsestall spriker også mellom sider: "mer enn 200 000 femstjerners anmeldelser" på App Store mot "over 100 000" på app-siden. 4,9-vurderingen og de ca. 77 000 amerikanske anmeldelsene er tallene denne siden står bak.
For et dypere blikk på StrongLifts på egne premisser, inkludert hva som faktisk er bra med den, les StrongLifts-anmeldelsen.
Coach eller notatblokk
StrongLifts er en velbygd 5×5-coach med en sterk Apple Watch-app og en pris som reflekterer femten års arbeid. Strongbro er en åpen logg du snakker til, med rekorder, rangeringer og fysikkskanning, ingen konto, og en pris som er en brøkdel av StrongLifts' årsplan.
Hvis du vil at treningen skal bestemmes for deg, betal StrongLifts $59.99. Hvis du allerede vet hva du skal løfte på mandag og bare trenger å få det skrevet ned, kjøper $19.99 dette én gang og aldri mer.
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.
Ofte stilte spørsmål
Er StrongLifts gratis å bruke?
App Store oppgir den som gratis med kjøp i app, men samme beskrivelse sier at appen krever abonnement for å fungere. Pro koster $59.99 i året, $29.99 per kvartal, $11.99 i måneden eller $4.99 i uken. 7-dagers prøveperiode gjelder kun for årsabonnementet. Vi har ikke funnet informasjon om hva som kan logges uten Pro, så regn med at en gratisversjon ikke er reelt tilgjengelig.
Har StrongLifts stemmelogging?
Ikke så vidt vi kan se. App Store-siden, nettsiden og support-sidene beskriver logging med ett trykk: trykk på en rød sirkel for å markere et sett som ferdig, trykk igjen for å justere repetisjoner, hold inne for å endre vekt. Sett kan også logges fra Apple Watch eller låseskjerm-timeren. Strongbro er bygget rundt mikrofonen: én setning per øvelse, som tolkes til sett og gjennomgås før lagring.
Kan jeg følge 5×5 i Strongbro?
Du kan logge det, men Strongbro planlegger det ikke for deg. Strongbro er en åpen logg: du tar med programmet, og appen registrerer sett, repetisjoner og belastning, sporer rekorder og estimerer 1RM. StrongLifts er det motsatte: den velger øvelser, sett og vekter, øker vekten når du fullfører alle sett, og legger inn deload når du står fast. Hvis du vil ha den automatiseringen, er StrongLifts et bedre valg.
Hvilken app støtter flest språk?
StrongLifts oppgir 20 grensesnittspråk på iOS, og språket følger enhetens innstillinger uten mulighet for å bytte i appen. Support-sidene sier at Android-versjonen kun er på engelsk. Strongbros grensesnitt finnes på 31 språk, og stemmegjenkjenningen forstår øvelsesnavn på over 30 språk, så både 'knebøy' og 'squats' registreres korrekt.
Krever StrongLifts en konto?
Ikke for å starte. Treningsøkter lagres lokalt på enheten frem til du logger inn via innstillinger, noe som oppretter en konto som synkroniserer øktene til deres server. Kontoen er nødvendig for synkronisering mellom iOS og Android eller bytte av telefon. Innlogging skjer via Facebook, Google eller Apple. Strongbro har ingen konto; logg, rekorder og skanninger lagres kun på din iPhone.
Hvilken har en Apple Watch-app?
StrongLifts har det, og det er en stor fordel. Du kan logge hele økten fra klokken med ett-trykks-sett, hviletidsvarsler, kalkulator for vektskiver, puls og varighet, samt synkronisering med Apple Helse. Den krever en innledende tilkobling til telefonen for å laste inn økten, deretter kjører den selvstendig. Strongbros Apple Watch-støtte er ikke verifisert på denne siden, så vi påstår ikke at de er likeverdige.
Kan jeg flytte data mellom appene?
StrongLifts eksporterer en detaljert CSV fra innstillinger med dato, program, kroppsvekt, øvelse, sett, repetisjoner, toppsett, e1RM, volum og notater. Ifølge deres egne support-artikler finnes ingen importfunksjon, og en eksportert CSV kan ikke lastes inn i appen igjen. Strongbros eksport og import er ikke dokumentert på denne siden, så vi markerer disse som ubekreftet fremfor å love en migreringsvei.
Hvor mye billigere er Strongbro over et år?
StrongLifts Pro koster $59.99 i året. Strongbro koster $14.99 i året, eller $19.99 for livstidstilgang etter en 3-dagers prøveperiode. Over ett år er forskjellen $45; over tre år koster Strongbro $19.99 mot $179.97 for tre år med StrongLifts. StrongLifts solgte tidligere livstidsabonnement for $99.99 eller mer mellom 2020 og 2025, men tilbyr ikke dette lenger.
Kilder
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.