Anmeldelse af StrongLifts 2026: 5x5-coach til 399 kr. om året

Hvad StrongLifts er

Stronglifts 5x5 Workout Plan, med App Store-undertitlen "Gym Strength Training Program", er app-versionen af et program, der har eksisteret siden 2007. Grundlæggeren, Mehdi, "en løfter, coach og forfatter fra Belgien," skriver: "I 2007 skabte jeg Stronglifts." Appen landede i App Store i december 2011 og er nu på version 4.3.1. Den kører på iPhone, iPad, Mac, Apple Vision og Apple Watch, plus Android, som synkroniserer med iOS via en konto.

Dens pitch er ikke subtil, og det er ment som en kompliment. App-siden siger: "Stronglifts planlægger dine træningspas, vægte, sæt og reps for dig. Fokuser på løftet, mens appen klarer tænkearbejdet." App Store-beskrivelsen tilføjer, at den er "lavet til løftere, der starter eller vender tilbage til vægttræning" og at "den planlægger hver øvelse, hvert sæt og hver vægt, så du altid ved præcis, hvad du skal gøre."

Priser, som angivet

App Store angiver appen som gratis med køb i appen. Beskrivelsen siger derefter med egne ord: "StrongLifts er gratis at downloade, men kræver et abonnement for at kunne bruges." Privatlivspolitikken kalder den "en Freemium-app." Vi fandt ingen side, der beskriver, hvad der kan logges uden Pro, så vi betragter ethvert brugbart gratis-niveau som ubekræftet.

Køb i appen, præcis som angivet for USA: Pro Yearly $59.99, Pro Monthly $11.99, Pro Quarterly $29.99, Pro Weekly $4.99. "Alle nye brugere får en 7-dages gratis prøveperiode på årsplanen. Måneds- og kvartalsplaner er også tilgængelige uden gratis prøveperiode." Supportsiden er forfriskende direkte omkring årsagen: "Vi tilbyder ikke gratis prøveperioder på månedsplanen, fordi vi ønsker at fraråde det. Resultater tager længere tid end en måned, så vi foretrækker, at folk vælger årsplanen." En påmindelse sendes på dag fem før årsbetalingen, hvis du har givet tilladelse til notifikationer.

Der findes ingen livstidsmulighed i dag; supportsiden oplyser, at de fortsat respekterer "Pro Lifetime-køb foretaget for $99.99+ mellem 2020 og 2025." Opsiger du, beholder du Pro, indtil perioden udløber, hvorefter du "mister adgangen til alle Pro-funktioner." Refusioner går gennem Apple.

Hvor den tjener pengene

Progression-logikken er grunden til at betale. "Stronglifts øger automatisk vægten for dig over tid, hvis du gennemfører alle sæt succesfuldt." "Stronglifts deloader automatisk vægten, når du går i stå." Stigningsstørrelse og frekvens kan konfigureres, helt ned til "så lidt som 1lb hver tredje træning ved brug af små vægtskiver." En opvarmningsberegner planlægger opvarmningssæt og spring. StrongLifts hævder at have været "den første vægtløftnings-app til at automatisere progressivt overload"; uanset om det er sandt eller ej, er implementeringen moden.

Programbiblioteket bakker det op: Stronglifts 5×5 i Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra og Ultra Max-varianter, plus 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 og brugerdefinerede programmer. For en begynder er valget truffet. For en, der har trænet et år, er der et næste skridt i samme app.

Apple Watch-appen gør mere end blot at spejle telefonen. "Log hele dit træningspas fra dit Apple Watch": sæt med ét tryk, notifikationer om hviletimer, opvarmnings- og vægtskiveberegnere, puls og varighed. Den er "semi-selvstændig": den skal bruge telefonen én gang for at indlæse træningspasset, hvorefter "du kan gennemføre din træning uafhængigt uden forbindelse til din telefon."

Vægtskiveberegneren fortjener sit eget afsnit, og det er en Pro-funktion ifølge supportartiklen. "Stronglifts fortæller dig præcis, hvilken vægt du skal tilføje på hver side af stangen, inklusive hvilke skiver og hvor mange." Den fungerer med alle stang- og skivestørrelser, bruger kun de skiver, du ejer, viser den ene side af stangen, understøtter mikro-loading og kører på uret.

Logning i programmet er hurtig. "Tryk blot på de røde cirkler for at markere dit sæt som gennemført." Tryk igen for at sænke reps på et mislykket sæt; tryk og hold for at ændre vægten. Hviletimeren starter af sig selv, og et sæt kan logges fra notifikationen på låseskærmen. Træningspas, kalorier, kropsvægt og puls fra uret sendes til Apple Health og fuldender aktivitetsringe, og Export Data giver en CSV med reps og vægt pr. sæt, e1RM, volumen og noter.

Bedømmelsen er 4.9 ud af 5 på tværs af omkring 77.000 amerikanske anmeldelser siden udgivelsen i 2011, og ifølge listen er appen blevet "anmeldt i British Journal of Sports Medicine."

Hvad den ikke gør

Ingen stemmelogning. Intet på App Store-listen, app-siden eller supportindekset nævner det. Hvis du vil sige et sæt i stedet for at trykke på det, er dette ikke appen for dig.

Intet uden for programmet. Styrken ved den guidede model er også dens begrænsning. Mere end 100 øvelser er inkluderet, med videoer, og brugerdefinerede øvelser er ubegrænsede. Men appens logik er bygget op omkring planlagte sæt, så den er dårligt egnet til at registrere, hvad du tilfældigvis lavede i dag.

Ingen RPE pr. sæt, ifølge deres egen supportartikel: "Stronglifts har i øjeblikket kun et RPE-felt, når du indstiller dine vægte, når du starter et nyt program. Den har ikke en mulighed for at indtaste din RPE pr. sæt." De estimerede 1RM-grafer er beregnet ud fra vægt, reps og den antagede RPE.

Ingen import heller. "Kan jeg importere Stronglifts-data til en ny enhed? Nej." En eksporteret CSV "kan ikke importeres tilbage i appen," så eksporten er en envejsdør.

Kun abonnement, med prøveperiode kun på årsplanen. Livstidsplanen, der eksisterede mellem 2020 og 2025, er væk; tre år til $59.99 er $179.97. Prøveperioden kun på årsbasis er et bevidst valg, forklaret åbent, men det betyder, at den eneste måde at prøve appen på er en forpligtelse på $59.99 med en påmindelse på dag fem.

Offline-adfærd er udokumenteret. Vilkårene siger, at "visse funktioner i appen vil kræve, at appen har en aktiv internetforbindelse," og ingen side siger hvilke. Fuld offline-logning på iPhone er ikke verificeret.

To mindre ting. Vedrørende tilgængelighed viser listen: "Udvikleren har endnu ikke angivet, hvilke tilgængelighedsfunktioner denne app understøtter." Og anmeldelsespåstandene stemmer ikke overens: App Store-beskrivelsen siger "mere end 200.000 femstjernede anmeldelser på verdensplan", app-sidens FAQ siger "over 100.000". Ingen af delene kan verificeres her.

Privatliv, med deres egne ord

StrongLifts' privatlivspolitik (app-sektionen sidst opdateret 16. juli 2024) er klar over, hvad den indsamler: "For en bedre oplevelse, mens du bruger vores tjeneste, kan vi kræve, at du giver os visse personligt identificerbare oplysninger, herunder men ikke begrænset til køb, identifikatorer, brugsdata, diagnostik."

Om tredjeparter: "Appen bruger tredjepartstjenester, der kan indsamle oplysninger, der bruges til at identificere dig." Listen, der følger, nævner Firebase, Facebook Login, Google login og Apple login. Ved fejl kan logdata "inkludere oplysninger såsom din enheds IP-adresse, enhedsnavn, operativsystemversion" samt tid og dato for brug.

App Store-privatlivskortet viser kun "Data, der ikke er knyttet til dig": købshistorik, enheds-id, brugsdata samt crash- og performancedata, alt sammen til analyse. Der er ingen sektion for "Data knyttet til dig" eller "Data brugt til at spore dig." Apples note gælder: "Disse oplysninger er ikke blevet verificeret af Apple."

Logget ud, "blev dine træningspas kun gemt lokalt på den enhed." Logget ind, opretter appen "en konto og gemmer alle dine træningspas på vores server." Sletning er total: "Når du sletter en konto, sletter vi permanent alt, hvad vi har fra dig på vores server."

Apple Health-tilladelser er brede for en løfte-app: listen over skrivetilladelser inkluderer fødselsdato, højde og køn sammen med vægt, træningspas og puls.

Intet af dette er alarmerende. Det er en normal konto-baseret app med normal analyse, beskrevet ærligt, og den lokale-indtil-login-adfærd er bedre end de fleste konto-første-apps formår.

Hvem den passer til

StrongLifts passer til den løfter, den siger, den er til: en person, der starter eller genstarter vægttræning, som ønsker et fast program, automatiske vægtstigninger og ingen beslutninger at tage. Den passer også til alle, der træner fra et Apple Watch, ønsker Apple Health-kredit eller værdsætter en vægtskiveberegner på håndleddet.

Den passer mindre godt til alle, der kører deres egen programmering, træner en blanding, som 5×5-skabelonerne ikke dækker, ønsker at logge med stemmen, har brug for RPE pr. sæt eller har indvendinger mod et årligt abonnement på $59.99 uden livstidsmulighed.

Hvordan den sammenlignes med Strongbro

Strongbro planlægger intet. Den registrerer et pas, du allerede har besluttet dig for, og den hurtigste vej ind er stemmelogning: én sætning pr. øvelse, øvelsesnavne på mere end 30 sprog plus gym-slang og vægtskive-matematik, og hvert fortolket sæt vises til gennemsyn, før det gemmes. Personlige rekorder, estimeret 1RM pr. øvelse og en rangstige med 14 niveauer opdateres derfra uden at blive spurgt. Der er ingen konto; loggen lever på din iPhone. Den koster $14.99 om året eller $19.99 én gang, efter en 3-dages prøveperiode, mod StrongLifts' $59.99 om året.

StrongLifts er foran på guidet progression, Apple Watch, Apple Health og CSV-eksport. Den fulde sammenligning, med funktions- og pristabeller, findes på siden Strongbro vs StrongLifts.

Hvem bør betale de $59.99

StrongLifts kører et 5×5-program, så du ikke behøver at tænke over det, og den gør det godt. Apple Watch-appen, vægtskiveberegneren og den automatiske progression er reelle fordele, og 77.000 anmeldelser med 4.9 i snit siger, at de mennesker, den er bygget til, er glade.

Omkostningerne er lige så reelle: $59.99 om året uden livstidsplan, prøveperiode kun på årsbasis, ingen stemmelogning, ingen import og ingen RPE pr. sæt. Betal det, hvis du vil have programmet besluttet for dig. Hvis du allerede ved, hvad du løfter på torsdag, ville du betale for den del, du ikke har brug for.

Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.

Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.