Ulasan Aplikasi StrongLifts 2026: Jurulatih 5x5 pada $59.99/tahun

Apa itu StrongLifts

Stronglifts 5x5 Workout Plan, dengan sari kata App Store "Gym Strength Training Program", ialah versi aplikasi bagi program yang telah wujud sejak 2007. Pengasasnya, Mehdi, "seorang pengangkat berat, jurulatih dan penulis dari Belgium," menulis: "Pada 2007 saya mencipta Stronglifts." Aplikasi ini tiba di App Store pada Disember 2011 dan kini berada pada versi 4.3.1. Ia berjalan pada iPhone, iPad, Mac, Apple Vision dan Apple Watch, serta Android, yang menyegerak dengan iOS melalui akaun.

Pendekatannya tidak berselindung, dan itu satu pujian. Halaman aplikasi menyatakan: "Stronglifts merancang senaman, berat, set dan ulangan anda. Fokus pada mengangkat sementara aplikasi melakukan semua pemikiran." Keterangan App Store menambah bahawa ia "dibuat untuk pengangkat yang baru bermula atau kembali kepada latihan kekuatan barbell" dan bahawa "ia merancang setiap senaman, set, dan berat supaya anda sentiasa tahu apa yang perlu dilakukan."

Harga, seperti yang disenaraikan

App Store menyenaraikan aplikasi ini sebagai percuma dengan pembelian dalam aplikasi. Keterangannya kemudian menyatakan, dalam kata-katanya sendiri, "StrongLifts adalah percuma untuk dimuat turun, tetapi memerlukan langganan untuk digunakan." Polisi privasi memanggilnya "aplikasi Freemium." Kami tidak menemui halaman yang menerangkan apa yang boleh direkodkan tanpa Pro, jadi kami menganggap sebarang tahap percuma yang boleh digunakan sebagai tidak disahkan.

Pembelian dalam aplikasi, tepat seperti yang disenaraikan untuk AS: Pro Tahunan $59.99, Pro Bulanan $11.99, Pro Suku Tahunan $29.99, Pro Mingguan $4.99. "Semua pengguna baharu mendapat percubaan percuma 7 hari untuk pelan tahunan. Pelan bulanan dan suku tahunan juga tersedia tanpa percubaan percuma." Tapak sokongan sangat terus terang tentang sebabnya: "Kami tidak menawarkan percubaan percuma pada pelan bulanan kerana kami mahu menghalangnya. Keputusan mengambil masa lebih daripada sebulan jadi kami lebih suka orang memilih pelan tahunan." Peringatan akan muncul pada hari kelima sebelum caj tahunan, jika anda memberikan kebenaran pemberitahuan.

Tiada pilihan seumur hidup hari ini; tapak sokongan menyatakan ia terus menghormati "pembelian Pro Seumur Hidup yang dibuat pada harga $99.99+ antara 2020 dan 2025." Batalkan dan anda kekal Pro sehingga tempoh berakhir, kemudian "hilang akses kepada semua ciri Pro." Bayaran balik melalui Apple.

Di mana ia menjana wang

Logik progres adalah sebab untuk membayar. "Stronglifts secara automatik meningkatkan berat untuk anda dari masa ke masa jika anda melengkapkan semua set dengan jayanya." "Stronglifts secara automatik melakukan deload berat apabila anda tersekat." Saiz dan kekerapan kenaikan boleh dikonfigurasikan, sehingga "sekecil 1lb setiap tiga senaman menggunakan plat pecahan." Kalkulator pemanasan badan merancang set pemanasan dan lonjakan. StrongLifts mendakwa sebagai "aplikasi angkat berat pertama yang mengautomasikan beban progresif"; benar atau tidak, pelaksanaannya sudah matang.

Perpustakaan program menyokongnya: Stronglifts 5×5 dalam variasi Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra dan Ultra Max, serta 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 dan program tersuai. Bagi pemula, pilihan telah dibuat. Bagi seseorang yang sudah setahun berlatih, terdapat langkah seterusnya dalam aplikasi yang sama.

Aplikasi Apple Watch melakukan lebih daripada sekadar mencerminkan telefon. "Rekod keseluruhan senaman anda dari Apple Watch": set satu ketikan, pemberitahuan pemasa rehat, kalkulator pemanasan dan plat, kadar denyutan jantung dan tempoh. Ia "separa berdikari": ia memerlukan telefon sekali untuk memuatkan senaman, kemudian "anda boleh melengkapkan senaman anda secara bebas tanpa sambungan ke telefon anda."

Kalkulator plat layak mendapat perenggan sendiri, dan ia adalah ciri Pro mengikut artikel sokongan. "Stronglifts memberitahu anda berat tepat untuk ditambah pada setiap sisi bar, termasuk plat mana dan berapa banyak." Ia berfungsi dengan sebarang saiz bar dan plat, hanya menggunakan plat yang anda miliki, menunjukkan satu sisi bar, menyokong pemuatan mikro, dan berjalan pada Watch.

Log masuk di dalam program adalah pantas. "Hanya ketik bulatan merah untuk menandakan set anda selesai." Ketik sekali lagi untuk menurunkan ulangan pada set yang gagal; ketik dan tahan untuk menukar berat. Pemasa rehat bermula dengan sendirinya, dan set boleh direkodkan dari pemberitahuan pemasa skrin kunci. Senaman, kalori, berat badan dan kadar denyutan jantung Watch pergi ke Apple Health dan melengkapkan cincin aktiviti, dan Eksport Data memberikan CSV dengan ulangan dan berat setiap set, e1RM, volum dan nota.

Penilaiannya ialah 4.9 daripada 5 merentasi kira-kira 77K penilaian AS sejak keluaran 2011, dan, mengikut penyenaraian, aplikasi itu telah "dipaparkan dan diulas dalam British Journal of Sports Medicine."

Apa yang ia tidak lakukan

Tiada log suara. Tiada apa-apa pada penyenaraian App Store, halaman aplikasi atau indeks sokongan menyebutnya. Jika anda mahu menyebut set dan bukannya mengetiknya, ini bukan aplikasinya.

Tiada apa-apa di luar program. Kekuatan model berpandu juga merupakan hadnya. Lebih daripada 100 senaman disertakan, dengan video, dan senaman tersuai adalah tanpa had. Tetapi logik aplikasi dibina di sekitar set yang dirancang, jadi ia kurang sesuai untuk merekodkan apa sahaja yang anda lakukan hari ini.

Tiada RPE setiap set, mengikut artikel sokongannya sendiri: "Stronglifts pada masa ini hanya mempunyai entri RPE apabila menetapkan berat anda semasa memulakan program baharu. Ia tidak mempunyai pilihan untuk memasukkan RPE anda setiap set." Carta anggaran 1RM dikira daripada berat, ulangan dan RPE yang diandaikan itu.

Tiada import juga. "Bolehkah saya import data Stronglifts ke peranti baharu? Tidak." CSV yang dieksport "tidak boleh diimport semula ke dalam aplikasi," jadi eksport adalah pintu sehala.

Langganan sahaja, dengan percubaan hanya pada tahunan. Pelan seumur hidup yang wujud antara 2020 dan 2025 sudah tiada; tiga tahun pada $59.99 ialah $179.97. Percubaan tahunan sahaja adalah pilihan yang disengajakan, dijelaskan secara terbuka, tetapi ia bermakna satu-satunya cara untuk mencuba aplikasi adalah komitmen $59.99 dengan peringatan pada hari kelima.

Kelakuan luar talian tidak didokumenkan. Terma menyatakan "fungsi tertentu aplikasi akan memerlukan aplikasi mempunyai sambungan internet aktif," dan tiada halaman menyatakan yang mana satu. Log luar talian penuh pada iPhone tidak disahkan.

Dua perkara kecil. Mengenai kebolehcapaian, penyenaraian menunjukkan: "Pembangun belum lagi menyatakan ciri kebolehcapaian yang disokong oleh aplikasi ini." Dan tuntutan ulasan tidak sepadan: keterangan App Store menyatakan "lebih daripada 200,000 ulasan lima bintang di seluruh dunia", FAQ halaman aplikasi menyatakan "lebih 100,000". Tiada satu pun yang boleh disahkan di sini.

Privasi, dalam kata-kata mereka

Polisi privasi StrongLifts (bahagian aplikasi terakhir dikemas kini 16 Julai 2024) jelas tentang apa yang dikumpulnya: "Untuk pengalaman yang lebih baik, semasa menggunakan Perkhidmatan kami, kami mungkin memerlukan anda memberikan kami maklumat pengenalan diri tertentu, termasuk tetapi tidak terhad kepada Pembelian, Pengecam, data Penggunaan, Diagnostik."

Mengenai pihak ketiga: "Aplikasi ini menggunakan perkhidmatan pihak ketiga yang mungkin mengumpul maklumat yang digunakan untuk mengenal pasti anda." Senarai yang menyusul menamakan Firebase, Facebook Login, Google login dan Apple login. Mengenai ralat, data log "mungkin termasuk maklumat seperti alamat Protokol Internet ("IP") peranti anda, nama peranti, versi sistem pengendalian" dan masa serta tarikh penggunaan.

Kad privasi App Store hanya menunjukkan "Data Tidak Dipautkan Kepada Anda": sejarah pembelian, ID peranti, data penggunaan, dan data ranap serta prestasi, semuanya untuk analitik. Tiada bahagian "Data Dipautkan Kepada Anda" atau "Data Digunakan untuk Menjejaki Anda". Nota Apple terpakai: "Maklumat ini belum disahkan oleh Apple."

Log keluar, "senaman anda disimpan secara setempat pada peranti itu sahaja." Log masuk, aplikasi "mencipta akaun dan menyimpan semua senaman anda ke pelayan kami." Pemadaman adalah menyeluruh: "Apabila anda memadam akaun, kami memadamkan segala-galanya yang kami ada daripada anda pada pelayan kami secara kekal."

Kebenaran Apple Health adalah luas untuk aplikasi angkat berat: senarai tulis termasuk Tarikh Lahir, Ketinggian dan Jantina di samping Berat, Senaman dan Kadar Denyutan Jantung.

Tiada satu pun daripada ini membimbangkan. Ia adalah aplikasi berasaskan akaun biasa dengan analitik biasa, diterangkan dengan jujur, dan kelakuan setempat-sehingga-log-masuk adalah lebih baik daripada kebanyakan aplikasi yang mengutamakan akaun.

Siapa yang sesuai menggunakannya

StrongLifts sesuai untuk pengangkat yang dinyatakan: seseorang yang memulakan atau memulakan semula latihan barbell yang mahukan program tetap, peningkatan berat automatik, dan tiada keputusan untuk dibuat. Ia juga sesuai untuk sesiapa sahaja yang berlatih dari Apple Watch, mahukan kredit Apple Health, atau menghargai kalkulator plat di pergelangan tangan.

Ia kurang sesuai untuk sesiapa sahaja yang menjalankan pengaturcaraan mereka sendiri, melatih campuran yang tidak diliputi oleh templat 5×5, mahu merekodkan melalui suara, memerlukan RPE setiap set, atau membantah langganan tahunan $59.99 tanpa pilihan seumur hidup.

Bagaimana ia dibandingkan dengan Strongbro

Strongbro tidak merancang apa-apa. Ia merekodkan sesi yang anda sudah putuskan, dan cara terpantas untuk masuk adalah log suara: satu ayat setiap senaman, nama senaman dalam lebih daripada 30 bahasa serta bahasa pasar gim dan matematik plat, dan setiap set yang dihurai ditunjukkan untuk semakan sebelum ia disimpan. Rekod peribadi, anggaran 1RM setiap senaman dan tangga 14-peringkat dikemas kini dari situ tanpa diminta. Tiada akaun; log berada pada iPhone anda. Ia berharga $14.99 setahun atau $19.99 sekali sahaja, selepas percubaan 3 hari, berbanding $59.99 setahun StrongLifts.

StrongLifts mendahului dari segi progres berpandu, Apple Watch, Apple Health dan eksport CSV. Perbandingan penuh, dengan jadual ciri dan harga, ada di halaman Strongbro vs StrongLifts.

Siapa yang patut membayar $59.99

StrongLifts menjalankan program 5×5 supaya anda tidak perlu memikirkannya, dan ia menjalankannya dengan baik. Aplikasi Apple Watch, kalkulator plat dan progres automatik adalah kelebihan sebenar, dan 77K penilaian pada 4.9 mengatakan orang yang ia dibina untuk mereka adalah gembira.

Kosnya sama nyata: $59.99 setahun tanpa pelan seumur hidup, percubaan hanya pada tahap tahunan, tiada log suara, tiada import, dan tiada RPE setiap set. Bayar jika anda mahu program diputuskan untuk anda. Jika anda sudah tahu apa yang anda angkat pada hari Khamis, anda akan membayar untuk bahagian yang anda tidak perlukan.

Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.

Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.