Strongbro vs StrongLifts (2026): Log eller træningsprogram?
Hurtigt svar
Vælg StrongLifts, hvis du vil have et program at følge: det planlægger hvert 5×5 sæt og vægt, øger belastningen automatisk, deloader når du går i stå, og logger fra Apple Watch. Vælg Strongbro, hvis du vil have en åben log til alt hvad du træner: sig dine sæt højt på et af 30+ sprog, gem rekorder og rangeringer på din iPhone uden konto, og betal $14.99 om året eller $19.99 én gang i stedet for $59.99 om året. StrongLifts' egen beskrivelse siger, at det kræver abonnement at bruge, så den gratis download er en 7-dages prøveperiode på årsplanen.
Dommen
StrongLifts er et guidet program med en log tilknyttet. Strongbro er en log med en mikrofon tilknyttet. Næsten alt herunder følger af det.
Program-tilhængeren vil gå ind i centret, åbne appen og få at vide, hvad der skal gøres: squat, fem sæt af fem, denne vægt, hvil så længe, tilføj 2,5 kg næste gang. StrongLifts har gjort det siden 2011, og ifølge deres egen beskrivelse "fjerner det al forvirring og kompleksitet ved at guide dig gennem hvert 5×5 træningspas." Der er en semi-selvstændig Apple Watch-app, en vægtskiveberegner, automatiske deloads og en 4,9-vurdering på tværs af ca. 77K amerikanske bedømmelser. For den løfter er $59.99 om året prisen for coaching-logikken, og det er en fair pris.
Den frie løfter har allerede et program, ændrer det hver uge eller træner ting, som en 5×5-skabelon aldrig dækker. Hvad de ønsker, er den korteste vej mellem et afsluttet sæt og et registreret ét. Strongbros svar er stemmelogning: sig "bænk 80, tre sæt af ti", tjek de analyserede sæt, tryk Færdig. Rekorder, estimeret 1RM og en rangstige med 14 niveauer følger af det, på enheden, uden konto, for $14.99 om året eller $19.99 én gang.
Er du i tvivl om, hvilken type du er? Pristabellen afgør det normalt.
Funktionstabel
Fakta om StrongLifts stammer fra deres App Store-beskrivelse, app-side og supportside, læst den 11. september 2026. "Ubekræftet" betyder, at påstanden ikke kunne bekræftes fra disse kilder, eller for Strongbros vedkommende, fra dette sites egne funktionssider.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Logmetode | Stemme (én sætning pr. øvelse, gennemgås før gem) eller et 3-tryks tastatur | Ét tryk på en sæt-cirkel; tryk igen for at sænke reps, hold nede for at ændre vægt; også fra Apple Watch eller låseskærmens timer |
| Programvejledning | Ingen indbygget; du medbringer programmet | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, brugerdefinerede programmer; automatiske vægtøgninger og deloads; opvarmningsberegner |
| Grænsefladesprog | 31 | 20 angivet i App Store (supportartikel nævner 18); Android er kun engelsk; følger enhedens sprog, intet skift i appen |
| Stemmeinput-sprog | 30+ | Stemmelogning er ikke nævnt i nogen læst kilde |
| Rekorder | Bedste vægt ved hvert rep-antal og estimeret 1RM pr. øvelse, grupperet pr. måned, automatisk | En stjerne for hver ny personlig rekord; bedste løft findes via øvelseshistorik |
| Apple Watch | Ubekræftet | Ja, semi-selvstændig: fuld træningslogning, hviletimer, opvarmnings- og vægtskiveberegnere, puls |
| Apple Health | Ubekræftet | Skriver træningspas, varighed, estimerede kalorier, kropsvægt og puls; fuldfører aktivitetsringe |
| Eksport | CSV fra Indstillinger: træningspas, rekorder og kropsmål, separat eller samlet; ingen import | CSV fra Indstillinger med reps og vægte pr. sæt; ingen import |
| Offline-logning | Stemme kræver forbindelse; selve loggen gemmes på iPhonen | Ubekræftet; vilkår siger, at visse funktioner kræver internetforbindelse; træningspas forbliver lokale indtil log-in |
| Kontokrav | Ingen konto | Ingen for at starte; en konto (Facebook, Google eller Apple) er nødvendig for synkronisering og enhedsskift |
| Vægtskiveberegner | Gratis web-beregner; stemmelogning konverterer "to skiver" og "fyrre pr. side" til total | Ja, i appen og på Apple Watch; markeret som Pro-funktion |
| AI-funktioner | Stemmeanalyse (slang, skive-matematik, vægt pr. sæt), fysik-scanning fra ét billede | Ingen nævnt i de læste kilder |
| RPE pr. sæt | Intet dedikeret felt; RPE skrives i sæt-noten | Nej; e1RM antager et RPE-sæt én gang ved programmets start |
| Platforme | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
To rækker vejer tungest. StrongLifts' Watch-app er bedre end noget, Strongbro kan påstå i dag. Og intet på StrongLifts-siden svarer på stemme-kolonnen; deres support-indeks nævner slet ikke stemme.
Pristabel
| Plan | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Ugentlig | — | $4.99 |
| Månedlig | — | $11.99 |
| Kvartalsvis | — | $29.99 |
| Årlig | $14.99 | $59.99 |
| Livstid | $19.99 | Ikke tilgængelig nu; livstidskøb fra 2020–2025 æres stadig |
| Gratis prøve | 3 dage | 7 dage, kun årsplan |
| Gratis niveau | — | Angivet som gratis med køb i appen; beskrivelsen siger, at appen "kræver et abonnement for at bruge" |
StrongLifts-priserne er de amerikanske priser for køb i appen, præcis som de fremgår af App Store. Prøveperioden findes kun på årsplanen, og supportsiden er direkte omkring hvorfor: "vi tilbyder ikke gratis prøveperioder på månedsplanen, fordi vi ønsker at modvirke det." En notifikation sendes på dag fem før den årlige betaling, så du skal have notifikationstilladelse slået til, hvis du vil have den advarsel. Annuller, og du beholder Pro indtil faktureringsperioden slutter, hvorefter du "mister adgang til alle Pro-funktioner." Refusioner går gennem Apple, ikke udvikleren.
StrongLifts' årlige pris er fire gange højere end Strongbros. Om den forskel er værd at betale, kommer an på ét spørgsmål: vil du have appen til at styre dit program, eller kun til at huske det?
Privatliv og hvor dine data bor
StrongLifts er åbne omkring deres datamodel, og detaljerne findes i deres egne dokumenter.
Træningspas starter på enheden. Support-siden siger, at "hvis du ikke var logget ind på din gamle enhed, blev dine træningspas kun gemt lokalt på den enhed." Log-in fra Indstillinger opretter en konto og "gemmer alle dine træningspas på vores server." Den server er det, der får synkronisering mellem iOS og Android samt telefonoverførsler til at virke. Privatlivspolitikken nævner Facebook-login, Google-login, Apple-login og Firebase som tredjepartstjenester og erklærer: "Appen bruger tredjepartstjenester, der kan indsamle information, der bruges til at identificere dig."
Politikken siger også: "For en bedre oplevelse, mens du bruger vores tjeneste, kan vi kræve, at du giver os visse personligt identificerbare oplysninger, herunder men ikke begrænset til køb, identifikatorer, brugsdata, diagnostik." På App Stores privatlivskort optræder disse fire kategorier under "Data, der ikke er knyttet til dig" til analyseformål, uden sektioner for "Data knyttet til dig" eller "Data brugt til at spore dig." Apple bemærker, at denne information ikke er blevet verificeret af Apple.
Sletning er ren: "Når du sletter en konto, sletter vi permanent alt, hvad vi har fra dig på vores server." Den eksporterede CSV "kan ikke importeres tilbage i appen."
Strongbros model er enklere, fordi der er mindre af den. Der er ingen konto. Din log, dine rekorder og dine fysik-scanninger gemmes på din iPhone. Stemmeoptagelser og scanningsbilleder sendes til en AI-model gennem vores proxy til behandling og gemmes ikke af os. Slet en scanning, og den er væk. Et fair forbehold: enhver app på enheden, inklusive Strongbro, mister ikke-synkroniseret data med enheden, hvilket er den samme begrænsning, som StrongLifts beskriver for deres tilstand uden log-in.
Hvem bør vælge StrongLifts
- Du starter eller vender tilbage til vægtstangstræning og vil have truffet beslutningerne for dig. StrongLifts siger, at den er "lavet til løftere, der starter eller vender tilbage til vægtstangstræning", og det er dem, den tjener bedst.
- Du ønsker automatisk progression: vægt tilføjes, når hvert sæt er gennemført, en deload når du går i stå, stigninger så små som 1 lb hver tredje træning med små vægtskiver.
- Du træner med et Apple Watch og vil efterlade telefonen i tasken.
- Du har brug for Apple Health-skrivning, kredit til aktivitetsringe eller en CSV-eksport i dag.
- Du vil have en vægtskiveberegner på håndleddet mellem sættene.
Hvem bør vælge Strongbro
- Du ved allerede, hvad du løfter, og vil have overstået registreringen. Stemme tager én sætning; tastaturet tager tre tryk.
- Du træner på et andet sprog end engelsk, eller i et center hvor ordforrådet er slang. "Dødløft", "OHP" og "30'erne" forstås.
- Du vil have rekorder uden at markere et sæt som et forsøg. Hvert sæt tjekkes mod historikken, mens det gemmes.
- Du ønsker ikke en konto, en serverkopi af din træning eller et log-in via et socialt netværk.
- Du vil hellere betale $19.99 én gang end $59.99 hvert år.
- Du vil have ekstrafunktionerne, som StrongLifts ikke har: en fotobaseret fysik-score og en rangstige, der optjenes ved loggede sessioner.
Hvis du logger et struktureret program i Strongbro, dækker guiden om hvordan man logger et styrketræningsprogram 5×5, waves og RPE-skabeloner, inklusive hvordan man registrerer missede løft og deloads manuelt.
Hvad vi ikke kunne verificere
Begge kolonner har huller. Strongbro har ingen Apple Watch-app, ingen Apple Health-skrivning, intet dedikeret RPE-felt pr. sæt og en CSV-eksport uden matchende import. På StrongLifts-siden er størrelsen af det gratis niveau og fuld offline-logning på iPhone ubekræftet, fordi ingen side fra udvikleren beskriver nogen af delene. Deres egne anmeldelsestal er også uenige på tværs af sider: "mere end 200.000 femstjernede anmeldelser" i App Store mod "over 100.000" på app-siden. 4,9-vurderingen og ca. 77K amerikanske bedømmelser er de tal, denne side vil stå ved.
For et mere fyldestgørende kig på StrongLifts på deres egne præmisser, inklusive hvad der er oprigtigt godt ved den, læs StrongLifts-anmeldelsen.
Coach eller notesbog
StrongLifts er en velbygget 5×5-coach med en stærk Apple Watch-app og en pris, der afspejler femten års arbejde. Strongbro er en åben log, du taler til, med rekorder, rangeringer og en fysik-scanning, ingen konto og en pris, der er en brøkdel af StrongLifts' årsplan.
Hvis du vil have træningen besluttet for dig, så betal StrongLifts de $59.99. Hvis du allerede ved, hvad du løfter på mandag, og kun har brug for at få det skrevet ned, køber $19.99 det én gang og aldrig igen.
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.
Ofte stillede spørgsmål
Er StrongLifts gratis at bruge?
App Store angiver det som gratis med køb i appen, men samme beskrivelse siger, at appen kræver et abonnement for at fungere. Pro koster $59.99 om året, $29.99 pr. kvartal, $11.99 om måneden eller $4.99 om ugen. Den 7-dages prøveperiode gælder kun årsplanen. Vi har ikke fundet nogen side, der forklarer, hvad der kan logges uden Pro, så betragt et brugbart gratis niveau som ubekræftet.
Har StrongLifts stemmelogning?
Ikke hvad vi kunne finde. Deres App Store-beskrivelse, app-side og support-indeks beskriver logning med ét tryk: tryk på en rød cirkel for at markere et sæt som færdigt, tryk igen for at sænke reps, hold nede for at ændre vægten. Sæt kan også logges fra Apple Watch eller låseskærmens timer. Strongbro er bygget op omkring mikrofonen: én sætning pr. øvelse, der analyseres til sæt og gennemgås før lagring.
Kan jeg følge 5×5 i Strongbro?
Du kan logge det, men Strongbro planlægger det ikke for dig. Strongbro er en fri log: du medbringer programmet, og den registrerer sæt, reps og belastning, sporer rekorder og estimerer 1RM. StrongLifts er det modsatte: den vælger øvelser, sæt og vægte, tilføjer vægt når du gennemfører alle sæt, og deloader når du sidder fast. Hvis du ønsker den automatisering, er StrongLifts det bedre valg.
Hvilken app understøtter flest sprog?
StrongLifts App Store-beskrivelse nævner 20 grænsefladesprog på iOS, og sproget følger din enhedsindstilling uden mulighed for skift i appen. Deres supportside siger, at Android-versionen kun er på engelsk. Strongbros grænseflade findes på 31 sprog, og stemmeinput forstår øvelsesnavne på mere end 30, så 'sentadillas' og 'Kniebeugen' begge registreres som squats.
Kræver StrongLifts en konto?
Ikke for at starte. Træningspas gemmes lokalt på enheden, indtil du logger ind fra Indstillinger, og log-in opretter en konto, der gemmer dine træningspas på deres server. Kontoen er det, der muliggør synkronisering mellem iOS og Android samt flytning til en ny telefon. Log-in sker via Facebook, Google eller Apple. Strongbro har slet ingen konto; din log, dine rekorder og scanninger lever på din iPhone.
Hvilken har en Apple Watch-app?
Det har StrongLifts, og det er en stor styrke. Du kan logge hele træningen fra uret med ét-tryks sæt, hviletidsnotifikationer, opvarmnings- og vægtskiveberegnere, puls og varighed samt Apple Health-synkronisering. Den kræver en indledende forbindelse til telefonen for at indlæse træningen, hvorefter den kører selvstændigt. Strongbros Apple Watch-understøttelse er ubekræftet på dette site, så vi påstår ikke lighed.
Kan jeg flytte mine data mellem de to apps?
StrongLifts eksporterer en detaljeret CSV fra Indstillinger med dato, program, kropsvægt, øvelse, sæt, reps, topsæt, e1RM, volumen og noter. Den har ingen import ifølge deres egen supportartikel, og en eksporteret CSV kan ikke indlæses tilbage i appen. Strongbros eksport og import er ikke dokumenteret på dette site, så vi markerer dem som ubekræftede frem for at love en migreringsvej.
Hvor meget billigere er Strongbro over et år?
StrongLifts Pro koster $59.99 om året. Strongbro koster $14.99 om året eller $19.99 én gang for livstidsadgang efter en 3-dages prøveperiode. Over et år er det en forskel på $45; over tre år koster Strongbro livstid $19.99 mod $179.97 for tre år med StrongLifts. StrongLifts solgte tidligere en livstidsplan til $99.99 eller mere mellem 2020 og 2025, men tilbyder den ikke længere.
Kilder
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.