Strongbro vs StrongLifts (2026)：自由記錄與 5x5 課表比較 - Strongbro
快速解答
如果你需要一套完整的訓練課表，StrongLifts 會自動規劃 5×5 組數與重量、處理遞減重量（deload）並支援 Apple Watch 記錄。如果你已有訓練計畫，只想快速記錄，Strongbro 支援超過 30 種語言的語音輸入，無需註冊帳號，且提供 $14.99/年 或 $19.99 買斷的方案，遠低於 StrongLifts 的 $59.99/年。請注意，StrongLifts 下載後即為 7 天試用，之後需訂閱才能使用。
結論
StrongLifts 是一個附帶記錄功能的引導式課表 App。Strongbro 則是一個附帶麥克風的記錄工具。以下所有比較皆源於此核心差異。
如果你是需要引導的訓練者，走進健身房後希望 App 直接告訴你：深蹲 5 組 5 下、重量多少、休息多久、下次增加 2.5 公斤。StrongLifts 自 2011 年以來就是這樣運作的，它透過引導消除訓練中的複雜性。它擁有成熟的 Apple Watch App、槓片計算器、自動遞減重量功能，在美國 App Store 擁有約 7.7 萬則評分，評分 4.9。對於這類訓練者，每年 $59.99 的教練邏輯費用是合理的。
如果你是自由訓練者，已有自己的課表，或每幾週就會調整訓練內容，甚至執行 5×5 模板無法涵蓋的動作。你追求的是完成動作到記錄數據之間的最短路徑。Strongbro 的解決方案是語音記錄：說出「臥推 80，三組十下」，檢查解析後的組數，點擊完成即可。系統會自動追蹤紀錄、預估 1RM 並提供 14 個等級的階梯排名，所有數據皆在裝置內，無需帳號，每年僅 $14.99 或 $19.99 買斷。
不確定自己屬於哪一類？價格表通常能幫你做出決定。
功能比較表
StrongLifts 的數據來自其 App Store 頁面、官網及支援網站（截至 2026 年 9 月 11 日）。「未驗證」代表無法從上述來源確認，或對於 Strongbro 而言，本站尚未正式列出該功能。
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| 記錄方式 | 語音（每動作一句話，儲存前可預覽）或 3 點擊鍵盤 | 點擊組數圓圈；再次點擊調整次數，長按調整重量；亦可透過 Apple Watch 或鎖定畫面計時器記錄 |
| 課表引導 | 無內建；由你自行規劃 | Stronglifts 5×5（基礎、進階、輕量、迷你、極致）、5×5 中級、Madcow 5×5、自訂課表；自動增加重量與遞減重量；暖身計算器 |
| 介面語言 | 31 | App Store 列出 20 種（支援文件列出 18 種）；Android 僅限英文；隨系統語言自動切換，無內建切換 |
| 語音輸入語言 | 30+ | 來源中未提及語音記錄功能 |
| 紀錄追蹤 | 自動追蹤各次數的最佳重量與預估 1RM，按月分組 | 每次新紀錄顯示星星；透過動作歷史記錄查詢最佳成績 |
| Apple Watch | 未驗證 | 有，半獨立運作：完整訓練記錄、休息計時、暖身與槓片計算、心率 |
| Apple Health | 未驗證 | 寫入訓練、時長、預估卡路里、體重與心率；完成活動圓圈 |
| 匯出 | 從設定匯出 CSV：訓練、紀錄與身體測量，可分開或一次匯出；無匯入功能 | 從設定匯出 CSV：包含每組次數與重量；無匯入功能 |
| 離線記錄 | 語音需連網；記錄本身儲存在 iPhone 上 | 未驗證；條款稱部分功能需連網；訓練數據在登入前儲存在本地 |
| 帳號需求 | 無帳號 | 開始時不需要；同步與裝置轉移需帳號（Facebook, Google 或 Apple 登入） |
| 槓片計算器 | 免費 網頁版槓片計算器；語音記錄可自動轉換「兩片」或「單邊 40」等說法 | 有，內建於 App 與 Apple Watch；標記為 Pro 功能 |
| AI 功能 | 語音解析（俚語、槓片計算、每組重量）、體態掃描（單張照片） | 來源中未提及 |
| 每組 RPE | 無專屬欄位；RPE 可寫在組數備註中 | 無；e1RM 在課表開始時假設一個 RPE 值 |
| 平台 | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
兩項差異最為關鍵。StrongLifts 的 Apple Watch App 優於 Strongbro 目前所能提供的功能。而 StrongLifts 方面則完全沒有語音記錄功能。
價格表
| 方案 | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| 每週 | — | $4.99 |
| 每月 | — | $11.99 |
| 每季 | — | $29.99 |
| 每年 | $14.99 | $59.99 |
| 買斷 | $19.99 | 目前未提供；2020–2025 年間購買的買斷方案仍有效 |
| 免費試用 | 3 天 | 7 天，僅限年度方案 |
| 免費版 | — | 標示為免費下載，但說明稱「需訂閱才能使用」 |
StrongLifts 的價格為 App Store 上顯示的實際金額。試用僅限年度方案，官方支援網站明確表示：「我們不提供月費試用，因為我們希望減少這種行為。」在年度扣款前 5 天會發送通知，因此若要避免扣款，需開啟通知權限。取消訂閱後，Pro 功能將持續至週期結束，之後將失去所有 Pro 功能。退款需透過 Apple 處理，而非開發者。
StrongLifts 的年費是 Strongbro 的四倍。這筆價差是否值得，取決於一個問題：你希望 App 為你規劃課表，還是只需要它幫你記住訓練內容？
隱私與數據儲存
StrongLifts 對其數據模型相當坦誠，細節皆在其文件中。
訓練數據始於裝置。支援網站指出：「若你在舊裝置上未登入，訓練數據僅儲存在該裝置。」登入後會建立帳號並「將所有訓練數據儲存至我們的伺服器」。該伺服器是實現 iOS 與 Android 同步及轉移手機的關鍵。隱私政策列出了 Facebook、Google、Apple 登入及 Firebase 作為第三方服務，並聲明：「App 使用第三方服務，可能會收集用於識別你身分的資訊。」
政策亦提到：「為了提供更好的體驗，我們可能會要求你提供個人識別資訊，包括但不限於購買記錄、識別碼、使用數據、診斷資訊。」在 App Store 隱私標籤上，這四類數據被歸類於「未與你連結的數據」，用於分析目的。Apple 註明此資訊未經 Apple 驗證。
刪除帳號很徹底：「當你刪除帳號時，我們會永久刪除伺服器上所有關於你的資料。」匯出的 CSV「無法匯入回 App」。
Strongbro 的模型較簡單，因為功能較精簡。沒有帳號。你的記錄、數據與體態掃描皆儲存在 iPhone 上。語音錄音與掃描照片會透過代理伺服器發送至 AI 模型進行處理，我們不會保留這些資料。刪除掃描結果即永久消失。一個公平的提醒：任何裝置端 App（包含 Strongbro）若未同步，在裝置遺失時數據即會遺失，這與 StrongLifts 在未登入狀態下的限制相同。
誰該選擇 StrongLifts
- 你剛開始或重回槓鈴訓練，希望有人幫你做決定。StrongLifts 自稱是「為剛開始或重回槓鈴訓練者設計」，這正是它最強大的地方。
- 你需要自動化進度：完成所有組數後自動加重、遇到瓶頸時自動遞減重量、以小至 1 磅的增量進行訓練。
- 你習慣使用 Apple Watch 訓練，希望把手機留在包包裡。
- 你需要寫入 Apple Health、獲得活動圓圈積分或匯出 CSV。
- 你需要在組間休息時在手腕上使用槓片計算器。
誰該選擇 Strongbro
- 你已經知道自己要練什麼，只想快速記錄。語音只需一句話；鍵盤只需點擊三次。
- 你使用非英語語言訓練，或健身房有自己的術語。它能理解「Deads」、「OHP」或「30s」等說法。
- 你希望在不標記組數為「嘗試」的情況下獲得紀錄。每組數據在儲存時都會與歷史紀錄比對。
- 你不想要帳號、不想要訓練數據儲存在伺服器，也不想透過社群網路登入。
- 你寧願一次付 $19.99 買斷，而不是每年付 $59.99。
- 你想要 StrongLifts 沒有的功能：基於照片的體態評分與透過訓練累積的排名階梯。
如果你在 Strongbro 中記錄結構化課表，如何記錄肌力訓練課表指南涵蓋了 5×5、波浪式訓練與 RPE 模板，包括如何手動記錄失敗組與遞減重量。
未能驗證的部分
兩者皆有資訊缺口。Strongbro 沒有 Apple Watch App、不寫入 Apple Health、沒有專屬的每組 RPE 欄位，且 CSV 匯出後無法匯入。StrongLifts 方面，免費版的具體功能與 iPhone 離線記錄的完整性未經驗證，因為開發者頁面未詳細說明。其官方宣稱的評論數在不同頁面間存在差異：App Store 稱「超過 20 萬則五星評論」，而 App 頁面則稱「超過 10 萬則」。本頁面僅採信 4.9 評分與約 7.7 萬則美國地區評分。
若想深入了解 StrongLifts 的優點，請閱讀 StrongLifts 評測。
教練還是筆記本
StrongLifts 是一個結構完善的 5×5 教練，擁有強大的 Apple Watch App，其價格反映了十五年的開發心血。Strongbro 是一個你可以與之對話的開放式記錄工具，擁有紀錄、排名與體態掃描功能，無需帳號，價格僅為 StrongLifts 年費的一小部分。
如果你希望有人為你規劃訓練，請付給 StrongLifts $59.99。如果你週一走進健身房時已經知道要練什麼，只需要一個記錄的地方，那麼 $19.99 買斷即可終身使用。
在 App Store 獲取 Strongbro免費試用 3 天。一次付費 $19.99 即可終身使用。
常見問題
StrongLifts 是免費的嗎？
App Store 標示為免費下載，但說明中明確指出需訂閱才能使用。Pro 版費用為每年 $59.99、每季 $29.99、每月 $11.99 或每週 $4.99。7 天試用僅限年度方案。目前未發現任何關於免費版功能的明確說明，建議視為無實質免費功能。
StrongLifts 支援語音記錄嗎？
目前未發現此功能。其 App Store 頁面與支援文件均強調點擊式記錄：點擊紅圈完成組數、再次點擊調整次數、長按調整重量。Strongbro 的核心即為語音輸入：一句話即可記錄訓練，經解析後確認組數即可儲存。
可以用 Strongbro 執行 5×5 課表嗎？
你可以記錄，但 Strongbro 不會自動規劃。Strongbro 是自由記錄工具：由你決定課表，它負責記錄組數、次數、重量並追蹤紀錄與預估 1RM。StrongLifts 則相反：它會指定動作、組數與重量，並在完成後自動增加重量。如果你需要這種自動化，StrongLifts 更適合你。
哪款 App 支援更多語言？
StrongLifts 在 iOS 支援 20 種介面語言，隨系統設定自動切換，無內建切換選項。Android 版僅支援英文。Strongbro 介面支援 31 種語言，語音輸入更支援超過 30 種語言的動作名稱，例如「sentadillas」與「Kniebeugen」都能正確辨識為深蹲。
StrongLifts 需要註冊帳號嗎？
剛開始使用不需要。訓練數據會儲存在裝置內，直到你在設定中登入帳號，才會同步至伺服器。帳號主要用於 iOS 與 Android 同步及更換手機。Strongbro 完全不需要帳號；你的記錄、數據與掃描結果全都在你的 iPhone 上。
哪款有 Apple Watch App？
StrongLifts 有，這是其強項。你可以直接在手錶上完成整場訓練記錄，包含組數、休息計時、暖身與槓片計算、心率與訓練時長。Strongbro 的 Apple Watch 支援度在本站尚未驗證，因此不宣稱具備此功能。
可以將數據在兩款 App 間轉移嗎？
StrongLifts 可從設定匯出詳細 CSV，包含日期、課表、體重、動作、組數、次數、頂尖組、e1RM、總容量與備註。根據其支援文件，該 CSV 無法匯入回 App。Strongbro 的匯出與匯入功能在本站尚未記錄，因此標記為未驗證。
Strongbro 一年能省下多少錢？
StrongLifts Pro 每年 $59.99。Strongbro 每年 $14.99，或 $19.99 買斷（含 3 天試用）。一年可省下 $45；三年下來，Strongbro 買斷僅需 $19.99，而 StrongLifts 需 $179.97。StrongLifts 已於 2025 年後停止提供買斷方案。
參考來源
在 App Store 獲取 Strongbro免費試用 3 天。一次付費 $19.99 即可終身使用。