مراجعة تطبيق StrongLifts 2026: مدرب 5x5 بسعر 59.99$ سنوياً - Strongbro

ماهية StrongLifts

تطبيق Stronglifts 5x5 Workout Plan، مع العنوان الفرعي في App Store "Gym Strength Training Program"، هو النسخة الرقمية لبرنامج موجود منذ عام 2007. كتب المؤسس Mehdi، "رافع أثقال ومدرب ومؤلف من بلجيكا": "في عام 2007 أنشأت Stronglifts". وصل التطبيق إلى App Store في ديسمبر 2011 وهو الآن في الإصدار 4.3.1. يعمل على iPhone وiPad وMac وApple Vision وApple Watch، بالإضافة إلى Android، الذي يتزامن مع iOS عبر حساب.

أسلوبه مباشر، وهذا أمر إيجابي. تقول صفحة التطبيق: "يخطط Stronglifts لتمارينك وأوزانك ومجموعاتك وتكراراتك. ركز على الرفع بينما يقوم التطبيق بكل التفكير". ويضيف وصف App Store أنه "مصمم لرافعي الأثقال المبتدئين أو العائدين لتدريبات القوة بالبار" وأنه "يخطط لكل تمرين ومجموعة ووزن لتعرف دائماً ما يجب عليك فعله بالضبط".

التسعير كما هو مدرج

يُدرج App Store التطبيق كـ "مجاني مع مشتريات داخل التطبيق". ثم يقول الوصف بوضوح: "StrongLifts مجاني للتحميل، لكنه يتطلب اشتراكاً للاستخدام". تصفه سياسة الخصوصية بأنه "تطبيق فريميوم". لم نجد صفحة تصف ما يمكن تسجيله بدون نسخة Pro، لذا نعتبر أي مستوى مجاني قابل للاستخدام أمراً غير مؤكد.

المشتريات داخل التطبيق، كما هي مدرجة للولايات المتحدة: Pro سنوي 59.99$، Pro شهري 11.99$، Pro ربع سنوي 29.99$، Pro أسبوعي 4.99$. "يحصل جميع المستخدمين الجدد على فترة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام للخطة السنوية. الخطط الشهرية والربع سنوية متاحة أيضاً بدون فترة تجريبية". موقع الدعم مباشر بشكل منعش حول السبب: "لا نقدم فترات تجريبية على الخطة الشهرية لأننا نريد تثبيط ذلك. النتائج تستغرق أكثر من شهر لذا نفضل أن يختار الناس الخطة السنوية". يتم إرسال تذكير في اليوم الخامس قبل الخصم السنوي، إذا منحت إذن الإشعارات.

لا يوجد خيار مدى الحياة اليوم؛ يقول موقع الدعم إنه لا يزال يحترم "مشتريات Pro مدى الحياة التي تمت مقابل 99.99$ فأكثر بين 2020 و2025". إذا ألغيت، ستحتفظ بـ Pro حتى نهاية الفترة، ثم "تفقد الوصول إلى جميع ميزات Pro". تتم عمليات الاسترداد عبر Apple.

أين تكمن القيمة

منطق التقدم هو سبب الدفع. "يقوم Stronglifts بزيادة الوزن تلقائياً لك بمرور الوقت إذا أكملت جميع المجموعات بنجاح". "يقوم Stronglifts بتقليل الوزن تلقائياً عند التعثر". حجم التكرار وتواتره قابل للضبط، وصولاً إلى "1 رطل كل ثلاثة تمارين باستخدام أقراص كسرية". تخطط حاسبة الإحماء لمجموعات الإحماء والقفزات. يدعي StrongLifts أنه "أول تطبيق لرفع الأثقال يقوم بأتمتة الحمل التدريجي"؛ سواء كان ذلك صحيحاً أم لا، فإن التنفيذ ناضج.

مكتبة البرامج تدعم ذلك: Stronglifts 5×5 بمتغيرات Basic وPlus وLite وMini وUltra وUltra Max، بالإضافة إلى 5×5 للمستوى المتوسط، وMadcow 5×5 وبرامج مخصصة. بالنسبة للمبتدئ، الخيار محسوم. بالنسبة لشخص يمارس الرياضة منذ عام، هناك خطوة تالية في نفس التطبيق.

تطبيق Apple Watch يفعل أكثر من مجرد عكس ما على الهاتف. "سجل تمرينك بالكامل من Apple Watch": مجموعات بلمسة واحدة، إشعارات مؤقت الراحة، حاسبات الإحماء والأقراص، معدل ضربات القلب والمدة. إنه "مستقل جزئياً": يحتاج الهاتف مرة واحدة لتحميل التمرين، ثم "يمكنك إكمال تمرينك بشكل مستقل دون اتصال بهاتفك".

تستحق حاسبة الأقراص فقرة خاصة، وهي ميزة Pro وفقاً لمقالة الدعم. "يخبرك Stronglifts بالوزن الدقيق الذي يجب إضافته على كل جانب من البار، بما في ذلك الأقراص المطلوبة وعددها". تعمل مع أي حجم بار وأقراص، وتستخدم فقط الأقراص التي تمتلكها، وتظهر جانباً واحداً من البار، وتدعم التحميل الدقيق، وتعمل على الساعة.

التسجيل داخل البرنامج سريع. "ببساطة اضغط على الدوائر الحمراء لتمييز مجموعتك كمكتملة". اضغط مرة أخرى لتقليل التكرارات في مجموعة فاشلة؛ اضغط مع الاستمرار لتغيير الوزن. يبدأ مؤقت الراحة من تلقاء نفسه، ويمكن تسجيل مجموعة من إشعار المؤقت على شاشة القفل. تذهب التمارين والسعرات الحرارية ووزن الجسم ومعدل ضربات القلب من الساعة إلى Apple Health وتكمل حلقات النشاط، ويعطي تصدير البيانات ملف CSV مع تكرارات وأوزان كل مجموعة، وe1RM، والحجم والملاحظات.

التقييم هو 4.9 من 5 عبر حوالي 77 ألف تقييم في الولايات المتحدة منذ إصداره في 2011، ووفقاً للقائمة، تم "عرض ومراجعة التطبيق في المجلة البريطانية للطب الرياضي".

ما لا يفعله

لا يوجد تسجيل صوتي. لا يوجد ذكر لذلك في قائمة App Store أو صفحة التطبيق أو فهرس الدعم. إذا كنت تريد نطق المجموعة بدلاً من الضغط عليها، فهذا ليس التطبيق المناسب.

لا شيء خارج البرنامج. قوة النموذج الموجه هي أيضاً حدوده. يتم تضمين أكثر من 100 تمرين، مع مقاطع فيديو، والتمارين المخصصة غير محدودة. لكن منطق التطبيق مبني حول مجموعات مخططة، لذا فهو خيار ضعيف لتسجيل أي شيء قمت به اليوم.

لا يوجد RPE لكل مجموعة، وفقاً لمقالة الدعم الخاصة به: "يحتوي Stronglifts حالياً على إدخال RPE فقط عند ضبط أوزانك عند بدء برنامج جديد. لا يوجد خيار لإدخال RPE لكل مجموعة". يتم حساب مخططات 1RM التقديرية من الوزن والتكرارات وذلك الـ RPE المفترض.

لا يوجد استيراد أيضاً. "هل يمكنني استيراد بيانات Stronglifts إلى جهاز جديد؟ لا". ملف CSV المصدر "لا يمكن استيراده مرة أخرى إلى التطبيق"، لذا فإن التصدير هو طريق ذو اتجاه واحد.

اشتراك فقط، مع فترة تجريبية على السنوي فقط. خطة مدى الحياة التي كانت موجودة بين 2020 و2025 اختفت؛ ثلاث سنوات بسعر 59.99$ تعني 179.97$. الفترة التجريبية السنوية فقط هي خيار متعمد، مشروح بوضوح، لكنه يعني أن الطريقة الوحيدة لتجربة التطبيق هي التزام بـ 59.99$ مع تذكير في اليوم الخامس.

السلوك بدون إنترنت غير موثق. تنص الشروط على أن "بعض وظائف التطبيق ستتطلب اتصالاً نشطاً بالإنترنت"، ولا توجد صفحة توضح أيها. التسجيل الكامل بدون إنترنت على iPhone غير مؤكد.

أمران صغيران. فيما يتعلق بإمكانية الوصول، تظهر القائمة: "لم يشر المطور بعد إلى ميزات إمكانية الوصول التي يدعمها هذا التطبيق". ومطالبات المراجعة لا تتطابق: وصف App Store يقول "أكثر من 200,000 مراجعة بخمس نجوم حول العالم"، بينما يقول قسم الأسئلة الشائعة في صفحة التطبيق "أكثر من 100,000". لا يمكن التحقق من أي منهما هنا.

الخصوصية بكلماتهم

سياسة خصوصية StrongLifts (قسم التطبيق تم تحديثه آخر مرة في 16 يوليو 2024) واضحة بشأن ما تجمعه: "للحصول على تجربة أفضل، أثناء استخدام خدمتنا، قد نطلب منك تزويدنا بمعلومات تعريف شخصية معينة، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر المشتريات، المعرفات، بيانات الاستخدام، التشخيصات".

بشأن الأطراف الثالثة: "يستخدم التطبيق خدمات طرف ثالث قد تجمع معلومات تستخدم لتحديد هويتك". القائمة التي تلي ذلك تسمي Firebase وFacebook Login وGoogle login وApple login. عند حدوث أخطاء، قد تتضمن بيانات السجل "معلومات مثل عنوان بروتوكول الإنترنت (IP) لجهازك، اسم الجهاز، إصدار نظام التشغيل" ووقت وتاريخ الاستخدام.

تُظهر بطاقة خصوصية App Store فقط "بيانات غير مرتبطة بك": سجل الشراء، معرف الجهاز، بيانات الاستخدام، وبيانات الأعطال والأداء، وكلها للتحليلات. لا يوجد قسم "بيانات مرتبطة بك" أو "بيانات تستخدم لتتبعك". ملاحظة Apple تنطبق: "لم يتم التحقق من هذه المعلومات بواسطة Apple".

عند تسجيل الخروج، "تم حفظ تمارينك محلياً على ذلك الجهاز فقط". عند تسجيل الدخول، "ينشئ التطبيق حساباً ويحفظ جميع تمارينك على خادمنا". الحذف كلي: "عند حذف حساب، نقوم بحذف كل ما لدينا منك على خادمنا بشكل دائم".

أذونات Apple Health واسعة لتطبيق رفع أثقال: تتضمن قائمة الكتابة تاريخ الميلاد، الطول، والجنس إلى جانب الوزن والتمارين ومعدل ضربات القلب.

لا شيء من هذا مثير للقلق. إنه تطبيق عادي مدعوم بحساب مع تحليلات عادية، موصوف بصدق، وسلوك "محلي حتى تسجيل الدخول" أفضل مما تديره معظم التطبيقات التي تعتمد على الحساب أولاً.

لمن يناسب

يناسب StrongLifts رافع الأثقال الذي يقول إنه مخصص له: شخص يبدأ أو يعيد بدء تدريب الحديد ويريد برنامجاً ثابتاً، وزيادات تلقائية في الوزن، ولا قرارات يتخذها. كما يناسب أي شخص يتدرب من Apple Watch، ويريد رصيد Apple Health، أو يقدر وجود حاسبة أقراص على المعصم.

يناسب بشكل أقل أي شخص يدير برمجته الخاصة، أو يتدرب بمزيج لا تغطيه قوالب 5×5، أو يريد التسجيل بالصوت، أو يحتاج إلى RPE لكل مجموعة، أو يعترض على اشتراك سنوي بقيمة 59.99$ بدون خيار مدى الحياة.

كيف يقارن بـ Strongbro

لا يخطط Strongbro لأي شيء. إنه يسجل جلسة قررتها بالفعل، وأسرع طريقة للقيام بذلك هي التسجيل الصوتي: جملة واحدة لكل تمرين، أسماء تمارين بأكثر من 30 لغة بالإضافة إلى لغة الصالات الرياضية وحسابات الأقراص، وتظهر كل مجموعة تم تحليلها للمراجعة قبل حفظها. السجلات الشخصية، والتكرار الأقصى التقديري 1RM لكل تمرين وسلم من 14 رتبة يتم تحديثها من هناك دون طلب. لا يوجد حساب؛ السجل يعيش على جهاز iPhone الخاص بك. يكلف 14.99$ سنوياً أو 19.99$ لمرة واحدة، بعد فترة تجريبية لمدة 3 أيام، مقابل 59.99$ سنوياً لـ StrongLifts.

يتفوق StrongLifts في التقدم الموجه، وApple Watch، وApple Health، وتصدير CSV. المقارنة الكاملة جنباً إلى جنب، مع جداول الميزات والأسعار، موجودة في صفحة Strongbro vs StrongLifts.

من يجب أن يدفع الـ 59.99$

يدير StrongLifts برنامج 5×5 حتى لا تضطر للتفكير فيه، وهو يديره بشكل جيد. تطبيق Apple Watch، وحاسبة الأقراص، والتقدم التلقائي هي مزايا حقيقية، و77 ألف تقييم بـ 4.9 تقول إن الأشخاص الذين بُني من أجلهم التطبيق سعداء.

التكاليف حقيقية أيضاً: 59.99$ سنوياً بدون خطة مدى الحياة، وفترة تجريبية على المستوى السنوي فقط، ولا تسجيل صوتي، ولا استيراد، ولا RPE لكل مجموعة. ادفع إذا كنت تريد أن يتم تحديد البرنامج نيابة عنك. إذا كنت تعرف بالفعل ما سترفعه يوم الخميس، فستدفع مقابل الجزء الذي لا تحتاجه.

احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.

احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.