Recenze aplikace StrongLifts 2026: 5x5 trenér za 1 500 Kč ročně | Strongbro

Co je StrongLifts

Stronglifts 5x5 Workout Plan, v App Store pod podtitulem „Gym Strength Training Program“, je aplikací programu, který existuje od roku 2007. Zakladatel Mehdi, „lifter, kouč a autor z Belgie“, píše: „V roce 2007 jsem vytvořil Stronglifts.“ Aplikace dorazila do App Store v prosinci 2011 a nyní je ve verzi 4.3.1. Běží na iPhone, iPad, Mac, Apple Vision a Apple Watch, plus Android, který se synchronizuje s iOS přes účet.

Její přístup není nijak složitý, a to je kompliment. Stránka aplikace říká: „Stronglifts plánuje vaše tréninky, váhy, série a opakování za vás. Soustřeďte se na zvedání, zatímco aplikace dělá veškeré přemýšlení.“ Popis v App Store dodává, že je „stvořena pro liftery, kteří začínají nebo se vracejí k silovému tréninku s činkami“ a že „plánuje každý cvik, sérii a váhu, takže vždy přesně víte, co dělat.“

Ceník

App Store uvádí aplikaci jako zdarma s nákupy v aplikaci. Popis pak vlastními slovy říká: „StrongLifts je zdarma ke stažení, ale k používání vyžaduje předplatné.“ Zásady ochrany osobních údajů ji označují za „Freemium aplikaci“. Nenašli jsme žádnou stránku popisující, co lze logovat bez verze Pro, takže jakoukoli bezplatnou verzi považujeme za neověřenou.

Nákupy v aplikaci, přesně jak jsou uvedeny pro USA: Pro Yearly $59.99, Pro Monthly $11.99, Pro Quarterly $29.99, Pro Weekly $4.99. „Všichni noví uživatelé získají 7denní zkušební verzi zdarma pro roční plán. Měsíční a čtvrtletní plány jsou k dispozici bez zkušební verze.“ Stránka podpory je osvěžujícím způsobem přímá v tom, proč: „Nenabízíme zkušební verze u měsíčního plánu, protože to chceme odradit. Výsledky trvají déle než měsíc, takže preferujeme, aby si lidé vybrali roční plán.“ Pokud jste udělili oprávnění k oznámením, pátý den před ročním stržením platby přijde připomínka.

Dnes neexistuje žádná doživotní možnost; podpora uvádí, že nadále uznává „doživotní Pro nákupy provedené za $99.99+ mezi lety 2020 a 2025.“ Pokud zrušíte předplatné, Pro verzi si ponecháte do konce období, poté „ztratíte přístup ke všem Pro funkcím.“ Vrácení peněz řeší Apple.

Za co platíte

Logika progrese je důvodem k platbě. „Stronglifts automaticky zvyšuje váhu, pokud úspěšně dokončíte všechny série.“ „Stronglifts automaticky zařadí deload, když se zaseknete.“ Velikost a frekvence navýšení jsou konfigurovatelné, až po „pouhých 1 lb každé tři tréninky při použití zlomkových kotoučů.“ Kalkulačka zahřátí naplánuje zahřívací série. StrongLifts tvrdí, že byla „první vzpěračskou aplikací, která automatizovala progresivní přetížení“; ať už je to pravda nebo ne, implementace je vyspělá.

Knihovna programů to podporuje: Stronglifts 5×5 ve variantách Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra a Ultra Max, plus 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 a vlastní programy. Pro začátečníka je volba jasná. Pro někoho, kdo cvičí rok, je ve stejné aplikaci další krok.

Aplikace pro Apple Watch dělá víc než jen zrcadlení telefonu. „Logujte celý trénink z Apple Watch“: série na jedno klepnutí, oznámení časovače odpočinku, kalkulačky zahřátí a kotoučů, tepová frekvence a trvání. Je „částečně samostatná“: jednou potřebuje telefon k načtení tréninku, poté „můžete trénink dokončit nezávisle bez připojení k telefonu.“

Kalkulačka kotoučů si zaslouží vlastní odstavec a dle podpory jde o Pro funkci. „Stronglifts vám řekne přesnou váhu, kterou máte přidat na každou stranu osy, včetně toho, které kotouče a kolik.“ Funguje s jakoukoli osou a velikostí kotoučů, používá pouze kotouče, které vlastníte, ukazuje jednu stranu osy, podporuje mikro-nakládání a běží na Watch.

Logování v programu je rychlé. „Jednoduše klepněte na červené kruhy pro označení série jako dokončené.“ Dalším klepnutím snížíte počet opakování u neúspěšné série; podržením změníte váhu. Časovač odpočinku se spustí sám a sérii lze logovat z oznámení časovače na zamčené obrazovce. Tréninky, kalorie, tělesná hmotnost a tep z Watch jdou do Apple Health a doplňují kroužky aktivity, a Export Data poskytne CSV s údaji o sériích, e1RM, objemem a poznámkami.

Hodnocení je 4.9 z 5 napříč přibližně 77 tisíci hodnoceními v USA od vydání v roce 2011 a dle popisu byla aplikace „představena a recenzována v British Journal of Sports Medicine.“

Co aplikace neumí

Žádné hlasové logování. Nic v popisu App Store, na stránce aplikace ani v indexu podpory se o tom nezmiňuje. Pokud chcete sérii říct místo klepání, toto není aplikace pro vás.

Nic mimo program. Síla řízeného modelu je zároveň jeho limitem. Zahrnuto je více než 100 cviků s videi a vlastní cviky jsou neomezené. Logika aplikace je ale postavena kolem plánovaných sérií, takže se špatně hodí pro záznam toho, co jste zrovna dnes dělali.

Žádné RPE na sérii, dle vlastní podpory: „Stronglifts má v současnosti zadávání RPE pouze při nastavování vah na začátku nového programu. Nemá možnost zadat RPE pro každou sérii.“ Grafy odhadovaného 1RM jsou vypočteny z váhy, opakování a onoho předpokládaného RPE.

Žádný import. „Mohu importovat data ze Stronglifts do nového zařízení? Ne.“ Exportované CSV „nelze importovat zpět do aplikace“, takže export je jednosměrné dveře.

Pouze předplatné, se zkušební verzí pouze u ročního plánu. Doživotní plán, který existoval mezi lety 2020 a 2025, je pryč; tři roky při $59.99 znamenají $179.97. Zkušební verze pouze u ročního plánu je záměrná volba, otevřeně vysvětlená, ale znamená to, že jediný způsob, jak aplikaci vyzkoušet, je závazek $59.99 s připomínkou pátý den.

Offline chování není zdokumentováno. Podmínky říkají, že „určité funkce aplikace budou vyžadovat aktivní připojení k internetu“, a žádná stránka neříká které. Plnohodnotné offline logování na iPhone není ověřeno.

Dvě menší věci. V přístupnosti výpis ukazuje: „Vývojář zatím neuvedl, které funkce přístupnosti tato aplikace podporuje.“ A tvrzení v recenzích se neshodují: popis v App Store říká „více než 200 000 pětihvězdičkových recenzí po celém světě“, FAQ na stránce aplikace říká „přes 100 000“. Ani jedno zde nelze ověřit.

Soukromí

Zásady ochrany osobních údajů StrongLifts (sekce aplikace naposledy aktualizována 16. července 2024) jasně říkají, co sbírají: „Pro lepší zážitek při používání naší Služby od vás můžeme vyžadovat poskytnutí určitých osobně identifikovatelných informací, včetně, ale ne výhradně, nákupů, identifikátorů, údajů o používání, diagnostiky.“

O třetích stranách: „Aplikace využívá služby třetích stran, které mohou shromažďovat informace používané k vaší identifikaci.“ Následující seznam jmenuje Firebase, Facebook Login, Google login a Apple login. U chyb mohou data protokolu „zahrnovat informace, jako je IP adresa vašeho zařízení, název zařízení, verze operačního systému“ a čas a datum použití.

Karta soukromí v App Store ukazuje pouze „Data, která nejsou propojena s vámi“: historie nákupů, ID zařízení, údaje o používání a data o selhání a výkonu, vše pro analytiku. Neexistuje žádná sekce „Data propojená s vámi“ nebo „Data použitá ke sledování“. Platí poznámka Applu: „Tyto informace nebyly společností Apple ověřeny.“

Odhlášeni: „vaše tréninky byly uloženy pouze lokálně v daném zařízení.“ Přihlášeni: aplikace „vytvoří účet a uloží všechny vaše tréninky na náš server.“ Smazání je totální: „Když smažete účet, trvale smažeme vše, co od vás na našem serveru máme.“

Oprávnění pro Apple Health jsou na vzpěračskou aplikaci široká: seznam zápisu zahrnuje datum narození, výšku a pohlaví vedle hmotnosti, tréninků a tepové frekvence.

Nic z toho není alarmující. Je to běžná aplikace s účtem a běžnou analytikou, popsaná upřímně, a chování „lokálně do přihlášení“ je lepší, než zvládá většina aplikací vyžadujících účet.

Komu vyhovuje

StrongLifts vyhovuje lifterovi, pro kterého je určena: někomu, kdo začíná nebo restartuje trénink s činkami a chce pevný program, automatické zvyšování vah a žádná rozhodnutí. Vyhovuje také každému, kdo trénuje s Apple Watch, chce kredit v Apple Health nebo oceňuje kalkulačku kotoučů na zápěstí.

Méně vyhovuje někomu, kdo si sestavuje vlastní programy, trénuje mix, který šablony 5×5 nepokrývají, chce logovat hlasem, potřebuje RPE na sérii nebo má námitky proti ročnímu předplatnému $59.99 bez doživotní možnosti.

Jak se srovnává se Strongbro

Strongbro nic neplánuje. Zaznamená trénink, pro který jste se již rozhodli, a nejrychlejší cesta dovnitř je hlasové logování: jedna věta na cvik, názvy cviků ve více než 30 jazycích plus gym slang a matematika s kotouči, a každá analyzovaná série se před uložením zobrazí ke kontrole. Osobní rekordy, odhadované 1RM na cvik a 14úrovňový žebříček se aktualizují samy, aniž byste o to museli žádat. Neexistuje žádný účet; deník žije ve vašem iPhonu. Stojí $14.99 ročně nebo $19.99 jednou, po 3denní zkušební verzi, oproti $59.99 ročně u StrongLifts.

StrongLifts vede v řízené progresi, Apple Watch, Apple Health a CSV exportu. Kompletní srovnání, s tabulkami funkcí a cen, je na stránce Strongbro vs StrongLifts.

Kdo by měl platit $59.99

StrongLifts odjede 5×5 program za vás, takže o tom nemusíte přemýšlet, a dělá to dobře. Aplikace pro Apple Watch, kalkulačka kotoučů a automatická progrese jsou skutečné výhody a 77 tisíc hodnocení s průměrem 4.9 říká, že lidé, pro které byla postavena, jsou spokojení.

Náklady jsou stejně skutečné: $59.99 ročně bez doživotní licence, zkušební verze pouze u ročního plánu, žádné hlasové logování, žádný import a žádné RPE na sérii. Zaplaťte to, pokud chcete, aby byl program rozhodnut za vás. Pokud už víte, co zvedáte ve čtvrtek, platili byste za část, kterou nepotřebujete.

Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.

Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.