Review Aplikasi StrongLifts 2026: Pelatih 5x5 Seharga $59.99

Apa itu StrongLifts

Stronglifts 5x5 Workout Plan, dengan subjudul App Store "Gym Strength Training Program", adalah versi aplikasi dari program yang telah ada sejak 2007. Pendirinya, Mehdi, "seorang lifter, pelatih, dan penulis dari Belgia," menulis: "Pada 2007 saya menciptakan Stronglifts." Aplikasi ini hadir di App Store pada Desember 2011 dan kini berada di versi 4.3.1. Aplikasi ini berjalan di iPhone, iPad, Mac, Apple Vision, dan Apple Watch, ditambah Android, yang disinkronkan dengan iOS melalui akun.

Pendekatannya lugas, dan itu adalah pujian. Halaman aplikasi menyatakan: "Stronglifts merencanakan latihan, beban, set, dan repetisi Anda. Fokuslah pada angkatan sementara aplikasi melakukan semua pemikiran." Deskripsi App Store menambahkan bahwa aplikasi ini "dibuat untuk lifter yang memulai atau kembali ke latihan kekuatan barbell" dan bahwa "aplikasi ini merencanakan setiap latihan, set, dan beban sehingga Anda selalu tahu apa yang harus dilakukan."

Harga, sebagaimana tercantum

App Store mencantumkan aplikasi sebagai gratis dengan pembelian dalam aplikasi. Deskripsinya kemudian mengatakan, dengan kata-katanya sendiri, "StrongLifts gratis untuk diunduh, tetapi memerlukan langganan untuk digunakan." Kebijakan privasi menyebutnya sebagai "aplikasi Freemium." Kami tidak menemukan halaman yang menjelaskan apa yang bisa dicatat tanpa Pro, jadi kami menganggap tingkat gratis yang dapat digunakan sebagai sesuatu yang belum terverifikasi.

Pembelian dalam aplikasi, persis seperti yang tercantum untuk AS: Pro Tahunan $59.99, Pro Bulanan $11.99, Pro Kuartalan $29.99, Pro Mingguan $4.99. "Semua pengguna baru mendapatkan uji coba gratis 7 hari untuk paket tahunan. Paket bulanan dan kuartalan juga tersedia tanpa uji coba gratis." Situs dukungan cukup terbuka tentang alasannya: "Kami tidak menawarkan uji coba gratis pada paket bulanan karena kami ingin mencegahnya. Hasil membutuhkan waktu lebih dari sebulan sehingga kami lebih suka orang memilih paket tahunan." Pengingat akan muncul pada hari kelima sebelum penagihan tahunan, jika Anda memberikan izin notifikasi.

Tidak ada opsi seumur hidup saat ini; situs dukungan mengatakan mereka terus menghormati "pembelian Pro Lifetime yang dilakukan seharga $99.99+ antara tahun 2020 dan 2025." Batalkan dan Anda tetap mendapatkan Pro hingga periode berakhir, lalu "kehilangan akses ke semua fitur Pro." Pengembalian dana diproses melalui Apple.

Di mana aplikasi ini menghasilkan uang

Logika progres adalah alasan untuk membayar. "Stronglifts secara otomatis menambah beban untuk Anda seiring waktu jika Anda menyelesaikan semua set dengan sukses." "Stronglifts secara otomatis melakukan deload beban saat Anda buntu." Ukuran dan frekuensi kenaikan dapat dikonfigurasi, hingga "sekecil 1lb setiap tiga latihan menggunakan piringan beban fraksional." Kalkulator pemanasan merencanakan set pemanasan dan kenaikan beban. StrongLifts mengklaim sebagai "aplikasi angkat beban pertama yang mengotomatiskan progressive overload"; benar atau tidak, implementasinya sudah matang.

Perpustakaan program mendukungnya: Stronglifts 5x5 dalam varian Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra, dan Ultra Max, ditambah 5x5 Intermediate, Madcow 5x5, dan program kustom. Bagi pemula, pilihannya sudah ditentukan. Bagi seseorang yang sudah berlatih setahun, ada langkah selanjutnya di aplikasi yang sama.

Aplikasi Apple Watch melakukan lebih dari sekadar mencerminkan ponsel. "Catat seluruh latihan Anda dari Apple Watch": set satu ketukan, notifikasi timer istirahat, kalkulator pemanasan dan beban, detak jantung, dan durasi. Aplikasi ini "semi-mandiri": memerlukan ponsel sekali untuk memuat latihan, kemudian "Anda dapat menyelesaikan latihan secara mandiri tanpa koneksi ke ponsel Anda."

Kalkulator beban layak mendapatkan paragraf tersendiri, dan ini adalah fitur Pro menurut artikel dukungan. "Stronglifts memberi tahu Anda beban yang tepat untuk ditambahkan di setiap sisi barbel, termasuk piringan beban mana dan berapa banyak." Ini bekerja dengan ukuran barbel dan piringan beban apa pun, hanya menggunakan piringan yang Anda miliki, menunjukkan satu sisi barbel, mendukung microloading, dan berjalan di Watch.

Pencatatan di dalam program sangat cepat. "Cukup ketuk lingkaran merah untuk menandai set Anda selesai." Ketuk lagi untuk menurunkan repetisi pada set yang gagal; ketuk dan tahan untuk mengubah beban. Timer istirahat dimulai dengan sendirinya, dan set dapat dicatat dari notifikasi timer layar kunci. Latihan, kalori, berat badan, dan detak jantung Watch masuk ke Apple Health dan melengkapi cincin aktivitas, dan Ekspor Data memberikan CSV dengan repetisi dan beban per set, e1RM, volume, dan catatan.

Ratingnya adalah 4.9 dari 5 dari sekitar 77K rating di AS sejak rilis 2011, dan menurut daftar, aplikasi ini telah "ditampilkan dan diulas di British Journal of Sports Medicine."

Apa yang tidak dilakukan aplikasi ini

Tidak ada pencatatan suara. Tidak ada apa pun di daftar App Store, halaman aplikasi, atau indeks dukungan yang menyebutkannya. Jika Anda ingin mengucapkan set alih-alih mengetuknya, ini bukan aplikasinya.

Tidak ada apa pun di luar program. Kekuatan model terpandu juga merupakan batasannya. Lebih dari 100 latihan disertakan, dengan video, dan latihan kustom tidak terbatas. Namun, logika aplikasi dibangun di sekitar set yang direncanakan, jadi ini kurang cocok untuk mencatat apa pun yang Anda lakukan hari ini.

Tidak ada RPE per set, menurut artikel dukungannya sendiri: "Stronglifts saat ini hanya memiliki entri RPE saat mengatur beban Anda ketika memulai program baru. Aplikasi ini tidak memiliki opsi untuk memasukkan RPE Anda per set." Grafik estimasi 1RM dihitung dari beban, repetisi, dan RPE yang diasumsikan tersebut.

Tidak ada impor juga. "Bisakah saya mengimpor data Stronglifts ke perangkat baru? Tidak." CSV yang diekspor "tidak dapat diimpor kembali ke dalam aplikasi," jadi ekspor adalah pintu satu arah.

Hanya langganan, dengan uji coba hanya pada paket tahunan. Paket seumur hidup yang ada antara 2020 dan 2025 sudah hilang; tiga tahun seharga $59.99 adalah $179.97. Uji coba khusus tahunan adalah pilihan yang disengaja, dijelaskan secara terbuka, tetapi itu berarti satu-satunya cara untuk mencoba aplikasi adalah komitmen $59.99 dengan pengingat pada hari kelima.

Perilaku offline tidak didokumentasikan. Syarat dan ketentuan mengatakan "fungsi tertentu dari aplikasi akan memerlukan aplikasi untuk memiliki koneksi internet aktif," dan tidak ada halaman yang mengatakan mana yang dimaksud. Pencatatan offline penuh di iPhone belum terverifikasi.

Dua hal kecil. Mengenai aksesibilitas, daftar menunjukkan: "Pengembang belum menunjukkan fitur aksesibilitas mana yang didukung aplikasi ini." Dan klaim ulasan tidak cocok: deskripsi App Store mengatakan "lebih dari 200.000 ulasan bintang lima di seluruh dunia", FAQ halaman aplikasi mengatakan "lebih dari 100.000". Tidak ada yang dapat diverifikasi di sini.

Privasi, menurut kata-kata mereka

Kebijakan privasi StrongLifts (bagian aplikasi terakhir diperbarui 16 Juli 2024) jelas tentang apa yang dikumpulkannya: "Untuk pengalaman yang lebih baik, saat menggunakan Layanan kami, kami mungkin meminta Anda untuk memberi kami informasi identitas pribadi tertentu, termasuk namun tidak terbatas pada Pembelian, Pengidentifikasi, data Penggunaan, Diagnostik."

Tentang pihak ketiga: "Aplikasi ini menggunakan layanan pihak ketiga yang dapat mengumpulkan informasi yang digunakan untuk mengidentifikasi Anda." Daftar yang mengikuti menyebutkan Firebase, Facebook Login, Google login, dan Apple login. Tentang kesalahan, data log "dapat mencakup informasi seperti alamat Protokol Internet ("IP") perangkat Anda, nama perangkat, versi sistem operasi" dan waktu serta tanggal penggunaan.

Kartu privasi App Store hanya menunjukkan "Data Tidak Ditautkan ke Anda": riwayat pembelian, ID perangkat, data penggunaan, dan data kerusakan serta kinerja, semuanya untuk analitik. Tidak ada bagian "Data Ditautkan ke Anda" atau "Data yang Digunakan untuk Melacak Anda". Catatan Apple berlaku: "Informasi ini belum diverifikasi oleh Apple."

Saat keluar (logged out), "latihan Anda disimpan secara lokal di perangkat itu saja." Saat masuk (logged in), aplikasi "membuat akun dan menyimpan semua latihan Anda ke server kami." Penghapusan bersifat total: "Saat Anda menghapus akun, kami secara permanen menghapus semua yang kami miliki dari Anda di server kami."

Izin Apple Health sangat luas untuk aplikasi angkat beban: daftar tulis mencakup Tanggal Lahir, Tinggi, dan Jenis Kelamin di samping Berat Badan, Latihan, dan Detak Jantung.

Tidak ada dari semua ini yang mengkhawatirkan. Ini adalah aplikasi berbasis akun normal dengan analitik normal, dijelaskan dengan jujur, dan perilaku lokal-hingga-masuk lebih baik daripada yang dikelola oleh sebagian besar aplikasi yang mengutamakan akun.

Siapa yang cocok menggunakan ini

StrongLifts cocok untuk lifter yang dituju: seseorang yang memulai atau memulai kembali latihan barbell yang menginginkan program tetap, kenaikan beban otomatis, dan tidak ada keputusan yang harus dibuat. Ini juga cocok bagi siapa saja yang berlatih dari Apple Watch, menginginkan kredit Apple Health, atau menghargai kalkulator beban di pergelangan tangan.

Kurang cocok bagi siapa saja yang menjalankan program mereka sendiri, melatih campuran yang tidak dicakup oleh templat 5x5, ingin mencatat dengan suara, memerlukan RPE per set, atau keberatan dengan langganan tahunan $59.99 tanpa opsi seumur hidup.

Bagaimana perbandingannya dengan Strongbro

Strongbro tidak merencanakan apa pun. Aplikasi ini mencatat sesi yang sudah Anda putuskan, dan cara tercepat untuk masuk adalah pencatatan suara: satu kalimat per latihan, nama latihan dalam lebih dari 30 bahasa ditambah bahasa gaul gym dan matematika piringan beban, dan setiap set yang diurai ditampilkan untuk ditinjau sebelum disimpan. Rekor pribadi, estimasi 1RM per latihan, dan tangga 14-peringkat diperbarui dari sana tanpa diminta. Tidak ada akun; log tersimpan di iPhone Anda. Biayanya $14.99 per tahun atau $19.99 sekali bayar, setelah uji coba 3 hari, dibandingkan dengan $59.99 per tahun dari StrongLifts.

StrongLifts unggul dalam progres terpandu, Apple Watch, Apple Health, dan ekspor CSV. Perbandingan lengkap, dengan tabel fitur dan harga, ada di halaman Strongbro vs StrongLifts.

Siapa yang harus membayar $59.99

StrongLifts menjalankan program 5x5 sehingga Anda tidak perlu memikirkannya, dan menjalankannya dengan baik. Aplikasi Apple Watch, kalkulator beban, dan progres otomatis adalah keuntungan nyata, dan 77K rating di 4.9 mengatakan orang-orang yang dibangun untuknya merasa senang.

Biayanya sama nyatanya: $59.99 per tahun tanpa paket seumur hidup, uji coba hanya pada tingkat tahunan, tidak ada pencatatan suara, tidak ada impor, dan tidak ada RPE per set. Bayar jika Anda ingin program diputuskan untuk Anda. Jika Anda sudah tahu apa yang Anda angkat pada hari Kamis, Anda akan membayar untuk bagian yang tidak Anda butuhkan.

Dapatkan Strongbro di App StoreGratis selama 3 hari. $19.99 sekali bayar untuk selamanya.

Dapatkan Strongbro di App StoreGratis selama 3 hari. $19.99 sekali bayar untuk selamanya.