Što je volumen treninga? Tonaža vs teške serije | Strongbro

Volumen treninga je količina rada koju ste odradili tijekom treninga, tjedna ili mjeseca. Intenzitet pokriva težinu, a frekvencija učestalost; volumen je kvantiteta. To je ujedno i stavka koja najčešće neprimjetno pada.

Dva načina brojanja

Tonaža je težina × ponavljanja, zbrojeno kroz sve serije. To je ono što većina aplikacija i tablica podrazumijeva pod "volumenom", jer je nedvosmisleno i softver to može zbrojiti izravno iz sirovih podataka.

Teške serije broje radne serije izvedene blizu otkaza, obično po mišićnoj skupini tjedno. To je ono što većina istraživanja podrazumijeva pod volumenom, jer su serija od 12 ponavljanja na nožnom potisku i serija od 5 na čučnju usporedive kao serije na način na koji nikada nisu kao kilogrami.

Oni odgovaraju na različita pitanja, a trening donjeg dijela tijela pokazuje zašto.

Dva takva treninga tjedno znače 18.920 kg tonaže i 22 teške serije za noge. Pogledajte nožni potisak: on pridonosi više od polovice kilograma s manje od trećine serija. Zato obje konvencije opstaju. Tonaža laska spravama i radu s puno ponavljanja, broj serija ne laska ničemu, a bilo koji od njih, ako se dosljedno prati, pokazuje je li se opterećenje pomaknulo.

Vježbe s vlastitom težinom trebaju svoje pravilo. Težina × ponavljanja daje nulu ako sustav ne zna vašu tjelesnu težinu, pa većina sustava umjesto toga broji ponavljanja ili serije za zgibove i propadanja. Kardio ostaje na zasebnoj skali udaljenosti i vremena.

Čemu služi taj broj

Volumen je dio stimulansa koji zapravo kontrolirate iz tjedna u tjedan. Snaga na bilo koji dan ovisi o snu i stresu, dok je broj serija koje ste odradili s određenom težinom odluka koju ste sami donijeli.

To je ujedno i najranije upozorenje koje dobijete. Platoi u snazi obično se pojavljuju nakon što je volumen već nekoliko tjedana u padu, pa tjedna brojka volumena otkriva uzrok prije nego što grafikon pokaže posljedicu.

Zbrojen po dijelovima tijela, otkriva pad koji se uvlači u svaki samostalno programirani plan: prsa i ruke rastu, dok stražnja loža i gornji dio leđa slabe. Mjesečna usporedba po mišićima često je prvi trenutak kada vježbač primijeti da mjesecima nije ozbiljno trenirao leđa.

I to je način na koji se progresivno preopterećenje dokazuje, a ne samo osjeća. Veća težina, više ponavljanja ili više serija podižu tonažu, pa je rastuća linija volumena dokaz da plan radi ono što tvrdi.

Gdje brojanje griješi

Jurenje za tonažom uz lagane, duge serije. Dvadeset ponavljanja s pola težine pobjeđuje pet teških ponavljanja u broju kilograma, ali gubi u gotovo svemu ostalom. Čitajte volumen uz procijenjeni 1RM kako bi količina i snaga bili vidljivi zajedno.

Nedosljedno brojanje zagrijavanja. Uključite ih svaki tjedan ili nijednom; izmjenjivanje čini trend besmislenim.

Uspoređivanje volumena između vježbi. 5.000 kg na nožnom potisku i 5.000 kg na čučnju nije isti rad. Uspoređujte svaku vježbu s njezinom vlastitom poviješću.

Čitanje jednog tjedna. Jedan loš tjedan je raspored. Tri su trend.

Podizanje volumena svaki tjedan zauvijek. Volumen koji samo raste završava propuštenim tjednom, stoga planirajte lakši tjedan prije nego što ga vaše tijelo planira umjesto vas.

Strongbro zbraja volumen kao težina × ponavljanja po seriji u vašoj jedinici, broji ponavljanja za vježbe s vlastitom težinom i drži kardio odvojenim, a zatim prikazuje mjesečni ukupni iznos u odnosu na prošli mjesec, podjelu po mišićnim skupinama i šestomjesečni grafikon u Insights. Za ručno zbrajanje treninga, kalkulator volumena treninga obavlja aritmetiku. Povezani pojmovi: RPE, i rječnik pojmova.

Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.

Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.