⚖️

Strongbro vs StrongLifts (2026): Naplózás vagy edzésterv

Szerző 02apps studio · Közzétéve 2026. szeptember 11. · Frissítve 2026. szeptember 11.

Gyors válasz

Válaszd a StrongLifts-et, ha egy kész edzéstervet szeretnél követni: automatikusan tervezi a 5×5 sorozatokat, növeli a súlyokat, deloadol, ha elakadsz, és van Apple Watch támogatása. Válaszd a Strongbro-t, ha egy szabadon használható naplót keresel: diktáld be a sorozatokat több mint 30 nyelven, kövesd a rekordjaidat és rangjaidat fiók nélkül, mindezt évi $14.99-ért vagy egyszeri $19.99-ért, a $59.99-os éves díj helyett. A StrongLifts saját leírása szerint előfizetés szükséges a használathoz, így az ingyenes letöltés csak egy 7 napos próbaidőszak az éves csomaghoz.

Ítélet

A StrongLifts egy irányított edzésterv, amihez naplózás tartozik. A Strongbro egy napló, amihez mikrofon tartozik. Szinte minden alábbi pont ebből következik.

A programkövető típusú edző be akar sétálni a terembe, megnyitni az alkalmazást, és kapni az utasításokat: guggolás, öt sorozat ötször, ez a súly, ennyi pihenő, legközelebb adj hozzá 2.5 kg-ot. A StrongLifts 2011 óta ezt csinálja, saját leírása szerint "minden zavart és bonyodalmat megszüntet azzal, hogy végigvezet minden 5×5 edzésen". Van egy félig önálló Apple Watch alkalmazás, tárcsakalkulátor, automatikus deload, és 4.9-es értékelés kb. 77 ezer amerikai vélemény alapján. Az ilyen edzőknek az évi $59.99 az edzői logika ára, ami tisztességes összeg.

A szabad formátumú edzőnek már van terve, vagy pár hetente változtat rajta, esetleg olyan dolgokat edz, amiket egy 5×5 sablon sosem fed le. Ők a legrövidebb utat keresik a befejezett sorozat és a rögzítés között. A Strongbro válasza a hangalapú naplózás: mondd azt, hogy "fekvenyomás 80, három sorozat tízszer", ellenőrizd a felismert sorozatokat, és koppints a Kész gombra. Rekordok, becsült 1RM és egy 14-szintes ranglétra következik ebből, az eszközön, fiók nélkül, évi $14.99-ért vagy egyszeri $19.99-ért.

Nem vagy biztos benne, melyik típus vagy? Az árazási táblázat általában segít dönteni.

Funkciók táblázata

A StrongLifts-re vonatkozó tények az App Store leírásából, az alkalmazás oldaláról és a támogatási oldalról származnak, 2026. szeptember 11-i állapot szerint. A "Nem igazolt" azt jelenti, hogy az állítás nem volt megerősíthető ezekből a forrásokból, vagy a Strongbro esetében az oldal saját funkcióleírásaiból.

	Strongbro	Stronglifts 5x5 Workout Plan
Naplózási mód	Hang (egy mondat gyakorlatonként, mentés előtt ellenőrizhető) vagy 3-érintéses billentyűzet	Egy koppintás a sorozat körére; újra koppintva ismétlésszám csökkentés, nyomva tartva súlymódosítás; Apple Watch-ról vagy zárolt képernyő időzítőjéről is
Programvezetés	Nincs beépítve; te hozod a programot	Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, egyedi programok; automatikus súlynövelés és deload; bemelegítés-kalkulátor
Felület nyelvei	31	20 az App Store-ban (támogatási cikk 18-at említ); Android csak angol; az eszköz nyelvét követi, nincs alkalmazáson belüli váltó
Hangbevitel nyelvei	30+	A hangalapú naplózás nincs említve a forrásokban
Rekordok	Legjobb súly ismétlésszámonként és becsült 1RM gyakorlatonként, havi csoportosításban, automatikus	Csillag minden új személyes rekordnál; legjobb emelések a gyakorlattörténetben
Apple Watch	Nem igazolt	Igen, félig önálló: teljes edzésnaplózás, pihenőidő, bemelegítés- és tárcsakalkulátor, pulzus
Apple Health	Nem igazolt	Írja az edzéseket, időtartamot, becsült kalóriát, testsúlyt és pulzust; teljesíti az aktivitási köröket
Export	CSV a Beállításokból: edzések, rekordok és testméretek, külön vagy egyszerre; nincs import	CSV a Beállításokból sorozatonkénti ismétlésekkel és súlyokkal; nincs import
Offline naplózás	A hanghoz kapcsolat kell; a napló az iPhone-on tárolódik	Nem igazolt; a feltételek szerint bizonyos funkciók internetet igényelnek; az edzések helyiek, amíg be nem jelentkezel
Fiókigény	Nincs fiók	Kezdéshez nincs; fiók (Facebook, Google vagy Apple) szükséges a szinkronizáláshoz és eszközváltáshoz
Tárcsakalkulátor	Ingyenes webes tárcsakalkulátor; a hangalapú naplózás kezeli a "két tárcsa" és "oldalanként negyven" kifejezéseket	Igen, alkalmazáson belül és Apple Watch-on; Pro funkció
AI funkciók	Hangfelismerés (szleng, tárcsaszámítás, sorozatonkénti súlyok), fizikum szkennelés egy fotóból	Nincs említve a forrásokban
Sorozatonkénti RPE	Nincs külön mező; az RPE a sorozat jegyzetébe kerül	Nincs; az e1RM a program kezdetén beállított RPE-vel számol
Platformok	iPhone	iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android

Két sor sokat nyom a latban. A StrongLifts Watch alkalmazása jobb, mint bármi, amit a Strongbro ma állíthat. A StrongLifts oldalán pedig semmi sem válaszol a hangalapú naplózásra; a támogatási indexük meg sem említi a hangot.

Árazási táblázat

Csomag	Strongbro	StrongLifts Pro
Heti	—	$4.99
Havi	—	$11.99
Negyedéves	—	$29.99
Éves	$14.99	$59.99
Örökös	$19.99	Jelenleg nem elérhető; a 2020–2025 közötti örökös vásárlások élnek
Ingyenes próba	3 nap	7 nap, csak éves csomagnál
Ingyenes szint	—	Ingyenesként listázva, de "előfizetés szükséges a használathoz"

A StrongLifts árai az App Store-ban pontosan megjelenő amerikai árak. A próbaidőszak csak az éves csomagnál létezik, a támogatási oldaluk pedig nyíltan fogalmaz: "nem kínálunk ingyenes próbaidőszakot a havi csomaghoz, mert szeretnénk elkerülni". Az éves díj levonása előtt öt nappal értesítést küldenek, tehát engedélyezned kell az értesítéseket, ha figyelmeztetést szeretnél. Ha lemondod, a számlázási időszak végéig megmarad a Pro, utána "elveszíted a hozzáférést az összes Pro funkcióhoz". A visszatérítések az Apple-ön keresztül mennek, nem a fejlesztőn.

A StrongLifts éves ára a négyszerese a Strongbro-énak. Hogy megéri-e a különbség, az egyetlen kérdésen múlik: azt akarod, hogy az alkalmazás vezesse az edzéstervedet, vagy csak emlékezzen rá?

Adatvédelem és az adatok helye

A StrongLifts őszinte az adatmodelljével kapcsolatban, a részletek a saját dokumentumaikban találhatók.

Az edzések az eszközön kezdődnek. A támogatási oldal szerint "ha nem voltál bejelentkezve a régi eszközödön, az edzéseid csak azon az eszközön mentődtek el". A bejelentkezés létrehoz egy fiókot, és "minden edzésedet a szerverünkre menti". Ez a szerver teszi lehetővé az iOS-Android szinkronizálást és az eszközváltást. Az adatvédelmi irányelvek harmadik félként említik a Facebook, Google, Apple bejelentkezést és a Firebase-t, és kijelentik: "Az alkalmazás használ harmadik féltől származó szolgáltatásokat, amelyek gyűjthetnek azonosításra alkalmas információkat."

Az irányelv szerint: "A jobb élmény érdekében a Szolgáltatás használata során kérhetünk bizonyos személyes adatokat, beleértve, de nem kizárólagosan: Vásárlások, Azonosítók, Használati adatok, Diagnosztika." Az App Store adatvédelmi kártyáján ez a négy kategória az "Önhöz nem köthető adatok" alatt szerepel analitikai célból, "Önhöz köthető" vagy "Követésre használt" szakaszok nélkül. Az Apple megjegyzi, hogy ezeket az információkat az Apple nem ellenőrizte.

A törlés tiszta: "Amikor törölsz egy fiókot, véglegesen törlünk mindent, ami a szerverünkön rólad van." Az exportált CSV "nem importálható vissza az alkalmazásba".

A Strongbro modellje egyszerűbb, mert kevesebb dolog van benne. Nincs fiók. A naplód, a rekordjaid és a fizikum-szkenneléseid az iPhone-odon tárolódnak. A hangfelvételek és a szkennelt fotók feldolgozásra a proxy-nkhoz kerülnek, és nem tároljuk őket. Törölj egy szkennelést, és az eltűnik. Egy tisztességes figyelmeztetés: minden eszközön futó alkalmazás, beleértve a Strongbro-t is, elveszíti a nem szinkronizált adatokat az eszköz elvesztésével, ami ugyanaz a korlát, amit a StrongLifts is leír a kijelentkezett állapotra.

Kinek ajánlott a StrongLifts

Kezdő vagy újra kezdő vagy súlyzós edzésben, és azt akarod, hogy a döntéseket meghozzák helyetted. A StrongLifts szerint "súlyzós edzést kezdő vagy újra kezdő sportolóknak készült", és őket szolgálja ki a legjobban.
Automatizált fejlődést szeretnél: súlynövelés minden sikeres sorozat után, deload elakadásnál, akár 1 lb-os növelés minden harmadik edzésen tört súlyokkal.
Apple Watch-al edzel, és a telefonodat a táskában hagynád.
Apple Health írásra, aktivitási körökre vagy CSV exportra van szükséged.
Tárcsakalkulátort szeretnél a csuklódon a sorozatok között.

Kinek ajánlott a Strongbro

Már tudod, mit emelsz, és csak túl akarsz lenni a rögzítésen. A hangalapú bevitel egy mondat; a billentyűzet három koppintás.
Nem angol nyelven edzel, vagy olyan teremben, ahol a szleng a jellemző. A "felhúzás", "nyomás" és "a 30-asok" kifejezéseket érti.
Rekordokat akarsz anélkül, hogy minden sorozatot kísérletként kellene jelölnöd. Minden sorozatot összevet a történettel mentés közben.
Nem akarsz fiókot, szervermásolatot az edzéseidről, vagy közösségi hálózatos bejelentkezést.
Inkább fizetnél egyszer $19.99-et, mint évi $59.99-et.
Szeretnéd azokat az extrákat, amik a StrongLifts-ből hiányoznak: fotóalapú fizikum pontszám és edzésekkel szerzett ranglétra.

Ha strukturált programot naplózol a Strongbro-ban, a hogyan naplózzunk edzéstervet útmutató lefedi az 5×5-öt, a hullámzó terhelést és az RPE sablonokat, beleértve a kihagyott sorozatok és deloadok kézi rögzítését is.

Amit nem tudtunk ellenőrizni

Mindkét oszlopban vannak hiányosságok. A Strongbro-nak nincs Apple Watch alkalmazása, nincs Apple Health írása, nincs dedikált sorozatonkénti RPE mezője, és a CSV exportja nem importálható vissza. A StrongLifts oldalán az ingyenes szint mérete és a teljes offline naplózás iPhone-on nem igazolt, mert a fejlesztő egyetlen oldala sem írja le ezeket. A saját értékelési számaik is ellentmondanak egymásnak: "több mint 200 000 ötcsillagos értékelés" az App Store-ban, szemben az "több mint 100 000"-rel az alkalmazás oldalán. A 4.9-es értékelés és a kb. 77 ezer amerikai vélemény az a szám, ami mellett ez az oldal kiáll.

A StrongLifts részletesebb, saját szempontú bemutatásáért, beleértve azt is, ami igazán jó benne, olvasd el a StrongLifts értékelést.

Edző vagy jegyzetfüzet

A StrongLifts egy jól felépített 5×5 edző, erős Apple Watch alkalmazással és olyan árral, ami tizenöt év munkáját tükrözi. A Strongbro egy nyitott napló, amivel beszélhetsz, rekordokkal, ranglétrával és fizikum-szkenneléssel, fiók nélkül, a StrongLifts éves díjának töredékéért.

Ha azt akarod, hogy az edzéstervedet az alkalmazás döntse el, fizesd ki a StrongLifts $59.99-os díját. Ha már tudod, mit emelsz hétfőn, és csak le kell írnod, a $19.99 egyszeri vásárlás, és soha többé nem kell fizetned.

Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.

Gyakran ismételt kérdések

Ingyenes a StrongLifts használata?

Az App Store ingyenesként tünteti fel alkalmazáson belüli vásárlásokkal, de ugyanott leírják, hogy az alkalmazás használatához előfizetés szükséges. A Pro verzió évi $59.99, negyedévente $29.99, havonta $11.99 vagy hetente $4.99. A 7 napos próbaidőszak csak az éves csomaghoz érhető el. Nem találtunk olyan oldalt, ami részletezné, mit lehet naplózni Pro nélkül, így a használható ingyenes szint nem igazolt.

Van hangalapú naplózás a StrongLifts-ben?

Nem találtunk ilyet. Az App Store leírása, az alkalmazás oldala és a támogatási központ egyérintéses naplózást ír le: koppints a piros körre a sorozat befejezéséhez, koppints újra az ismétlésszám csökkentéséhez, tartsd nyomva a súly módosításához. A sorozatok az Apple Watch-ról vagy a zárolt képernyő időzítőjéről is rögzíthetők. A Strongbro a mikrofonra épít: egy mondat gyakorlatonként, amit az alkalmazás sorozatokra bont, és mentés előtt ellenőrizhetsz.

Követhetem a 5×5 edzéstervet a Strongbro-ban?

Naplózhatod, de a Strongbro nem tervezi meg helyetted. A Strongbro egy szabad formátumú napló: te hozod az edzéstervet, az alkalmazás pedig rögzíti a sorozatokat, ismétléseket, súlyokat, követi a rekordokat és becsüli az 1RM-et. A StrongLifts az ellentéte: kiválasztja a gyakorlatokat, sorozatokat és súlyokat, növeli a terhelést, ha végeztél, és deloadol, ha elakadsz. Ha ezt az automatizmust keresed, a StrongLifts a jobb választás.

Melyik alkalmazás támogat több nyelvet?

A StrongLifts App Store adatlapja 20 nyelvet sorol fel iOS-en, a nyelv az eszköz beállításait követi, nincs alkalmazáson belüli váltó. A támogatási oldaluk szerint az Android verzió csak angol nyelvű. A Strongbro felülete 31 nyelven érhető el, a hangalapú bevitel pedig több mint 30 nyelven érti a gyakorlatok neveit, így a 'sentadillas' és a 'Kniebeugen' is guggolásként kerül rögzítésre.

Szükséges fiók a StrongLifts-hez?

Kezdéshez nem. Az edzések helyileg mentődnek az eszközön, amíg be nem jelentkezel a Beállításokban; a bejelentkezés létrehoz egy fiókot, ami szinkronizálja az edzéseket a szerverükkel. A fiók teszi lehetővé az iOS-Android szinkronizálást és az új telefonra költözést. A bejelentkezés Facebook, Google vagy Apple fiókkal történik. A Strongbro-hoz egyáltalán nem kell fiók; a naplód, a rekordjaid és a szkenneléseid az iPhone-odon maradnak.

Melyiknek van Apple Watch alkalmazása?

A StrongLifts-nek van, és ez az egyik erőssége. Az egész edzést naplózhatod az óráról, egyérintéses sorozatokkal, pihenőidő-értesítésekkel, bemelegítés- és tárcsakalkulátorral, pulzusméréssel és Apple Health szinkronizálással. Az edzés betöltéséhez kezdetben kapcsolódni kell a telefonhoz, utána önállóan fut. A Strongbro Apple Watch támogatása ezen az oldalon nem igazolt, így nem állítunk egyenértékűséget.

Átvihetem az adataimat a két alkalmazás között?

A StrongLifts részletes CSV-t exportál a Beállításokból dátummal, programmal, testsúllyal, gyakorlattal, sorozatokkal, ismétlésekkel, csúcssúllyal, e1RM-mel, volumennel és jegyzetekkel. Saját támogatási cikkük szerint import nincs, és az exportált CSV nem tölthető vissza az alkalmazásba. A Strongbro exportálási és importálási lehetőségei ezen az oldalon nem dokumentáltak, így ezeket nem igazoltnak jelöljük, ahelyett, hogy migrációs utat ígérnénk.

Mennyivel olcsóbb a Strongbro egy év alatt?

A StrongLifts Pro éves díja $59.99. A Strongbro évi $14.99, vagy egyszeri $19.99 az örökös hozzáférésért, egy 3 napos próbaidőszak után. Egy év alatt ez $45 különbség; három év alatt a Strongbro örökös verziója $19.99, míg a StrongLifts $179.97-ba kerülne. A StrongLifts 2020 és 2025 között kínált örökös csomagot $99.99-ért vagy többért, de már nem elérhető.

Források