Recenzija aplikacije StrongLifts 2026: 5x5 trener za $59.99 godišnje | Strongbro

Što je StrongLifts

Stronglifts 5x5 Workout Plan, s podnaslovom u App Storeu "Gym Strength Training Program", je aplikacijska verzija programa koji postoji od 2007. godine. Osnivač, Mehdi, "dizač, trener i autor iz Belgije", piše: "2007. sam stvorio Stronglifts." Aplikacija je stigla na App Store u prosincu 2011. i sada je na verziji 4.3.1. Radi na iPhoneu, iPadu, Macu, Apple Visionu i Apple Watchu, uz Android, koji se sinkronizira s iOS-om putem računa.

Njezin pristup nije suptilan, i to je kompliment. Stranica aplikacije kaže: "Stronglifts planira tvoje treninge, težine, serije i ponavljanja umjesto tebe. Fokusiraj se na dizanje dok aplikacija obavlja razmišljanje." Opis u App Storeu dodaje da je "napravljena za dizače koji počinju ili se vraćaju treningu snage s utezima" i da "planira svaku vježbu, seriju i težinu tako da uvijek točno znaš što trebaš raditi."

Cijene, kako su navedene

App Store navodi aplikaciju kao besplatnu uz kupnje unutar aplikacije. Opis zatim kaže, vlastitim riječima, "StrongLifts je besplatan za preuzimanje, ali zahtijeva pretplatu za korištenje." Pravila privatnosti je nazivaju "Freemium aplikacijom". Nismo pronašli stranicu koja opisuje što se može bilježiti bez Pro verzije, pa svaki besplatni dio tretiramo kao nepotvrđen.

Kupnje unutar aplikacije, točno kako su navedene za SAD: Pro Yearly $59.99, Pro Monthly $11.99, Pro Quarterly $29.99, Pro Weekly $4.99. "Svi novi korisnici dobivaju 7-dnevnu besplatnu probu za godišnji plan. Mjesečni i tromjesečni planovi su također dostupni bez besplatne probe." Stranica za podršku je osvježavajuće izravna o razlogu: "Ne nudimo besplatne probe na mjesečnom planu jer ih želimo obeshrabriti. Rezultati traju dulje od mjesec dana pa preferiramo da ljudi odaberu godišnji plan." Podsjetnik stiže petog dana prije godišnje naplate, ako si dao dopuštenje za obavijesti.

Danas ne postoji opcija doživotne licence; stranica za podršku kaže da i dalje poštuju "Pro Lifetime kupnje napravljene za $99.99+ između 2020. i 2025." Ako otkažeš, zadržavaš Pro do kraja razdoblja, a zatim "gubiš pristup svim Pro značajkama." Povrati novca idu preko Applea.

Gdje zarađuje novac

Logika progresije je razlog za plaćanje. "Stronglifts automatski povećava težinu za tebe tijekom vremena ako uspješno završiš sve serije." "Stronglifts automatski smanjuje težinu kada zapneš." Veličina i učestalost povećanja su podesive, do "samo 1lb svaka tri treninga koristeći frakcijske ploče." Kalkulator zagrijavanja planira serije zagrijavanja i skokove. StrongLifts tvrdi da je bio "prva aplikacija za dizanje utega koja je automatizirala progresivno preopterećenje"; istina ili ne, implementacija je zrela.

Knjižnica programa to podržava: Stronglifts 5×5 u Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra i Ultra Max varijantama, plus 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 i prilagođeni programi. Za početnika je izbor napravljen. Za nekoga tko trenira godinu dana, postoji sljedeći korak u istoj aplikaciji.

Apple Watch aplikacija radi više od samog zrcaljenja telefona. "Zabilježi cijeli trening sa svog Apple Watcha": serije jednim dodirom, obavijesti o mjeraču odmora, kalkulatori zagrijavanja i ploča, broj otkucaja srca i trajanje. "Polu-samostalna" je: treba telefon jednom da učita trening, a zatim "možeš završiti trening neovisno bez veze s telefonom."

Kalkulator ploča zaslužuje vlastiti odlomak, a prema stranici za podršku to je Pro značajka. "Stronglifts ti govori točnu težinu koju treba dodati na svaku stranu šipke, uključujući koje ploče i koliko." Radi sa svakom šipkom i veličinom ploče, koristi samo ploče koje posjeduješ, prikazuje jednu stranu šipke, podržava mikro-opterećenje i radi na Watchu.

Bilježenje unutar programa je brzo. "Jednostavno dodirni crvene krugove da označiš seriju završenom." Dodirni ponovno da smanjiš ponavljanja na neuspjeloj seriji; dodirni i drži da promijeniš težinu. Mjerač odmora se sam pokreće, a serija se može zabilježiti iz obavijesti mjerača na zaključanom zaslonu. Treninzi, kalorije, tjelesna težina i broj otkucaja srca s Watcha idu u Apple Health i popunjavaju krugove aktivnosti, a Export Data daje CSV s ponavljanjima i težinama po seriji, e1RM, volumenom i bilješkama.

Ocjena je 4.9 od 5 kroz oko 77K američkih ocjena od izdanja 2011., a prema popisu, aplikacija je bila "predstavljena i recenzirana u British Journal of Sports Medicine."

Što ne radi

Nema glasovnog bilježenja. Ništa na popisu App Storea, stranici aplikacije ili indeksu podrške to ne spominje. Ako želiš izgovoriti seriju umjesto da je dodiruješ, ovo nije aplikacija za tebe.

Ništa izvan programa. Snaga vođenog modela je ujedno i njegovo ograničenje. Uključeno je više od 100 vježbi, s videozapisima, a prilagođene vježbe su neograničene. Ali logika aplikacije je izgrađena oko planiranih serija, pa je loš izbor za bilježenje onoga što si danas slučajno radio.

Nema RPE po seriji, prema vlastitoj stranici za podršku: "Stronglifts trenutno ima unos RPE-a samo pri postavljanju težina kada započinješ novi program. Nema opciju za unos RPE-a po seriji." Tablice procijenjenog 1RM izračunate su iz težine, ponavljanja i tog pretpostavljenog RPE-a.

Nema ni uvoza. "Mogu li uvesti Stronglifts podatke na novi uređaj? Ne." Izvezeni CSV "ne može se uvesti natrag u aplikaciju", pa je izvoz jednosmjerna vrata.

Samo pretplata, s probom samo na godišnjoj. Doživotni plan koji je postojao između 2020. i 2025. je nestao; tri godine po $59.99 iznose $179.97. Proba samo na godišnjoj razini je namjeran izbor, otvoreno objašnjen, ali to znači da je jedini način isprobavanja aplikacije obveza od $59.99 s podsjetnikom petog dana.

Offline ponašanje nije dokumentirano. Uvjeti kažu da "određene funkcije aplikacije zahtijevaju da aplikacija ima aktivnu internetsku vezu", a nijedna stranica ne kaže koje. Potpuno offline bilježenje na iPhoneu nije potvrđeno.

Dvije manje stvari. O pristupačnosti popis pokazuje: "Programer još nije naznačio koje značajke pristupačnosti ova aplikacija podržava." A tvrdnje u recenzijama se ne podudaraju: opis u App Storeu kaže "više od 200,000 recenzija s pet zvjezdica širom svijeta", FAQ na stranici aplikacije kaže "preko 100,000". Ništa od toga ovdje nije provjerljivo.

Privatnost, njihovim riječima

StrongLifts pravila privatnosti (odjeljak aplikacije zadnji put ažuriran 16. srpnja 2024.) su jasna o tome što prikupljaju: "Za bolje iskustvo, dok koristiš našu Uslugu, možemo zahtijevati da nam pružiš određene osobne podatke, uključujući, ali ne ograničavajući se na kupnje, identifikatore, podatke o korištenju, dijagnostiku."

O trećim stranama: "Aplikacija koristi usluge trećih strana koje mogu prikupljati informacije korištene za tvoju identifikaciju." Popis koji slijedi imenuje Firebase, Facebook Login, Google login i Apple login. O pogreškama, podaci zapisnika "mogu uključivati informacije kao što su tvoja IP adresa, naziv uređaja, verzija operativnog sustava" te vrijeme i datum korištenja.

Kartica privatnosti u App Storeu prikazuje samo "Podaci koji nisu povezani s tobom": povijest kupnje, ID uređaja, podaci o korištenju te podaci o rušenju i performansama, sve za analitiku. Ne postoji odjeljak "Podaci povezani s tobom" ili "Podaci koji se koriste za praćenje". Primjenjuje se Appleova napomena: "Ove informacije nisu provjerene od strane Applea."

Odjavljen, "tvoji treninzi su spremljeni lokalno samo na tom uređaju." Prijavljen, aplikacija "kreira račun i sprema sve tvoje treninge na naš server." Brisanje je potpuno: "Kada izbrišeš račun, trajno brišemo sve što imamo od tebe na našem serveru."

Dopuštenja za Apple Health su široka za aplikaciju za dizanje utega: popis za pisanje uključuje datum rođenja, visinu i spol uz težinu, treninge i broj otkucaja srca.

Ništa od ovoga nije alarmantno. To je normalna aplikacija s računom i normalnom analitikom, opisana iskreno, a ponašanje lokalno-do-prijave je bolje nego što većina aplikacija koje prvo traže račun uspijeva postići.

Kome odgovara

StrongLifts odgovara dizaču za kojeg kaže da je namijenjen: nekome tko počinje ili se vraća treningu s utezima i želi fiksni program, automatsko povećanje težine i nema odluka za donijeti. Također odgovara svima koji treniraju s Apple Watcha, žele Apple Health bodove ili cijene kalkulator ploča na zapešću.

Manje odgovara svima koji vode vlastito programiranje, treniraju mješavinu koju 5×5 predlošci ne pokrivaju, žele bilježiti glasom, trebaju RPE po seriji ili se protive godišnjoj pretplati od $59.99 bez opcije doživotne licence.

Kako se uspoređuje sa Strongbro

Strongbro ne planira ništa. Bilježi sesiju o kojoj si već odlučio, a najbrži način unosa je glasovno bilježenje: jedna rečenica po vježbi, nazivi vježbi na više od 30 jezika plus žargon iz teretane i matematika s pločama, a svaka parsirana serija se prikazuje za pregled prije spremanja. Osobni rekordi, procijenjeni 1RM po vježbi i ljestvica od 14 rangova ažuriraju se odatle bez da ih se pita. Nema računa; dnevnik živi na tvom iPhoneu. Košta $14.99 godišnje ili $19.99 jednokratno, nakon 3-dnevne probe, naspram $59.99 godišnje za StrongLifts.

StrongLifts je ispred u vođenoj progresiji, Apple Watchu, Apple Healthu i CSV izvozu. Potpuna usporedba, s tablicama značajki i cijena, nalazi se na stranici Strongbro vs StrongLifts.

Tko bi trebao platiti $59.99

StrongLifts vodi 5×5 program tako da ne moraš razmišljati o njemu, i radi to dobro. Apple Watch aplikacija, kalkulator ploča i automatska progresija su stvarne prednosti, a 77K ocjena s 4.9 kažu da su ljudi za koje je izgrađena zadovoljni.

Troškovi su jednako stvarni: $59.99 godišnje bez doživotne licence, proba samo na godišnjoj razini, nema glasovnog bilježenja, nema uvoza i nema RPE-a po seriji. Plati ako želiš da se program odlučuje umjesto tebe. Ako već znaš što dižeš u četvrtak, plaćao bi dio koji ti ne treba.

Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.

Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.