StrongLifts vélemények 2026: 5x5 edzőtervi app évi $59.99-ért
Gyors válasz
A StrongLifts (App Store név: Stronglifts 5x5 Workout Plan) egy irányított súlyzós edzésprogram, nem pedig egy szabadon használható edzésnapló. Minden 5×5 sorozatot és súlyt megtervez, automatikusan növeli a terhelést, elakadásnál csökkenti azt, és rendelkezik egy részben önálló Apple Watch alkalmazással. A leírása szerint a használatához előfizetés szükséges: a Pro verzió évi $59.99, csak az éves csomaghoz jár 7 napos próbaidőszak. Egy dolgot csinál, azt viszont jól. Nincs benne hangalapú naplózás, importálási lehetőség, és jelenleg élettartamra szóló előfizetés sem.
Mi az a StrongLifts
A Stronglifts 5x5 Workout Plan, az App Store-ban "Gym Strength Training Program" alcímmel, egy 2007 óta létező program alkalmazásverziója. Az alapító, Mehdi, egy belga edző és szerző, így ír: "2007-ben hoztam létre a Stronglifts-et." Az alkalmazás 2011 decemberében érkezett az App Store-ba, jelenleg a 4.3.1-es verziónál tart. iPhone-on, iPaden, Mac-en, Apple Vision-ön és Apple Watch-on fut, emellett Androidon is, amely egy fiókon keresztül szinkronizál az iOS-szel.
A koncepciója nem bonyolult, és ez dicséret. Az alkalmazás oldala szerint: "A Stronglifts megtervezi az edzéseidet, a súlyokat, a sorozatokat és az ismétléseket. Koncentrálj az emelésre, amíg az alkalmazás elvégzi a gondolkodást." Az App Store leírása hozzáteszi, hogy "azoknak a sportolóknak készült, akik most kezdik vagy újrakezdik a súlyzós edzést", és "minden gyakorlatot, sorozatot és súlyt megtervez, így mindig pontosan tudod, mit kell tenned."
Árazás
Az App Store ingyenesként tünteti fel az alkalmazást, alkalmazáson belüli vásárlásokkal. A leírás azonban így fogalmaz: "A StrongLifts ingyenesen letölthető, de a használatához előfizetés szükséges." Az adatvédelmi szabályzat "Freemium alkalmazásnak" nevezi. Nem találtunk olyan oldalt, amely leírná, mi használható Pro nélkül, így minden ingyenes funkciót nem igazoltnak tekintünk.
Az alkalmazáson belüli vásárlások az Egyesült Államokban: Pro Yearly $59.99, Pro Monthly $11.99, Pro Quarterly $29.99, Pro Weekly $4.99. "Minden új felhasználó 7 napos ingyenes próbaidőszakot kap az éves csomaghoz. A havi és negyedéves csomagok próbaidőszak nélkül érhetők el." A támogatási oldal őszintén megindokolja, miért: "Nem kínálunk ingyenes próbaidőszakot a havi csomaghoz, mert szeretnénk elkerülni a rövid távú használatot. Az eredmények elérése több mint egy hónap, ezért azt szeretnénk, ha az emberek az éves csomagot választanák." Ha megadtad az értesítési engedélyt, az éves díj levonása előtt öt nappal emlékeztetőt küld az app.
Jelenleg nincs élettartamra szóló opció; a támogatási oldal szerint továbbra is elismerik a "2020 és 2025 között $99.99+ áron vásárolt Pro Lifetime előfizetéseket." Ha lemondod, a ciklus végéig megmarad a Pro hozzáférésed, utána "elveszíted a hozzáférést az összes Pro funkcióhoz." A visszatérítések az Apple-ön keresztül történnek.
Miért éri meg fizetni
A progressziós logika a fizetés fő oka. "A Stronglifts automatikusan növeli a súlyt, ha sikeresen teljesítetted az összes sorozatot." "A Stronglifts automatikusan csökkenti a súlyt, ha elakadsz." A növelés mértéke és gyakorisága konfigurálható, akár "0.5 kg-os lépésekben, három edzésenként, tört súlytárcsák használatával." Egy bemelegítés-kalkulátor megtervezi a bemelegítő sorozatokat. A StrongLifts azt állítja, hogy "ez volt az első súlyemelő alkalmazás, amely automatizálta a progresszív terhelést"; igaz-e vagy sem, a megvalósítás érett.
A programkönyvtár támogatja ezt: Stronglifts 5×5 Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra és Ultra Max változatokban, plusz 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 és egyéni programok. Kezdőknek a választás adott. Aki egy éve edz, annak is van következő lépés ugyanabban az alkalmazásban.
Az Apple Watch alkalmazás többet tud, mint a telefon tükrözése. "Naplózd az egész edzésed az Apple Watch-ról": egyérintéses sorozatok, pihenőidő-értesítések, bemelegítés- és tárcsakalkulátorok, pulzus és időtartam. "Félig önálló": egyszer kell a telefon a betöltéshez, utána "a telefonodhoz való csatlakozás nélkül is befejezheted az edzést."
A tárcsakalkulátor külön említést érdemel, és a támogatási cikk szerint ez Pro funkció. "A Stronglifts megmondja a pontos súlyt, amit a rúd mindkét oldalára fel kell tenned, beleértve a tárcsák típusát és darabszámát." Bármilyen rúd- és tárcsamérettel működik, csak a saját tárcsáidat használja, mutatja a rúd egyik oldalát, támogatja a mikrotárcsákat, és fut az órán is.
A naplózás gyors. "Egyszerűen érintsd meg a piros köröket a sorozat befejezéséhez." Érintsd meg újra az ismétlésszám csökkentéséhez egy sikertelen sorozatnál; tartsd nyomva a súly módosításához. A pihenőidő-mérő magától indul, és a sorozat a lezárt képernyős értesítésből is naplózható. Az edzések, kalóriák, testsúly és az óra pulzusadatai átkerülnek az Apple Health-be, és kiegészítik az aktivitási gyűrűket, az Export Data pedig CSV-t ad sorozatonkénti ismétlésekkel, súlyokkal, e1RM-mel, volumennel és jegyzetekkel.
A 2011-es megjelenés óta kb. 77 ezer amerikai értékelés alapján 4.9 az 5-ből a pontszám, és a leírás szerint az alkalmazást "a British Journal of Sports Medicine is bemutatta és értékelte."
Amit nem tud
Nincs hangalapú naplózás. Az App Store leírása, az alkalmazás oldala és a támogatási index sem említi. Ha beszélni szeretnél a sorozatokról a koppintás helyett, ez nem a te alkalmazásod.
Semmi a programon kívül. Az irányított modell ereje egyben a korlátja is. Több mint 100 gyakorlat szerepel benne videókkal, és az egyéni gyakorlatok száma korlátlan. De az alkalmazás logikája a tervezett sorozatokra épül, így nem alkalmas arra, hogy csak úgy feljegyezd, mit csináltál ma.
Nincs sorozatonkénti RPE, a saját támogatási cikke szerint: "A StrongLifts jelenleg csak akkor kér RPE-t, amikor új programot állítasz be. Nincs lehetőség az RPE megadására sorozatonként." A becsült 1RM grafikonok a súlyból, ismétlésekből és az adott RPE-ből számolódnak.
Importálás sincs. "Importálhatom a Stronglifts adatait új eszközre? Nem." Az exportált CSV "nem tölthető vissza az alkalmazásba", tehát az export egyirányú utca.
Csak előfizetés, próbaidőszak csak az éves csomaghoz. A 2020 és 2025 között létezett élettartamra szóló terv megszűnt; három év $59.99-ért az $179.97. Az éves próbaidőszak tudatos választás, nyíltan megmagyarázva, de ez azt jelenti, hogy az alkalmazás kipróbálásának egyetlen módja az $59.99-es elköteleződés, ötödik napi emlékeztetővel.
Az offline viselkedés nem dokumentált. A feltételek szerint "az alkalmazás bizonyos funkciói aktív internetkapcsolatot igényelnek", de nincs oldal, ami leírná, melyek ezek. A teljes offline naplózás iPhone-on nem igazolt.
Két kisebb dolog. A hozzáférhetőségnél a leírás szerint: "A fejlesztő még nem jelezte, hogy az alkalmazás milyen hozzáférhetőségi funkciókat támogat." A véleményekre vonatkozó állítások nem egyeznek: az App Store leírása "több mint 200 000 ötcsillagos értékelést" említ világszerte, az alkalmazás GYIK oldala "több mint 100 000-et". Egyik sem ellenőrizhető itt.
Adatvédelem, saját szavaikkal
A StrongLifts adatvédelmi szabályzata (az alkalmazás szakasza utoljára 2024. július 16-án frissítve) egyértelműen fogalmaz: "A jobb élmény érdekében a Szolgáltatás használata során kérhetjük, hogy adj meg bizonyos személyazonosításra alkalmas információkat, beleértve, de nem kizárólagosan: Vásárlások, Azonosítók, Használati adatok, Diagnosztika."
Harmadik felekről: "Az alkalmazás használ harmadik féltől származó szolgáltatásokat, amelyek az azonosításodra alkalmas információkat gyűjthetnek." A lista tartalmazza a Firebase-t, Facebook Login-t, Google Login-t és Apple Login-t. Hibák esetén a naplóadatok "tartalmazhatnak olyan információkat, mint az eszköz IP-címe, eszköznév, operációs rendszer verziója" valamint a használat ideje és dátuma.
Az App Store adatvédelmi kártyája csak "Hozzád nem köthető adatokat" mutat: vásárlási előzmények, eszközazonosító, használati adatok, valamint összeomlási és teljesítményadatok, mindezt elemzési célokra. Nincs "Hozzád köthető adatok" vagy "Követésre használt adatok" szakasz. Az Apple megjegyzése érvényes: "Ezeket az információkat az Apple nem ellenőrizte."
Kijelentkezve "az edzéseid csak azon a készüléken tárolódtak". Bejelentkezve az alkalmazás "fiókot hoz létre, és minden edzésedet a szerverünkre menti". A törlés teljes: "Amikor törölsz egy fiókot, véglegesen törlünk mindent, ami a szerverünkön rólad van."
Az Apple Health engedélyek széleskörűek egy súlyzós alkalmazáshoz képest: az írási lista tartalmazza a születési dátumot, magasságot és nemet a súly, edzések és pulzus mellett.
Ebben nincs semmi riasztó. Ez egy normális, fiókalapú alkalmazás, normális elemzésekkel, őszintén leírva, és a bejelentkezésig tartó helyi tárolás jobb, mint amit a legtöbb fiókközpontú alkalmazás nyújt.
Kinek ajánlott
A StrongLifts annak a sportolónak való, akinek a leírása szerint készült: aki elkezdi vagy újrakezdi a súlyzós edzést, és fix programot, automatikus súlynövelést, valamint döntésmentes edzést szeretne. Azoknak is megfelel, akik Apple Watch-ról edzenek, Apple Health kreditet szeretnének, vagy értékelik a csuklón lévő tárcsakalkulátort.
Kevésbé ajánlott azoknak, akik saját programot futtatnak, olyan edzéstervet követnek, amit az 5×5 sablonok nem fednek le, hanggal szeretnének naplózni, sorozatonkénti RPE-re van szükségük, vagy kifogásolják az évi $59.99-es előfizetést élettartamra szóló opció nélkül.
Összehasonlítás a Strongbro-val
A Strongbro nem tervez semmit. Egy olyan edzést rögzít, amit már eldöntöttél, és a leggyorsabb módja a hangalapú naplózás: egy mondat gyakorlatonként, gyakorlatnevek több mint 30 nyelven, plusz edzőtermi szleng és tárcsamatek, és minden elemzett sorozat megjelenik ellenőrzésre mentés előtt. Személyes rekordok, becsült 1RM gyakorlatonként és egy 14 szintes ranglétra frissül magától. Nincs fiók; a napló az iPhone-odon él. Évi $14.99-be vagy egyszeri $19.99-be kerül, 3 napos próbaidőszak után, szemben a StrongLifts évi $59.99-es díjával.
A StrongLifts előrébb jár az irányított progresszióban, az Apple Watch-ban, az Apple Health-ben és a CSV exportban. A teljes összehasonlítás, funkció- és ártáblázatokkal, a Strongbro vs StrongLifts oldalon található.
Ki fizesse ki az $59.99-et
A StrongLifts úgy futtatja az 5×5 programot, hogy neked ne kelljen gondolkodnod rajta, és jól csinálja. Az Apple Watch alkalmazás, a tárcsakalkulátor és az automatikus progresszió valódi előnyök, és a 77 ezer 4.9-es értékelés azt mutatja, hogy a célközönség elégedett.
A költségek is valósak: évi $59.99 élettartamra szóló opció nélkül, próbaidőszak csak az éves csomaghoz, nincs hangalapú naplózás, nincs import, és nincs sorozatonkénti RPE. Fizesd ki, ha azt akarod, hogy a programot helyetted döntsék el. Ha már tudod, mit emelsz csütörtökön, akkor olyasmiért fizetsz, amire nincs szükséged.
Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.
Gyakran ismételt kérdések
Mit csinál pontosan a StrongLifts?
Egy 5×5 súlyzós edzésprogramot futtat helyetted. Az alkalmazás kiválasztja a gyakorlatokat, a sorozatokat és a súlyokat, pihenőidőt indít minden szett után, és növeli a súlyt, ha mindent teljesítettél. Ha elakadsz, automatikusan csökkenti a terhelést. A programok között megtalálható a Stronglifts 5×5 több változata, az 5×5 Intermediate és a Madcow 5×5, de sajátot is összeállíthatsz. Tartalmaz bemelegítés- és tárcsakalkulátort is.
Mennyibe kerül a StrongLifts?
Az App Store-ban ingyenesként szerepel alkalmazáson belüli vásárlásokkal, de a leírás szerint a használatához előfizetés szükséges. Az Egyesült Államokban a Pro éves díja $59.99, negyedéves $29.99, havi $11.99, heti $4.99. Csak az éves csomaghoz jár 7 napos ingyenes próbaidőszak. A 2020 és 2025 között vásárolt élettartamra szóló előfizetéseket továbbra is elismerik, de újat már nem kínálnak.
Működik a StrongLifts offline?
Részben, de a fejlesztő nem tesz egyértelmű kijelentést. Az edzések helyileg mentődnek, amíg be nem jelentkezel, tehát a napló a készüléken marad. A feltételek szerint bizonyos funkciók aktív internetkapcsolatot igényelnek, de a támogatási oldal nem részletezi, melyek ezek. A teljes offline naplózás iPhone-on nem igazolt. Az Apple Watch alkalmazásnak az edzés betöltéséhez kezdetben kapcsolódnia kell a telefonhoz, utána önállóan fut.
Szükséges fiókot létrehozni a StrongLifts használatához?
Kezdetben nem. A támogatási oldal szerint az edzések csak a készüléken tárolódnak, amíg be nem jelentkezel a Beállításokban; ekkor jön létre a fiók, és a rendszer a szerverre menti az adatokat. A fiók szükséges az iOS és Android közötti szinkronizáláshoz vagy új telefonra költözéshez. Az adatvédelmi szabályzatban említett bejelentkezési lehetőségek: Facebook, Google és Apple fiók.
Exportálhatom a StrongLifts adataimat?
Igen. A Beállításokban található Export Data opció egy CSV fájlt hoz létre, amely tartalmazza a dátumot, programot, testsúlyt, gyakorlatokat, sorozatokat és ismétléseket, csúcssúlyt, becsült 1RM-et, volument, időtartamot, jegyzeteket, valamint a sorozatonkénti ismétléseket és súlyokat. Importálási lehetőség nincs: a támogatási cikk egyértelmű nemmel válaszol, és kijelenti, hogy az exportált CSV nem tölthető vissza az alkalmazásba.
Milyen nyelveket támogat a StrongLifts?
Az amerikai App Store 20 nyelvet sorol fel, köztük angolt, németet, franciát, spanyolt, japánt, koreait, oroszt, lengyelt és mindkét kínai írásrendszert. A támogatási cikk 18 nyelvet említ iOS-en, és megjegyzi, hogy az Android verzió csak angol nyelvű. A nyelv az iOS eszközbeállításait követi; az alkalmazáson belül nincs nyelvválasztó.
Források
Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.