Αξιολόγηση StrongLifts 2026: Προπόνηση 5x5 με 59,99$ το χρόνο

Τι είναι το StrongLifts

Το Stronglifts 5x5 Workout Plan, με υπότιτλο στο App Store "Gym Strength Training Program", είναι η εφαρμογή ενός προγράμματος που υπάρχει από το 2007. Ο ιδρυτής, Mehdi, "lifter, προπονητής και συγγραφέας από το Βέλγιο", γράφει: "Το 2007 δημιούργησα το Stronglifts". Η εφαρμογή έφτασε στο App Store τον Δεκέμβριο του 2011 και βρίσκεται πλέον στην έκδοση 4.3.1. Τρέχει σε iPhone, iPad, Mac, Apple Vision και Apple Watch, καθώς και σε Android, το οποίο συγχρονίζεται με το iOS μέσω λογαριασμού.

Η προσέγγισή του είναι άμεση, και αυτό είναι θετικό. Η σελίδα της εφαρμογής αναφέρει: "Το Stronglifts σχεδιάζει τις προπονήσεις, τα κιλά, τα σετ και τις επαναλήψεις για σένα. Εστίασε στην προπόνηση ενώ η εφαρμογή κάνει όλη τη σκέψη". Η περιγραφή στο App Store προσθέτει ότι είναι "φτιαγμένο για lifters που ξεκινούν ή επιστρέφουν στην προπόνηση δύναμης με μπάρα" και ότι "σχεδιάζει κάθε άσκηση, σετ και βάρος ώστε να ξέρεις πάντα ακριβώς τι να κάνεις".

Τιμολόγηση, όπως αναφέρεται

Το App Store αναφέρει την εφαρμογή ως δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής. Η περιγραφή στη συνέχεια λέει, με τα δικά της λόγια, "Το StrongLifts είναι δωρεάν για λήψη, αλλά απαιτεί συνδρομή για να χρησιμοποιηθεί". Η πολιτική απορρήτου το αποκαλεί "Freemium εφαρμογή". Δεν βρήκαμε σελίδα που να περιγράφει τι μπορεί να καταγραφεί χωρίς το Pro, οπότε θεωρούμε οποιοδήποτε δωρεάν επίπεδο ως μη επιβεβαιωμένο.

Οι αγορές εντός εφαρμογής, όπως αναφέρονται για τις ΗΠΑ: Pro Yearly 59,99$, Pro Monthly 11,99$, Pro Quarterly 29,99$, Pro Weekly 4,99$. "Όλοι οι νέοι χρήστες παίρνουν μια δωρεάν δοκιμή 7 ημερών για το ετήσιο πλάνο. Τα μηνιαία και τριμηνιαία πλάνα είναι επίσης διαθέσιμα χωρίς δωρεάν δοκιμή". Η σελίδα υποστήριξης είναι ειλικρινής για τον λόγο: "Δεν προσφέρουμε δωρεάν δοκιμές στο μηνιαίο πλάνο γιατί θέλουμε να το αποθαρρύνουμε. Τα αποτελέσματα παίρνουν περισσότερο από ένα μήνα, οπότε προτιμάμε οι χρήστες να επιλέγουν το ετήσιο πλάνο". Μια υπενθύμιση εμφανίζεται την πέμπτη ημέρα πριν από τη χρέωση, αν έχεις δώσει άδεια για ειδοποιήσεις.

Δεν υπάρχει επιλογή lifetime σήμερα· η σελίδα υποστήριξης λέει ότι συνεχίζει να τιμά "αγορές Pro Lifetime που έγιναν για 99,99$+ μεταξύ 2020 και 2025". Αν ακυρώσεις, διατηρείς το Pro μέχρι το τέλος της περιόδου και μετά "χάνεις την πρόσβαση σε όλες τις Pro λειτουργίες". Οι επιστροφές χρημάτων γίνονται μέσω της Apple.

Πού κερδίζει τα χρήματά του

Η λογική της προοδευτικής επιβάρυνσης είναι ο λόγος για να πληρώσεις. "Το Stronglifts αυξάνει αυτόματα τα κιλά για σένα αν ολοκληρώσεις όλα τα σετ με επιτυχία". "Το Stronglifts κάνει αυτόματα deload όταν κολλάς". Το μέγεθος και η συχνότητα της αύξησης είναι παραμετροποιήσιμα, μέχρι και "1lb κάθε τρεις προπονήσεις χρησιμοποιώντας κλασματικούς δίσκους". Ένας υπολογιστής προθέρμανσης σχεδιάζει τα σετ προθέρμανσης. Το StrongLifts ισχυρίζεται ότι ήταν "η πρώτη εφαρμογή άρσης βαρών που αυτοματοποίησε την προοδευτική επιβάρυνση"· είτε αληθεύει είτε όχι, η υλοποίηση είναι ώριμη.

Η βιβλιοθήκη προγραμμάτων το υποστηρίζει: Stronglifts 5×5 σε παραλλαγές Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra και Ultra Max, συν 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 και προσαρμοσμένα προγράμματα. Για έναν αρχάριο, η επιλογή είναι έτοιμη. Για κάποιον που προπονείται ένα χρόνο, υπάρχει επόμενο βήμα στην ίδια εφαρμογή.

Η εφαρμογή για Apple Watch κάνει περισσότερα από το να καθρεφτίζει το τηλέφωνο. "Κατάγραψε ολόκληρη την προπόνησή σου από το Apple Watch": σετ με ένα πάτημα, ειδοποιήσεις χρονομέτρου ξεκούρασης, υπολογιστές προθέρμανσης και δίσκων, καρδιακοί παλμοί και διάρκεια. Είναι "ημιαυτόνομη": χρειάζεται το τηλέφωνο μία φορά για να φορτώσει την προπόνηση και μετά "μπορείς να ολοκληρώσεις την προπόνησή σου ανεξάρτητα χωρίς σύνδεση με το τηλέφωνο".

Ο υπολογιστής δίσκων αξίζει δική του παράγραφο και είναι Pro λειτουργία σύμφωνα με το άρθρο υποστήριξης. "Το Stronglifts σου λέει το ακριβές βάρος που πρέπει να προσθέσεις σε κάθε πλευρά της μπάρας, συμπεριλαμβανομένων των δίσκων και του αριθμού τους". Λειτουργεί με οποιοδήποτε μέγεθος μπάρας και δίσκων, χρησιμοποιεί μόνο τους δίσκους που διαθέτεις, δείχνει τη μία πλευρά της μπάρας, υποστηρίζει microloading και τρέχει στο Watch.

Η καταγραφή μέσα στο πρόγραμμα είναι γρήγορη. "Απλώς πάτησε τους κόκκινους κύκλους για να σημειώσεις το σετ ως ολοκληρωμένο". Πάτησε ξανά για να μειώσεις τις επαναλήψεις σε ένα αποτυχημένο σετ· πάτησε παρατεταμένα για να αλλάξεις τα κιλά. Το χρονόμετρο ξεκούρασης ξεκινά μόνο του και ένα σετ μπορεί να καταγραφεί από την ειδοποίηση του χρονομέτρου στην οθόνη κλειδώματος. Προπονήσεις, θερμίδες, σωματικό βάρος και καρδιακοί παλμοί από το Watch πηγαίνουν στο Apple Health και συμπληρώνουν τους κύκλους δραστηριότητας, ενώ το Export Data δίνει ένα CSV με επαναλήψεις και κιλά ανά σετ, e1RM, όγκο και σημειώσεις.

Η βαθμολογία είναι 4,9 στα 5 σε περίπου 77 χιλιάδες αξιολογήσεις στις ΗΠΑ από την κυκλοφορία του 2011 και, σύμφωνα με την καταχώριση, η εφαρμογή έχει "παρουσιαστεί και αξιολογηθεί στο British Journal of Sports Medicine".

Τι δεν κάνει

Καμία φωνητική καταγραφή. Τίποτα στην καταχώριση του App Store, στη σελίδα της εφαρμογής ή στο ευρετήριο υποστήριξης δεν το αναφέρει. Αν θέλεις να λες ένα σετ αντί να το πατάς, αυτή δεν είναι η εφαρμογή για σένα.

Τίποτα εκτός του προγράμματος. Η δύναμη του καθοδηγούμενου μοντέλου είναι και το όριό του. Περιλαμβάνονται περισσότερες από 100 ασκήσεις με βίντεο και οι προσαρμοσμένες ασκήσεις είναι απεριόριστες. Όμως, η λογική της εφαρμογής είναι χτισμένη γύρω από προγραμματισμένα σετ, οπότε δεν είναι κατάλληλη για να καταγράφεις ό,τι έκανες σήμερα.

Κανένα RPE ανά σετ, σύμφωνα με το άρθρο υποστήριξης: "Το Stronglifts προς το παρόν έχει καταχώριση RPE μόνο κατά τον καθορισμό των βαρών όταν ξεκινάς ένα νέο πρόγραμμα. Δεν έχει επιλογή για εισαγωγή RPE ανά σετ". Τα διαγράμματα εκτιμώμενου 1RM υπολογίζονται από τα κιλά, τις επαναλήψεις και αυτό το υποτιθέμενο RPE.

Ούτε εισαγωγή δεδομένων. "Μπορώ να εισάγω τα δεδομένα του Stronglifts σε μια νέα συσκευή; Όχι". Ένα εξαχθέν CSV "δεν μπορεί να εισαχθεί ξανά στην εφαρμογή", οπότε η εξαγωγή είναι μονόδρομος.

Μόνο συνδρομή, με δοκιμή μόνο στο ετήσιο πλάνο. Το lifetime πλάνο που υπήρχε μεταξύ 2020 και 2025 έχει εξαφανιστεί· τρία χρόνια με 59,99$ είναι 179,97$. Η δοκιμή μόνο στο ετήσιο πλάνο είναι συνειδητή επιλογή, εξηγημένη ανοιχτά, αλλά σημαίνει ότι ο μόνος τρόπος να δοκιμάσεις την εφαρμογή είναι μια δέσμευση 59,99$ με υπενθύμιση την πέμπτη ημέρα.

Η συμπεριφορά offline είναι ατεκμηρίωτη. Οι όροι λένε ότι "ορισμένες λειτουργίες της εφαρμογής θα απαιτούν ενεργή σύνδεση στο internet", χωρίς να αναφέρεται ποιες. Η πλήρης καταγραφή offline στο iPhone δεν είναι επιβεβαιωμένη.

Δύο μικρότερα πράγματα. Στην προσβασιμότητα η καταχώριση δείχνει: "Ο προγραμματιστής δεν έχει υποδείξει ακόμα ποιες λειτουργίες προσβασιμότητας υποστηρίζει αυτή η εφαρμογή". Και οι ισχυρισμοί της αξιολόγησης δεν ταιριάζουν: η περιγραφή στο App Store λέει "περισσότερες από 200.000 κριτικές πέντε αστέρων παγκοσμίως", το FAQ της σελίδας λέει "πάνω από 100.000". Κανένα από τα δύο δεν είναι επαληθεύσιμο εδώ.

Απόρρητο, με τα λόγια τους

Η πολιτική απορρήτου του StrongLifts (ενότητα εφαρμογής τελευταία ενημέρωση 16 Ιουλίου 2024) είναι ξεκάθαρη για το τι συλλέγει: "Για μια καλύτερη εμπειρία, κατά τη χρήση της Υπηρεσίας μας, ενδέχεται να απαιτήσουμε να μας παρέχετε ορισμένες προσωπικές πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων ενδεικτικά των Αγορών, Αναγνωριστικών, Δεδομένων χρήσης, Διαγνωστικών".

Για τρίτους: "Η εφαρμογή χρησιμοποιεί υπηρεσίες τρίτων που ενδέχεται να συλλέγουν πληροφορίες που χρησιμοποιούνται για την ταυτοποίησή σας". Η λίστα που ακολουθεί ονομάζει Firebase, Facebook Login, Google login και Apple login. Για σφάλματα, τα δεδομένα καταγραφής "μπορεί να περιλαμβάνουν πληροφορίες όπως η διεύθυνση IP, το όνομα της συσκευής, η έκδοση του λειτουργικού συστήματος" και η ώρα και ημερομηνία χρήσης.

Η κάρτα απορρήτου του App Store δείχνει μόνο "Δεδομένα που δεν συνδέονται με εσάς": ιστορικό αγορών, αναγνωριστικό συσκευής, δεδομένα χρήσης και δεδομένα σφαλμάτων και απόδοσης, όλα για αναλυτικά στοιχεία. Δεν υπάρχει ενότητα "Δεδομένα που συνδέονται με εσάς" ή "Δεδομένα που χρησιμοποιούνται για την παρακολούθησή σας". Ισχύει η σημείωση της Apple: "Αυτές οι πληροφορίες δεν έχουν επαληθευτεί από την Apple".

Αποσυνδεδεμένος, "οι προπονήσεις σου αποθηκεύονταν τοπικά μόνο σε εκείνη τη συσκευή". Συνδεδεμένος, η εφαρμογή "δημιουργεί λογαριασμό και αποθηκεύει όλες τις προπονήσεις σου στον server μας". Η διαγραφή είναι συνολική: "Όταν διαγράφεις έναν λογαριασμό, διαγράφουμε μόνιμα τα πάντα από εσένα στον server μας".

Τα δικαιώματα του Apple Health είναι ευρεία για εφαρμογή προπόνησης: η λίστα εγγραφής περιλαμβάνει Ημερομηνία Γέννησης, Ύψος και Φύλο μαζί με Βάρος, Προπονήσεις και Καρδιακούς Παλμούς.

Τίποτα από αυτά δεν είναι ανησυχητικό. Είναι μια κανονική εφαρμογή με λογαριασμό και αναλυτικά στοιχεία, περιγραμμένη ειλικρινά, και η συμπεριφορά "τοπικά μέχρι τη σύνδεση" είναι καλύτερη από ό,τι διαχειρίζονται οι περισσότερες εφαρμογές που απαιτούν λογαριασμό.

Σε ποιους ταιριάζει

Το StrongLifts ταιριάζει στον lifter για τον οποίο λέει ότι προορίζεται: κάποιον που ξεκινά ή επανεκκινεί την προπόνηση με μπάρα και θέλει ένα σταθερό πρόγραμμα, αυτόματες αυξήσεις βάρους και καμία απόφαση να πάρει. Ταιριάζει επίσης σε όποιον προπονείται από Apple Watch, θέλει πίστωση στο Apple Health ή εκτιμά έναν υπολογιστή δίσκων στον καρπό.

Ταιριάζει λιγότερο σε όποιον τρέχει το δικό του πρόγραμμα, προπονείται με συνδυασμούς που δεν καλύπτουν τα templates 5×5, θέλει να καταγράφει με φωνή, χρειάζεται RPE ανά σετ ή αντιτίθεται σε μια ετήσια συνδρομή 59,99$ χωρίς επιλογή lifetime.

Πώς συγκρίνεται με το Strongbro

Το Strongbro δεν σχεδιάζει τίποτα. Καταγράφει μια προπόνηση που έχεις ήδη αποφασίσει, και ο πιο γρήγορος τρόπος είναι η φωνητική καταγραφή: μία πρόταση ανά άσκηση, ονόματα ασκήσεων σε περισσότερες από 30 γλώσσες συν ορολογία γυμναστηρίου και μαθηματικά δίσκων, και κάθε αναγνωρισμένο σετ εμφανίζεται για έλεγχο πριν αποθηκευτεί. Προσωπικά ρεκόρ, εκτιμώμενο 1RM ανά άσκηση και μια κατάταξη 14 επιπέδων ενημερώνονται από εκεί χωρίς να ζητηθεί. Δεν υπάρχει λογαριασμός· το ημερολόγιο ζει στο iPhone σου. Κοστίζει 14,99$ το χρόνο ή 19,99$ εφάπαξ, μετά από δοκιμή 3 ημερών, έναντι των 59,99$ το χρόνο του StrongLifts.

Το StrongLifts προηγείται στην καθοδηγούμενη πρόοδο, το Apple Watch, το Apple Health και την εξαγωγή CSV. Η πλήρης σύγκριση, με πίνακες χαρακτηριστικών και τιμολόγησης, βρίσκεται στη σελίδα Strongbro vs StrongLifts.

Ποιος πρέπει να πληρώσει τα 59,99$

Το StrongLifts εκτελεί ένα πρόγραμμα 5×5 ώστε να μην χρειάζεται να το σκεφτείς, και το εκτελεί καλά. Η εφαρμογή για Apple Watch, ο υπολογιστής δίσκων και η αυτόματη πρόοδος είναι πραγματικά πλεονεκτήματα, και οι 77 χιλιάδες αξιολογήσεις με 4,9 λένε ότι οι άνθρωποι για τους οποίους χτίστηκε είναι ευχαριστημένοι.

Τα κόστη είναι εξίσου πραγματικά: 59,99$ το χρόνο χωρίς lifetime πλάνο, δοκιμή μόνο στο ετήσιο επίπεδο, καμία φωνητική καταγραφή, καμία εισαγωγή δεδομένων και κανένα RPE ανά σετ. Πλήρωσέ το αν θέλεις το πρόγραμμα να αποφασίζεται για σένα. Αν ξέρεις ήδη τι θα σηκώσεις την Πέμπτη, θα πληρώνεις για το κομμάτι που δεν χρειάζεσαι.

Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.

Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.