StrongLifts-anmeldelse 2026: 5x5-trener til 59,99 $ i året

Hva StrongLifts er

Stronglifts 5x5 Workout Plan, med undertittelen "Gym Strength Training Program" i App Store, er app-versjonen av et program som har eksistert siden 2007. Grunnleggeren, Mehdi, "en løfter, coach og forfatter fra Belgia," skriver: "I 2007 skapte jeg Stronglifts." Appen kom til App Store i desember 2011 og er nå på versjon 4.3.1. Den kjører på iPhone, iPad, Mac, Apple Vision og Apple Watch, pluss Android, som synkroniserer med iOS via en konto.

Konseptet er rett frem, og det er ment som et kompliment. App-siden sier: "Stronglifts planlegger treningsøktene, vektene, settene og repetisjonene for deg. Fokuser på løftingen mens appen gjør all tenkingen." App Store-beskrivelsen legger til at den er "laget for løftere som starter eller returnerer til styrketrening med vektstang" og at "den planlegger hver øvelse, hvert sett og hver vekt slik at du alltid vet nøyaktig hva du skal gjøre."

Priser, slik de er oppført

App Store oppfører appen som gratis med kjøp i app. Beskrivelsen sier deretter, med egne ord, "StrongLifts er gratis å laste ned, men krever abonnement for å brukes." Personvernerklæringen kaller den "en Freemium-app." Vi fant ingen side som beskriver hva som kan logges uten Pro, så vi anser enhver brukbar gratisversjon som ubekreftet.

Kjøp i app, nøyaktig som oppført for USA: Pro Yearly 59,99 $, Pro Monthly 11,99 $, Pro Quarterly 29,99 $, Pro Weekly 4,99 $. "Alle nye brukere får en 7-dagers gratis prøveperiode for årsplanen. Måneds- og kvartalsplaner er også tilgjengelige uten gratis prøveperiode." Support-siden er forfriskende direkte om hvorfor: "Vi tilbyr ikke gratis prøveperioder på månedsplanen fordi vi ønsker å fraråde det. Resultater tar lengre tid enn en måned, så vi foretrekker at folk velger årsplanen." En påminnelse sendes på dag fem før årsavgiften trekkes, dersom du har gitt tillatelse til varsler.

Det finnes ingen livstidsløsning i dag; support-siden sier at de fortsetter å hedre "Pro Lifetime-kjøp gjort for 99,99 $+ mellom 2020 og 2025." Avbryter du, beholder du Pro ut perioden, for så å "miste tilgang til alle Pro-funksjoner." Refusjoner går via Apple.

Hvor den tjener pengene

Progresjonslogikken er grunnen til å betale. "Stronglifts øker automatisk vekten for deg over tid hvis du fullfører alle sett vellykket." "Stronglifts reduserer automatisk vekten når du står fast." Økningsstørrelse og frekvens kan konfigureres, helt ned til "så lite som 1 lb hver tredje økt ved bruk av små vektskiver." En oppvarmingskalkulator planlegger oppvarmingssettene. StrongLifts hevder å ha vært "den første styrkeløft-appen som automatiserte progressiv overbelastning"; sant eller ikke, implementeringen er moden.

Programbiblioteket støtter opp under dette: Stronglifts 5×5 i Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra og Ultra Max-varianter, pluss 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 og tilpassede programmer. For en nybegynner er valget tatt. For en som har holdt på et år, finnes det et neste steg i samme app.

Apple Watch-appen gjør mer enn å bare speile telefonen. "Logg hele treningsøkten fra din Apple Watch": ett-trykks sett, varsler for hviletid, kalkulatorer for oppvarming og vektskiver, puls og varighet. Den er "delvis uavhengig": den trenger telefonen én gang for å laste inn økten, deretter "kan du fullføre økten uavhengig uten tilkobling til telefonen."

Vektskivekalkulatoren fortjener sitt eget avsnitt, og det er en Pro-funksjon ifølge support-artikkelen. "Stronglifts forteller deg nøyaktig hvilken vekt du skal legge på hver side av stangen, inkludert hvilke skiver og hvor mange." Den fungerer med alle stang- og skivestørrelser, bruker kun skivene du eier, viser én side av stangen, støtter mikro-vekter og kjører på klokken.

Logging inne i programmet går raskt. "Trykk ganske enkelt på de røde sirklene for å markere settet som fullført." Trykk igjen for å senke repetisjonene på et mislykket sett; trykk og hold for å endre vekten. Hviletidtakeren starter av seg selv, og et sett kan logges fra varslingen på låseskjermen. Treningsøkter, kalorier, kroppsvekt og puls fra klokken sendes til Apple Helse og fullfører aktivitetsringer, og Export Data gir en CSV med repetisjoner og vekter per sett, e1RM, volum og notater.

Rangeringen er 4,9 av 5 basert på ca. 77 000 amerikanske vurderinger siden lanseringen i 2011, og ifølge oppføringen har appen blitt "omtalt og anmeldt i British Journal of Sports Medicine."

Hva den ikke gjør

Ingen stemmelogging. Ingenting i App Store-oppføringen, app-siden eller support-indeksen nevner det. Hvis du vil si et sett i stedet for å trykke på det, er ikke dette appen for deg.

Ingenting utenfor programmet. Styrken til den guidede modellen er også dens begrensning. Mer enn 100 øvelser er inkludert, med videoer, og tilpassede øvelser er ubegrensede. Men appens logikk er bygget rundt planlagte sett, så den passer dårlig for å registrere hva enn du tilfeldigvis gjorde i dag.

Ingen RPE per sett, ifølge deres egen support-artikkel: "Stronglifts har for øyeblikket kun en RPE-oppføring når du setter vektene dine ved oppstart av et nytt program. Den har ikke et alternativ for å legge inn RPE per sett." De estimerte 1RM-tabellene er beregnet ut fra vekt, repetisjoner og den antatte RPE-verdien.

Ingen import heller. "Kan jeg importere Stronglifts-data til en ny enhet? Nei." En eksportert CSV "kan ikke importeres tilbake i appen," så eksporten er en enveisdør.

Kun abonnement, med prøveperiode kun på årsplanen. Livstidsplanen som eksisterte mellom 2020 og 2025 er borte; tre år til 59,99 $ blir 179,97 $. Prøveperioden kun for årsplanen er et bevisst valg, forklart åpent, men det betyr at den eneste måten å prøve appen på er en forpliktelse på 59,99 $ med en påminnelse på dag fem.

Offline-oppførsel er udokumentert. Vilkårene sier at "enkelte funksjoner i appen vil kreve at appen har en aktiv internettilkobling," og ingen side sier hvilke. Full offline-logging på iPhone er ikke bekreftet.

To mindre ting. Når det gjelder tilgjengelighet, viser oppføringen: "Utvikleren har ennå ikke indikert hvilke tilgjengelighetsfunksjoner denne appen støtter." Og påstandene i anmeldelsene stemmer ikke overens: App Store-beskrivelsen sier "mer enn 200 000 femstjerners anmeldelser over hele verden", app-sidens FAQ sier "over 100 000". Ingen av delene er etterprøvbare her.

Personvern, med deres egne ord

StrongLifts' personvernerklæring (app-seksjonen sist oppdatert 16. juli 2024) er tydelig på hva den samler inn: "For en bedre opplevelse, mens du bruker tjenesten vår, kan vi kreve at du gir oss visse personlig identifiserbare opplysninger, inkludert men ikke begrenset til kjøp, identifikatorer, bruksdata, diagnostikk."

Om tredjeparter: "Appen bruker tredjepartstjenester som kan samle inn informasjon som brukes til å identifisere deg." Listen som følger nevner Firebase, Facebook-pålogging, Google-pålogging og Apple-pålogging. Ved feil kan loggdata "inkludere informasjon som enhetens IP-adresse, enhetsnavn, operativsystemversjon" samt tid og dato for bruk.

App Store-personvernkortet viser kun "Data som ikke er knyttet til deg": kjøpshistorikk, enhets-ID, bruksdata, samt krasj- og ytelsesdata, alt for analyseformål. Det finnes ingen "Data knyttet til deg" eller "Data som brukes til å spore deg"-seksjon. Apples merknad gjelder: "Denne informasjonen er ikke bekreftet av Apple."

Logget ut, "ble treningsøktene dine lagret lokalt kun på den enheten." Logget inn, oppretter appen "en konto og lagrer alle treningsøktene dine på serveren vår." Sletting er total: "Når du sletter en konto, sletter vi permanent alt vi har fra deg på serveren vår."

Apple Helse-tillatelser er omfattende for en styrkeapp: listen over skrive-tilganger inkluderer fødselsdato, høyde og kjønn ved siden av vekt, treningsøkter og puls.

Ingenting av dette er alarmerende. Det er en normal kontobasert app med normal analyse, beskrevet ærlig, og oppførselen med lokal lagring frem til innlogging er bedre enn de fleste konto-først-apper håndterer.

Hvem den passer for

StrongLifts passer for løfteren den sier den er for: noen som starter eller starter på nytt med vektstangtrening og ønsker et fast program, automatiske vektøkninger og ingen beslutninger å ta. Den passer også for alle som trener med en Apple Watch, ønsker kreditt i Apple Helse, eller verdsetter en kalkulator for vektskiver på håndleddet.

Den passer dårligere for alle som kjører sitt eget opplegg, trener en miks som 5×5-malene ikke dekker, ønsker å logge med stemmen, trenger RPE per sett, eller motsetter seg et årlig abonnement på 59,99 $ uten livstidsalternativ.

Hvordan den sammenlignes med Strongbro

Strongbro planlegger ingenting. Den registrerer en økt du allerede har bestemt deg for, og den raskeste måten å gjøre det på er stemmelogging: én setning per øvelse, øvelsesnavn på mer enn 30 språk pluss gym-slang og vektskive-matte, og hvert tolket sett vises for gjennomgang før det lagres. Personlige rekorder, estimert 1RM per øvelse og en 14-trinns stige oppdateres derfra uten å bli spurt. Det finnes ingen konto; loggen lever på din iPhone. Den koster 14,99 $ i året eller 19,99 $ én gang, etter en 3-dagers prøveperiode, mot StrongLifts' 59,99 $ i året.

StrongLifts ligger foran på guidet progresjon, Apple Watch, Apple Helse og CSV-eksport. Den fulle sammenligningen, med tabeller for funksjoner og priser, finner du på siden Strongbro vs StrongLifts.

Hvem bør betale 59,99 $

StrongLifts kjører et 5×5-program slik at du slipper å tenke på det, og den gjør det bra. Apple Watch-appen, vektskivekalkulatoren og den automatiske progresjonen er reelle fordeler, og 77 000 vurderinger med 4,9 i snitt sier at menneskene den ble bygget for er fornøyde.

Kostnadene er like reelle: 59,99 $ i året uten livstidslisens, prøveperiode kun på årsplanen, ingen stemmelogging, ingen import og ingen RPE per sett. Betal hvis du vil at programmet skal bestemmes for deg. Hvis du allerede vet hva du skal løfte på torsdag, ville du betalt for den delen du ikke trenger.

Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.

Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.