StrongLifts-arvostelu 2026: 5x5-treeniohjelma 59,99 $ hintaan

Mitä StrongLifts tarjoaa

Stronglifts 5x5 Workout Plan, App Store -nimeltään "Gym Strength Training Program", on sovellusversio ohjelmasta, joka on ollut olemassa vuodesta 2007. Perustaja Mehdi, "belgialainen nostaja, valmentaja ja kirjailija", kirjoittaa: "Vuonna 2007 loin Strongliftsin." Sovellus julkaistiin App Storessa joulukuussa 2011 ja se on nyt versiossa 4.3.1. Se toimii iPhonella, iPadilla, Macilla, Apple Visionilla ja Apple Watchilla, sekä Androidilla, joka synkronoituu iOS:n kanssa tilin kautta.

Sen konsepti on suoraviivainen, mikä on hyvä asia. Sovellussivulla sanotaan: "Stronglifts suunnittelee treenisi, painot, sarjat ja toistot puolestasi. Keskity nostamiseen, kun sovellus hoitaa ajatustyön." App Store -kuvaus lisää, että se on "tehty nostajille, jotka aloittavat tai palaavat levytankoharjoittelun pariin" ja että "se suunnittelee jokaisen liikkeen, sarjan ja painon, jotta tiedät aina tarkalleen mitä tehdä."

Hinnoittelu

App Store listaa sovelluksen ilmaisena, mutta kuvaus toteaa: "StrongLifts on ilmainen ladata, mutta vaatii tilauksen käyttöä varten." Tietosuojakäytäntö kutsuu sitä "Freemium-sovellukseksi". Emme löytäneet sivua, joka kuvaisi mitä Pro-version ulkopuolella voi kirjata, joten pidämme ilmaista versiota käytännössä rajoitettuna.

Sovelluksen sisäiset ostot Yhdysvalloissa: Pro Yearly 59,99 $, Pro Monthly 11,99 $, Pro Quarterly 29,99 $, Pro Weekly 4,99 $. "Kaikki uudet käyttäjät saavat 7 päivän ilmaisen kokeilun vuositilaukseen. Kuukausi- ja neljännesvuositilaukset ovat saatavilla ilman kokeilua." Tukiartikkeli perustelee tätä suoraan: "Emme tarjoa kokeilua kuukausitilaukseen, koska haluamme kannustaa pitkäjänteisyyteen. Tulokset vievät yli kuukauden, joten suosimme vuositilausta." Muistutus laskutuksesta tulee viidentenä päivänä, jos olet sallinut ilmoitukset.

Elinikäistä tilausta ei enää myydä; tukiartikkelin mukaan yritys kunnioittaa "ennen vuosia 2020–2025 tehtyjä 99,99 $+ Pro Lifetime -ostoja." Tilauksen peruuttaminen säilyttää Pro-ominaisuudet kauden loppuun, minkä jälkeen ne poistuvat. Palautukset hoitaa Apple.

Miksi siitä maksetaan

Progressiologiikka on syy maksaa. "Stronglifts nostaa painoja automaattisesti, jos suoritat kaikki sarjat onnistuneesti." "Stronglifts keventää painoja automaattisesti, kun kehitys pysähtyy." Korotusten koko ja tiheys ovat säädettävissä, jopa "1 paunaan joka kolmas treeni käyttämällä pikkulevyjä." Lämmittelylaskin suunnittelee lämmittelysarjat.

Ohjelmakirjasto tukee tätä: Stronglifts 5x5 Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra ja Ultra Max -versioina, sekä 5x5 Intermediate, Madcow 5x5 ja omat ohjelmat. Aloittelijalle valinta on helppo. Kokeneemmalle löytyy jatkoaskelia samasta sovelluksesta.

Apple Watch -sovellus tekee muutakin kuin peilaa puhelinta. "Kirjaa koko treeni Apple Watchista": yhden napautuksen sarjat, lepotaukoajastin, lämmittely- ja levypainolaskimet, syke ja kesto. Se on "puoli-itsenäinen": se tarvitsee puhelinta kerran treenin lataamiseen, minkä jälkeen "voit suorittaa treenin itsenäisesti ilman yhteyttä puhelimeen."

Levypainolaskin on Pro-ominaisuus. "Stronglifts kertoo tarkalleen, mitä painoja tankoon lisätään kummallekin puolelle." Se toimii kaikilla tanko- ja levypainokooilla, käyttää vain omistamiasi levyjä, näyttää tangon toisen puolen, tukee mikrolatausta ja toimii kellossa.

Kirjaaminen on nopeaa. "Napauta punaisia ympyröitä merkitäksesi sarjan tehdyksi." Napauta uudelleen vähentääksesi toistoja epäonnistuneessa sarjassa; paina pitkään muuttaaksesi painoa. Lepotaukoajastin käynnistyy itsestään. Treenit, kalorit, paino ja syke siirtyvät Apple Healthiin, ja Export Data antaa CSV-tiedoston, jossa on sarjakohtaiset tiedot, e1RM, volyymi ja muistiinpanot.

Arvosana on 4,9/5 noin 77 000 arvostelun perusteella vuodesta 2011 lähtien.

Mitä se ei tee

Ei puhekirjausta. Jos haluat sanoa sarjan ääneen napauttamisen sijaan, tämä ei ole oikea sovellus.

Ei mitään ohjelman ulkopuolista. Ohjatun mallin vahvuus on myös sen rajoite. Yli 100 liikettä on mukana videoineen, ja omia liikkeitä voi lisätä rajattomasti. Sovelluksen logiikka perustuu kuitenkin suunniteltuihin sarjoihin, joten se sopii huonosti vapaaseen treenaamiseen.

Ei sarjakohtaista RPE-arviota. Tukiartikkelin mukaan: "Strongliftsissä on RPE-syöttö vain uutta ohjelmaa aloittaessa. Siinä ei ole mahdollisuutta syöttää RPE:tä sarjakohtaisesti."

Ei tuontia. "Voinko tuoda Stronglifts-tietoja uudelle laitteelle? Ei." Viety CSV-tiedosto "ei ole tuotavissa takaisin sovellukseen", joten vienti on yksisuuntainen.

Vain tilausmalli, kokeilu vain vuositilauksessa. Kolme vuotta maksaa 179,97 $.

Offline-käyttäytyminen on dokumentoimatonta. Käyttöehdot sanovat, että "tietyt toiminnot vaativat nettiyhteyden", mutta ei kerrota mitkä. Täysi offline-käyttö iPhonella on varmistamaton.

Tietosuoja

StrongLiftsin tietosuojakäytäntö (päivitetty 16. heinäkuuta 2024) on selkeä: "Palvelun käytön aikana saatamme vaatia henkilötietoja, kuten ostotiedot, tunnisteet, käyttötiedot ja diagnostiikan." Kolmannen osapuolen palveluista mainitaan Firebase, Facebook, Google ja Apple.

App Storen tietosuojakortti näyttää vain "Data Not Linked to You": ostohistoria, laitetunniste, käyttötiedot ja suorituskykydata analytiikkaa varten. "Data Linked to You" -osiota ei ole. Apple huomauttaa: "Tätä tietoa ei ole Applen toimesta varmistettu."

Uloskirjautuneena "treenit tallentuvat vain laitteelle". Sisäänkirjautuneena sovellus "luo tilin ja tallentaa treenit palvelimelle". Poistaminen on täydellistä: "Kun poistat tilin, poistamme pysyvästi kaiken tiedon palvelimeltamme."

Kenelle se sopii

StrongLifts sopii nostajalle, joka haluaa kiinteän ohjelman, automaattiset painonkorotukset ja nollatason päätöksentekoa. Se sopii myös Apple Watch -käyttäjille, jotka haluavat Apple Health -integraation ja levypainolaskimen ranteeseen.

Se sopii huonommin niille, jotka suunnittelevat omat treeninsä, haluavat kirjata puheella, tarvitsevat sarjakohtaista RPE-seurantaa tai vastustavat 59,99 $ vuositilausta ilman elinikäistä vaihtoehtoa.

Miten se vertautuu Strongbrohon

Strongbro ei suunnittele mitään. Se kirjaa treenin, jonka olet jo päättänyt tehdä. Nopein tapa on puhekirjaus: yksi lause per liike, liikkeiden nimet yli 30 kielellä, kuntosalislangi ja levypainomatematiikka. Henkilökohtaiset ennätykset, arvioitu 1RM ja 14-portainen tasojärjestelmä päivittyvät automaattisesti. Tiliä ei ole; loki elää iPhonellasi. Se maksaa 14,99 $ vuodessa tai 19,99 $ kerralla, 3 päivän kokeilun jälkeen, verrattuna StrongLiftsin 59,99 $ vuositilaukseen.

StrongLifts on edellä ohjatussa progressiossa, Apple Watch -sovelluksessa, Apple Healthissa ja CSV-viennissä. Vertailutaulukot löytyvät Strongbro vs StrongLifts -sivulta.

Kannattaako 59,99 $ maksaa

StrongLifts pyörittää 5x5-ohjelmaa niin, ettei sinun tarvitse ajatella. Apple Watch -sovellus, levypainolaskin ja automaattinen progressio ovat todellisia etuja. Jos haluat ohjelman, joka päättää kaiken puolestasi, se on toimiva työkalu. Jos taas tiedät jo valmiiksi mitä olet torstaina nostamassa, maksat ominaisuuksista, joita et tarvitse.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.